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Vous marchez dans une ambiance détendue mais vous vous sentez soudainement déprimé après avoir rencontré quelqu'un ou une pensée venue de nulle part qui apparaît soudainement? Vous vous amusez avec vos amis, un commentaire anodin peut-il aussi vous rendre fou? Si vous rencontrez constamment des fluctuations émotionnelles et qu'il est difficile de les contrôler, il est peut-être temps d'agir de manière plus positive.

Pas

Méthode 1 sur 4: Changer de perspective

1. 

   Cultivez un état d'esprit positif. Un changement émotionnel continu se produit souvent lorsque vous vous attendez à ce que quelque chose de mal se produise ou, en d'autres termes, que vous ayez des pensées négatives. Par exemple, vous attendez les résultats d'un recrutement et supposez que vous ne serez pas satisfait même si vous vous êtes entretenu hier. Ou quand votre mère dit qu'elle a quelque chose qu'elle veut que vous sachiez, vous pensez immédiatement qu'elle est gravement malade. Ces pensées négatives sont souvent inexactes et peuvent même affecter gravement vos émotions et vous faire vous sentir très en colère et triste sans raison «spécifique». Il existe deux astuces différentes que vous pouvez essayer pour faire face à une telle pensée automatique malsaine:
   • Prenez le temps de vous détendre. Au lieu de penser que le pire viendra, pensez à d'autres scénarios possibles. De cette façon, vous constaterez que le pire des cas a peu de chances de se produire, et il n'y a aucune raison de s'ennuyer excessivement si vous n'avez plus de nouvelles qui en valent la peine.
   • À l'inverse, vous pouvez également prendre des précautions et vous préparer au pire. Si vous êtes prêt à accepter la situation, vous pourrez vous concentrer sur d’autres problèmes au lieu de vous plonger dans les conséquences imprévues du problème.

2. 

   
   
   Évitez d'exagérer les conséquences négatives. Exagérer les côtés négatifs peut vous rendre triste. Qu'en est-il d'une mauvaise date ou vous ne pouvez pas vous connecter avec votre partenaire? Vous pensez peut-être que cela signifie que vous ne trouverez jamais le véritable amour ou que vous serez coupé, mais ne laissez pas une situation ou une conversation devenir le facteur décisif. déterminez votre vie. En faire trop n'est peut-être pas dans votre humeur, mais il existe un moyen d'y faire face.
   • Rappelez-vous que ce qui s'est passé n'était qu'une coïncidence. Au lieu de voir un événement (comme un désaccord avec un collègue ou un partenaire) comme un miroir de votre relation avec cette personne, traitez-le comme les hauts et les bas habituels de chaque relation. relation ou une exception. Vous vous souviendrez peut-être de ce que vous avez accompli dans ces relations ou dans ces domaines, et vous vous sentirez plus calme et vous réaliserez que vous n'avez pas à vous en soucier autant.

3. 

   
   
   Faites de la place pour les zones grises de votre vie. Il a été démontré que le fait de ne penser qu'aux extrêmes extrêmes comme «noir et blanc» (par exemple la perfection et le désastre, la beauté et la laideur, etc.) est associé à des sautes d'humeur soudaines et constantes. .
   • Se concentrer trop sur un résultat (par rapport à d'autres résultats) limite considérablement votre capacité à vous engager avec les idées et les sentiments que vous ressentez dans le cadre d'un lien social. Si vous appréciez les choses dans deux extrêmes évidents: le noir et blanc, quelque chose qui vous rend simplement heureux ou malheureux, le succès ou l'échec, beau ou laid, alors vous êtes parti. de nombreuses autres expériences.
   • N'oubliez pas que le monde a de nombreuses autres couleurs, pas seulement le noir et blanc. La même chose peut avoir de nombreux résultats différents, et pas seulement s'arrêter au succès ou à l'échec.
   • Par exemple, votre investissement commercial le plus récent a diminué. Cela vous fera-t-il échouer sur le marché? Absolument pas. Vous avez obtenu de nombreux autres succès, et il doit y avoir quelques échecs. Ainsi, l'investissement récent vous aide simplement à devenir une personne plus réaliste et plus complète.
   • Si quelque chose ne va pas, considérez-le comme une expérience. Ne pas être accepté dans le poste souhaité ne signifie pas que vous êtes incompétent, mais simplement que le poste ne vous convient pas tout à fait. Ce grand monde a également de nombreuses autres opportunités pour vous. Ne laissez pas les lettres de rejet déterminer qui vous êtes et vous laisser de mauvaise humeur.

4. 

   
   
   Apprenez à vous ridiculiser. Une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour gérer vos sautes émotionnelles inhabituelles est d'apprendre à prendre du recul et à rire de vous-même. Les personnes qui ont tendance à changer rapidement leurs émotions sont souvent un peu rigides sur elles-mêmes. Cela rend difficile pour eux de se divertir ou de rire lorsqu'ils reconnaissent une mauvaise chose à leur sujet.
   • Par exemple, vous allez à un lieu de rencontre et l'oiseau a "fait caca" dans la tête. Vous pouvez répondre avec colère, douleur, confusion, ou Vous pourriez penser "Oh, ce genre de chose arrive rarement, non?" Ou "Au moins j'ai quelque chose à dire aux enfants sur mon premier rendez-vous avec sa mère". Bien sûr, il y a quelques situations qui ne sont tout simplement pas drôles. Sauf dans ces situations, plaisanter peut vous aider à rester fort et à contrôler vos émotions dans des situations difficiles ou amusantes.

