Comment dormir confortablement lors d'une nuit chaude (avec photos) - Conseils

Vidéo: Comment bien dormir la nuit quand il fait trop chaud avec 19 astuces

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Pas
Conseil
De quoi as-tu besoin

Il fait chaud et il n'y a pas de climatisation dans votre chambre qui peut vous empêcher de dormir. Heureusement, il existe des moyens de vous rafraîchir et de rester au frais assez longtemps pour vous endormir et passer une bonne nuit de sommeil.

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Méthode 1 sur 2: Préparez-vous pour le lit

Arrêtez de faire de l'exercice quelques heures avant le coucher et buvez beaucoup de liquide. Lorsque vous faites de l'exercice, vous augmentez la température de votre corps et retenez la chaleur. Faire de l'exercice loin de l'heure du coucher donnera à votre corps le temps de se rafraîchir.
- Vous devriez également boire beaucoup de liquides tout au long de la journée pour rester hydraté. Ayez toujours de l'eau avec vous.
Évitez de trop manger et les aliments épicés. Trop manger ou manger des aliments épicés avant de vous coucher vous fait sentir plus chaud. Vous devriez manger un dîner léger au moins 2-3 heures avant le coucher et ne pas manger d'aliments épicés.
Évitez de boire de la glace. Boire de l'eau froide non seulement ralentit la digestion, mais ralentit également le métabolisme en resserrant les vaisseaux sanguins et en réduisant ainsi la capacité d'eau et de refroidissement du corps. Au lieu d'eau froide, buvez de l'eau fraîche à température ambiante.
douche eau chaude. Se baigner dans de l'eau trop froide n'a que l'effet inverse. La température corporelle devra augmenter pour lutter contre le froid. Par conséquent, vous ne devriez prendre qu'une douche fraîche ou chaude.
- Les mains et les pieds peuvent être trempés dans de l'eau tiède. Les mains et les pieds sont des «radiateurs» ou des zones du corps qui chauffent souvent.Refroidir les mains et les pieds en les trempant dans de l'eau chaude aidera à réguler la température corporelle et à se rafraîchir.
Trouvez un endroit sombre et frais pour dormir en bas ou au sous-sol. La température ci-dessus est généralement plus élevée. Cherchez donc un sol bas, comme le sol de votre chambre, ou un endroit bas dans votre maison, comme le rez-de-chaussée ou le sous-sol.
Remplacez les draps épais de matelas par des minces. Remplacez la literie épaisse (sujette à la chaleur) et les couvertures épaisses. Utilisez plutôt des draps en coton léger et des couvertures légères.
- Un tapis de paille ou un tapis de bambou sont parfaits pour une bonne nuit de sommeil fraîche. La natte de paille ou de bambou ne retient pas la chaleur et ne vous réchauffe pas. Vous pouvez étendre des nattes en bambou sur le sol de la chambre pour créer un lieu de couchage idéal.
Mettez la literie au congélateur. Placez les taies d'oreiller, les draps et les couvertures au congélateur 30 minutes avant d'aller au lit. Une fois au lit, ces articles resteront au frais assez longtemps (environ 30 à 40 minutes) pour que vous puissiez vous endormir.
- Évitez de mouiller votre literie ou de dormir sur des draps mouillés ou de dormir dans des vêtements mouillés. Ne pas tremper les chaussettes dans de l'eau fraîche, puis les mettre au lit ou mettre des vêtements mouillés pour dormir. Le fait d'amener des articles humides dans la pièce ne crée qu'une humidité dense dans la pièce et est inconfortable.
Ouvrez une fenêtre ou allumez le climatiseur. Environ une heure avant le coucher, vous devez ouvrir les fenêtres de la pièce pour augmenter la circulation de l'air et refroidir la pièce. Cependant, vous devez fermer les fenêtres avant d'aller vous coucher pour éviter que l'air ne chauffe la chambre pendant la nuit.
- Lorsque vous dormez, la température de votre corps chutera à son plus bas vers 15 h. À ce stade, la température extérieure est également assez basse. Si vous ouvrez la fenêtre pour dormir, les muscles autour de votre cou et de votre tête peuvent être forcés de s'étirer en raison de la baisse soudaine de température et de vous réveiller.
- Pendant la journée, vous devez fermer les fenêtres et fermer les rideaux pour éviter d'augmenter la température dans la pièce.
Portez du coton ou portez-en le moins possible au coucher. Vous pourriez penser qu'enlever vos vêtements et vous endormir nu vous aidera à vous rafraîchir, mais cela vous rendra plus chaud car l'humidité ne peut pas s'évaporer entre votre corps et l'endroit où vous dormez. Il est donc préférable de porter des sous-vêtements en coton et d'éviter les tissus synthétiques comme le nylon ou la soie car ils ne respirent pas et vous font sentir plus chaud.
Essuyez votre visage, vos mains et vos pieds avec un chiffon humide. Vous pouvez placer une serviette humide près du lit pour essuyer votre visage et vos bras toute la nuit. Cependant, vous devez éviter de vous coucher avec le visage ou les bras humides. Après avoir essuyé un chiffon humide, utilisez une serviette sèche pour vous sécher avant d'aller vous coucher.
- Les serviettes peuvent être achetées en particulier dans un matériau super volatil qui aide à retenir l'eau mais qui est sec au toucher. Les serviettes aident à refroidir le corps sans mouiller la peau.
Placez votre poignet ou la face intérieure de votre bras sous l'eau courante froide pendant environ 30 secondes. Ces endroits sont ceux où le sang circule le plus près de la surface du corps. Garder vos poignets ou l'intérieur de vos avant-bras sous l'eau courante froide pendant environ 1 minute vous aidera à refroidir votre circulation sanguine pour refroidir tout votre corps. publicité

