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Réfléchir soigneusement à quelque chose avant de le dire est une règle d'or. Mais ce n'est pas bon si vous pensez tellement que vous ne savez pas quoi faire ou que vous êtes stressé. Cherchez-vous un moyen d'arrêter de trop vous inquiéter?

Pas

Partie 1 sur 3: Se débarrasser des pensées

1. 

   Acceptez le fait que vous pensez trop. Tout comme manger, penser est un acte nécessaire pour aider les gens à survivre, il peut donc parfois être difficile de juger si vous réfléchissez trop. Cependant, certains des points suivants devraient vous donner la réponse:
   • Pensez-vous toujours à une chose? Envisagez-vous de rester coincé? Si c'est le cas, c'est peut-être un signe: arrêtez de penser.
   • Voyez-vous ce problème dans de nombreuses directions différentes? Si vous trouvez trop de façons d'aborder un problème avant de le résoudre, vous pensez trop.
   • Souhaitez-vous vous adresser à 20 personnes différentes pour résoudre un problème? Si c'est le cas, arrêtez de demander trop d'opinions sur une chose avant de vous rendre fou.
   • Les gens ne cessent de vous dire, devriez-vous arrêter de trop penser? Les gens vous taquinent-ils que vous êtes un penseur, un philosophe ou simplement assis à regarder? Si c'est le cas, ils ont peut-être raison.

2. 

   
   
   Méditation. Si vous sentez que vous ne savez pas comment arrêter de trop penser, vous devez apprendre à vous débarrasser des pensées troublées et à voir les choses plus calmement. Imaginez penser aussi bien que respirer - quelque chose que vous faites toujours naturellement. Mais en cas de besoin, vous pouvez également retenir votre souffle. Méditer vous aidera à apprendre à libérer vos pensées.
   • Réservez 15 à 20 minutes par jour pour méditer le matin. Cela peut vous être très utile pour vous concentrer sur le présent et vous débarrasser de vos pensées.
   • Vous pouvez également méditer la nuit pour vous calmer.

3. 

   
   
   Moteur. La course à pied ou la marche rapide vous aideront à oublier les pensées ennuyeuses et à vous concentrer sur votre corps. Participez à des sports passionnants comme le volleyball, les arts martiaux ou le beach-volley. Cela vous aidera à vous concentrer sur l'activité et vous n'aurez pas le temps de réfléchir. Voici quelques sujets que vous devriez essayer:
   • Faites du circuit gym (une série d'exercices d'affilée, sans repos et avec des outils). Le fait que vous deviez changer d'équipement tout en vous entraînant continuellement à l'écoute de l'alarme vous aidera à oublier vos pensées.
   • Longue marche. Être au milieu de la nature, profiter de sa beauté et de sa tranquillité vous aidera également à vous concentrer sur le présent.
   • Nager. La natation est une activité physique à laquelle vous ne pouvez pas penser en nageant.

4. 

   
   
   Parlez à voix haute. Lorsque vous avez dit tout ce que vous pensez, même juste à vous-même, vous avez déjà commencé à vous débarrasser de ces pensées. Promenez-vous et dépêchez-vous si nécessaire. Lorsque toutes les pensées sont écartées, elles ne resteront plus dans votre esprit.
   • Vous pouvez parler à vous-même ou à un ami de confiance.

5. 

   Prendre conseil. Vous n'avez peut-être pas la force de penser, mais quelqu'un d'autre peut être en mesure d'offrir une perspective différente qui rend le problème plus facile à comprendre. Cela vous aidera à vous débarrasser des pensées troublées. Votre ami peut vous aider à vous sentir mieux, résoudre vos problèmes et vous faire prendre conscience du temps que vous passez à réfléchir.
   • De plus, lorsque vous passez du temps avec des amis, vous n'y pensez pas beaucoup. Ça aide.
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Partie 2 sur 3: Contrôle mental

1. 

   Faites une liste des choses qui vous dérangent vraiment. Vous pouvez l'écrire ou le taper. Tout d'abord, vous devez identifier le problème correct, noter les solutions, énumérer les avantages et les inconvénients de chaque solution. Lorsque vous verrez vos pensées, vous cesserez de vous demander. Lorsque vous ne pouvez plus rien écrire, vous avez terminé et vous pouvez arrêter de penser.
   • Si faire une liste comme celle ci-dessus ne vous a pas aidé, suivez simplement votre intuition. S'il y a plus de deux options qui vous semblent tout aussi bonnes, continuer à réfléchir ne vous aidera pas non plus. C'est à ce moment que vous devez l'examiner attentivement.

2. 