5. 

   Examinez la situation objectivement. Prenez le temps de réfléchir. Vous devrez peut-être modifier vos attentes afin de refléter de manière réaliste le problème. Parfois, vous pouvez avoir l'impression qu'une certaine émotion survient après 15 minutes de recherche d'une place de parking au supermarché. Vous pouvez avoir l'impression que le monde s'effondrait sur-le-champ, cependant, calmez-vous et pensez à la source ultime de ce qui vous a tellement ennuyé. Est-il vrai que le parking du supermarché est plein juste avant l'heure du dîner de la semaine? Êtes-vous vraiment fou de quelque chose d'aussi stupide que de devoir trouver une place de parking ou à cause de la remarque laide d'un collègue impoli? Demandez-vous si ces problèmes comptent vraiment dans leur ensemble.Peut-être que la réponse est oui, mais cela semble être parce que vous pensez que la fourmi est aussi grosse qu'un éléphant.
   • Nous laissons souvent nos émotions nous dominer, quelle que soit la source de son attaque. Bien que cela n'aide pas de savoir que vos sentiments ne sont pas en ce moment, mais penser comme ça vous aidera au moins à vous calmer et à réaliser que les choses ne sont pas aussi mauvaises que vous pourriez le penser.
   • Considérez votre situation comme celle de quelqu'un d'autre. Que conseilleriez-vous de faire? Pensez-vous que votre situation est vraiment importante?
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Méthode 2 sur 4: lorsque les émotions changent soudainement

1. 

   Besoin de savoir quand partir. Une chose à retenir si vous voulez prendre le contrôle d'un changement émotionnel soudain est de réaliser un moment où vos émotions sont hors de portée, ce qui en fait la meilleure option pour vous sortir de la situation. . Si vous devenez en colère, extrêmement en colère ou ressentez des émotions négatives qui vous empêchent de maîtriser ce que vous faites ou dites, vous devriez vous excuser et passer à autre chose. Vous pouvez également partir sans rien dire. Bien que cela ne vous donne pas la solution que vous souhaitez, cela vous aidera à éviter d'agir ou de dire des choses que vous regretterez plus tard.
   • Lorsque vous êtes au milieu d'une dispute et que l'atmosphère devient tendue, dites quelque chose comme "Désolé, j'ai besoin de quelques minutes pour régler mes pensées." Après cela, allez dans un endroit calme et pensez à ce qui s'est passé.
   • Lorsque vous partez et que vous revenez à des pensées et à une respiration normales, vous pouvez obtenir des points de vue plus fondés sur la situation. Vous pouvez alors décider si vous souhaitez revenir à la discussion ou y mettre fin.

2. 

   Courte pause de cinq minutes. Parfois, tout ce dont vous avez besoin est de faire une pause pour vous calmer et prendre le contrôle de vous-même. Lorsque vous sentez que vos émotions augmentent, quelle qu'en soit la cause, prenez cinq minutes pour vous reposer, concentrez-vous sur la respiration jusqu'à ce que votre rythme cardiaque soit normal et jusqu'à ce que vous soyez moins en colère, faites une pause. retour à la gestion de la situation. N'oubliez pas qu'il n'y a rien de honteux à faire une pause pour retrouver une humeur plus calme.
   • Comptez de 1 à 10 et respirez profondément. Compter de un à 10 s'il est pratiqué pendant une longue période avant de faire quoi que ce soit fonctionne car cela vous distrait et prend une courte pause entre l'événement qui s'est produit et votre réponse. Cela vous aidera à contrôler vos émotions.
   • Parfois, il vous suffit de changer d'espace. Peut-être que vous êtes assis depuis trop longtemps et que vous avez besoin de respirer. Peut-être avez-vous conduit toute la journée d'un endroit à l'autre et maintenant vous devez vous asseoir et vous reposer. Quoi qu'il en soit, prendre un peu de repos peut avoir un effet positif sur vos émotions.

3. 

   Parle à tes amis. Si vous êtes vraiment dans un mauvais état émotionnel et que vous ne pouvez tout simplement pas sortir, la meilleure chose à faire est peut-être d'appeler et de parler à un ami proche que vous pouvez avoir confiance qu'il gardera secret. pour toi. Vous vous sentirez plus soulagé lorsque les frustrations, la tristesse et l'anxiété sont exprimées, et vous vous sentirez également moins seul lorsque vous ferez face à ces émotions négatives. Réaliser que vous avez des personnes sur lesquelles vous pouvez compter en cas de crise peut vous aider à gérer vos sautes d'humeur, car vous aurez plus de tranquillité d'esprit en sachant que vous pouvez facilement y arriver. leur aide, leur soutien et leurs conseils.
   • Cependant, si chaque fois que vous êtes triste, vous appelez quelqu'un et parlez encore et encore de ce qui s'est passé, vous risquez de vous mettre en colère et la situation s'aggravera. Soyez conscient de vous-même et voyez si parler à quelqu'un est la meilleure solution pour vous.

