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Le rêve conscient, c'est quand vous réalisez que vous rêvez. Cela peut avoir lieu à différents niveaux, d'une perception vague à un événement clair. Les rêves conscients se produisent souvent lorsque nous rêvons très normalement, et tout à coup, nous nous retrouvons dans un rêve. Ce phénomène est appelé rêve conscient qui part de l'état de rêve. Le premier rêve conscient d'un état de pleine conscience se produit lorsque vous êtes normalement alerte et tombez directement dans un rêve, alors vous ne pouvez plus rien percevoir clairement. Dans les deux cas, le rêve a tendance à être plus bizarre et plus émotionnel que le rêve ordinaire. Plus important encore, vous serez en mesure de contrôler d'une manière ou d'une autre vous-même et l'espace dans ce rêve.

Pas

Méthode 1 sur 3: Utilisez des techniques de perception des rêves

1. 

   
   
   Écrivez votre journal de rêve. Tenez un journal près de votre lit la nuit, en gardant une trace des rêves dont vous venez de vous réveiller, y compris les émotions et les sentiments que vous avez ressentis lorsque vous vous êtes réveillé. Cela vous aidera à vous souvenir de votre rêve, ce qui est important pour un rêve conscient. De plus, contrôler vos rêves ne signifiera rien si vous oubliez ce qui s'est passé avant chaque matin.
   • Une autre façon est de garder l'enregistreur IC à la tête de votre lit.
   • Si vous restez assis tranquillement pendant quelques minutes et que vous vous concentrez sur le souvenir, vous vous souviendrez davantage de ce qui s'est passé dans votre rêve, puis commencez à écrire.

2. 

   
   
   Faites régulièrement un examen physique. Toutes les quelques heures, demandez-vous «Je rêve?» Et effectuez l'une des vérifications de réalité suivantes. Lorsque vous pratiquez dans une certaine mesure, cette habitude vous suivra dans votre rêve, vous laissant entendre que vous rêvez.
   • Lisez une page d'un livre ou vérifiez l'horloge, puis détournez le regard et regardez à nouveau. Si vous rêvez, la page du livre ou l'heure sur la montre seront floues ou irrationnelles, ce qui peut également différer avec chaque regard.
   • Serrez votre nez, fermez la bouche et vérifiez si vous pouvez toujours respirer.
   • Regardez vos extrémités. Vos membres sont souvent déformés dans les rêves s'ils sont trop lourds lorsque vous dormez.
   • Essayez de pousser votre index sur la paume de votre autre main. Je veux vraiment qu'il passe à travers et se demande si vous rêvez, avant et après l'avoir essayé. En rêvant, votre doigt passera dans la paume de l'autre main. Se poser deux questions vous aidera également à réaliser que ce n'est pas normal.

   

   
   

   Alex Dimitriu, MD

   Psychiatre et spécialiste de la médecine du sommeil Alex Dimitriu, PhD en médecine, est le propriétaire de Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, une clinique dans la région de la baie de San Francisco, avec un spécialiste en psychiatrie, sommeil et thérapie de transformation. Alex a obtenu son doctorat en médecine de l'Université Stony Brook en 2005 et est diplômé du programme d'internat en médecine du sommeil du Stanford Medical College en 2010. Professionnellement, Alex est accrédité en psychiatrie. et la médecine du sommeil.

   

   Alex Dimitriu, MD
   Psychiatre et spécialiste en médecine du sommeil

   Gardez un œil sur les choses inhabituelles pour déterminer si vous rêvez. Les gens utilisent une variété de conseils pour reconnaître qu'ils rêvent, par exemple en essayant de lire un texte imprimé ou en reconnaissant un objet familier Si vous avez appris à capturer de petits signes qui sont utiles pour vous reconnaître. rêver, vous pouvez rêver consciemment.

3. 

   Répétez "Je sais ce dont je rêve" chaque fois que vous vous endormez. Chaque nuit, lorsque vous avez sommeil, répétez-vous "Je saurai quand je rêve" ou une phrase similaire jusqu'à ce que vous ne soyez plus conscient. C'est ce qu'on appelle l'induction mnémonique avec le rêve conscient, en abrégé MILD. L'induction mnémonique signifie «utiliser le support de la mémoire», ou dans ce cas, utiliser une phrase apprise pour transformer la conscience de votre rêve en habitude spontanée.
   • Certaines personnes aiment combiner cette étape avec la vérification de la réalité en regardant leurs mains pendant quelques minutes avant de se coucher.

