Auteur:
Monica Porter
Date De Création:
18 Mars 2021
Date De Mise À Jour:
1 Juillet 2024
Contenu
Si certaines pensées ou certains souvenirs vous rendent triste ou anxieux, vous cherchez peut-être un exutoire pour arrêter de les préoccuper. Trouvez des distractions qui peuvent vous empêcher d'avoir des pensées négatives ou négatives. Tout le monde a des choses stressantes auxquelles il ne veut pas penser. Cependant, ces pensées indiquent parfois un problème grave tel que l'anxiété, la dépression ou le stress post-traumatique. N'oubliez pas que souvent, la seule façon de vraiment surmonter des pensées ou des événements désagréables (comme la violence, un accident catastrophique, une maladie mentale, etc.) est d'en discuter avec un professionnel de la santé mentale. . Vous pouvez commencer à aborder les causes de votre préoccupation pour les pensées négatives ou inutiles en les examinant.
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Méthode 1 sur 5: Calmer votre esprit
Rédigez un journal. Une des raisons pour lesquelles il est difficile d'arrêter de penser à quelque chose est que nous essayons constamment de chasser ces pensées de notre esprit. Malheureusement, cela les rend souvent encore plus profonds, et apporte en vain des émotions comme la culpabilité ou la honte («Pourquoi ne puis-je pas arrêter d'y penser?»). Tenez un journal de santé mentale pour vous donner de l'espace pour explorer vos pensées et vos sentiments, même ceux qui vous rendent triste et inquiet.- La journalisation vous permet de reconnaître vos pensées et vos sentiments, et leur donne l'espace juste pour exister. Tenez un journal chaque fois que vous vous sentez dépassé par des choses auxquelles vous ne voulez pas penser.Écrivez-les sur papier, puis fermez votre agenda, promenez-vous et faites autre chose.
- Essayez de penser aux moments où des pensées indésirables commencent à apparaître. Quelque chose les a-t-il provoqués? Y a-t-il des expériences qui leur sont liées? Vos pensées viennent-elles avec le recul de votre capacité à profiter de la vie quotidienne?
- La journalisation peut améliorer la stabilité mentale en libérant des symptômes d'anxiété et de dépression. Écrire ces pensées dans votre journal peut également créer une prise de conscience de schémas de pensée désagréables et vous aider à comprendre les déclencheurs potentiels.
- La journalisation sur les pensées indésirables peut aider à discuter de souvenirs refoulés. Si vous avez vécu beaucoup d'abus ou une enfance difficile, tenez un journal avec l'aide d'un spécialiste.
Brisez le cycle de la réflexion. Méditer signifie réfléchir à un problème dans les deux sens. Fondamentalement, cela a à voir avec une pensée négative ou une anxiété. Si vous avez envie de vous distraire de certaines pensées, vous êtes probablement en train de ruminer. Il est important de surmonter cette habitude car la réflexion est étroitement liée à une dépression sévère. Voici quelques moyens de vous débarrasser de la couvée:- Trouvez d'autres sources d'estime de soi. Peut-être pensez-vous constamment à un inconvénient reconnu parce que vous le voyez comme une partie importante de votre concept de soi et de l'originalité individuelle. Mis à part un inconvénient, mettez en évidence les autres aspects dans lesquels vous avez des talents et des forces. De cette façon, toute critique (des autres ou de vous-même) ne vous stressera pas trop.
- Résolvez chaque problème. Si vous pensez à un problème, faites un effort pour le résoudre. Cela peut sembler accablant au début, mais si vous divisez le problème le plus important en petits morceaux, vous pouvez travailler à les résoudre un à la fois. Eh bien, le problème ne semble pas trop effrayant.
- Abandonnez les attentes et les normes strictes. Certaines personnes attendent à tout moment une perfection à 100% ou un effort d'elles-mêmes ou des autres. Ce sont des attentes déraisonnables et irréalisables qui vous empêchent de vous adapter aux défis de la vie. Si vous faites partie de ces personnes, vous pouvez commencer à vous sentir inférieur ou frustré lorsque vous ne parvenez pas à respecter vos normes. Contrôlez-vous pour avoir des attentes raisonnables sur vous-même et les autres. N'oubliez pas que tout le monde est juste humain - et les humains ne sont pas parfaits.