4. 

   Trouvez une routine qui crée la paix. Chacun a sa propre manière d'atteindre un «état de calme». Vous devez essayer différentes méthodes pour trouver celle qui vous convient le mieux. Pour certaines personnes, il leur suffit de marcher un peu pour se vider l'esprit. Tandis que pour d'autres, il est assis pour déguster une tasse de thé à la menthe ou à la camomille. Une personne aime écouter du jazz ou de la musique classique, une autre aime jouer avec ses animaux de compagnie. Essayez de trouver quelque chose qui vous permet de vous sentir calme et de contrôler vos émotions autant que possible, puis trouvez des moyens de le faire lorsque vous ressentez une émotion négative.
   • Lorsque vous voyez une émotion monter, essayez de faire le plus possible ce qui vous calme. Bien que cela ne soit pas toujours possible, vous devez tout de même faire de votre mieux pour vous calmer d'une manière ou d'une autre. Apportez une boîte de tisane avec vous si cela peut vous aider à vous contrôler. Ou pour garder les moments mignons de votre chat dans votre téléphone si vous êtes à l'aise avec lui.

5. 

   Réfléchis avant de parler. C'est une règle très essentielle pour contrôler les émotions. Si une certaine émotion survient et dans le processus, vous pouvez dire des mots qui blessent ou rendent les autres malheureux, ce qui vous fera regretter plus tard. Lorsque vous vous mettez en colère, réfléchissez avant de dire si ce que vous dites vous aide vraiment ou s'il existe un autre moyen d'exprimer votre opinion ou d'atteindre votre objectif. Quelques secondes passées à réfléchir peuvent vous aider à mieux vous contrôler.
   • Dire quelque chose que vous ne vouliez pas vraiment faire alors que vous disiez que cela ne pouvait qu'aggraver la situation et peut aussi faire baisser votre humeur.

6. 

   Manger. De nombreuses personnes trouvent qu'elles deviennent irritables, en colère, lorsque leur glycémie est basse et qu'elles ont besoin de manger quelque chose. Des études récentes suggèrent que les besoins physiologiques de base (tels que les besoins alimentaires) peuvent affecter la façon dont nous percevons certains problèmes. De plus, ignorer ces besoins peut nous faire ressentir une menace dans l'environnement même s'ils ne sont pas vraiment importants pour la vie quotidienne.
   • Souvenez-vous de la date de votre dernier repas; vous avez peut-être sauté un repas ou mangé pendant quelques heures sans même vous en rendre compte. Si vous ressentez une légère baisse de votre humeur à un moment donné, mangez une collation comme une pomme, une noix de cajou ou une tasse de yogourt pour voir votre humeur s'améliorer.
   • Il est préférable de se préparer à éviter un déclin émotionnel dû à la faim. Porter une banane, une barre énergétique ou un sac de noix vous aidera à maintenir votre glycémie tout au long de la journée.

7. 

   Aller se promener. Il a été démontré que la marche aide à combattre la mauvaise humeur. 30 minutes de marche et d'air frais peuvent aider à réduire la pression, à réduire le risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, d'obésité et de certaines formes de cancer.
   • Allez vous promener tous les jours et quand vous en ressentez l'ambiance. Lorsque vous marchez, concentrez votre attention sur votre rythme corporel et votre respiration, et vous vous retrouverez rapidement à rejeter vos humeurs existantes.
   • Vous pouvez également être de mauvaise humeur toute la journée en vous inquiétant des problèmes que vous rencontrez. Faire une promenade peut aussi vous aider à réaliser qu'outre les problèmes que vous avez, il y a beaucoup d'autres choses, beaucoup d'autres personnes s'inquiètent de leur vie.

8. 

   Enregistrement. La journalisation peut vous aider à passer en revue les émotions que vous aviez et à réfléchir à la façon dont vous pouvez empêcher vos sentiments de s'installer dans certaines situations. Dans votre journal, vous pouvez écrire sur la journée passée avec vos propres sentiments, à quelle heure êtes-vous heureux, triste, inquiet, agité, afin de mieux comprendre vos diagrammes émotionnels. Chère. Vous constaterez peut-être que vous ressentez souvent votre humeur la nuit ou lorsque vous rencontrez quelqu'un. Garder une trace de vos pensées et de vos sentiments peut vous rendre plus conscient de vos émotions et vous aider à contrôler votre humeur.
   • Essayez de tenir un journal quotidien. Cela aidera à prendre l'habitude de s'asseoir et de réfléchir, ce qui signifie limiter l'action immédiate.

9. 