4. 

   Apprenez à définir votre propre signal de rêve. Relisez régulièrement le journal des rêves et vous remarquerez la répétition du "signal de rêve". De tels signaux se répéteront dans des situations et des événements auxquels vous pourriez prêter attention dans les rêves. Habituez-vous à eux progressivement et vous pourrez les identifier au fur et à mesure que vous rêvez, pour vous rendre compte que vous rêvez.
   • Vous êtes peut-être déjà au courant de certains indices de rêve. Les choses courantes dans les rêves incluent la perte de dents, le fait d'être poursuivi par un gros objet ou de sortir sans vêtements.

5. 

   Dormez à nouveau après vous être réveillé d'un rêve. Lorsque vous vous réveillez et que vous vous souvenez du rêve que vous venez de vivre, écrivez ce dont vous vous souvenez dans votre journal, puis fermez les yeux et concentrez-vous dessus. Imaginez que vous êtes dans un rêve, prêtant attention à votre rêve ou faisant une vérification de la réalité, et réalisant que ce n'était qu'un rêve. Gardez cela à l'esprit lorsque vous vous endormez et vous pouvez entrer dans un rêve conscient.
   • Notez que les rêves conscients se produisent lorsque les gens ont vraiment sommeil, généralement parce qu'ils remarquent un événement étrange et découvrent qu'ils ne font que rêver. Ceci est juste un stimulus alternatif qui se produit avec une fréquence d'environ 25% dans les rêves conscients.

6. 

   Pensez à acheter une lumière d'alarme. Achetez une alarme lumineuse au lieu d'une alarme sonore, ou de préférence, choisissez une «Dream Light» spécialement conçue pour stimuler les rêves conscients. Programmez la lumière pour qu'elle s'allume pendant 4,5 à 6 ou 7 heures après votre sommeil, ou réglez-la pour qu'elle s'éteigne une fois toutes les heures si possible. Le son, le toucher ou toute autre stimulation qui se produit pendant le REM (Rapid Eye Movement) est généralement connu pour faire prendre conscience au rêveur qu'il rêve, en plus, d'une étude. La recherche a montré que les signaux lumineux sont les plus efficaces.
   • Vous ne voulez vraiment pas vous réveiller (sauf si vous suivez la méthode "Réveillez-vous et revenez en arrière" ci-dessous. Gardez l'alarme lumineuse hors de portée ou couvrez-la d'une feuille de papier pour adoucir la lumière.
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Méthode 2 sur 3: Utilisez la méthode de réveil puis de retour au sommeil

1. 

   Sachez que les rêves conscients se produisent souvent. Les rêves conscients en particulier et les rêves vifs en général se produisent presque toujours pendant le sommeil paradoxal, c'est-à-dire la phase de sommeil profond caractérisée par des mouvements oculaires rapides. Les premières phases REM typiques se produisent 90 minutes après que vous vous êtes endormi, suivies de périodes supplémentaires qui ont lieu toutes les 90 minutes. Le but de cette méthode est de se réveiller pendant la phase REM, puis de se rendormir et de continuer à rêver en réalisant que vous êtes en train de rêver.
   • Vous ne serez pas en mesure de connaître les étapes exactes du rêve à moins d'aller dans un laboratoire du sommeil ou d'avoir un «oiseau de nuit» à vos côtés pour vous observer tout le temps que vous dormez. De manière plus réaliste, répétez la méthode ci-dessous jusqu'à ce que vous vous rattrapiez au stade REM.

2. 

   Encourage le corps à dormir plus de sommeil paradoxal. Il existe de nombreuses façons d'augmenter la quantité de sommeil paradoxal. L'un des moyens les plus efficaces de faire émerger le sommeil paradoxal à une heure régulière est de suivre un horaire de sommeil quotidien et de vous assurer de dormir suffisamment longtemps pour que, lorsque vous vous réveillez, vous atteignez un état dans lequel vous étiez. se reposer complètement.
   • Cela peut être difficile à équilibrer avec l'étape ci-dessous - interrompre votre sommeil au milieu de la nuit. Si vous avez du mal à vous rendormir, essayez une méthode différente ou essayez-la une ou deux fois par semaine.

3. 

   Se réveiller à minuit. Réglez votre alarme pour qu'elle se déclenche 4,5 à 6 ou 7 heures après votre sommeil. Bien que ce ne soit pas facile à dire, vous êtes plus susceptible de souffrir de sommeil paradoxal pendant cette période. Environ 6 ou 7 heures après le début du sommeil est le plus probable, car le stade REM dure alors plus longtemps, «et» plus susceptible d'inclure des rêves vifs ou des rêves conscients.

