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• Pas
• Conseil
• avertissement

Le bruit entrant dans la pièce peut vous faire perdre le sommeil si vous essayez de dormir, entraînant une léthargie le matin. Un mauvais sommeil a été lié à un certain nombre de problèmes de santé, notamment le diabète de type 2, les maladies cardiaques, la prise de poids et la fatigue. Il existe de nombreuses façons de gérer les bruits indésirables, et avec les bonnes mesures, vous pouvez vous assurer une bonne nuit de sommeil, peu importe ce qui se passe à l'extérieur.

Pas

Partie 1 sur 3: Redéploiement de la chambre

1. 

   Déménagement de meubles. Si les murs de votre chambre sont adjacents à la chambre d'un voisin bruyant ou à côté d'une rue très fréquentée, réorganiser vos meubles peut partiellement supprimer le bruit. L'ajout de meubles à la chambre permet également de protéger le son et de réaligner le mobilier existant pour le séparer de la source de bruit.
   • Éloignez le lit de la source du bruit. En supposant que vous vivez dans un immeuble, votre chambre a le même mur que le salon voisin, essayez de pousser le lit de l'autre côté de la pièce.
   • Placez de gros objets épais près du mur avec du bruit pour bloquer partiellement le son. Placez une grande étagère près du mur et empilez-la avec des livres pour bloquer le bruit.

2. 

   
   
   Couverture murale. Pour une absorption acoustique efficace, vous devez utiliser un matériau insonorisant pour couvrir le mur. Les panneaux insonorisés fonctionnent le mieux, et si vous voulez une meilleure absorption acoustique, choisissez-en un enveloppé dans un tissu épais.
   • Choisissez une feuille de matériau avec un taux de stabilisation de 0,85 ou plus.
   • Utilisez des écrans insonorisés. Ce tissu de rideau spécial est conçu pour s'accrocher au mur pour bloquer les sons extérieurs.

3. 

   
   
   Isolation des sols et des plafonds. Si le bruit fait écho au sol, vous pouvez l'atténuer en isolant le sol. Il vous suffit de recouvrir le tapis sur le sol ou de l'isoler avec le tapis de sol.
   • Le liège est le matériau de revêtement de sol le plus efficace, il est bien mieux insonorisé que la plupart des autres bois.
   • Si vous ne pouvez pas tapisser tout le sol, choisissez un tapis épais et large.
   • Si vous avez une maison privée avec un grenier au-dessus de votre chambre, vous pouvez également isoler le plancher du grenier. Utilisez une feuille de fibre de verre R25 d'au moins 20 cm d'épaisseur pour isoler l'espace de la chambre.
   • Utilisez des panneaux de plafond insonorisés avec un niveau d'atténuation de plafond minimum (CAC) de 40 et un coefficient de réduction de bruit minimum (NRC) de 55. La feuille de toiture aide à bloquer la plupart des types de bruit au fur et à mesure de leur conception pour les maisons à proximité de l'aéroport.

4. 

   
   
   Isolation phonique des fenêtres. Si le son continue à pénétrer dans la chambre depuis la rue ou la porte voisine, isolez les fenêtres. Assurez-vous de fermer les pare-lumière car ils peuvent cliquer. Cette option nécessite un peu d'effort et d'argent, mais sera plus efficace pour empêcher le son.
   • Installez des fenêtres avec deux couches de verre ou de boîte en verre. Les deux types sont efficaces pour l'isolation acoustique et peuvent bloquer les bruits extérieurs.
   • Accrochez des rideaux épais sur la fenêtre de votre chambre pour aider à bloquer le bruit.
   • Vérifiez les lacunes dans les fenêtres. De très petits espaces entre les fenêtres et le mur permettent non seulement au vent de passer, mais permettent également au son d'entrer. Utilisez un scellant pour les fenêtres et les portes pour combler ces lacunes et aider à empêcher tout bruit extérieur.
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Partie 2 sur 3: Suppression des sons

1. 

   Utilisez du bruit blanc. Les bruits ambiants tels que le bruit blanc sont souvent utiles pour supprimer les sons plus forts et difficiles, car son son apaisant et agréable peut "masquer" d'autres bruits. C'est parce que le bruit blanc produit une quantité constante de son à toutes les fréquences audibles.
   • Le bruit blanc réduit la différence entre le bruit de fond et les bruits soudains, comme les coups de porte ou les klaxons de voiture qui peuvent interrompre le sommeil.
   • Vous pouvez acheter un générateur de bruit blanc, télécharger des fichiers audio de bruit blanc en ligne ou simplement allumer un ventilateur dans votre chambre.

2. 

   Écoutez de la musique ou des films pour vous distraire. Si vous n'avez pas de générateur de bruit blanc ou de ventilateur, vous pouvez utiliser des objets dans votre maison pour distraire et supprimer les bruits gênants. La télévision ou la radio peuvent bloquer les sons extérieurs, mais les chercheurs notent qu'allumer la télévision ou la radio toute la nuit perturbera vos habitudes de sommeil naturelles. Pour de meilleurs résultats, les chercheurs recommandent d'utiliser une minuterie afin que la télévision ou la radio s'éteigne automatiquement à une certaine heure.