   Trouvez des moyens d'atteindre ce qui déclenche vos humeurs. Tout le monde a une source de stimuli de l'humeur. Si vous êtes conscient de ces causes, vous pouvez faire un plan pour y faire face.Idéal si la cause de votre changement d'humeur immédiat est quelque chose que vous pouvez éviter, comme un ami ou un endroit particulier. Cependant, il y a des moments où vous devez vous soucier de ce dont vous avez besoin. Par conséquent, il est très important d'acquérir des compétences adaptatives pour contrôler de telles causes, cela vous aide à gérer vos émotions la prochaine fois que vous venez.
   • Par exemple, si vous êtes frustré lorsque vous êtes coincé dans la circulation, essayez de jouer de la musique classique ou jazz. Si un collègue vous met en colère, trouvez des moyens de les éviter ou de minimiser vos contacts avec eux. Comme l'entraînement physique, c'est une façon de s'entraîner avec ses propres limites et de ne pas se surpasser.
   • Si vous ne pouvez pas limiter votre exposition à la source de votre humeur, parce que c'est votre patron, par exemple, utilisez une exposition modérée. Essayez de mettre la cause en perspective en vous disant ce que vous pouvez et ne pouvez pas contrôler. Si votre superviseur est une personne impolie ou crée des situations inconfortables, vous pouvez trouver des moyens de soulager la situation, comme trouver un nouvel emploi, parler à votre superviseur. leur répondre directement au problème. Cependant, gardez à l'esprit que vous ne pouvez contrôler que VOS propres actions, pas ce que les autres font ou disent.
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Méthode 3 sur 4: Adoptez un mode de vie équilibré

1. 

   Dormez suffisamment. Le manque de sommeil est l'une des raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas contrôler votre humeur. Le manque de sommeil vous rend souvent terne, lent, irritable et difficile à contrôler votre esprit et votre corps. Alors que les besoins de sommeil de chacun varient d'une personne à l'autre, en général, la plupart des gens ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par jour. Une fois que vous savez combien de temps vous avez besoin de sommeil chaque jour, faites un effort pour respecter ce laps de temps et prenez également l'habitude d'aller au lit ou de vous réveiller à la même heure chaque jour.
   • Si vous buvez trop de café, vous ne réaliserez probablement pas à quel point vous manquez de sommeil. En limitant votre café et en dormant plus, vous vous sentirez mieux dans vos émotions et vos gens.

2. 

   Réduisez la pression sur vous-même. La première étape pour soulager le stress consiste à réaliser votre propre niveau de stress, afin de pouvoir suivre les autres étapes décrites dans cette section. La fonction émotionnelle humaine est une sorte d'indicateur qui nous permet de reconnaître que quelque chose ne va pas physiquement ou mentalement, il est donc important de déterminer quels facteurs de la vie vous font vous sentir dépassé. La force, l'anxiété et la colère sont très importantes pour trouver des solutions à l'amélioration. Il existe des étapes et des moyens pour réduire le stress et vous remonter le moral.
   • Si votre emploi du temps est trop dense, envisagez et éliminez les événements et activités qui ne sont pas trop essentiels ou qui doivent être priorisés. Des recherches ont montré que le temps que vous passez avec votre famille et vos amis est inversement proportionnel au niveau de pression et à la performance de votre travail. Par conséquent, il est essentiel de prévoir un temps raisonnable pour se reposer et se détendre avec ses proches.
   • S'il y a une certaine relation dans votre vie qui vous met sous pression ou stress, alors vous devez reconsidérer cette relation. Qu'il s'agisse d'une relation stressante avec un parent ou une personne importante, vous devez mettre le problème sur l'échelle le plus tôt possible.
   • Prenez plus de temps pour vous reposer. Le repos peut être du yoga, passer du temps avec des amis, prendre un bain ou méditer. La méditation est l'un des moyens simples mais efficaces de réduire la tension artérielle ainsi que les symptômes d'anxiété, de stress et de dépression.

3. 

   Limitez la consommation excessive de café. Si la quantité de café que vous consommez par jour est supérieure à la moyenne, c'est-à-dire plus de 2 à 3 tasses, c'est peut-être une des raisons pour lesquelles vos humeurs et vos émotions «s'affaissent» car elles vont provoquer de l'anxiété. et / ou votre tension artérielle augmente. Comme pour tout, la quantité de café que chaque personne peut consommer par jour est différente, une personne peut prendre 4 tasses par jour, une autre peut voir une différence en buvant à la deuxième tasse. Si vous donnez que le café est la cause de vos sautes d'humeur - comme le fait que vous sentiez votre humeur changer rapidement après avoir bu du café - alors vous devriez réduire la quantité de ces stimulants dans votre alimentation, vous surprise avec moi-même et aura un meilleur contrôle de l'humeur.
   • Passez au thé au lieu du café. Certaines personnes pensent que la caféine du thé les affecte différemment de la caféine du café. Cependant, le thé vert contient moins de caféine que le thé noir, alors essayez une variété de thés pour trouver celui qui vous convient.
   • Lorsque vous utilisez du thé ou du café, buvez-le lentement. Si votre tasse de café ou de thé a séché après seulement 10 minutes, les chances que vous ressentiez des sautes d'humeur sont très élevées.
   • Vous devez également éviter les boissons énergisantes. Ce type de boisson vous rendra agité et anxieux et peut changer votre humeur de façon erratique, même pour ceux qui sont moins susceptibles d'en ressentir.