4. 

   Restez éveillé pendant un moment. Écrivez un rêve dont vous venez de rêver, prenez une collation ou réveillez-vous et promenez-vous un moment. Le but de ces choses est de garder l'esprit actif pendant que le corps est encore rempli d'hormones qui stimulent le sommeil.
   • Une étude montre que se réveiller pendant 30 à 60 minutes est plus susceptible de vous faire rêver consciemment.

5. 

   Concentrez-vous sur votre rêve et retournez dormir. Fermez les yeux et retournez dormir. Si vous vous souvenez des rêves dont vous rêviez, rappelez-vous-les et retournez vous coucher, en vous imaginant continuer à rêver. Bien que cela puisse prendre un certain temps, vous devriez déjà avoir de bonnes chances de rêver consciemment.

6. 

   Essayez d'autres techniques de mise au point. Si votre esprit oscille en essayant de «rattraper» le rêve, ou si vous ne vous souvenez pas du rêve en entier, essayez plutôt de vous concentrer sur le mouvement de votre doigt. Utilisez une partie de petits mouvements, tels que «index vers le haut, majeur vers le bas, majeur vers le haut, index vers le bas».Répétez cette série de mouvements rythmiques encore et encore jusqu'à ce que vous vous endormiez. publicité

Méthode 3 sur 3: Utiliser des techniques complémentaires

1. 

   Méditer. Méditez dans une pièce sombre et calme avant de vous coucher. Prendre un cours de méditation peut donner de meilleurs résultats, faites attention à votre respiration lorsque vous commencez ou imaginez les étapes qui montent ou descendent. Le but est d'arrêter de penser et de permettre au corps d'entrer dans un état de calme, de confort et donc de rêve conscient.
   • Souvenez-vous que les rêves conscients qui surviennent à la suite de «l'éveil» sont plus rares et plus difficiles à réaliser que les rêves conscients qui surviennent après que vous vous êtes endormi.
   • Il existe de nombreux tutoriels de méditation en ligne spécialement conçus pour vous aider à réaliser votre rêve conscient.

2. 

   Prolongez un rêve conscient lorsqu'il commence à s'estomper. Lors du premier rêve conscient, les gens se réveillent avec excitation! Souvent, vous remarquerez quelques signaux d'avertissement avant que vos rêves ne semblent «instables» ou vous remarquerez peut-être des sensations initiales concernant le monde réel. Les techniques suivantes peuvent vous aider à poursuivre un rêve conscient:
   • Retournez votre corps de rêve ou penchez-vous en arrière. Certains ont signalé que cela pourrait fonctionner, même si la cause n'est pas claire.
   • Frottez vos mains de rêve ensemble. Cela peut vous distraire des sensations de votre corps réel.
   • Continuez à faire ce que vous avez fait avant que le rêve ne devienne instable, tout en vous disant que vous êtes toujours dans le rêve. Ceci est moins efficace que les techniques mentionnées ci-dessus.

3. 

   Écoutez des rythmes bilingues. Si les sons atteignant vos oreilles sont à des fréquences différentes, votre cerveau analyse le spectre de chevauchement de ces deux ondes sonores comme un battement même s'il n'y a pas de battement dans le son que vos oreilles entendent. Cela modifie certainement l'activité cérébrale, mais jusqu'à présent, les scientifiques ne savent toujours pas si cela peut réellement stimuler un rêve conscient. De nombreux sites Web peuvent proposer des rythmes bilingues, il ne devrait donc pas être difficile d'essayer cette méthode si vous pouvez dormir en utilisant un casque. La majorité des rêveurs conscients utilisent le rythme de l'onde thêta du cerveau, qui se produit pendant le sommeil paradoxal, tandis que d'autres utilisent des rythmes alpha ou gamma, ou même une combinaison de plusieurs. différentes vagues.
   • Le rythme bilingue peut être combiné avec une douce musique de fond ou le rythme lui-même.

4. 

   Le jeu. Les joueurs ont souvent un taux de rêves conscients plus élevé que la majorité de la population. Bien qu'aucune étude ne le confirme, jouer quelques heures par semaine peut vous aider à augmenter vos chances de rêver consciemment. Le genre de jeu n'affecte pas ce résultat.

5. 

