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Pleurer est un instinct naturel. C'est l'un des premiers actes d'un nourrisson et les humains ne cesseront de le faire tout au long de la vie. Pleurer peut vous aider à exprimer vos sentiments aux autres, et certaines études ont même montré que cela aide à signaler que vous avez besoin du soutien de la communauté. Pleurer peut également être une réponse émotionnelle ou comportementale à quelque chose que vous voyez, entendez ou pensez. Parfois, vous pouvez ressentir le besoin de «pleurer de plaisir». Ceci est tout à fait naturel, tout à fait normal et peut être un peu soulagé. Cependant, des pleurs excessifs peuvent provoquer un stress physique, une augmentation de la fréquence cardiaque et de la fréquence respiratoire. Il est compréhensible que vous vouliez arrêter de pleurer pendant que vous êtes triste. Heureusement, il y a quelques choses que vous pouvez prendre pour arrêter de pleurer.

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Partie 1 sur 2: S'attaquer à la cause de vos pleurs

1. 

   
   
   Utilisez des techniques de respiration profonde pour vous calmer. Cela peut être difficile à faire pendant que vous sanglotez, mais faites de votre mieux pour respirer profondément (par le nez si possible), retenez votre souffle pendant 7 chefs d'accusation et expirez lentement. en 8 temps. Faites ces 5 respirations. Si vous pleurez trop, vous respirez peut-être rapidement et cela peut être une expérience assez effrayante si vous ressentez de l'anxiété. Essayez de faire des exercices de respiration profonde plusieurs fois par jour ou lorsque vous vous sentez stressé.
   • Prendre de longues et profondes respirations peut vous aider à gérer l'essoufflement, à réduire votre fréquence cardiaque, à augmenter la circulation sanguine dans le corps et à réduire le stress.

2. 

   
   
   Identifiez les pensées négatives ou tristes. Parfois, vous voulez simplement continuer à pleurer parce que vous avez une pensée triste ou négative. Peut-être penserez-vous à quelque chose comme "Il m'a laissé pour toujours" ou "Je n'ai personne ...". En ce moment, identifier des pensées inappropriées aggravera les choses, mais c'est la première étape pour vous aider à reprendre le contrôle de vos pensées et de vos larmes.
   • Si vous ne pouvez pas faire cela, réexaminez vos pensées au moment où vous avez cessé de pleurer.

3. 

   
   
   Écrivez ce qui vous dérange. Si vous êtes trop triste pour écrire une phrase complète, vous pouvez écrire sur n'importe quoi, écrire en désordre ou même gribouiller. Faites simplement une liste de phrases aléatoires, écrivez un mot à voix haute ou remplissez une page de mots émotionnels. Le but ici est de présenter vos sentiments et vos pensées sur papier et de libérer un peu votre esprit. Plus tard, vous pourrez regarder en arrière et en discuter lorsque votre humeur se sera calmée.
   • Par exemple, vous pourriez écrire sur quelque chose de très simple comme "Combien lourd", "Douloureux, trahi, offensé". Écrire sur ce qui vous dérange peut également vous aider à engager une conversation avec quelqu'un qui vous fait du mal.

4. 

   
   
   Distrayez-vous physiquement. Pour briser le cycle des pensées négatives, essayez de vous distraire en tendant vos muscles ou en tenant une pierre dans votre main ou en la tenant sur votre cou. Idéalement, détournez votre attention de vos pensées assez longtemps pour que vous puissiez retrouver votre calme.
   • Vous pouvez également utiliser la musique pour vous distraire. Secouez pour vous concentrer sur vous-même et apaiser votre corps. Chanter le chant vous aidera également à reprendre le contrôle de votre respiration et à vous concentrer sur d'autres facteurs.
   • Aller se promener. Faites une promenade qui change de décor peut vous aider à arrêter les pensées négatives. L'activité physique vous aidera également à réajuster votre respiration et votre fréquence cardiaque.

5. 

   
   
   Changez de posture. Nos expressions faciales et notre posture affectent notre humeur. Si vous vous retrouvez à froncer les sourcils ou à vous pencher dans une pose vaincue, vous vous sentirez plus négatif. Si possible, vous devriez essayer de le changer. Tenez-vous droit et mettez vos mains sur vos côtés (posez vos mains sur vos hanches) ou essayez de faire la technique du «visage de lion-visage de citron», ce qui signifie formez une expression comme lorsque vous êtes prêt à «rugir» comme un lion et puis faites la moue de vos lèvres aussi aigres que si vous mangiez un citron.
   • Changer de posture vous aidera à briser le cycle des pleurs assez longtemps pour que vous vous calmiez.

6. 