Joindre méditation de pleine conscience. La pleine conscience signifie prêter attention au moment présent. C'est la pratique de vivre pour le présent. Les idées sont des pensées lentes et conscientes sur des pensées qui sont constamment dans votre esprit.- Si vous êtes débutant, choisissez un endroit calme avec moins de distractions. Asseyez-vous confortablement sur une chaise ou sur le tapis au sol. Croisez vos jambes (si vous êtes assis sur le sol). Asseyez-vous avec le haut du corps droit et posez vos mains sur vos cuisses. Respirez profondément et purifiez-vous, inspirez par le nez et expirez par la bouche. Concentrez-vous sur la respiration - concentrez-vous simplement sur la respiration. Lorsque vous perdez votre attention sur votre respiration, prenez simplement note et recentrer votre respiration et restez immobile.
- Pour les débutants, visez environ 5 à 10 minutes de méditation de pleine conscience avant l'exercice pendant une période plus longue.
- Certaines formes de méditation de pleine conscience vous encouragent à vous concentrer uniquement sur votre respiration tandis que d'autres reconnaissent chaque pensée qui vous vient à l'esprit. Pour déterminer quel type de méditation de pleine conscience vous convient le mieux, consultez l'article Greater Good en anglais.
Continuez à faire preuve de pleine conscience dans toutes les activités. Une excellente façon de vivre l'instant présent et d'éviter de s'égarer avec des pensées négatives est de prendre l'habitude de pratiquer la pleine conscience. Ceci est très efficace pour minimiser la couvaison et ne pas penser aux soucis ou aux préoccupations.
- Lorsque vous vous réveillez le matin, respirez profondément et calmement. Faites une légère tension musculaire et pensez à ce que ressentent les muscles et les articulations de votre corps à chaque tension. Buvez un verre d'eau filtrée et faites attention à la température, à la stabilité et à la façon dont vous vous sentez lorsque l'eau coule dans votre gorge. Soyez réaliste à propos de chaque activité de la journée, comme prendre un bain, se brosser les dents, manger, boire, travailler, etc.
- Lorsque vous terminez chaque activité, évitez de critiquer ce que vous faites ou de vous distraire de votre esprit. Lorsque vous trouvez que votre esprit vagabonde, concentrez-vous sur ce que vous faites et considérez comment l'activité affecte vos sens.
Méthode 2 sur 5: Soyez créatif
Écrivez, dessinez ou coloriez. Utilisez vos mains et votre imagination pour créer quelque chose à partir de rien. Être créatif peut maximiser votre bonheur et vous donner des sentiments positifs sur ce que vous prenez le temps de faire. En outre, certaines études suggèrent que la créativité peut améliorer la dynamique cognitive et les compétences en résolution de problèmes. Par conséquent, exercer votre créativité peut vraiment vous aider à trouver une solution au problème qui vous bouleverse.
Faites cuire ou cuire un gâteau. Si vous aimez cuisiner ou cuisiner, ces activités peuvent vous aider à éviter les pensées désagréables. La préparation d'un repas peut procurer un sentiment d'accomplissement et renforcer la confiance. De plus, vous pouvez partager ce que vous interagissez avec les autres pour transmettre de bons sentiments.
- Un avertissement à prendre en compte lors de la cuisson ou de la pâtisserie est de ne pas permettre à cette activité de devenir un comportement malsain, auquel cas vous mangez trop pour calmer votre humeur inconfortable ou vous distraire de vos pensées. ennuyeuse. Invitez d'autres personnes à vous joindre à vous pendant que vous cuisinez pour réduire le risque que vous mangiez émotionnellement et pour vous aider à nettoyer vos plats plus tard.
Essayez de résoudre le puzzle. Les quiz sont souvent utilisés en thérapie éducative car ils nécessitent de la concentration, de la patience et de la créativité. Ils sont efficaces pour la distraction, la pensée désorganisée et les problèmes de motivation. Pour cette raison, ce sont également des distractions temporaires efficaces, car vous devez vous concentrer sur la résolution d'énigmes.
