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Lorsque vous rentrez chez vous après une longue journée de travail, vous êtes probablement épuisé. Cependant, même avec beaucoup de sommeil, vous pouvez toujours vous sentir somnolent le lendemain matin. Apprendre à oublier vos soucis, à vous détendre la nuit et à passer une bonne nuit de sommeil vous gardera plein d'énergie et prêt pour la journée.

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Méthode 1 sur 3: Préparez-vous à dormir

1. 

   Créez un sentiment de confort pour vous-même. Ne portez pas de vêtements trop serrés, trop serrés ou qui vous donnent chaud la nuit. Ces types de vêtements seront inconfortables, rendront le sommeil difficile et rester éveillé toute la nuit.

2. 

   
   
   Éliminez les stimulants. Par exemple, la caféine peut rester dans votre corps jusqu'à 5 heures ou plus, alors arrêtez tôt de boire des boissons contenant de la caféine pendant la journée. Un autre stimulant à éviter est la nicotine; Il est préférable d'essayer d'arrêter si vous avez des problèmes de sommeil.

3. 

   
   
   Éteignez tous les appareils électroniques. Au moins une heure avant de vouloir dormir, éteignez vos ordinateurs, téléphones et télévisions. La lumière de l'écran garde votre cerveau éveillé, vous devez donc l'éteindre pour préparer votre esprit à dormir.

4. 

   
   
   Arrêtez de penser continuellement. Si vous constatez que vous ne pouvez pas dormir parce que votre cerveau pense constamment, arrêtez d'essayer de dormir. Essayez de faire quelque chose de différent pendant un certain temps, comme lire un livre. Vous commencerez à vous sentir somnolent, lorsque vous le ferez, retournez vous coucher. Cela vous aidera à associer votre lit à un seul acte de sommeil.
   • La méditation est une autre façon de ralentir le flux des pensées; cette pratique, si elle est bien faite, purifiera votre esprit réfléchi. La méditation vous aidera également à vous détendre. Une façon simple de méditer est de se concentrer sur sa propre respiration. Prenez une profonde inspiration et concentrez-vous uniquement sur elle. Essayez de compter de un à quatre à chaque inspiration et de un à quatre à chaque expiration pour ralentir votre respiration.
   • Gardez également un stylo avec vous. De cette façon, si vous pensez à quelque chose à faire le lendemain, vous pouvez le réécrire au lieu de vous en préoccuper.

5. 

   Il suffit de grignoter avant de se coucher. Manger beaucoup provoquera une indigestion ou vous rendra si rassasié que vous ne pourrez plus dormir. Si vous voulez manger une collation avant d'aller vous coucher, prenez une seule collation.

6. 

   Suivez le programme. Essayez de vous coucher à la même heure tous les soirs et de vous réveiller à la même heure tous les matins. Cette routine entraînera votre corps à vouloir dormir au moment de dormir, ce qui facilitera l'endormissement.

7. 

   Essayez des médicaments contenant de la mélatonine. La mélatonine est une hormone qui vous aide à dormir. Votre corps produit naturellement cette hormone, mais vous pouvez également prendre des médicaments supplémentaires pour la compléter. Les médicaments à base de mélatonine sont tout à fait sûrs, bien qu'ils puissent causer des maux de tête, des étourdissements et de l'irritabilité, et vous rendront également somnolent le lendemain. Par conséquent, vous ne devriez essayer ces médicaments que le week-end lorsque vous n'avez pas l'intention d'aller nulle part.
   • Vous pouvez prendre une pilule ou une pastille qui se dissout lentement dans la bouche. Vous pouvez également utiliser des crèmes à appliquer sur la peau. En règle générale, vous devez prendre entre 0,3 et 0,5 milligrammes avant le coucher pour vous aider à vous endormir. Votre corps produit généralement environ 0,3 milligramme de mélatonine ou moins chaque jour, vous pouvez donc commencer avec une faible dose (0,1 milligramme) et l'augmenter progressivement pour atteindre une dose qui vous aidera à dormir, mais pas. plus de 3 milligrammes pour les adultes.
   • La mélatonine peut réagir avec d'autres médicaments, tels que les antidépresseurs, les antipsychotiques et les médicaments contre l'hypertension. Consultez toujours votre médecin avant d'utiliser un nouveau médicament.