4. 

   Évitez de boire trop d'alcool et de boissons alcoolisées. Vous serez plus enclin aux sautes d'humeur si vous buvez plus que la quantité équivalente d'un verre de vin rouge par jour. Boire de l'alcool, surtout avant d'aller au lit, vous fera dormir fatigué et vous réveiller vous vous sentirez également paresseux. Essayez de boire le moins d'alcool possible et arrêtez complètement si possible.
   • En plus de l'alcool, vous devez également rester à l'écart des substances interdites. Non seulement ils vous rendent instable, mais ils ont également de nombreuses autres conséquences physiques et mentales.

5. 

   Augmentez l'exercice. Faites de l'exercice et du sport une routine régulière, car l'exercice vous aidera à brûler l'excès d'énergie et aidera vos émotions et votre humeur à être plus équilibrées. Bien que 30 minutes d'exercice par jour ne vous donnent pas un contrôle total sur votre humeur, cela peut vous aider à vous sentir plus en contrôle de votre corps et de votre esprit. L'exercice physique a de réels avantages, à la fois physiquement et mentalement, car il aide à abaisser votre pression artérielle et votre tension artérielle.
   • Choisissez une activité qui vous convient. La course, le yoga, la danse, la natation ou toute autre activité physique peuvent être une option pour vous. Commencez par les bases si vous êtes débutant. Lorsque vous pratiquez, essayez de faire tout ce que vous pouvez, mais n'en faites pas trop car cela peut causer des blessures. C'est une pratique lente et progressive qui vous aidera à vous sentir plus à l'aise.

6. 

   Trouvez un exutoire émotionnel. Il peut s'agir de tout ce qui peut vous aider à transformer des émotions négatives extrêmes en une autre forme d'activité. Photographier, écrire de la poésie et faire de la poterie sont quelques-uns des passe-temps les plus utiles pour soulager les émotions. Trouvez quelque chose qui vous met à l'aise ou qui peut vous aider à sortir de vos ennuis quotidiens. Faire cela ne signifie pas que vous «fuyez» vos hauts et vos bas émotionnels, mais au contraire cela aide à limiter votre changement émotionnel en vous faisant profiter de votre temps à faire ce que vous faites. préféré.
   • L'exutoire émotionnel ne doit pas nécessairement être une activité créative ou nécessite du talent. Il peut s'agir de tout type d'activité, du bénévolat au visionnage de films classiques. Le problème est de savoir quelles activités vous aimez, quelles activités sont vraiment utiles pour vous sortir des émotions négatives que vous avez.
   • Un exutoire émotionnel peut être quelque chose que vous voulez faire lorsque vous êtes stressé ou instable. par exemple, si vous sentez que vous êtes sur le point de vous mettre dans une sorte d'humeur, vous pouvez écrire de la poésie, dessiner ou tout ce qui vous distrait et veut travailler.

7. 

   Passez du temps avec votre famille et vos amis. Passer du temps dans les relations sociales peut vous aider à limiter les changements émotionnels soudains et à améliorer votre humeur en même temps.Bien qu'il y ait des relations qui vous feront vous sentir négatif, il est vraiment utile d'être autour de vos faibles qui vous rendent heureux parce qu'ils vous feront vous sentir plus calme et plus à l'aise. Vous pouvez vous sentir anxieux ou triste si vous pensez que vous êtes isolé, alors passer du temps avec les autres vous aidera à vous sentir plus connecté à eux. Il est préférable de voir rendre visite à des amis et à la famille plusieurs fois par semaine comme un objectif à atteindre, vous vous retrouverez beaucoup plus heureux et plus confiant.
   • Il est également important de passer du temps seul. Les personnes qui sentent qu'elles n'ont pas de temps pour elles-mêmes et sont submergées par tout ce qu'elles doivent faire sont aussi des personnes qui peuvent facilement changer d'humeur. Assurez-vous donc de toujours prendre du temps pour vous-même, comme le temps de la journalisation, la marche, la solitude et la réflexion.

8. 