- Trouvez les puzzles préférés et vous voulez vous concentrer. Les jeux de puzzle et Sudoku sont des puzzles courants qui sont faciles à trouver presque partout.
- Vous pouvez également essayer des puzzles, si vous aimez mettre les choses ensemble. Voir les pièces disposées peut également vous donner un sentiment de réussite.
- De nombreuses applications mobiles et sites Web ont des jeux de puzzle, vous pouvez donc jouer à cette distraction saine n'importe où.
Méthode 3 sur 5: Utilisez les médias récréatifs pour distraire
Regarder la télévision ou un DVD. Regardez des émissions de télévision ou des films amusants. L'humour est très efficace pour vous éloigner des pensées ou des souvenirs négatifs. Comprenez que regarder trop la télévision est un comportement assis passif qui est associé à une espérance de vie plus courte et à l'obésité.
- Évitez de grignoter en regardant la télévision car cela peut conduire à une alimentation irréfléchie et ne peut que vous aggraver.
- Essayez d'équilibrer le temps que vous passez à regarder la télévision avec une activité physique, comme regarder la télévision tout en faisant de l'exercice sur le tapis roulant ou le tapis de course elliptique. Si vous ne possédez pas ces appareils, il vous suffit de faire quelques exercices tout en regardant la publicité ou toutes les 15 à 20 minutes.
Écouter de la musique. La musique a été utilisée pour exprimer des émotions depuis que les gens ont trouvé un moyen de la créer. La recherche a également démontré que la musique est efficace pour réduire le stress et améliorer la relaxation.
- La musique avec environ 60 battements par minute peut encourager les ondes cérébrales à se synchroniser avec ce rythme, apportant un état de confort.
- Alors que beaucoup ont suggéré que seule la musique «légère», comme la musique classique, le jazz ou la musique New Age, est relaxante, de nouvelles études suggèrent le contraire. Une étude récente a démontré qu'écouter de la «musique de fond forte du Heavy Metal» aidait les participants à faire face à leurs émotions de colère et à retrouver des sentiments de positivité et même à être inspirés. inspiration.Le plus important est le type de musique qui vous convient le mieux. Écoutez votre musique préférée et ressentez la connexion.
En ligne. Un temps d'ordinateur modéré peut vous divertir et vous détendre. Lorsque vous allez en ligne, vous pouvez jouer à des jeux, visiter des pages d'achat de vêtements ou d'accessoires, vous connecter avec de vieux amis sur les réseaux sociaux, lire de nombreux articles intéressants sur votre sujet préféré ou écrire des articles pour le site. wikiHow. Notez le temps que vous passez sur l'ordinateur.
- La recherche démontre que plus de 2 heures d'utilisation de la technologie peuvent potentiellement nuire à la santé des enfants, entraîner une prise de poids, de l'agitation et du sommeil ou des sursauts. Essayez de limiter votre temps d'utilisation de la technologie à d'autres choses comme passer du temps avec des amis ou de la famille ou sortir.
Lire des livres. Trouvez un roman, une bande dessinée ou un magazine qui vous intéresse. La lecture pendant votre temps libre crée une évasion de la vie quotidienne, vous aidant à développer votre créativité et votre imagination. La lecture améliore également les compétences cognitives et le vocabulaire.
- Assurez-vous de lire quelque chose de léger ou d'humour au lieu d'un sujet lourd et bouleversant qui vous préoccupe avec des pensées indésirables.
Méthode 4 sur 5: Exercice
Aller à la gym. L'exercice peut soulager les sentiments d'anxiété et de stress en libérant des endorphines, les produits chimiques naturels améliorant l'humeur que le corps fabrique. De nombreuses études ont prouvé que les gens «se sentent mieux» seulement après avoir fait un exercice aérobique modéré. Alors la prochaine fois que vous voudrez éviter toute pensée indésirable, mettez vos baskets et allez courir, ou allez à la salle de sport pour soulever des poids.
