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Un pic d'adrénaline se produit lorsque les glandes surrénales sécrètent trop d'adrénaline en réponse au stress ou à l'anxiété. Les symptômes peuvent être similaires aux symptômes des crises de panique, y compris la tachycardie ou les palpitations cardiaques, l'augmentation de l'activité respiratoire ou les étourdissements. Bien qu'un pic d'adrénaline puisse être gênant et effrayant, ce n'est pas dangereux. En adoptant des techniques de relaxation ou en modifiant votre mode de vie, vous pouvez réduire la fréquence et l'intensité de vos pics d'adrénaline.

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Méthode 1 sur 2: Pratiquer les techniques de relaxation

1. 

   Utilisez des techniques de respiration profonde. Les exercices de respiration profonde, également connus sous le nom de pranayama, peuvent naturellement soulager le stress et vous détendre. Vous pouvez pratiquer des exercices de respiration profonde pour vous détendre et vous calmer, tout en soulageant d'autres symptômes causés par des niveaux élevés d'adrénaline.
   • La respiration profonde aide à distribuer l'oxygène à tout le corps, ce qui peut à son tour abaisser la fréquence cardiaque et ramener le pouls à la normale. La respiration profonde détend également les muscles qui peuvent augmenter les niveaux d'adrénaline.
   • Inspirez et expirez par le nez, tout en gardant l'équilibre. Par exemple, inspirez en comptant jusqu'à quatre, arrêtez de compter jusqu'à deux, puis expirez jusqu'à quatre. Vous pouvez modifier le temps de comptage en fonction de votre capacité.
   • Pour tirer le meilleur parti de la respiration profonde, asseyez-vous droit, les épaules en arrière, les pieds à plat sur le sol et évitez de vous avachir. Placez vos mains sur votre ventre et respirez lentement pour que votre abdomen se rapproche de vos mains. Pendant que vous expirez, étirez vos muscles abdominaux et expirez par la bouche en arrondissant vos lèvres. Remarquez comment votre diaphragme monte et descend lorsque vous respirez.

2. 

   
   
   Comptez jusqu'à 10 ou 20. Lorsque vous êtes stressé, nerveux ou que vous sentez votre montée d'adrénaline, éloignez-vous de la situation et comptez jusqu'à 10. Compter peut aider votre esprit à se concentrer sur autre chose que sur la situation actuelle.
   • Lorsque vous vous concentrez sur quelque chose au lieu de vous concentrer sur une situation stressante, votre corps cesse de libérer de l'adrénaline.
   • Si nécessaire, comptez jusqu'à 20 et répétez le processus autant de fois que nécessaire.

3. 

   
   
   Pratiquez des étirements, des exercices de relaxation dynamique. Lorsque vous constatez que le stress ou l'anxiété déclenche une montée d'adrénaline, vous pouvez vous entraîner à détendre tout votre corps pour vous calmer. Allongez-vous sur le sol ou asseyez-vous et commencez à vous étirer et à relâcher chaque groupe de muscles de votre corps. En partant du pied:
   • Tendez et contractez chaque groupe musculaire pendant 5 secondes, en commençant par vos pieds. Ensuite, laissez les muscles se détendre lentement jusqu'à ce qu'ils soient complètement détendus. Après 10 secondes, étirez les muscles des jambes pendant encore 5 secondes et détendez-vous.
   • Répétez cette séquence jusqu'à ce que tous les muscles de votre tête soient terminés.
   • Remontez les muscles des jambes. Faites de même pour chaque groupe musculaire, en progressant progressivement vers le haut du corps.

4. 

   
   
   Cultivez des pensées positives. La négativité peut augmenter le stress, le stress et l'anxiété et peut aggraver les pics d'adrénaline. Une approche positive pour visualiser la situation peut vous aider à surmonter et à contrôler les pics d'adrénaline ou les attaques de panique ultérieures.
   • La visualisation situationnelle est une méthode de comportement qui façonne la façon dont nous gérons des situations spécifiques en donnant des scénarios positifs.
   • Par exemple, vous pourriez avoir affaire à un client en colère contre votre entreprise. Imaginez le mieux qui puisse arriver pour rendre le client plus heureux en résolvant le problème. Cela peut vous aider à surmonter le problème avec l'attitude la plus positive, tout en évitant les attaques de panique.
   • Une autre façon d'utiliser la visualisation des résultats positifs est d'imaginer une scène paisible, comme un champ de fleurs, et de vous placer dans cette scène.
   • Vous pouvez également pratiquer la pleine conscience. Il s'agit d'un processus cognitif mais sans jugement de vos propres pensées et de la façon dont ces pensées ont affecté vos sentiments à ce moment-là.

5. 