Méthode 2 sur 2: Restez au frais dans la chambre

Utilisez des ventilateurs pour augmenter le flux d'air. Vous devez ouvrir la fenêtre de la chambre et placer le ventilateur dans le coin de la pièce, face au lit.
- Évitez le ventilateur tourné vers le visage, le dos ou trop besoin d'une personne. Un ventilateur dirigé directement sur le visage peut raidir les muscles de votre cou et entraîner des allergies ou des maladies.
Faites une serviette glacée. Avant l'apparition d'un climatiseur, il était courant de placer un sac de glace, une serviette froide ou un sac de refroidissement devant le ventilateur pour le refroidir.
- Pour faire une serviette glacée, accrochez d'abord une serviette humide enveloppée de glace entre les deux chaises. Dirigez le ventilateur vers la serviette et vers le mur ou le coin de la pièce loin de l'endroit où vous dormez.
- Placez le récipient sous la serviette pour attraper la glace qui coule.
Retournez l'oreiller sur le côté froid. Si vous vous réveillez au milieu de la nuit à cause de la chaleur, vous pouvez tourner votre oreiller de l'autre côté. La face de l'oreiller en dessous sera plus froide car elle n'a pas absorbé la chaleur que le corps irradie pendant la nuit.
Placez le sac de glace sur votre cou ou votre front. Vous pouvez acheter une compresse froide dans la plupart des épiceries. Placez la compresse froide sous votre cou, sur votre front ou sous vos bras, sous vos aisselles. Refroidir ces positions aidera à refroidir tout le corps.
- Vous pouvez fabriquer le vôtre à la maison avec un sac de glace. Placez 3-4 cuillères à soupe de détergent dans le sac avec le verrou à griffes. Mettez le sac au congélateur. Le savon ne durcira pas, mais restera froid plus longtemps que la glace et / ou la banquise. Lorsque vous souhaitez l'utiliser, vous pouvez placer le pack sur une taie d'oreiller ou l'envelopper dans une serviette et l'appliquer sur votre cou ou votre bras. Parce que le pack ne gèle pas, il est facile à utiliser, confortable à appliquer dans la plupart des zones du corps.
- Alternativement, vous pouvez également mettre du riz dans vos chaussettes. Ensuite, mettez la chaussette de riz au congélateur et laissez reposer au moins 2 heures. Apportez des chaussettes de riz et utilisez-les comme pack frais. Placez la chaussette de riz sous l'oreiller pour la refroidir lorsque vous la retournez.
Vaporisez de l'eau sur le visage et le cou. Si vous vous réveillez souvent au milieu de la nuit à cause de la chaleur, vous pouvez avoir un vaporisateur froid à portée de main. Vaporisez de l'eau sur le visage et le cou pour refroidir. publicité

Conseil

Un masque de sommeil peut vous aider si vous voulez dormir plus longtemps et s'il y a de la lumière dans la pièce même avec les rideaux tirés.
Essayez de porter des écouteurs si vous vivez dans une zone bondée et que la circulation ne s'arrête pas la nuit. Le bruit combiné à la température élevée rend l'endormissement plus difficile.
Donnez à vos animaux des aliments riches en protéines avant de se coucher pour qu'ils ne vous réveillent pas au milieu de la nuit ou tôt le matin après avoir faim.
Limitez la couverture pendant le sommeil.
N'ayez pas peur de dormir nu.
N'oubliez pas d'éteindre toutes les lumières et l'équipement électronique.
Remplissez votre sac de glace ou utilisez quelque chose de froid dans votre taie d'oreiller.
Si vous portez un masque de sommeil, mettez-le au congélateur avant le coucher.
Obtenez un oreiller frais et faites de l'espace entre vos bras et vos jambes. Les mains et les pieds ensemble peuvent absorber la chaleur. Achetez des rideaux qui bloquent le bruit et les températures élevées dans une variété de couleurs.
Préparez un glaçon au coucher.
Enlevez vos chaussettes (chaussettes).