Transpirer plus - Conseils

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Saviez-vous que la transpiration est réellement saine? La transpiration est la façon dont le corps se refroidit, remplace les électrolytes et équilibre la peau. Nous transpirons quand il fait chaud ou faisons de l'exercice vigoureusement, en plus, vous pouvez vous faire transpirer de différentes manières. Si vous le souhaitez, essayez des aliments épicés chauds, des aliments contenant de la caféine, allez dans un sauna ou portez d'épaisses couches de vêtements qui retiennent la chaleur.

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Méthode 1 sur 3: Exercice

Obtenez suffisamment d'eau pour le corps. Avant d'aller à la salle de sport ou de vous promener, assurez-vous de boire un grand verre (ou deux) d'eau. En termes simples, plus vous avez d'eau dans votre corps, plus vous devrez libérer de sueur.
- De nombreux experts en santé recommandent de boire environ un demi-litre d'eau avant de faire de l'exercice.
- En outre, n'oubliez pas de reconstituer votre corps avec de l'eau pendant l'exercice. Vous devez boire au moins 0,25 L d'eau toutes les 15 à 20 minutes d'exercice pour maintenir les meilleures performances d'entraînement.
Passez beaucoup de temps à faire du cardio (exercices qui augmentent la fréquence cardiaque). Contrairement à d'autres types d'exercices, tels que la musculation, qui n'est que de courte durée avec une intensité élevée, lorsque vous faites du cardio, vous vous entraînerez plus longtemps. Cela augmente la température de votre corps et vous transpirez davantage pour vous rafraîchir.
- Si vous vous entraînez régulièrement dans la salle de sport, vous pouvez vous entraîner avec un tapis roulant, un tapis roulant suspendu ou un vélo d'exercice avec une intensité moyenne d'au moins 20-30 minutes pour augmenter la fréquence cardiaque et la chaleur. niveau du corps.
- Les chercheurs ont montré que, à mesure que votre corps devient plus équilibré, vous transpirez plus (et êtes plus disposé à transpirer plus).
Faites de l'exercice à l'extérieur. Parfois, quand il fait beau, vous devriez laisser la température confortable dans la salle de sport et sortir faire de l'exercice au soleil, vous disposerez d'un espace d'entraînement spacieux et pourrez transpirer davantage. Faites du sport, courez quelques tours ou faites du yoga et des exercices qui ne nécessitent pas beaucoup d'équipement.
- Entraînez-vous en fin d'après-midi lorsque la température extérieure est à son maximum.
- Assurez-vous de rester hydraté avant de faire de l'exercice, surtout les jours extrêmement chauds.
Portez des vêtements longs. Enfilez des vêtements cool en matière respirante comme le néoprène et choisissez une tenue en coton qui vous va bien. Les vêtements en tissu thermo-isolant garderont la chaleur corporelle libérée pendant l'exercice près de la peau, faisant ainsi transpirer davantage la peau.
- Vous pouvez choisir vous-même un "vêtement vapeur" en PVC et autres matériaux imperméables. Ce vêtement est spécialement conçu pour garder la chaleur et aider le porteur à transpirer abondamment.
- N'oubliez pas de faire des pauses régulières pendant l'exercice et de retirer vos vêtements si nécessaire pour éviter la surchauffe.
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Méthode 2 sur 3: Manger et boire

Mangez des aliments épicés. La consommation d'aliments épicés chauds stimulera les glandes sudoripares, stimulera le métabolisme et même stimulera le système immunitaire, est-ce un double coup, non? Vous pouvez essayer des cuisines célèbres chaudes et épicées telles que les cuisines mexicaine, thaïlandaise, indienne et vietnamienne.
- Ajoutez à vos plats un peu de poivre moulu, un peu de sauce épicée ou des tranches de piment.
- Ayez une tasse de lait sur le côté pour réduire le piquant lorsque vous dépassez votre tolérance.
Utilisez des boissons chaudes. Vous pouvez vous préparer une tasse de café, de thé ou de chocolat chaud et servir pendant qu'ils fument encore. La température de la boisson augmente la température corporelle de l'intérieur. Si vous êtes dans un environnement chaud, vous transpirerez très rapidement.
- Les boissons chaudes sont un moyen très efficace et rapide de se réchauffer - en partie pour cette raison qu'elles sont pratiquées par les skieurs, les grimpeurs et les athlètes dans les sports froids. Un autre très populaire.
Consommez plus de caféine. Ajoutez des boissons énergisantes comme le café, les sodas et le chocolat à votre alimentation. La caféine stimulera directement le système nerveux central, le système nerveux central répondra en transpirant. Cependant, vous ne devez pas abuser de cette méthode pour éviter l'agitation.
- Si vous ne pouvez pas boire de café, vous pouvez choisir une boisson contenant moins de caféine, comme le thé vert.
- Ou si vous n'aimez pas les autres boissons, vous pouvez boire une boisson énergisante. Chaque boisson énergisante peut généralement contenir jusqu'à 200 mg de caféine.
Utilisez des boissons alcoolisées. Vous pourrez vous détendre avec une bière ou un verre de vin rouge après une longue journée. Juste une petite quantité d'alcool peut provoquer une augmentation rapide du flux sanguin, avec le temps, vous rougirez, deviendrez chaud et (comme vous le pensez) transpirerez.
- Bien sûr, vous ne devriez utiliser cette méthode que lorsque vous êtes assez vieux pour boire de l'alcool.
- Évitez de trop boire. Si vous buvez trop, non seulement vous transpirerez beaucoup, mais vous vous enivrez également et vous tomberez dans d'autres situations embarrassantes.
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Méthode 3 sur 3: Changer les habitudes

