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Quel que soit votre état de santé; Quel est votre statut financier, mental, économique ou social, vous avez toujours un moyen de mieux contrôler votre santé. Les personnes de tout âge peuvent adopter des habitudes de vie saines et bonnes.

Pas

Méthode 1 sur 4: Contrôlez votre santé physique

1. 

   Demandez à votre médecin de rester en bonne santé. Le bien-être et le bien-être vous aideront à garder le contrôle de votre santé. Demandez à votre médecin de planifier un examen pour évaluer votre risque de certaines maladies. Ceci est particulièrement important pour les personnes âgées, les homosexuels, les femmes enceintes, les patients atteints de cancer et les personnes atteintes de diabète. En attendant votre rendez-vous, tenez compte des éléments suivants:
   • Notez les raisons pour lesquelles vous voulez faire un plan pour rester en bonne santé. Cela vous donnera un point de départ pour parler à votre médecin.
   • Faites une liste des objectifs de santé. Par exemple, vous voudrez peut-être abaisser votre tension artérielle, perdre du poids ou contrôler votre diabète.

2. 

   
   
   Travaillez avec votre médecin pour élaborer un plan. Avoir un plan réalisable est extrêmement utile; grâce auquel vous pouvez vous fixer des objectifs immédiats pour vous motiver. Demandez à votre médecin de vous aider à décomposer chaque objectif en étapes faciles à suivre afin que vous puissiez commencer immédiatement.
   • En fonction de votre point de départ, votre plan de gestion de la santé peut durer de un à cinq ans. Votre plan doit inclure les objectifs spécifiques que vous souhaitez atteindre au cours de ces un à cinq ans et doit être divisé en objectifs plus petits et plus gérables à atteindre en un mois ou un trimestre.
   • Votre plan est un point de départ et n'est pas entièrement rigide. Si quelque chose d'inattendu se produit ou si votre vie change, vous pouvez ajuster votre plan en conséquence.
   • Tenez un journal pour suivre vos objectifs à court et à long terme et leur capacité à les atteindre. Si vous n'êtes pas en mesure de le faire, vous devez comprendre la cause et vous fixer de nouveaux objectifs à la place.

3. 

   
   
   Obtenez des contrôles réguliers pour suivre les problèmes de santé. Votre plan de santé devrait inclure des examens de routine, des examens cardiaques, une pression artérielle élevée et un cancer. Parlez à votre médecin du dépistage et à quelle fréquence.
   • Le dépistage et l'évaluation des maladies cardiovasculaires sont nécessaires à l'âge de 20 ans et doivent être répétés tous les dix ans. L'échelle de Framingham est un outil de stratification utile. Les principaux facteurs de risque de maladie cardiovasculaire comprennent une mauvaise alimentation, le tabagisme, l'hypertension artérielle, la dyslipidémie, l'obésité, l'activité physique et le diabète.
   • Le dépistage de l'hypertension artérielle est recommandé chez les adultes de plus de 18 ans.
   • Le dépistage du diabète est souvent recommandé chez les personnes souffrant de dyslipidémie et d'hypertension artérielle.
   • Votre médecin peut recommander le dépistage et le dépistage du cancer du sein, du col de l'utérus et colorectal, en fonction de vos facteurs de risque. Les mesures de prévention du cancer comprennent le fait d'éviter de fumer, de faire de l'activité physique, de maintenir un poids santé, de manger des fruits et des légumes, de limiter l'alcool et de prévenir les IST. Sexe et évitez la lumière directe du soleil.
   • Assurez-vous également de recevoir vos injections et parlez à votre médecin de vos besoins uniques.
   • Les soins de santé mentale sont importants; Parlez à votre médecin du dépistage de maladies comme la dépression et l'anxiété.
   • Enfin, vous devez prêter attention aux problèmes tels que l'ostéoporose et les maladies vasculaires.

4. 

