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Si vous ouvrez la bouche pendant que vous dormez, vous aurez la bouche sèche le matin. Certaines études montrent également que garder la bouche fermée lorsque vous dormez est essentiel pour un bon sommeil. Si vous cherchez des moyens de garder la bouche fermée lorsque vous dormez, cet article vous montrera quelques techniques et outils que vous pourriez trouver utiles.

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Méthode 1 sur 3: Changez votre routine quotidienne

1. 

   Entrainez-vous à respirer par le nez pendant la journée. Si vous respirez par la bouche pendant la journée, vous pouvez également respirer de cette façon pendant votre sommeil. Pour changer cette habitude, vous devez faire attention à la façon dont vous respirez pendant la journée. Chaque fois que vous vous surprenez à respirer par la bouche, fermez la bouche et essayez de respirer par le nez.

2. 

   
   
   Gardez la tête haute pendant que vous dormez. Avant d'aller vous coucher, mettez un autre oreiller sous votre tête. L'élévation de la tête peut vous aider à garder la bouche fermée pendant que vous dormez.

3. 

   Faites de l'exercice régulièrement pour changer le rythme naturel de la respiration. Marcher ou courir tous les jours augmente les besoins du corps en oxygène, et le corps réagira naturellement en prenant de l'air par le nez. L'exercice régulier aide également à réduire le stress, un facteur qui contribue également à votre respiration buccale. Si vous ne faites pas d'exercice régulièrement, ce simple changement à votre routine quotidienne vous gardera la bouche fermée pendant que vous dormez.
   • Vous pouvez également pratiquer le yoga ou la méditation pour réduire le stress et vous concentrer sur la respiration.

4. 

   
   
   Nettoyez régulièrement votre chambre pour réduire les allergènes en suspension dans l'air. Les acariens, les poils d'animaux et d'autres allergènes en suspension dans l'air peuvent obstruer les voies nasales pendant le sommeil, vous obligeant à ouvrir la bouche pour respirer. Pour réduire ces allergènes, vous devez régulièrement laver votre literie à l'eau chaude, passer l'aspirateur sur le sol et essuyer la poussière.
   • Utilisez un aspirateur avec un filtre fin, tel qu'un filtre à air à haute efficacité (HEPA), pour une efficacité optimale.
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Méthode 2 sur 3: Utilisez des outils pour vous aider à garder la bouche fermée lorsque vous dormez

1. 

   
   
   Utilisez la jugulaire pour garder la bouche ouverte. La jugulaire est un élément simple pour garder la bouche fermée pendant que vous dormez. La mentonnière passera autour de la tête et sous le menton, généralement fixée avec une boucle Velcro Velcro.
   • Si vous trouvez que la jugulaire fonctionne même si c'est ennuyeux, essayez de l'utiliser pendant un moment. Vous vous y habituerez probablement progressivement.
   • La jugulaire peut être particulièrement utile pour ceux qui utilisent un appareil respiratoire de type masque CPAP pendant leur sommeil.
   • Vous pouvez acheter ce produit dans la plupart des grands magasins de détail.

2. 

   Portez un protège-dents pour éviter de respirer par la bouche. Le protège-dents en plastique est conçu pour empêcher la respiration orale. Vous mettrez cette auge en plastique dans votre bouche avant de vous coucher et serez obligé de respirer par le nez.
   • Un creux buccal peut également aider à prévenir le ronflement pendant le sommeil.
   • Tout produit alléchant annoncé comme un appareil à ronfler peut aider.
   • Vous pouvez acheter ce produit dans la plupart des pharmacies et des grands magasins.

3. 

   Portez un dilatateur pour garder vos narines ouvertes. Peut-être que vous ouvrez la bouche lorsque vous dormez parce que les voies nasales sont obstruées ou trop étroites pour qu'il soit difficile de respirer par le nez. Dans ce cas, vous pouvez porter quelque chose appelé un dilatateur nasal pendant que vous dormez pour garder votre nez ouvert. Vous pouvez trouver un dilatateur nasal dans la plupart des pharmacies sans ordonnance. Il existe quatre types de dilatateurs nasaux comme suit:
   • Le dilatateur nasal externe est placé sur l'arête du nez.
   • Le stent est attaché à chaque narine.
   • Les pinces nasales sont situées sur la cloison nasale.
   • Un stimulateur septal nasal exerce une pression sur le septum pour aider à ouvrir les voies respiratoires.
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Méthode 3 sur 3: Traiter les problèmes médicaux

1. 

   Nettoyez les voies nasales avec un lavage nasal ou un spray nasal salin. Vous devrez peut-être respirer par la bouche si votre nez est bouché qui vous empêche de respirer par le nez. Dans ce cas, un lavage nasal ou un spray salin peut aider à garder la bouche fermée en augmentant la circulation de l'air par le nez. Un lavage nasal peut aider à dégager le nez, tandis que le spray nasal salin aide à réduire l'enflure. Les sprays nasaux salins sont disponibles dans les pharmacies en vente libre.
   • Si vous avez une congestion chronique, votre médecin ORL peut vous prescrire des sprays stéroïdes plus puissants.

2. 

   Consultez votre médecin si le problème persiste. Respirer par la bouche pendant que vous dormez peut être le signe d'un problème médical sous-jacent, alors consultez votre médecin si le problème ne disparaît pas. Enregistrez la première fois que vous avez remarqué le problème et tout autre symptôme, le cas échéant.

3. 

   Traitez vos allergies pour dégager vos voies nasales. Si vous avez une allergie nasale, vous pouvez garder la bouche ouverte. Si vous pensez avoir une réaction allergique, consultez votre médecin pour un traitement.
   • Votre médecin vous aidera à identifier les allergènes et la meilleure façon de les éviter.
   • Votre médecin peut également vous prescrire des médicaments pour aider à soulager les symptômes d'allergies.

4. 

   Envisagez une intervention chirurgicale pour traiter le blocage structurel. Une scoliose de la cloison nasale peut être la cause de l'ouverture de votre bouche endormie.Le septum est une paroi mince dans le nez qui divise les côtés gauche et droit. Un septum tordu peut obstruer un côté du nez et réduire la circulation de l'air. Cela vous fait respirer par la bouche pendant que vous dormez. Dans certains cas, il vous sera conseillé de subir une intervention chirurgicale pour corriger le septum de votre nez.
   • La chirurgie pour corriger la cloison nasale est effectuée par un oto-rhino-laryngologiste.
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