   Tenez un journal des choses qui vous inquiètent. Au lieu de répéter sans cesse certaines pensées, notez chaque jour tout ce que vous pensez. À la fin de la semaine, revoyez ce que vous écrivez et prenez des notes sur les choses qui vous inquiètent le plus. Vous devrez d'abord vous en occuper.
   • Journal au moins quelques fois par semaine. Cela vous aidera à vous habituer au «temps de réflexion». Vous vous habituerez à vous asseoir et à réfléchir pendant un moment au lieu de les laisser vous inquiéter toute la journée.

3. 

   Faites une liste de choses à faire. Faites une liste des choses que vous devez faire pendant une journée. À moins que la «contemplation» ne soit une priorité pour vous, elle vous aidera à voir des choses plus importantes que de vous asseoir toute la journée. Le moyen le plus rapide d'organiser vos pensées est de les amener à un plan concret. Si vous pensez avoir récemment été privé de sommeil, prévoyez de dormir davantage au lieu de vous en préoccuper.
   • Cette liste sera très utile et vous aidera à résoudre des problèmes encore plus importants. Par exemple, «passer plus de temps en famille».

4. 

   Fixez-vous un moment pour penser à vous tous les jours. Cela semble fou, mais prendre le temps chaque jour de s'inquiéter, de s'inquiéter, de rêver et de se perdre dans ses pensées peut vous aider à contrôler efficacement vos pensées. Si nécessaire, vous pouvez vous donner une heure, disons 5 à 6 heures par jour, pour vous asseoir et réfléchir. Ensuite, réduisez le temps à une demi-heure. S'il y a des pensées inopinément désagréables pendant la journée, rappelez-vous: "J'y penserai à 17 heures cet après-midi."
   • Cela peut sembler un peu drôle, mais vous devriez l'essayer avant d'évaluer.
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Partie 3 sur 3: Vivre avec la réalité

1. 

   Résolvez autant de problèmes que possible. Si le problème est que vous pensez trop à quelque chose hors de contrôle ou hors de contrôle, vous ne pouvez pas résoudre le problème. Pensez aux choses que vous pouvez résoudre au lieu de «penser, penser, penser» et ne pas travailler. Voici quelques actions que vous pouvez effectuer:
   • Au lieu de vous demander si la personne de vos rêves vous aime ou non, agissez. Demandez à cette personne de sortir. Quel est le pire qui puisse arriver?
   • Si vous craignez d'être inférieur aux autres dans vos études ou votre travail, dressez une liste de ce que vous devez faire pour réussir. Alors faites-les.
   • Si vous pensez constamment à des choses comme "Manqué ..." ou "Si ...", essayez de faire ce que vous pouvez.

2. 

   Communiquer avec les gens. Être entouré d'êtres chers vous fait parler plus que vous ne le pensez. Sortez de la maison plusieurs fois par semaine. Essayez de nouer des relations solides avec deux ou trois personnes proches de chez vous et qui vous correspondent bien. Si vous êtes seul, vous avez tendance à penser davantage.
   • Être seul est une bonne chose, mais il est important de se mélanger avec des amis, de se détendre et de s'amuser autant que possible.

3. 

   Trouvez un nouveau passe-temps. Prenez le temps d'apprendre de nouvelles choses pour vous. Un nouveau passe-temps, quel qu'il soit, vous aidera à vous concentrer dessus pour de bons résultats. Ne pensez pas que vous savez déjà ce que vous aimez et que vous n'avez rien à apprendre de plus. Un nouveau passe-temps vous aidera à vivre dans le monde réel et à vous concentrer sur votre créativité ou votre activité. Voici quelques choses à essayer:
   • Écrivez de la poésie ou des histoires courtes
   • Suivez un cours de recherche en histoire
   • Suivez un cours de fabrication de céramique
   • Apprendre le karaté
   • Le surf
   • Essayez de faire du vélo au lieu de conduire une voiture ou une moto

4. 

   Allons danser. Il existe de nombreuses façons de danser - vous pouvez danser seul dans votre chambre, sur une piste de danse avec des amis ou suivre un cours de danse qui enseigne la comédie, le jazz, le foxtrot ou le swing. Quelle que soit la danse, vous serez en contrôle de votre corps, écouterez les paroles et profiterez de la vie. Ce n'est pas grave si vous dansez mal. En fait, vous vous concentrerez sur les mouvements plutôt que sur les divagations.
   • Prendre un cours de danse est une excellente façon de commencer un nouveau passe-temps et aussi de vous aider à danser formellement.

5. 