   
   
   Excluez les sources d'impacts négatifs. Tout le monde souhaite devenir en meilleure santé, mais alors ces bonnes intentions se perdent en raison des influences négatives dans nos vies, nous empêchant d'atteindre notre objectif final. Si vous voulez que votre plan soit efficace, vous devez progressivement vous débarrasser de ces influences négatives.
   • Faites une liste des événements de la vie que vous considérez comme ayant des effets négatifs, surtout lorsqu'ils affectent votre santé.
   • Passez en revue la liste et organisez les éléments faciles à difficiles à supprimer.
   • Ensuite, essayez d'éliminer progressivement les effets négatifs sur votre liste de la vie.
   • Vous n'êtes pas obligé de supprimer tous ces effets immédiatement. Essayez de les supprimer progressivement de votre vie autant que possible.
   • Voici quelques exemples d'effets négatifs qui pourraient figurer sur votre liste: À la maison, manger des aliments malsains, fréquenter les dépanneurs pour acheter du chocolat, souvent visiter les magasins d'alimentation. mangez vite, veillez trop tard, vivez désorganisé, un collègue apporte des beignets au travail, un ami qui ne respecte pas vos objectifs, etc.

5. 

   Buvez suffisamment d'eau et de liquides. 60% du corps humain est constitué d'eau. Ainsi, l'eau est une composante vitale d'un corps sain. L'eau aide à éliminer les toxines des organes et à transporter les nutriments essentiels vers les cellules. Ne pas boire suffisamment d'eau peut entraîner une déshydratation, de la fatigue et nuire à vos systèmes organiques. Les hommes ont besoin de 13 tasses (3 litres) liquideLes femmes ont besoin de 9 tasses (2,2 litres) liquide tous les jours.
   • C'est la quantité de tout les boissons que vous consommez en une journée, pas seulement de l'eau. Tous les liquides aident à reconstituer le corps d'une certaine manière, mais certains (comme l'eau) fonctionnent mieux et plus rapidement.
   • Vous n'avez pas besoin de mesurer des quantités spécifiques de liquides chaque jour, buvez simplement suffisamment de liquides pour ne pas avoir soif.
   • N'oubliez pas que l'eau est perdue par la respiration, la transpiration et le bain. Si de telles activités se produisent plus fréquemment ou sur une longue période (par exemple en cas de maladie ou de sport), vous devez boire plus de liquides pour compenser la perte de liquide.

6. 

   
   
   Dormez suffisamment. Les adultes de 18 à 64 ans ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Les adultes de plus de 65 ans ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit. La quantité de sommeil a un impact sur votre humeur, votre énergie et votre santé à long terme. Il existe quelques «règles» de base sur le sommeil en plus de dormir suffisamment que vous pouvez utiliser:
   • Suivez le même horaire de sommeil tous les jours, y compris les week-ends.
   • Créez une certaine heure de coucher tous les soirs, sans exception.
   • Gardez votre chambre sombre, calme et fraîche.
   • Si vous ne dormez pas bien, pensez à acheter un nouveau matelas ou un oreiller.
   • Ne buvez rien avec de la caféine quelques heures avant de vous coucher.
   • N'utilisez votre chambre que pour dormir (et «aimer»).

7. 

   
   
   Exercice régulier. Pour les bienfaits pour la santé, les adultes doivent faire de l'exercice avec intensité moyen au moins 150 minutes (2 heures et demie) par semaine ou à intensité haute au moins 75 minutes (1 ¼ heure) par semaine. Bien sûr, une combinaison d'exercices d'intensité moyenne et élevée par semaine est également très bonne.
   • Cette activité doit être réalisée sur une période d'au moins 10 minutes et étalée toute la journée.
   • Pour tirer encore plus d'avantages de l'activité physique, augmentez l'intensité moyenne de l'activité à 300 minutes (5 heures) par semaine, ou une activité intense à 150 minutes (2 heures et demie) par semaine.
   • En plus des exercices d'aérobie, un adulte devrait également avoir des activités de renforcement musculaire au moins deux fois par semaine.

8. 

