Auteur:
Randy Alexander
Date De Création:
4 Avril 2021
Date De Mise À Jour:
1 Juillet 2024
Contenu
Tu peux le faire gaze chaude pour apaiser les muscles endoloris. Cela peut être un moyen efficace de soulager la douleur lors d'une blessure qui dure plus d'un jour ou deux. Si vous souhaitez traiter des lésions musculaires aiguës (qui viennent de se produire dans les 24 à 48 heures), traitez-les avec de la glace. Notez cependant que les blessures graves doivent toujours être évaluées par un professionnel de la santé ou un physiothérapeute.
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Méthode 1 sur 2: faire des compresses chaudes
Ouvrez le robinet d'eau chaude. Vous voudrez peut-être chauffer l'eau sur la cuisinière ou le micro-ondes, mais vous pourriez risquer de chauffer l'eau de cette manière. Au lieu de cela, ouvrez l'eau chaude de l'évier à une température que vous pouvez tolérer.
Trouvez une serviette assez large pour couvrir la plaie. Pliez la serviette ou le chiffon juste assez pour couvrir la zone de la peau sur laquelle vous souhaitez appliquer la gaze.
Placez le gant de toilette sous l'eau courante pour qu'il soit imbibé d'eau. Assurez-vous que la serviette n'est pas trop chaude lorsqu'elle est appliquée sur votre peau. Ensuite, appliquez sur la zone touchée.
- Couvrez la serviette pendant 20 minutes, jusqu'à 3 fois par jour, jusqu'à ce que la douleur disparaisse.
Réchauffez tout le corps. Au lieu d'appliquer des compresses chaudes sur une zone du corps, si vous avez beaucoup de muscles endoloris ou si tout le corps fait mal après un travail intense, réchauffer tout le corps est un moyen efficace de soulager la douleur (et aussi peut accélérer le temps de récupération par la suite). Les options comprennent:- Prenez un bain chaud.
- Prenez une douche chaude.
- Prenez un bain à remous.
- Allez au sauna.
- Allez au sauna.
Soit prudent. Si vous utilisez régulièrement la chaleur pour traiter les douleurs musculaires, il est important de prendre les précautions suivantes:- Restez hydraté en buvant beaucoup de liquides (au moins 8 verres par jour). Une exposition prolongée à la chaleur peut provoquer une déshydratation, il est donc important de boire beaucoup de liquides.
- Veillez à ne pas brûler. Vérifiez la température de la serviette avant de l'utiliser, ou si vous utilisez une compresse chaude ou une bouillotte, enveloppez-la dans une serviette ou un chiffon avant de l'utiliser pour vous assurer qu'elle ne brûle pas votre peau.
- Vérifiez si la peau est trop chaude. Si c'est le cas ou si cela fait mal, retirez la gaze de la peau. En général, votre corps vous avertira lorsque la température devient trop élevée.
Comprenez pourquoi la chaleur peut apaiser et aider à soulager les douleurs musculaires. La chaleur aide les muscles à se détendre en stimulant le flux sanguin vers les muscles contractés.
- Les douleurs musculaires sont souvent causées par des muscles surchargés en raison de l'accumulation d'une substance appelée acide lactique.
- L'acide lactique est produit pendant le travail acharné (ou les sports agressifs), et vous devez augmenter la circulation sanguine vers les muscles douloureux afin de dissoudre l'acide lactique.
- Notez que si vous avez des douleurs musculaires chroniques, appliquer de la chaleur avant le travail (ou avant de faire de l'exercice) peut aider à soulager la douleur pendant l'activité.
Essayez d'autres options. Si vous avez un pack chaud à la maison ou une bouillotte, ceux-ci peuvent être des «remèdes maison» rapides et efficaces pour les muscles endoloris. Si vous avez des douleurs musculaires fréquentes, vous devrez peut-être acheter une compresse chaude ou une bouillotte pour ne pas avoir à faire vous-même une compresse chaude avec une serviette et de l'eau chaude à chaque fois. publicité
Méthode 2 sur 2: Essayez des thérapies alternatives
Utilisez une crème ou un gel anti-inflammatoire. Appliquez une crème anti-inflammatoire sur les muscles endoloris après l'exercice. Quelques exemples sont Bengay ou Voltaren. Consultez votre médecin ou votre pharmacien pour d'autres recommandations.
- Faites attention au dosage. Bien qu'il soit utilisé sur la peau, il est absorbé par le corps, vous devez donc connaître et utiliser la bonne dose.
- Faites attention de ne pas appliquer de crèmes médicamenteuses sur une peau cassée ou endommagée.
- Consultez votre médecin si votre douleur persiste pendant plus de quelques semaines après avoir essayé des médicaments topiques.
Essayez la crème à la capsaïcine. Cette crème est formulée à partir de piments forts et peut être utilisée comme analgésique efficace. Lorsque vous appliquez la capsaïcine pour la première fois sur votre peau, vous pouvez avoir une sensation de picotement ou une légère sensation de brûlure. Ne vous inquiétez pas car c'est naturel.
- Notez que la capsaïcine peut prendre de quelques jours à quelques semaines (appliquée une fois par jour) pour être efficace dans le soulagement de la douleur. Si vous utilisez cette thérapie, vous devez prêter attention à ce laps de temps avant de décider si cela fonctionne pour vous ou non.
Voir un docteur. Si vous remarquez que vos douleurs musculaires ne se sont pas améliorées une semaine ou deux après leur apparition, vous devez consulter un médecin ou un physiothérapeute (quelqu'un ayant de l'expérience dans le diagnostic des blessures physiques. exercice sérieux) pour un examen et un diagnostic précis.
- Si un problème plus grave survient, vous devez le savoir suffisamment tôt pour traiter la blessure avant que la condition ne s'aggrave.