3. 

   Portez des bouchons d'oreille. Les bouchons d'oreille sont un moyen efficace d'empêcher le bruit de pénétrer dans les oreilles pendant le sommeil. Ils seront encore plus efficaces si vous combinez le port de bouchons d'oreille avec du bruit blanc dans la chambre. Vous pouvez acheter des bouchons d'oreille dans les pharmacies ou en ligne. Le port de bouchons d'oreille est un peu inconfortable au début, mais avec le temps, vous vous y habituerez.
   • Lavez-vous toujours les mains avant de porter des bouchons d'oreille pour réduire le risque d'infection.
   • Lors du retrait, vous le faites pivoter tout en le tirant.
   • Si vous pensez que les bouchons d'oreille ne correspondent pas, ne forcez pas. Chaque marque a une forme de produit différente et c'est simple à essayer.
   • Renseignez-vous sur les risques liés au port de bouchons d'oreille avant utilisation. Retirer soudainement les bouchons d'oreille ou les pousser trop profondément peut entraîner une rupture du tympan. Les bouchons d'oreilles peuvent permettre aux bactéries de pénétrer dans le conduit auditif et de provoquer une infection. De plus, les bouchons d'oreille empêchent également certains sons importants tels que les alarmes, les alarmes d'incendie ou les bruits de cambrioleur de pénétrer dans la maison.
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Partie 3 sur 3: Gestion du bruit

1. 

   Trouvez une source de bruit. Afin de pouvoir gérer le bruit, vous devez savoir d'où il vient. La façon de résoudre le problème dépend de la cause du bruit.
   • Les voisins sont souvent ceux qui font le bruit ennuyeux. Vos voisins jouent de la musique forte ou font la fête pendant que vous dormez? Vivez-vous à côté d'un couple bruyant?
   • Selon la région dans laquelle vous vivez, les problèmes de bruit peuvent être causés par les bars, les clubs et les restaurants, ou les aéroports, les chemins de fer et les autoroutes.

2. 

   Parlez à vos voisins. Pour être honnête et franc, c'est mieux, mais ce n'est pas non plus facile. Bien sûr, vous ne devriez pas les offenser, mais vous ne pouvez pas non plus vivre avec le bruit et ne pas dormir. Une communication polie et amicale est souvent la meilleure façon de traiter ce problème lorsque les voisins en sont la cause.
   • Ne vous précipitez pas pour frapper à leur porte quand il y a du bruit. Cela ne fait que créer des tensions et les met sur la défensive. Attendez que tout se calme et voyez-les le lendemain.
   • Vous ne devez pas non plus appeler la police pour vous plaindre du bruit. La police a sa propre façon de gérer et fera en sorte que vos voisins vous détestent. Ils se vengent même ou aggravent la situation. Personne n'aime travailler avec la police, vous devriez donc essayer d'être ouvert et poli avec vos voisins, en évitant la loi.
   • Abordez vos voisins avec courtoisie et générosité. Soyez honnête sur le sujet, ayez une attitude harmonieuse et soyez amical. Dites quelque chose comme "Bonjour, pouvons-nous parler pendant un moment. Êtes-vous libre?".
   • Ensuite, vous leur parlez du problème du bruit. La meilleure façon est de les rencontrer après avoir préparé un plan. Par exemple, vous pourriez dire: "Je t'entends jouer de la guitare la nuit. Ça a l'air génial, mais pourquoi tu n'as pas pratiqué avant 23h00? Je dois me lever tôt pour travailler mais le son me rend difficile de dormir."
   • Si tout le reste échoue, vous devez contacter le propriétaire ou un médiateur. Ils sont formés pour travailler avec les deux parties afin de parvenir à une compréhension mutuelle.

3. 

   Gérer le bruit de l'environnement. Si le bruit provient d'autres causes dans la communauté, comme les véhicules ou la construction, vous pouvez parler à un représentant local. Aux États-Unis, un certain nombre de localités ont créé un groupe de travail sur le bruit. D'autres ont un agent du bruit pour examiner les plaintes et déterminer comment agir. Ailleurs, il vous suffit de soumettre la question à votre conseil local et de voter sur la manière de procéder.
   • Le processus de dépôt d'une plainte de pollution sonore municipale (c.-à-d. Bruit non causé par un voisin ou une autre source directe) varie considérablement d'une communauté à l'autre. Renseignez-vous sur Internet sur le processus de règlement des griefs dans votre communauté ou contactez votre représentant de la mairie pour savoir comment gérer le bruit dans votre quartier.
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Conseil

• Certains somnifères en vente libre peuvent vous aider à bien dormir malgré le bruit, mais ils ne sont pas la meilleure option. Vous risquez de devenir dépendant du médicament et ce n'est pas vraiment la solution à long terme.

avertissement

• Si vous demandez aux autres de se taire, ils se mettront facilement en colère. Ne repoussez pas le problème, surtout si vous pensez qu'ils ont bu. Au lieu de cela, demandez de l'aide à votre responsable de quartier.