Arrêtez d'utiliser des antisudorifiques. Comme son nom l'indique, les antisudorifiques font exactement cela: vous empêcher de transpirer. Donc, si vous voulez transpirer, la première chose à faire est de supprimer ces produits de votre régime quotidien de soins corporels. Vos aisselles et autres zones à haute température de votre corps transpirent rapidement.
- Passez à un désodorisant ordinaire pour éviter les odeurs désagréables, mais pas la transpiration.
- Vous pouvez appliquer quelques gouttes de parfums naturels tels que de l'huile de menthe poivrée ou de l'huile de patchouli sur les zones en sueur si vous êtes préoccupé par l'odeur corporelle après quelques jours de non-utilisation d'un anti-transpirant.
Réduisez la température intérieure. Baissez la température du climatiseur de quelques degrés plus bas que la normale. Cela aidera votre corps à réagir plus rapidement à la température élevée. Lorsque vous vous déplacez dans un environnement plus chaud, il est plus facile de transpirer même si vous ne faites que des choses très douces.
- Être dans un environnement très froid peut vous mettre mal à l'aise, alors ajustez la température intérieure progressivement, en baissant de quelques degrés à la fois pendant la première semaine ou quelques semaines.
- Si vous vivez dans une région où les hivers ne sont pas trop froids, vous pouvez éteindre le chauffage pendant les mois froids. Cela vous aidera non seulement à transpirer abondamment lors de l'exercice ou au sauna, mais vous fera également économiser beaucoup d'argent!
Porter des vêtements épais. Pour de meilleurs résultats, portez des vêtements épais à manches longues, comme des manteaux et des pulls. Les tissus synthétiques tels que le nylon, la rayonne et le polyester ne sont pas aussi respirants que les tissus naturels et aideront à garder la chaleur près de la peau.
- Pour augmenter l'efficacité de cette méthode, vous pouvez porter plusieurs couches de vêtements.
- Évitez de porter des vêtements serrés en continu pendant de nombreuses heures. La quantité de sueur sécrétée mais qui ne peut pas sortir reste sur la peau et conduit éventuellement à des complications telles qu'une dermatite.
Prenez un sauna. Si les autres méthodes ne fonctionnent pas, le sauna vous fera certainement transpirer. L'air chaud et humide de la salle de bain vous entoure, adhère à votre peau et évacue la sueur. La quantité de sueur que vous libérez s'évapore et retourne dans l'air de la salle de bain.
- Rester trop longtemps dans le sauna peut être dangereux. Vous ne devriez prendre un sauna que toutes les 20-30 minutes et n'oubliez pas de boire beaucoup d'eau avant d'entrer dans la salle de bain.
- Si vous prévoyez de rester dans le sauna plus longtemps que cela, rincez à l'eau froide entre les bains pour abaisser la température de votre corps.
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Conseil

La transpiration est bonne pour le corps. En fait, les personnes en bonne santé transpirent beaucoup et ont tendance à transpirer plus vite que les autres.
Combinez des vêtements épais avec l'une des méthodes de cet article pour augmenter la température de votre corps et transpirer davantage.
La sueur produit des sels, des métaux, des bactéries et plus encore. Assurez-vous de prendre une douche régulièrement pour éliminer ces mucosités de votre peau.

avertissement

Évitez la caféine pour faire transpirer votre corps si vous y êtes sensible. Trop de caféine peut entraîner une augmentation de votre fréquence cardiaque, vous faisant respirer rapidement et vous sentir agité et anxieux.