   
   
   La relaxation musculaire progressive se fait avec une relaxation musculaire progressive. C'est la méthode par laquelle vous étirez et détendez de nombreuses parties différentes de votre corps. Commencez par étirer vos muscles autant que vous le pouvez pendant environ 5 secondes tout en respirant de l'air dans vos poumons. Ensuite, relâchez rapidement la tension pendant que vous expirez. Ensuite, détendez vos muscles faciaux. Ensuite, tendez les muscles du cou et détendez-vous. Atteignez progressivement votre poitrine, vos mains, etc. et enfin vos pieds.
   • Faites-le régulièrement pour éviter le stress refoulé.
   • Cet exercice vous aidera à devenir plus conscient des zones qui sont sollicitées lorsque vous pleurez trop.

7. 

   Souvenez-vous: "Ce n'est qu'une question temporaire". Bien que ces moments vous donneront l'impression qu'ils durent pour toujours, rappelez-vous que tout sera fini, pas pour toujours. Cela vous aidera à former une perspective plus optimiste.
   • Mettez de l'eau froide sur votre visage. Le froid de l'eau peut vous faire cesser de penser au moment triste pendant quelques minutes pour reprendre le contrôle de votre respiration. L'eau froide peut également être utile pour faire face aux poches (comme un gonflement des yeux) qui surviennent à certains endroits après avoir trop pleuré.
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Partie 2 sur 2: Considérez et évitez de pleurer

1. 

   Demandez-vous si pleurer est un problème pour vous. Avez-vous l'impression d'avoir trop pleuré? Bien qu'il ne s'agisse que d'un nombre subjectif, en moyenne, les femmes pleurent 5,3 fois par mois et les hommes 1,3 fois, mais cela varie de larmes en sanglots. . Cependant, vous n'êtes pas obligé de prendre cette considération numérique lorsque vous pleurez fréquemment en raison d'un événement émotionnel de la vie, comme la rupture de votre partenaire ou le décès de votre partenaire. chers ou autres grands événements.Lorsque pleurer devient incontrôlable et interfère avec votre vie personnelle ou professionnelle, vous devez travailler dur pour résoudre le problème.
   • Il sera facile de se sentir confus et pris dans le tourbillon de pensées tristes et négatives pendant ce pic d'émotion.

2. 

   Pensez à la raison pour laquelle vous pleuriez. Si quelque chose se produit dans votre vie qui vous rend stressé ou anxieux, vous pleurerez plus souvent. Par exemple, si vous pleurez la mort d'un être cher ou la fin d'une relation, pleurer est normal et compréhensible. Cependant, parfois la vie devient trop confuse et vous constatez que vous pleurez sans raison apparente.
   • Dans ce cas, trop pleurer pourrait être le signe de quelque chose de plus grave, comme la dépression ou l'anxiété. Si vous pleurez constamment sans raison apparente, si vous vous sentez triste, impuissant ou irritable, si vous avez de la douleur ou si vous avez des difficultés à manger, si vous avez du mal à dormir ou si vous avez des pensées suicidaires, vous pouvez souffrir de dépression. Vous devriez consulter votre médecin pour connaître le bon traitement.

3. 

   Identifiez le déclencheur qui déclenche l'état de pleurs. Essayez d'être conscient des situations qui vous donnent envie de pleurer et notez-les. Quand est-ce arrivé? Y a-t-il des jours, des situations ou des circonstances spécifiques qui vous font pleurer violemment? Quelque chose a-t-il déclenché ce processus?
   • Par exemple, si l'écoute d'un groupe particulier vous rappelle votre ex, supprimez-le de votre liste de lecture et évitez d'écouter de la musique qui pourrait rappeler cette personne. Idem pour les photos, les parfums, les lieux et plus encore. Si vous ne voulez pas faire face à ces tristes rappels, vous pouvez rester éloigné d'eux pendant un moment.

4. 

   Rédigez un journal. Notez toutes les pensées négatives et demandez-vous si elles ont du sens. De même, vous devez vous demander si votre conception est pertinente et réaliste. N'oubliez pas d'être gentil avec vous-même. Une bonne façon de le faire est de dresser la liste des réalisations ou des facteurs qui vous rendent heureux. Considérez votre journal comme un journal de ce pour quoi vous êtes reconnaissant.
   • Essayez de relire votre journal tous les jours. Lorsque vous avez envie de pleurer, relisez tout ce que vous avez écrit et rappelez-vous ce qui vous rend heureux.

5. 

   Auto-évaluation. Demandez-vous: "Comment puis-je gérer un conflit?" Répondez-vous souvent par la colère? Larme? L'ignorer? Si vous permettez à un conflit de se développer en l'ignorant, vous risquez de finir par en pleurer. Être conscient de la manière de réagir à un conflit vous aidera à déterminer la bonne réponse.
   • N'oubliez pas de vous demander: «Qui a le contrôle?» Vous devriez essayer de reprendre le contrôle de votre vie afin de pouvoir changer l'issue des choses. «Ce professeur était mauvais et m'a fait échouer», admettez que vous n'avez pas étudié dur et que vous avez obtenu de mauvaises notes. La prochaine fois, vous devriez vous concentrer sur vos études et accepter les résultats. .