   Maintenez une alimentation équilibrée. Une alimentation équilibrée aidera votre corps et votre esprit à être plus équilibrés. Mangez au moins 5 portions de fruits et de fruits par jour, limitez les excès d'aliments transformés et féculents et réduisez votre consommation d'aliments sucrés. Manger suffisamment de glucides, de protéines, de fruits et de légumes tout au long de la journée vous fera vous sentir plus équilibré et moins déprimé. Voici quelques aliments qui peuvent vous aider à améliorer votre humeur:
   • Oméga 3 Oméga 3 dans les aliments tels que le saumon, le soja.
   • Acide folique. Des études ont montré que les personnes fréquemment anxieuses sont pour la plupart pauvres en acide folique, vous devez donc consommer suffisamment d'acide folique chaque semaine, les légumes à feuilles vertes sont riches en ces nutriments.
   • La protéine. Restez en bonne santé avec des protéines d'œufs, de poisson, de poitrine de dinde, de tofu ou d'autres sources de protéines. N'oubliez pas d'équilibrer votre apport en protéines et en glucides.
   • Soyez prudent avec les jus et les cocktails. Seuls quelques jus de fruits en conserve sont des jus de fruits à 100%, dont la plupart contiennent du sucre ou d'autres types d'eau dont votre corps n'a pas besoin. Dans le même temps, ces boissons ne contiennent pas non plus suffisamment de nutriments et manquent de produits chimiques dérivés des fruits, il sera donc difficile d'avoir un effet sur l'amélioration de vos émotions, voire de vous faire vous sentir plus mal.

9. 

   Ajoutez à votre alimentation des herbes, des vitamines et des suppléments. Certaines herbes, vitamines et suppléments peuvent améliorer votre humeur, mais rappelez-vous que les experts ne sont pas entièrement d'accord sur les effets positifs des herbes ou des suppléments. apporter. Il est préférable de parler à votre médecin avant de prendre des suppléments. Voici quelques façons d'améliorer votre humeur avec des herbes et des suppléments:
   • Utilisez du gazon. L'herbe d'interdiction est l'une des herbes les plus populaires pour améliorer l'humeur. Cette plante à fleurs jaunes contient de nombreuses substances qui ont des effets médicinaux. Souviens-toi droite Consultez votre médecin avant d'utiliser cette plante car elle peut interagir négativement avec d'autres médicaments que vous prenez, tels que les pilules contraceptives, les analgésiques, les anticoagulants ou les médicaments. VIH. L'herbe de ban est actuellement sur le marché sous de nombreuses formes, des capsules aux comprimés, en passant par les essences et les thés. Vous devriez consulter votre médecin ou votre expert sur la posologie que vous devez utiliser, généralement une dose de bananes se situe entre 900 et 1200 mg par jour, et cette plante donne généralement des résultats après au moins 1-3. mois d'utilisation.
   • Prenez SAMe (S-Adénosyl-L-Méthionine), un dérivé d'acide aminé disponible dans le commerce comme source de protéines, une substance qui a été largement étudiée pour ses effets améliorant l'humeur, et Très populaire en Europe. Les suppléments de SAMe sont généralement disponibles sous forme de comprimés avec la posologie habituelle pour les personnes souffrant d'anxiété de 800 à 1600 mg par jour pendant 6 semaines. La SAMe a quelques effets secondaires à prendre en compte si vous souffrez actuellement d'un problème médical, tel que le diabète, l'anémie ou un trouble anxieux.
   • Il existe également un certain nombre d'autres herbes et vitamines qui peuvent vous aider à mieux contrôler votre humeur, mais pas aussi efficaces que les deux ci-dessus. La lavande, par exemple, est couramment utilisée comme huiles essentielles, thés et dans les pratiques d'aromathérapie pour améliorer les sensations de relaxation et soulager l'anxiété. Beaucoup de gens rapportent la valériane pour les aider à s'endormir et à contrôler leur anxiété. Vous pouvez également prendre une multivitamine pour vous assurer que votre corps a suffisamment de vitamines B pour aider à maintenir vos membranes de cellules nerveuses plus équilibrées. Une étude a rapporté des effets positifs de la vitamine D dans le traitement de la dépression saisonnière, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ses véritables effets.
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Méthode 4 sur 4: déterminer la cause

1. 

   Les causes des sautes d'humeur peuvent provenir de nombreuses sources. L'humeur de n'importe qui fluctue de temps en temps. Une mauvaise journée au travail, se disputer avec un ami peut affecter votre humeur et vos émotions. Cependant, si vous rencontrez des niveaux fréquents et élevés de sautes d'humeur (c'est-à-dire que vos humeurs peuvent rapidement changer de haut en bas) et que vous ne pouvez pas en trouver la source directe. Là (vous passez une bonne journée, sans chichi et sans relation ébranlée), c'est peut-être le signe d'une agitation psychologique ou physiologique.
   • Si vous voulez toujours faire tomber toutes les autres voitures de la route sur laquelle vous vous trouvez, ou si vous êtes constamment insatisfait de vos collègues et incapable de terminer une tâche, ce sont probablement des signes que vous avez des problèmes. besoin de se concentrer sur la résolution.
   • Il est à noter qu'il existe de nombreuses instabilités physiologiques associées à des sautes d'humeur sévères. Par conséquent, parlez-en à votre médecin, professionnel de la santé ou psychologue pour déterminer si vous avez des problèmes médicaux. De plus, identifier clairement et précisément la source des sautes d'humeur aidera à déterminer la meilleure façon d'adapter et de contrôler vos propres humeurs et émotions.

2. 