8. 

   Essayez des somnifères. Les médicaments en vente libre peuvent vous aider à dormir. La plupart d'entre eux sont des antihistaminiques et vous rendront somnolent. Cependant, si vous prenez ces médicaments trop souvent, ils ne seront plus efficaces. De plus, ils peuvent également vous rendre somnolent le lendemain.
   • Deux types courants sont la diphénhydramine, le principal ingrédient de Benadryl et Unisom SleepGels, et le succinate de doxylamine, le principal ingrédient des SleepTabs Unisom. Ce sont tous des antihistaminiques, ce qui vous rend somnolent pendant la journée, une vision trouble et une bouche sèche.
   • Consultez toujours votre médecin avant de prendre tout médicament. Vous ne devez pas prendre ces médicaments si vous avez certaines conditions médicales, telles que des problèmes de foie, l'asthme, le glaucome ou l'apnée du sommeil.

9. 

   Comprenez quand vous devez consulter un médecin. Si vous dormez 7 à 8 heures par jour et que vous ne vous sentez toujours pas bien le lendemain matin, vous devez consulter votre médecin.Vous pouvez avoir des troubles du sommeil tels que l'apnée du sommeil, la narcolepsie, le syndrome des jambes sans repos ou l'insomnie.
   • L'insomnie est une maladie chronique dans laquelle vous ne pouvez pas dormir ou vous réveiller souvent la nuit. L'apnée du sommeil vous empêche de dormir correctement en raison d'une respiration interrompue. Le syndrome des jambes sans repos est une sensation de "ramper" dans vos jambes qui vous réveillera. La narcolepsie peut vous empêcher de dormir à tout moment que vous ne pouvez pas contrôler.
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Méthode 2 sur 3: Maintenez le sommeil

1. 

   N'utilisez pas d'alcool tard le soir. L'alcool peut vous aider à dormir, mais il peut aussi vous garder éveillé par la suite et vous vous réveillerez sans vous sentir très bien. Arrêtez de boire de l'alcool au moins 2 heures avant le coucher.
   • L'alcool réduit votre capacité à tomber dans le sommeil paradoxal (sommeil à mouvements oculaires rapides), de sorte que la qualité de votre sommeil ne sera pas aussi bonne. De plus, si vous buvez trop d'alcool, votre respiration sera affectée, ce qui entraînera un mauvais sommeil.

2. 

   Gardez votre animal hors de la chambre. Les animaux domestiques ne dorment généralement pas la nuit comme vous. Ils vont se promener, faire du bruit et se réveiller. Leurs actions peuvent vous réveiller et vous donner moins de repos. Essayez de verrouiller la porte qui empêche votre animal d'entrer dans la pièce pendant la nuit pour voir si vous dormez mieux.

3. 

   Couvrez la source lumineuse. La lumière signale à votre cerveau de se réveiller, donc la lumière des lampadaires, des couloirs ou même de votre réveil de chevet peut vous empêcher de dormir. Utilisez des rideaux de fenêtre sombres, surtout si votre pièce reçoit beaucoup de lumière tôt le matin, et pliez les serviettes sous la porte si nécessaire. Veuillez couvrir votre montre car elle n'émet pas trop de lumière.

4. 