   Explorer la nature. Sortez et contemplez les plantes, appréciez le parfum de la rose et lavez votre visage à l'eau fraîche. Vous apprécierez ce temps, vous plongerez dans la nature et oublierez temporairement votre chagrin. Vous ouvrirez également votre esprit lorsque vous explorerez la nature de cette manière. Mettez de la crème solaire, mettez des chaussures de sport et arrêtez de vous endormir dans la pièce.
   • Si vous n'aimez pas la marche, le jogging ou le surf, assurez-vous de faire le tour du parc au moins une ou deux fois par semaine. Ou planifiez un pique-nique avec des amis pour les prochaines vacances. Ou allez dans un endroit avec un grand lac ou un océan pour regarder.
   • Si c'est trop pour vous, il suffit d'aller dehors. Sortir pour prendre l'air frais vous rendra également plus heureux, en meilleure santé et moins attentionné.

6. 

   Allons Lire la suite. Comprendre les pensées des autres vous aide non seulement à adopter une perspective différente, mais vous aide également à arrêter de trop penser à vous-même. En fait, lire des biographies de personnes qui réussissent vous inspirera. Vous verrez: toute bonne idée s'accompagne d'une action affirmée. La lecture vous donne l'impression d'être dans un autre monde, et c'est bien aussi.

7. 

   Faites une liste de choses qui vous rendent reconnaissant. Chaque jour, faites une liste d'au moins 5 choses qui vous font apprécier. Cela vous aidera à vous concentrer sur d'autres personnes et d'autres choses. Si l'écriture quotidienne est trop importante, vous pouvez écrire chaque semaine. Vous pouvez tout écrire. Même un serveur vous a servi du café supplémentaire.

8. 

   Écoutez de la bonne musique. Écouter une bonne chanson vous permettra de rester connecté au monde extérieur. Vous pouvez aller à un spectacle, lire un vieux CD de musique ou acheter un lecteur de disque à l'ancienne et écouter de la musique ancienne. Fermez les yeux, laissez la musique vous entourer et profitez du moment.
   • Vous n'avez pas besoin d'écouter Mozart, ou une sorte de musique savante ou classieuse. Écouter la musique de Katy Perry pourrait aussi aider.

9. 

   Rire plus. Soyez entouré de gens qui vous font rire. Allez voir une comédie ou une émission de télévision amusante que vous aimez. Vous pouvez également regarder des vidéos amusantes sur YouTube. Faites tout ce qui vous fait rire et oublier les choses malheureuses. Ne sous-estimez pas l'importance du rire. publicité

Conseil

• Ne plongez pas dans le passé, en particulier dans les choses malheureuses. Vous devez savoir que: creuser dans le passé vous laissera immergé pendant longtemps et deviendra confus.
• La réflexion est un processus qui peut être à la fois bénéfique et nuisible. Vous devriez juste penser aux bonnes choses. Cela fera de vous une meilleure personne.
• Gardez toujours à l'esprit que vous n'êtes pas seul. Et pourquoi avons-nous besoin de dormir? C'est parce que nous avons besoin de repos pour reprendre des forces.
• Jouez avec votre animal. C'est un excellent moyen de vous distraire. Ils vous feront rire et réaliser: chaque petite chose dans le monde a un sens.
• En réfléchissant, ne vous tourmentez pas. Cela vous rend simplement plus nerveux et confus. Veuillez accepter toutes les situations ainsi que toutes les solutions même si elles ne sont pas satisfaisantes. Gérez la frustration en vous en débarrassant. Pensez dans votre esprit: «Cela ne s'est pas terminé comme je m'y attendais. Mais je passerai ». Utiliser le mot «passer» semble vital. Vous devrez rire quand vous réaliserez à quel point les choses qui vous préoccupent sont insignifiantes et comment vous vous mettez la pression.
• Ne lisez plus ceci et invitez vos amis à jouer. Amusez-vous et détendez-vous avec eux.
• Lorsque vous pensez trop, prenez le temps de vous reposer et analysez-le attentivement.
• Soyez fier d'être une personne réfléchie. Vous n'essayez pas d'agir ainsi, vous essayez de gérer plus efficacement votre façon de penser.
• Vous pouvez essayer un bain chaud, allumer des bougies parfumées et vous détendre. Il fonctionne très bien.
• Gardez toujours une attitude neutre et ayez la «tête froide» pour connecter les informations. Votre esprit tirera de meilleures conclusions s'il y a des changements hormonaux et que la quantité d'adrénaline (une hormone dans la glande surrénale qui régule le fonctionnement du système nerveux) est réduite.
• Prenez toujours le temps de vous souvenir des bonnes choses de votre vie plutôt que des malheureuses.
• Respirez. Prenez 5 à 10 respirations profondes. Cela vous aidera à rester concentré sur le présent et ce que vous faites alors.