   Trouvez de l'humour et du positif dans chaque situation. La plupart des situations difficiles peuvent contenir à la fois du positif et de l'humour. Bien que vous ne le remarquiez peut-être pas tout de suite, la capacité de remarquer et de sourire à ces points peut vous aider à vous détendre et à éviter les pics d'hyper adrénaline.
   • Plusieurs études ont montré qu'une attitude positive peut contribuer de manière significative au bonheur.
   • Par exemple, si vous tombez et vous déchirez le coude, ne vous concentrez pas sur la coupure de la peau et la déchirure de la chemise. Au lieu de cela, riez de votre maladresse ou de l'humour qui s'est produit dans la situation.
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Méthode 2 sur 2: Changer les habitudes de vie

1. 

   Contrôlez les facteurs de stress. De nombreux facteurs échappent à votre contrôle, mais il y a certaines choses (comme vous-même, vos actions et vos décisions) qui sont contrôlables. Apprendre à naviguer ou à éliminer les situations qui pourraient causer du stress ou de l'anxiété peut aider à limiter ou à atténuer vos pics d'adrénaline.
   • Faites une liste des facteurs qui peuvent déclencher une augmentation des niveaux d'adrénaline. Relisez et rayez les choses qui sont sous votre contrôle.
   • Par exemple, il est possible que les réunions d'employés dans l'entreprise provoquent une augmentation de votre niveau d'adrénaline. Si tel est le cas, vous pouvez prendre des mesures pour réduire l'anxiété dans la situation, comme être bien préparé, prendre 5 minutes avant une réunion pour méditer ou vous asseoir à côté de personnes positives.
   • Si une amie vous met sous stress parce qu'elle est toujours bruyante, réduisez votre temps avec cette amie. N'oubliez pas: vous ne pouvez pas contrôler la personne, mais vous pouvez contrôler votre réaction et le temps que vous passez avec elle.

2. 

   Faites de l'exercice presque tous les jours de la semaine. Il est prouvé que les activités aérobies et cardio ont des effets positifs sur votre humeur et vous aident à vous calmer. Parlez à votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d'exercice.
   • Même seulement 10 minutes d'exercice peuvent vous aider à vous détendre et vous donner l'occasion de réfléchir aux choses positives de la vie.
   • L'exercice augmente la production d'endorphines et de sérotonine, qui améliorent votre humeur et vous aident à mieux dormir, et peuvent réduire ou atténuer la poussée d'adrénaline.
   • Tout type d'exercice fonctionnera. Vous pourriez envisager la marche, la randonnée, la natation, l'aviron ou le jogging.
   • Il est recommandé de faire de l'exercice 30 minutes par jour, cinq jours par semaine.

3. 

   Faites du yoga doux. Des exercices de yoga doux détendent les muscles tendus et détendent tout le corps. Le simple fait de passer un peu de temps dans la position «face au chien» pendant 10 respirations peut vous aider à vous détendre et à vous recentrer, de sorte que vous pouvez contrôler l'anxiété et l'augmentation des niveaux d'adrénaline. sauter.
   • Pratiquez des formes de yoga plus douces pour le corps. Ces types d'exercices détendent les muscles tendus et vous aident à vous détendre. Le yoga de rééducation et le yoga Yin sont deux bonnes options pour aider à contrôler les niveaux élevés d'adrénaline.
   • Si vous n'avez pas le temps de faire une séance complète de yoga, vous pouvez faire le chien face cachée pendant 10 inspirations et expirations. C'est une posture de yoga importante, qui non seulement a un effet calmant et relaxant, mais peut également détendre les muscles tendus.
   • Consultez votre médecin avant de commencer tout type de yoga pour vous assurer que vous êtes en assez bonne santé pour cela.

4. 

   Ayez une alimentation saine et équilibrée. Une mauvaise alimentation peut entraîner un manque d'énergie et provoquer du stress ou de l'anxiété, qui à leur tour peuvent stimuler les niveaux d'adrénaline. Non seulement les aliments et les collations sains sont bénéfiques pour votre santé globale, mais ils peuvent également aider à réduire le stress, l'anxiété et les augmentations d'adrénaline.
   • Les aliments tels que les asperges contiennent des nutriments qui améliorent l'humeur et peuvent aider à réduire le stress.
   • Les aliments riches en vitamines B peuvent également aider à réduire le stress et l'anxiété. Les avocats et les légumineuses sont riches en vitamines B et de bonnes options.
   • Une tasse de lait chaud peut apaiser l'insomnie et l'anxiété, facteurs qui déclenchent une augmentation des niveaux d'adrénaline.

5. 

   Éloignez-vous de la caféine, de l'alcool et des stimulants. Vous devez éviter tous les stimulants et limiter ou réduire l'alcool et la caféine. Ces substances peuvent augmenter l'anxiété et entraîner facilement un pic d'adrénaline.
   • La plupart des adultes peuvent consommer 400 mg de caféine par jour. Cette quantité de caféine équivaut à 4 tasses de café, 10 canettes de soda ou 2 canettes de boissons énergisantes. Si vous avez constamment des problèmes avec des niveaux élevés d'adrénaline, vous devez essayer de réduire votre consommation de caféine.
   • Les femmes ne doivent pas boire plus d'une portion d'alcool, les hommes ne doivent pas boire plus de 2 portions d'alcool par jour. Voici quelques exemples de 1 portion: 355 ml de bière, 148 ml de vin, 44 ml de spiritueux de 80 ml.