   
   
   Super nourriture. Parfois, nous mangeons trop simplement parce que nous ne le remarquons pas. C'est généralement parce que nous mangeons pendant que nous faisons d'autres choses ou que nous regardons la télévision. Au lieu de manger par distraction, prenez le temps de savourer le repas. Éloignez-vous des distractions, appréciez la nourriture et mangez lentement.
   • Lorsque vous mangez plus lentement, vous pouvez mieux «lire» les messages de votre corps. Lorsque votre corps vous dit que vous êtes rassasié, arrêtez de manger.
   • Peu à peu, vous saurez quelle est la quantité de nourriture suffisante pour votre repas et vous n'en aurez que dans votre assiette. À ce stade, laissez le reste au prochain repas ou à quelqu'un d'autre.

9. 

   Examen de la vue annuel. Les examens de la vue peuvent en fait détecter une variété de problèmes autres que les problèmes de vision, qui peuvent inclure des symptômes de diabète, d'hypertension artérielle et d'arthrite. Des examens de la vue annuels permettront de s'assurer que vous obtenez le bon support (par exemple, lunettes, lentilles de contact) et la bonne prescription pour de meilleurs résultats.
   • Le fait de ne pas porter de lunettes en cas de besoin ou d'utiliser les mauvaises lentilles peut entraîner d'autres problèmes de santé tels que des maux de tête. N'oubliez pas de mettre à jour votre ordonnance pour éviter les problèmes de santé.
   • En plus des examens de la vue de routine, vous devez également protéger vos yeux quotidiennement en procédant comme suit:
     • Portez des lunettes de soleil à l'extérieur tous les jours de l'année. Portez une casquette avec une casquette devant votre front pour éviter la lumière vive.
     • Portez toujours des lunettes de sécurité lorsque vous effectuez des travaux dangereux.
     • Portez des lunettes de protection lorsque vous faites du sport.

10. 

    Examen dentaire annuel. Un corps sain signifie également une bonne santé bucco-dentaire. Visiter le dentiste au moins une fois par an vous assurera que vos dents et vos gencives sont dans le meilleur état. Il aide également à détecter les problèmes de santé à un stade précoce. Comme pour les examens de la vue, de nombreuses maladies peuvent être détectées en examinant les dents avant l'apparition d'autres symptômes.
    • Une bonne santé bucco-dentaire comprend également un brossage régulier et l'utilisation de la soie dentaire.
    • Idéalement, brossez-vous les dents après chaque repas, mais au moins une fois par jour avant d'aller vous coucher.
    • Vous devez passer la soie dentaire au moins une fois par jour, éventuellement après vous être brossé les dents et juste avant de vous coucher.

11. 

    Arrêter de fumer. Si vous fumez, l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vous-même est d'arrêter de fumer. L'arrêt du tabac n'est jamais en retard. Quel que soit votre âge, arrêter de fumer sera rapidement rentable.
    • Cesser de fumer peut avoir des effets positifs immédiats sur votre santé, comme une réduction du risque de maladie cardiaque, de cancer et de problèmes respiratoires.
    • Selon la quantité de cigarettes que vous fumez, vous pourriez économiser de l'argent pour une autre.
    • La plupart des États et des villes des États-Unis ont des programmes gratuits pour vous aider à arrêter de fumer, vous ne serez donc pas seul.
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Méthode 2 sur 4: soins de santé mentale

1. 

   Construisez et entretenez des relations saines. Entrer en contact avec les gens présente des avantages pour votre santé mentale. Les amis et la famille peuvent aider à réduire le niveau de stress et augmenter votre sentiment de bien-être général. De tels liens vous aident à vous sentir soutenu et valorisé, ce qui vous rend plus heureux et moins seul.
   • Les relations personnelles sont souvent bénéfiques pour votre santé. Par exemple, la solitude peut augmenter la tension artérielle, et les liens avec les autres peuvent en fait prolonger la vie.
   • Vos relations actuelles avec votre famille et vos amis doivent être favorables, sinon elles ne seront pas en votre faveur. Vous devriez avoir au moins quelques amis ou membres de votre famille qui vous mettent à l'aise avec vous, afin que vous puissiez vous confier des choses sans être jugé, pouvez demander de l'aide problème, se sentir valorisé et être traité avec respect.
   • Si vous cherchez quelqu'un avec qui vous lier d'amitié, envisagez l'une des activités telles que suivre un cours intéressant, rejoindre un club de lecture, rejoindre un club de pique-nique, faire du bénévolat à organisation à but non lucratif.