   Réduisez la température de votre pièce. De même, votre chambre doit être suffisamment fraîche pour dormir, car vous ne pourrez pas dormir quand il fait trop chaud. Normalement, vous devez laisser la température ambiante entre 18 et 22 degrés Celsius.
   • De nombreuses études montrent que nous dormons mieux et plus longtemps dans des pièces fraîches. En fait, il existe des études qui montrent même que dormir dans une pièce fraîche aide les personnes souffrant d'apnée à mieux dormir. Votre corps fonctionne à un rythme de 24 heures et la température corporelle diminuera progressivement la nuit. Cependant, si votre corps est plus chaud que la normale, vous pouvez avoir du mal à dormir sans être dans une pièce fraîche, car la température de votre corps ne baisse pas d'elle-même pour vous endormir.

5. 

   Éliminez le bruit dans la pièce. En plus de désactiver les sources de bruit telles que les radios et les radios, vous devez également éliminer tout ce qui est plus petit qui cause du bruit, comme les horloges à retardement. Même de petits bruits peuvent vous empêcher de dormir ou vous réveiller.
   • Si vous ne pouvez pas arrêter le bruit, essayez des bouchons d'oreille ou une application de bruit blanc pour étouffer le bruit.

6. 

   Changez de position de sommeil. Ce n'est pas parce que vous êtes toujours couché sur le dos que c'est mieux pour vous. Essayez de vous allonger sur le ventre, ou si vous avez absolument besoin de vous allonger sur le dos, vous pouvez soutenir vos genoux et votre dos avec des oreillers pour plus de confort toute la nuit. publicité

Méthode 3 sur 3: Réveillez-vous sainement

1. 

   Essayez une horloge avec une alarme douce. Votre corps n'aime pas se réveiller du sommeil et vous pouvez vous sentir plus lent si l'horloge est bruyante et inconfortable. Utilisez une horloge avec une tonalité d'alarme plus uniforme, par exemple, l'alarme augmentant lentement le volume.

2. 

   Exposition au soleil. Dès que possible le matin, essayez de vous exposer au soleil. Vous pouvez quitter la maison ou laisser la lumière du soleil entrer dans votre chambre. La lumière du soleil signale à votre corps de se réveiller et vous vous sentirez alerte pour commencer la journée.
   • Le rythme naturel de votre corps est déterminé par le jour et la nuit. Fondamentalement, la lumière du soleil indique à votre corps que c'est le matin et qu'il est temps de commencer la journée.

3. 

   Bois de l'eau. Vous perdrez de l'eau la veille à cause de la transpiration et de la respiration. Faites-en une priorité de boire un verre d'eau chaque matin et soyez prêt pour le reste de la journée.

4. 

   Buvez du café. Même si vous devez éviter la caféine plus tard dans la journée, vous pouvez toujours prendre un petit café le matin pour vous préparer. N'utilisez pas trop de café; seulement 1 à 2 tasses suffisent. Réglez votre théière pour qu'elle commence à infuser avant l'heure de l'alarme. L'odeur du café vous réveillera et vous aurez aussi du café prêt.

5. 

   Rechargez-vous. Tout comme votre voiture a besoin d'essence pour fonctionner, votre corps a besoin de nourriture pour fonctionner. Répondez à vos besoins avec un petit-déjeuner riche en protéines et en amidon complexe, comme du pain de blé entier grillé garni de beurre d'arachide. Ignorez le petit-déjeuner qui contient trop de sucre, comme les céréales sucrées ou les gaufres gaufres au sirop.
   • Essayez l'avoine, qui est riche en fibres et en glucides complexes. Servir avec des fruits pour plus de douceur et ajouter quelques amandes ou arachides pour augmenter les protéines.
   • Mangez du yaourt grec. Le yogourt grec contient plus de protéines que les autres yaourts, c'est donc un excellent choix pour le petit-déjeuner. Essayez ce yogourt avec quelques fruits pour ajouter de la douceur.

6. 

   Faire de l'exercice. Rien ne vous rend plus alerte qu'une séance d'entraînement matinale, alors essayez une promenade matinale ou un exercice aérobique pour vous préparer pour la journée. De plus, ceux qui font de l'exercice dorment souvent mieux la nuit, vous pouvez donc vous reposer davantage par la suite. publicité