6. 

   Fixez régulièrement des pauses dans votre emploi du temps pour retrouver votre énergie et aider votre esprit à se recentrer. Divisez les tâches, les corvées ou les situations difficiles en blocs plus faciles à gérer. Prendre des pauses peut vous aider à vous détendre et à recharger votre esprit et votre corps. Ils peuvent également aider à contrôler ou à réduire les niveaux élevés d'adrénaline.
   • Des activités comme lire, regarder un film, prendre un bain avec une bulle de savon, promener votre chien ou parler à un ami peuvent vous aider à ne pas penser à des pensées stressantes pendant la journée.
   • Faites des choses que vous aimez pendant votre pause. Faire une courte promenade est un excellent moyen de faire une pause. Cela vous empêchera de travailler, augmentera la circulation sanguine et apportera de l'oxygène au cerveau, ce qui permettra à votre esprit d'être distrait et vous aidera à vous détendre.
   • Il est également important de prévoir une période de «souci» ou de «randonnée». Prenez le temps chaque jour de faire face aux problèmes éventuels ou de ne rien faire. De tels schémas de repos sont aussi stimulants que de courtes pauses entre les tâches.
   • Tout aussi important que les pauses, essayez de prévoir une pause au moins une fois par an pour avoir une chance de vous détendre et de vous vider l'esprit.
7. Profitez de séances de massage régulières. Le stress, l'anxiété et les attaques de panique provoquent des changements dans le corps. Profitez de massages relaxants qui peuvent vous aider à contrôler vos pics d'adrénaline. Un massothérapeute peut détecter et éliminer le stress sur vos muscles.
   • Certaines études montrent que la massothérapie peut détendre les muscles tendus.
   • Il existe de nombreux types de massage. Vous devez choisir le style avec lequel vous vous sentez le plus à l'aise. Le temps de massage, qu'il soit long ou court, aidera le corps à libérer l'ocytocine, ce qui aidera à se détendre et à soulager le stress.
   • Vous pouvez trouver une masseuse réputée sur Internet ou demander des recommandations à votre médecin.
   • Si vous ne parvenez pas à accéder à un site de massage thérapeutique, essayez de faire un auto-massage. Frotter l'épaule, le visage ou les lobes d'oreille peut également aider à soulager le stress.

8. 

   Donnez la priorité au sommeil. Tout le monde a besoin de sommeil pour maintenir sa santé physique et mentale et pour aider à détendre le corps. Essayez de dormir 7 à 9 heures chaque nuit pour vous ressourcer et vous détendre, ce qui aidera également à contrôler les niveaux élevés d'adrénaline.
   • Adoptez une bonne «hygiène» de sommeil, qui consiste à aller au lit et à se réveiller à la même heure chaque jour, à créer une chambre confortable et à éviter les déclencheurs lorsqu'il est presque l'heure de dormir.
   • Un stress élevé, de l'anxiété et des crises de panique peuvent tous être causés par le manque de sommeil.
   • Une sieste de 20 à 30 minutes pendant la journée peut également vous aider à vous sentir mieux.

9. 

   Rejoignez un groupe de soutien. En rejoignant un groupe de soutien avec d'autres personnes qui souffrent également de troubles de panique et d'anxiété, vous pouvez demander de l'aide inconditionnelle à des personnes qui comprennent ce que vous traversez. Cela peut également vous aider à trouver des moyens utiles pour faire face à un pic d'adrénaline.
   • Si vous n'avez pas de groupe de soutien dans votre région, vous pourriez envisager de parler à un ami proche ou à un membre de votre famille de ce que vous vivez. Vous constaterez que même parler à un être cher peut aider à réduire le stress et l'anxiété. Les étrangers voient souvent des moyens sensés de résoudre les problèmes plus efficacement que les initiés.

10. 

    Consultez votre médecin. Si vous constatez que vos pics d'adrénaline affectent beaucoup votre vie et que vos symptômes physiques sont si graves que vous ne pouvez pas le supporter, consultez votre médecin. Votre médecin vous aidera à mettre au point un schéma thérapeutique pouvant inclure une psychothérapie, des médicaments ou d'autres modes de vie.
    • Par exemple, si vous avez de l'anxiété, votre médecin peut vous prescrire des benzodiazépines ou des inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine pour le traitement. D'autres thérapies alternatives pour traiter les niveaux d'adrénaline à pointes incluent le kava kava et la valériane.
    • Consultez un médecin généraliste ou envisagez un psychiatre.
    • Si elle n'est pas traitée, un pic d'adreanline ou des attaques de panique peuvent sérieusement nuire à votre qualité de vie.
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Conseil

• N'hésitez pas à demander de l'aide aux autres. Parlez à quelqu'un si vous vivez une situation stressante.