2. 

   Aider les gens. Aider les autres est clairement bénéfique pour ces personnes, mais cela a également un effet positif sur vous-même. En aidant les autres, vous pouvez augmenter votre bonheur; se sentir chanceux d'être soi-même; être connecté avec les gens, se sentir utile et précieux, moins inquiétant; ressentez le sens et le but de la vie.
   • Les organismes de bienfaisance et les organismes de bienfaisance à but non lucratif ne manquent pas qui ont besoin de bénévoles pour faire tout ce que vous pouvez imaginer. Cependant, aider les autres n'est pas nécessairement organisé. Il peut s'agir simplement de transporter le sac de nourriture d'un voisin ou de nettoyer le trottoir du voisin après une tempête de neige.

3. 

   Auto-attribué. De temps en temps, vous devriez vous donner l'occasion de ressentir de la joie, du bonheur et de la satisfaction. Par exemple, le rire est connu pour aider à soulager la douleur, détendre les muscles, réduire l'anxiété et être bénéfique pour le cœur et les poumons. Il existe plusieurs façons d'apporter de la joie dans la vie, telles que:
   • Lisez des blagues lorsque vous vous sentez triste ou ennuyé.
   • Placez l'image là où vous pouvez la voir pour vous sentir sous tension.
   • Regardez une comédie à la télévision ou au cinéma, ou écoutez-la à la radio en conduisant.
   • Trouvez des photos amusantes sur des sites comme I Can Has Cheezburger!
   • Méfiez-vous de vous et de la situation stupide dans laquelle vous vous trouvez.
   • Coloriez dans un livre de coloriage pour adultes ou allez à des parties de coloriage avec des amis.
   • Inscrivez-vous à un cours ou à une activité que vous avez toujours voulu essayer, comme la fabrication de céramique ou de vitrail.
   • Allez dans un spa de manucure, un massage ou des soins du visage (ou les trois!)

4. 

   Faites attention à votre vie spirituelle. La vie spirituelle ne signifie pas nécessairement une organisation religieuse. Cela peut être de comprendre (ou d'essayer de comprendre) votre propre but ou le sens de la vie. En général, la vie spirituelle peut vous aider à croire en l'existence d'une plus grande puissance ou entité; vous donner une idée du but et du sens; vous aider à comprendre l'endurance; vous aide à vous connecter avec les gens; Et vous rappelle que le vrai bien est dans ce monde.
   • La vie spirituelle peut impliquer de rejoindre ou de maintenir la foi dans une organisation religieuse, ou elle peut se concentrer sur votre propre notion d'un être divin.
   • Les modèles de méditation tels que la respiration profonde, la pleine conscience, la visualisation et les mantras peuvent vous aider à concentrer vos énergies et à augmenter votre sentiment de paix.

5. 

   Apprenez des stratégies d'adaptation. La vie n'est pas toujours belle et heureuse. Contrôler sa santé signifie également apprendre à gérer les moments difficiles en développant des stratégies qui peuvent vous aider à comprendre, à faire face et, finalement, à vous sentir mieux. Il existe de nombreuses habitudes que vous pouvez développer pour faire face aux choses négatives de votre vie, notamment:
   • Écrivez vos pensées et vos sentiments au sujet d'un événement malheureux. Profitez de cette occasion pour parler de la situation (sur papier). Une fois que vous avez posé votre stylo, vous vous sentirez mieux parce que vous êtes capable d'organiser vos pensées et de relâcher la pression que vous ressentez face à la situation. Idéalement, vous pouvez passer de la difficulté et oublier que c'est arrivé.
   • Si le problème que vous rencontrez est plus logique qu'émotionnel, traitez-le comme n'importe quel autre problème. Notez le problème et toutes les solutions auxquelles vous pouvez penser. Évaluez les avantages et les inconvénients de chaque solution. Choisissez le traitement qui vous convient le mieux et renforcez les raisons positives de le choisir. Implémentation de la solution.
   • Parfois, nous nous inquiétons trop d'un problème. Non pas parce que vous le voulez, mais parce que vous ne pouvez pas le contrôler. Lorsque vous vous sentez anxieux face à une situation, prenez du recul et demandez-vous à quel point vos inquiétudes sont réelles. Êtes-vous en train d'exagérer?
   • Comprenez que vous ne pouvez pas toujours passer toute la journée à vous inquiéter. Donc, si vous devez vous inquiéter, prévoyez une heure chaque jour pour le faire. Lorsque vous avez le temps de vous inquiéter, cessez de vous inquiéter et pensez aux bonnes choses à venir dans votre vie pour vous rappeler que les choses ne sont peut-être pas aussi mauvaises que vous ne le pensez.
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Méthode 3 sur 4: Restez en bonne santé en vieillissant