   Considérez la galantamine. La galantamine est un médicament synthétique issu du perce-neige, probablement le médicament le plus efficace pour le rêve conscient. Prendre 4 à 8 mg de galantamine au milieu de la nuit donnera les meilleurs résultats; la prise de galantamine avant le coucher peut altérer la qualité du sommeil et provoquer des rêves désagréables. En raison de cette possibilité et des effets secondaires énumérés ci-dessous, il n'est pas recommandé de prendre la galantamine aussi souvent.
   • Parlez à votre médecin à l'avance si vous avez des problèmes de santé. La galantamine peut aggraver les symptômes existants tels que l'asthme ou les problèmes cardiaques.
   • Cela augmente également votre risque de paralysie du sommeil, ce qui est inoffensif mais vous effraie souvent au réveil et incapable de bouger vos muscles pendant quelques minutes.

6. 

   Envisagez de prendre un supplément régulier de vitamine B. Une supplémentation en vitamine B5 ou en vitamine B6 peut augmenter la fréquence des rêves vifs, des rêves bizarres et l'intensité des émotions, ce qui peut conduire à des rêves conscients. Cependant, vous devrez peut-être prendre une dose de 100 mg pour obtenir un effet plus prononcé. Cette dose est beaucoup plus élevée que la dose habituelle, et si vous la prenez régulièrement à ce niveau pendant une longue période, elle peut entraîner des lésions nerveuses périphériques. Vous ne devriez l'utiliser qu'occasionnellement pour rêver consciemment.
   • Parlez d'abord à votre médecin si vous prenez des médicaments ou si vous avez des troubles hémorragiques, gastriques, intestinaux ou cardiaques.
   • Ce médicament amène parfois les gens à se réveiller la nuit, il peut donc être contre-productif si vous êtes un chat qui dort le jour.
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Conseil

• Le rêve conscient est une compétence qu'il faut apprendre, et cela n'arrive qu'une ou deux fois par mois, même pour les rêveurs conscients réguliers. Soyez patient et continuez à appliquer les techniques décrites ci-dessus, la fréquence des rêves conscients augmentera progressivement.
• Si vous ressentez parfois un «mauvais réveil» en rêvant, pratiquez une routine de vérification de la réalité (comme essayer de lire un livre) dès que vous vous réveillez. Au contraire, se réveiller parfois au mauvais moment peut transformer un rêve conscient en un rêve ordinaire.
• Lorsque vous avez un rêve conscient, pensez à vous réveiller après quelques minutes. Cela augmente vos chances de vous souvenir des rêves.
• Ne buvez aucune boisson dans l'heure qui précède le coucher. Vous ne voulez pas avoir à vous réveiller d'un rêve consciemment beau simplement en allant aux toilettes.
• Si vous trouvez que le rêve ne va pas ce que vous voulez, "fermez les yeux" pendant un moment, puis ouvrez fermement. Répétez jusqu'à ce que vous vous réveilliez.
• Si vous pensez que vous êtes hors de contrôle, criez à haute voix ce que vous voulez qu'il se passe ensuite jusqu'à ce que vous repreniez le contrôle ou jusqu'à ce que cela se produise.
• Une autre façon de faire une vérification de la réalité en rêvant est de regarder l'horloge, puis de détourner le regard, puis de nouveau l'horloge. Si les aiguilles indiquent des moments trop différents, vous rêvez.
• Lorsque vous avez décidé de vous coucher, racontez une histoire dans votre esprit. Peu à peu, cette histoire se transformera en rêve et vous pourrez commencer un rêve conscient à partir de là. Cependant, cette approche fonctionne généralement bien pour les joueurs.

avertissement

• Si vous êtes trop excité dans un rêve conscient, vous pouvez vous réveiller soudainement. Pour essayer de revenir à votre rêve, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre rêve. Si vous devez vous réveiller, mais que vous êtes toujours dans votre propre rêve, retournez-vous ou frottez-vous les mains.
• Les rêves conscients peuvent provoquer une paralysie du sommeil, ce qui signifie que vous restez conscient et conscient de votre environnement tout en passant du sommeil à la vigilance, mais sans pouvoir bouger les muscles. La paralysie du sommeil est inoffensive, mais souvent effrayante, surtout lorsqu'elle peut être accompagnée d'hallucinations d'une présence étrange dans la pièce. Certains muscles sont généralement moins touchés, alors concentrez-vous sur la fleur de l'orteil ou endurez-vous et restez calme jusqu'à ce que les hallucinations cessent.