6. 

   Comprenez comment les pensées affectent vos émotions et votre comportement. Si vous pensez constamment à des choses négatives, vous pouvez avoir des sentiments malsains. Vous reviendrez même à des souvenirs négatifs et tristes qui se sont produits dans le passé, et c'est la raison pour laquelle vous ne pouvez pas arrêter de pleurer. Cela développera des comportements nuisibles, notamment en prolongeant la lamentation. Une fois que vous avez pris conscience des effets de vos propres pensées, vous pouvez commencer à les changer pour créer une situation plus positive.
   • Par exemple, si vous continuez à penser «Je ne suis pas assez bien», vous commencerez à vous sentir désespéré ou anxieux. Trouvez des moyens d'arrêter ce processus de réflexion avant qu'il n'affecte votre bien-être émotionnel.

7. 

   Obtenir de l'aide. Vous pouvez partager avec des amis proches ou des membres de votre famille ce qui vous dérange. Appelez-les au téléphone ou demandez-leur s'ils ont le temps de sortir prendre un café avec vous. Si vous pensez que vous ne pouvez parler à personne, appelez la hotline Young People Confidence (1 900 599 830).
   • Si vous pleurez de plus en plus souvent et que vous avez besoin d'aide, un conseiller peut vous aider. Ils élaboreront un plan pour vous aider à reprendre le contrôle de vos pensées et à y faire face de manière appropriée.

8. 

   Comprenez la thérapie professionnelle. Vous pouvez consulter votre médecin, consulter l'annuaire téléphonique ou demander à un ami de vous référer au bon conseiller ou thérapeute. Le conseiller ou le thérapeute vous posera des questions sur les raisons pour lesquelles vous avez besoin du traitement. Vous pourriez dire quelque chose comme: "J'ai l'impression de pleurer tout le temps et je veux savoir pourquoi cela m'est arrivé et comment le contrôler." Ou répondez simplement: «Je suis triste». Le conseiller continuera à vous poser des questions sur votre expérience et vos antécédents médicaux.
   • Votre thérapeute discutera des objectifs de votre traitement avec vous, puis élaborera un plan pour vous aider à les atteindre.
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Conseil

• Lorsque vous ressentez le besoin de pleurer, demandez-vous: «Dois-je pleurer? Suis-je dans une situation où je peux pleurer complètement? ». Parfois, pleurer est bon pour vous et vous vous sentirez plus soulagé, mais ce n'est peut-être pas le bon plan d'action dans toutes les situations.
• Pour vous empêcher de pleurer en public, haussez les sourcils le plus haut possible, comme si vous étiez surpris. De cette façon, il sera difficile pour les larmes de couler. Bâiller ou mâcher des glaçons peut également être utile.
• Pleurer trop déshydratera également le corps et entraînera des maux de tête. Après vous être relaxé, buvez un grand verre d'eau.
• Si vous avez besoin de vous calmer, humidifiez un gant de toilette avec de l'eau tiède et placez-le sur votre cou. Lorsque vous êtes complètement calme, faites tremper la serviette dans de l'eau froide et placez-la sur vos yeux ou votre front pour pouvoir vous endormir et vous sentir mieux.
• Pleurer est un acte assez normal pour évacuer vos émotions. Allez quelque part où vous pouvez être seul et vous calmer.
• Parfois, il est plus facile de parler à des étrangers de ce qui vous dérange. Partagez-le avec quelqu'un d'autre qui peut vous donner une nouvelle perspective.
• Parlez-vous d'une voix douce et détendue.
• Tenez un animal de compagnie. Les animaux ne pourront pas vous donner de conseils, mais ils ne vous jugeront pas non plus.
• N'arrêtez pas d'écrire sur vos pensées. Lorsque vous avez des pensées négatives, posez-vous des questions provisoires pour évaluer vos pensées. Prenez des mesures pour reprendre le contrôle de vos pensées.
• Parfois, la meilleure façon est de pleurer, vous ne pouvez pas le retenir pour toujours. Vous avez besoin de pleurer pour vous débarrasser de tous vos problèmes avant que vos émotions «explosent». Pleurez avec un membre de votre famille, un ami ou un proche: pour que vous vous sentiez plus à l'aise.
• Dites-vous que tout ira bien quelle que soit la situation et sachez que tout le monde est prêt à vous aider.
• Partagez avec vos auditeurs le problème qui vous préoccupe.