1. 

   Vérifiez régulièrement vos médicaments et parlez régulièrement à votre médecin ou à votre pharmacien pour vous assurer que vos médicaments fonctionnent toujours. Vérifiez également auprès de votre médecin ou pharmacien chaque fois que vous achetez une nouvelle ordonnance ou des médicaments en vente libre pour vous assurer qu'il n'y a pas d'interactions médicamenteuses.

2. 

   Test auditif annuel. Prenez rendez-vous avec un audioprothésiste pour des tests auditifs au moins une fois par an.Si votre audition a changé depuis votre dernière visite, vous devrez mettre à niveau votre aide auditive en conséquence.

3. 

   Vérifiez les dangers à l'intérieur. Inspectez toute la maison et éliminez tout danger qui pourrait causer des blessures ou des chutes. Assurez-vous que chaque endroit de la maison est suffisamment lumineux. Les rampes d'escalier doivent être solides et sûres. Installez les mains courantes et les mains courantes dans les endroits où il est glissant et peut tomber (comme les salles de bain, les baignoires, etc.)

4. 

   Rejoignez le programme d'autogestion des maladies chroniques (CDSMP). Le CDSMP a été développé par l'Université de Stanford et est maintenant adopté par les départements de santé publique et les agences de santé à travers l'Amérique du Nord et l'Europe. Ce programme vous aidera à développer des stratégies pour faire face à toute maladie chronique comme le diabète, l'arthrite ou les maladies cardiaques.
   • Si vous habitez aux États-Unis, vous pouvez vous rendre sur le site Web de votre département de la santé pour trouver des informations sur les plans dans votre région. La plupart des régions ont un programme gratuit.
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Méthode 4 sur 4: Pension alimentaire pour enfants

1. 

   
   
   Aidez votre enfant à changer d'attitude à l'égard de l'alimentation. Seulement 20% des élèves du secondaire en Amérique mangent au moins 5 types de légumes et de fruits chaque jour. Les adolescents devraient être encouragés à manger non seulement des fruits et des légumes tous les jours, mais aussi à manger plus souvent de «vrais» aliments. Évitez autant que possible les aliments transformés et rapides. Encouragez les aliments faits maison et les plats préparés avec des ingrédients frais.
   • L'un des moyens les plus rapides de s'adapter à une alimentation plus saine consiste à réduire les calories provenant des boissons comme les boissons gazeuses, les jus de fruits, les boissons énergisantes, les shakes, etc.

2. 

   
   
   Encouragez l'activité physique. Pour être en bonne santé, les enfants ont besoin d'au moins 60 minutes d'activité physique par jour. Cependant, les enfants n'ont pas besoin de 60 minutes d'activité continue qui peuvent être divisées en intervalles de 10 à 15 minutes.
   • Peu importe la saison ou la météo, laissez votre enfant jouer dehors aussi souvent que possible.
   • Les parents devraient participer à des activités avec leurs enfants, non seulement pour la cohésion familiale, mais aussi parce que le plaidoyer profite également aux adultes.
   • Fixez-vous des objectifs d'activité physique sur lesquels toute la famille pourra travailler. Participez à des activités de financement caritatives comme un marathon ou une marche caritative familiale.

3. 