Jardin. Pratiquez quelques travaux de jardinage. Planter des plantes, cultiver des jardins botaniques ou des fleurs décoratives. Le jardinage a trois avantages possibles. Premièrement, être à l'extérieur du corps augmente les sentiments positifs et réduit le stress. Deuxièmement, l'activité physique lors du jardinage créera des endorphines qui vous aideront à vous sentir à l'aise et à éviter l'obésité. Troisièmement, si vous cultivez des herbes ou des aliments, vous économiserez de l'argent et vous assurerez une alimentation nutritive et équilibrée.
Prenez un bain ou un bain chaud. Des études montrent que le simple fait de prendre un bain chaud peut aider à réduire l'anxiété. Le simple fait de vous sentir chaud dans votre corps peut vous aider à vous sentir plus à l'aise et encore plus intéressé par vos relations sociales. Concentrez-vous sur la sensation corporelle que vous ressentez sous la douche ou dans le bain: comme l'eau sur votre peau, la chaleur tout autour de vous. Prenez une profonde inspiration. Permettez à l'expérience de devenir un exercice de pleine conscience tout en faisant attention et en profitant d'une agréable sensation physique.
- Vous constaterez peut-être qu'en ajoutant quelques gouttes d'huile de lavande à la douche, vous vous sentez plus à l'aise et détendu.
Méthode 5 sur 5: Passez du temps avec les autres
Appelez ou visitez un ami ou un membre de la famille. Qu'ils soient proches ou éloignés de vous, chaque fois que vous voulez arrêter de vous préoccuper de pensées négatives de manière positive et saine, vous pouvez les appeler. Vous pouvez même faire savoir à un ami / parent à l'avance que vous prévoyez de l'appeler pour oublier un sujet particulier - afin qu'il ne le mentionne pas accidentellement.
- Si vos amis, parents, frères et sœurs ou quelqu'un que vous aimez vivent près de chez vous, planifiez un rendez-vous ensemble. Sortir ensemble. Allez au cinéma, allez au bowling, nagez ou appréciez un passe-temps commun.
- Passer du temps avec les autres vous aide non seulement à vous sentir heureux, mais cela prolonge également votre vie. À l'heure actuelle, les scientifiques comparent la solitude au tabagisme - c'est mauvais pour votre santé mentale et physique.
Jouez avec votre animal. Lorsque les amis ou la famille ne sont pas là, une grande distraction est de passer du temps avec un autre compagnon, votre animal de compagnie. Plus précisément, les chiens et les chats aident à réduire la dépression et à prolonger la vie. De plus, si vous emmenez votre chien au parc, vous pouvez pratiquer l'activité physique nécessaire en faisant quelques tours ou en lançant des disques de frisbee.
Bénévole. Visitez un endroit qui a besoin d'aide et utilisez vos compétences et votre temps pour un cas valable. Cela vous distraira non seulement, mais pourra également vous aider à réaliser qu'il y a plus de personnes en difficulté que vous, d'animaux qui ont besoin de votre aide et d'un environnement où vous pouvez contribuer à vous améliorer.
- Le bénévolat présente également de nombreux avantages pour la santé. Cela peut éliminer la solitude et la dépression et vous aider à vous sentir plus connecté à votre communauté. La recherche a également montré que les personnes qui ont une vraie raison de vouloir contribuer à leur communauté (c'est-à-dire aider les autres au lieu de s'aider elles-mêmes) vivent plus longtemps.
Conseil
- Entourez-vous de personnes positives et poursuivez des passe-temps pour éviter de vous préoccuper de pensées indésirables.
avertissement
- Si vous vous éloignez d'une pensée qui mène à des comportements malsains comme la frénésie alimentaire, la consommation d'alcool ou la consommation de drogues, vous devez consulter un professionnel de la santé mentale. Ils peuvent vous aider à développer des stratégies d'adaptation plus saines pour surmonter les pensées frustrées ou les facteurs de stress.
- Des pensées agaçantes à répétition peuvent représenter l'obsession associée au trouble obsessionnel-compulsif (TOC). En plus des comportements obligatoires tels que les examens et les rituels répétitifs, le TOC est également associé à des phobies telles que l'anxiété excessive, la préoccupation ou la peur. psychiatrique si vous ressentez ces symptômes.