   Soyez conscient des conditions physiologiques qui peuvent provoquer des changements émotionnels. Il existe de nombreux états physiologiques destinés à affecter l'humeur changeante d'une personne. Ce sont des conditions et des états qui découlent de bonnes choses comme le mode de vie, l'âge, le statut hormonal dans le corps et les effets secondaires des médicaments. Un médecin, tel qu'un médecin généraliste, serait la meilleure personne à qui vous adresser pour obtenir plus d'informations sur ces conditions ainsi que pour évaluer leur corrélation avec le changez vos sautes d'humeur. Certaines des conditions physiologiques typiques sont:
   • Blessure à la tête ou tumeur cérébrale Les dommages à certaines parties du cerveau peuvent affecter la régulation hormonale dans le corps et avoir des effets négatifs sur votre humeur et vos émotions. Si vous pensez avoir subi un traumatisme crânien majeur ou si vous avez des raisons de penser que vous avez une tumeur au cerveau, consultez immédiatement un médecin.
   • Contenu multimédia des programmes de divertissementLe genre de musique que nous écoutons ou ce que nous regardons à la télévision peut facilement changer l'ambiance. Pire encore, les personnes touchées peuvent ressentir des nausées, des évanouissements, se sentir extrêmement en colère et rapidement hostiles. Les feux rouges clignotants peuvent provoquer des convulsions chez certaines personnes. De nombreuses personnes se sentent frustrées après avoir regardé des émissions télévisées ou des dramatiques sur des activités inhabituelles ou des actions mentales ou spirituelles.
   • AllergieLes allergies peuvent provoquer un changement soudain de votre humeur. L'endroit, le son et l'odeur de tout allergène peuvent vous amener à passer instantanément du calme à l'anxiété.
   • Parfum artificielIl existe de nombreux produits chimiques utilisés pour créer des odeurs dans les détergents, les bougies, les cires, les savons ou même les parfums qui peuvent provoquer des allergies et entraîner des sautes d'humeur.Certains noms typiques de ce type peuvent désigner des dérivés du benzène, des aldéhydes, des phtalates et certains poisons qui peuvent être cachés sous le nom générique "odorants". Ces substances sont connues pour causer des troubles du système nerveux et peuvent non seulement provoquer des sautes d'humeur, mais également des problèmes de santé psychologique.
   • Empoisonnement par des objets étrangers: Les produits chimiques dans les aliments, les ingrédients utilisés dans la construction, les insectifuges, les poils d'animaux peuvent vous empêcher de rester dans votre humeur d'origine. Le plomb et de nombreux produits chimiques qui peuvent affecter le cerveau sont les principaux «coupables». Votre médecin peut utiliser divers tests pour déterminer si vos sautes d'humeur sont causées par des objets étrangers. L'utilisation de médicaments peut également causer des problèmes similaires.
   • Démence La démence survient en raison de changements soudains d'esprit, de physiologie, cela provoque également des changements d'humeur et d'émotions. Si vous avez plus de 40 ans et que vous présentez certains des symptômes, tels qu'une démence sévère, consultez immédiatement votre médecin.
   • Enceinte La grossesse peut entraîner des changements immédiats et prolongés des taux d'hormones et des réactions chimiques qui se produisent dans le cerveau, et peut donc provoquer des sautes émotionnelles et d'humeur importantes. Même en cas de fausse couche ou d'avortement, les sautes d'humeur peuvent continuer en raison de changements hormonaux et physiologiques dans le corps associés à la grossesse et après la grossesse. Consultez votre médecin si vous ne pouvez pas contrôler votre humeur et avez des raisons de croire que vous êtes enceinte.
   • La puberté Si vous venez d'entrer dans l'adolescence, les changements rapides de votre corps peuvent affecter vos humeurs et vos désirs. Comprendre ces changements sont des signes naturels de croissance et de puberté. Cependant, si votre état est sévère, tel qu'un changement d'humeur menant à l'automutilation ou à d'autres blessures, vous devriez consulter votre médecin.
   • Ménopause Semblable aux changements à d'autres étapes de votre vie, la ménopause peut provoquer à la fois un changement radical d'humeur et une variation de vos influences et de vos besoins. Si ces changements ne peuvent être contrôlés, consultez votre médecin.
   • Sous pression depuis longtemps - La pression écrasante de cette vie ordinaire peut vous submerger à un moment ou à un autre. Et cette répression peut conduire à des sautes d'humeur. Il est préférable de gérer toutes les sources de stress le plus tôt possible pour limiter les changements à long terme dans les processus physiques et chimiques du cerveau.
   • Maladie ou infectionLe malaise dû à un rhume ou à une infection grave peut avoir des effets négatifs sur votre santé psychologique. Lorsque vous êtes malade, votre humeur change également facilement.

3. 