   
   
   
   
   Assurez-vous que votre enfant dort suffisamment. Les enfants ont besoin de 9 à 10 heures de sommeil chaque nuit pour que les fonctions fonctionnent correctement. Les enfants qui ne dorment pas assez longtemps au-dessus peuvent souffrir de leur capacité à penser, à apprendre et à prendre les bonnes décisions. Le manque de sommeil peut également affecter la santé d'un enfant en raison d'un risque accru d'obésité, de diabète, d'hypertension artérielle, de maladie cardiaque et de dépression.
   • Aidez votre bébé à dormir suffisamment en établissant une routine pour l'heure du coucher et le sommeil. Fixez une heure de coucher que votre enfant doit suivre chaque soir, y compris les fins de semaine. Évitez d'utiliser des ordinateurs et de regarder la télévision une heure avant de vous coucher. Une heure avant le coucher est nécessaire pour des activités relaxantes comme se brosser les dents ou lire un livre.
   • Les enfants et les adultes ont besoin de pièces sombres pour passer une bonne nuit. La chambre de votre enfant doit être sombre et le lit ne sert qu'à dormir.
   • Évitez de prendre un repas complet juste avant de vous coucher. Cela aide non seulement à prévenir les troubles de l'estomac qui empêchent les bébés de dormir, mais les aide également à éviter les cauchemars. Les enfants ne doivent pas non plus boire trop d'eau avant de se coucher pour éviter d'avoir à se lever la nuit pour aller aux toilettes.

4. 

   
   
   Limitez le temps que vous passez à utiliser des appareils électroniques. Tous les types d'équipements technologiques tels que les téléviseurs, les ordinateurs, les téléphones, etc. doivent limiter le temps utilisé chaque jour. Une fois que vous avez atteint la limite, vous devriez encourager votre enfant à être actif avec des activités physiques qui n'incluent pas la technologie.
   • Les espaces intérieurs comme autour de la table à manger doivent être considérés comme des «zones sans technologie» où aucun appareil électronique n'est autorisé - pour les DEUX parents et enfants. Encouragez plutôt le chat en direct (à l'ancienne).

5. 

   
   
   Apprenez à vos enfants l'étiquette sociale sur Internet. De nombreux enfants ne connaissent jamais le monde sans Internet. Ils interagissent, jouent et apprennent en ligne. Cependant, les enfants peuvent également profiter d'Internet et doivent savoir comment se comporter lorsqu'ils communiquent dans la communauté en ligne.
   • Les parents doivent être un bon exemple de communication en ligne. Les enfants aiment souvent imiter les adultes, donc si vous profanez ou agissez grossièrement en ligne, ils peuvent faire de même. Si vous voyez que vous avez la bonne attitude, vos enfants suivront.
   • Enseignez à vos enfants la cyberintimidation. Ne cachez pas les histoires d'enfants victimes d'intimidation sur Internet, mais partagez et discutez avec eux. Discutez de la manière de réagir à des situations similaires (par exemple, parler à un parent ou à un enseignant, ne pas publier de photos ou d'informations personnelles, etc.).
   • Renseignez-vous sur les logiciels et les applications que votre enfant utilise en ligne ou sur son téléphone pour voir ce qu'il utilise. Ne vous attendez pas à ce que votre enfant vous «apprenne» ce qu'il fait en ligne.
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Conseil

• Pour connaître l'apport quotidien recommandé de chaque groupe alimentaire, consultez le Guide alimentaire canadien à http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide- aliment / index-fra.php.
• Pour apprendre à suivre la consommation de nourriture et l'exercice, consultez SuperTracker de l'USDA à https://www.supertracker.usda.gov.
• Lisez les détails sur le programme d'autogestion des maladies chroniques de Stanford à http://patienteducation.stanford.edu/programs/cdsmp.html.
• Pour plus d'informations sur les symptômes de santé mentale et leur traitement, vous pouvez visiter le site Web de l'Association canadienne pour la santé mentale à http://www.cmha.ca/mental-health/ ou sur notre site Web. Santé mentale aux États-Unis à http://www.cmha.ca/mental-health/.