   Comprendre les conditions physiologiques et sociales qui peuvent affecter l'humeur. Des études ont montré qu'il existe un certain nombre de conditions psychologiques et / ou sociales associées aux sautes d'humeur aiguës. De telles conditions surviennent souvent en raison d'une composition biologique similaire à celles décrites ci-dessus, mais doivent être évaluées en fonction des besoins psychologiques et sociaux associés à la vie quotidienne. ami. Pour évaluer si ces conditions affectent vos changements émotionnels, vous devriez consulter un psychologue ou un professionnel de la santé mentale comme un thérapeute ou un conseiller. comprimés. Voici les conditions psychologiques et sociales qui peuvent affecter votre humeur:
   • Abus de substance - La surutilisation de tout médicament ou stimulant a le potentiel de modifier de manière imprévisible la quantité d'hormones et de réactions biochimiques se produisant dans le cerveau. Si vous avez été confronté à de tels problèmes dans le passé ou dans le moment présent, il n'y a aucune raison pour laquelle vous ne devriez pas demander l'aide de professionnels médicaux ou de groupes de soutien bénévoles.
   • Trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH) et trouble déficitaire de l'attention (TDA) - Troubles psychologiques liés à l'incapacité de se concentrer, à l'instabilité de l'humeur et aux changements émotionnels.
   • Trouble bipolaire Le trouble bipolaire se caractérise par des changements émotionnels rapides face à une situation qui ne nécessite pas une telle réaction, en particulier la fluctuation fluctuante entre le sentiment d'extrême joie et extrême. période de misère. Une personne atteinte de trouble bipolaire peut devenir extrêmement heureuse lorsque quelqu'un le félicite et peut se mettre en colère contre la personne qui l'a complimentée une minute plus tard. Seuls les spécialistes ayant une formation en santé mentale peuvent déterminer si une personne a un trouble bipolaire ou un autre trouble.
   • Dépression - Une dépression prolongée peut s'accompagner d'un changement d'humeur, qu'il soit négatif ou positif. Si vous avez été déprimé et que vous vous sentez soudainement heureux ou excité, faites attention aux changements d'humeur et de désirs qui en découlent, car vous pourrez ainsi mieux en comprendre les implications. les changements dans vos émotions et votre dépression et votre vie quotidienne.
   • Souffrance Lorsque vous perdez un être cher, vous pouvez avoir une réaction excessive inattendue dans une situation qui ne vous dérangeait pas auparavant. Pour certaines personnes, cela fait partie du fait d'être toujours présent dans une humeur de chagrin et de perte. Cependant, si vos sautes d'humeur deviennent incontrôlables ou vous mettent en danger, parlez-en à votre médecin ou à un professionnel de la santé mentale afin de trouver un moyen de améliorer ce problème. Un exemple de fausse couche peut être inclus. La sensation de stress et de perte après avoir perdu un bébé dans l'utérus peut rendre la mère insupportable et peut également provoquer d'autres changements impossibles à entendre ou à entendre.
   • Obséder - Chaque personne a sa propre obsession et sa propre peur. Nous vivrons un changement émotionnel soudain, lorsque chaque humeur se transforme en peur lorsque ce qui nous hante toujours se produit.
   • Blessure - De nombreuses personnes ayant des expériences traumatisantes, comme être violées, maltraitées, victimisées ou accusées d'un crime, peuvent devenir très en colère lorsqu'il s'agit de problèmes liés à ce qu'elles ont vécu. . Les soldats ou les victimes d'événements catastrophiques se sentent facilement tristes.
   • Stress causé par d'importants changements de vie Des événements tels que déménager, changer d'emploi ou avoir un bébé peuvent entraîner des changements psychologiques que vous ne pouvez pas prévoir. Si, après ces événements, vous vous trouvez dans une instabilité émotionnelle, c'est parfaitement bien. Cependant, comme cela a été répété à maintes reprises, lorsque vous êtes dans l'incapacité de contrôler vos émotions, vous devriez consulter un spécialiste pour obtenir un diagnostic de tout problème mental potentiel. physiologique.

4. 

   Faites appel à un professionnel en fonction de votre situation. Si vous constatez que vous avez l'une de ces conditions physiologiques, parlez-en à un professionnel. Lorsque des problèmes surviennent au travail, consultez votre médecin généraliste. Si vous pensez qu'un certain problème psychologique affecte constamment vos émotions, consultez un professionnel de la santé mentale (vous avez parfois besoin d'une recommandation de votre médecin de famille).
   • Lorsque vous sentez que vous êtes impuissant ou que vous êtes devenu une marionnette de changement émotionnel, il est important de rencontrer et de discuter avec un spécialiste.
   • Ce n'est pas comme dire qu'un médecin ou un médicament est toujours utile lorsque vous avez des troubles émotionnels. Mais si le problème est modéré à grave, il est préférable de demander vous-même de l'aide auprès de plusieurs sources avant de vous attaquer au problème vous-même. De nombreuses personnes diagnostiquées avec des troubles de l'humeur non pharmacologiques ont quelque peu amélioré leur état.
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avertissement

• L'instabilité de l'humeur peut survenir pour de nombreuses raisons. En fait, notre humeur change chaque jour en fonction des événements qui se produisent ce jour-là.Cependant, un déséquilibre fréquent de votre humeur peut être le signe d'un problème physique et / ou psychologique. Vous devriez consulter votre médecin si vous rencontrez fréquemment ce problème sans cause spécifique.