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• Pas
• Conseil
• avertissement

Dans cette section, wikiHow vous apprend à arrêter de vous masturber en restant occupé, en ayant un but et la bonne façon de penser.

Pas

Partie 1 sur 3: Demander de l'aide

1. 

   Sachez quand demander de l'aide. La masturbation est un comportement naturel et sain. Même si vous vous masturbez souvent, il n'est pas certain que vous soyez accro. Si vous êtes incapable de penser ou que vous voulez vous masturber seul, ou si votre masturbation affecte négativement votre école ou votre travail, il est peut-être temps d'avoir besoin d'aide. N'ayez pas honte et rappelez-vous que de nombreuses personnes ont le même problème. Demander de l'aide est un acte courageux et la plupart des gens que vous rencontrerez le considéreront ainsi.

2. 

   
   
   Prenez rendez-vous avec un professionnel de la santé. Les conseillers, psychologues et psychiatres sont formés pour aider les personnes ayant divers degrés de dépendance. Prenez une longueur d'avance en rencontrant un thérapeute de votre région qui évaluera votre dépendance et vous référera à quelqu'un qui pourra vous aider en profondeur si nécessaire.

3. 

   
   
   Parlez à un thérapeute de la façon dont la masturbation a affecté votre vie. Certaines personnes peuvent se masturber pour se distraire des sentiments, des émotions et des problèmes. Soyez ouvert à un thérapeute lorsque vous parlez des effets de la masturbation sur votre vie.
   • Cela peut prendre quelques séances pour que vous vous sentiez à l'aise avec le professionnel. C'est normal. Relax.
   • Si vous vous sentez vide, triste ou en colère avant ou après vous être masturbé, partagez les détails avec votre thérapeute. Ils peuvent vous aider à identifier la source de ces sentiments.

4. 

   
   
   Discutez des options de traitement. La dépendance à la masturbation est considérée par certains comme une forme de dépendance sexuelle. Votre thérapeute peut vous recommander une combinaison de médicaments et de thérapie cognitivo-comportementale pour vous aider à passer au travers.

Partie 2 sur 3: Garder une vie bien remplie et avoir un but

1. 

   Trouvez la solution pour votre temps et votre énergie. Remplissez votre horaire de nombreuses activités. Faire quelque chose d'attrayant peut vous aider à oublier l'envie de vous masturber, et des destinations attrayantes vous distrairont chaque fois que des pensées impulsives surgissent. Considérez les options suivantes:
   • Exploitez la créativité. Le processus de transformation des désirs sexuels en activité créatrice (appelée sublimation) est quelque chose que les moines et les sages appliquent depuis des siècles. Pratiquez l'écriture, apprenez à jouer d'un instrument, à peindre, à dessiner ou à tout ce qui vous fait vous sentir créatif.
   • Faire du sport. Pour être bon dans un sport, il faut être patient et discipliné. Développez un passe-temps comme le jogging ou la natation, en participant à des sports comme le football, le basket-ball ou le tennis. Tout sport peut vous aider à évacuer le stress, à vous sentir plus heureux et à vous concentrer sur votre forme physique de manière positive. Le yoga est également une forme d'exercice qui peut vous aider à vous détendre et à réduire le risque d'envie de vous masturber.
   • Alimentation équilibrée. Les fruits et légumes ont un effet positif sur l'organisme et apportent des nutriments essentiels pour dynamiser les activités tout au long de la journée. Évitez les aliments stimulants comme les huîtres, le saumon, les poivrons, le café, les avocats, les bananes et les chocolats.
   • Trouvez un nouveau passe-temps ou exploitez une compétence. Apprendre quelque chose demande un peu de pratique pour concentrer votre cerveau sur la satisfaction persistante d'atteindre un objectif, plutôt que sur la satisfaction instantanée de la masturbation. Apprenez des compétences comme la cuisine, la menuiserie, le tir à l'arc, la pâtisserie, la prise de parole en public et le jardinage.
   • Passez du temps à faire du bénévolat. Consacrez vos efforts à aider les jeunes moins fortunés que vous, par exemple en travaillant dans un centre de secours, en enseignant à des étudiants pauvres, en nettoyant les zones sinistrées ou en collectant des fonds pour une noble cause. en quelque sorte. Vous vous sentirez pardonnant lorsque vous aiderez les autres et vous n'aurez pas beaucoup de temps pour dévier de vos objectifs.
   • Dormez suffisamment. L'envie de se masturber peut être très puissante, vous devez donc avoir suffisamment d'énergie pour la contrer. Essayez de dormir au moins 8 heures par nuit. Si vous oubliez souvent de vous coucher à l'heure, réglez un réveil.

2. 

   Faites un plan pour éviter la masturbation pendant les périodes de «libido» de la journée. Si vous avez des problèmes avant de vous coucher ou pendant que vous prenez un bain, trouvez des moyens d'éviter l'envie de vous masturber à ce moment-là. Par exemple, si le problème survient la nuit, sautez du lit et poussez jusqu'à ce que vous soyez fatigué afin que vous ne puissiez rien faire d'autre que vous coucher. Si vous ressentez le plus l'envie de vous masturber lorsque vous vous douchez, prenez une douche à l'eau froide pour ne pas pouvoir rester longtemps dans la salle de bain, ce qui vous fera également gagner du temps et de l'eau.
   • Si vous vous masturbez toujours à chaque fois que vous rentrez de l'école, ayez un plan en place pour vous débarrasser de l'ennui après l'école. Si vous n'avez pas beaucoup d'emplois qui vous distraient du sexe, trouvez des moyens de remplir votre emploi du temps. Vous trouverez plus facile d'éviter de vous masturber lorsque vous êtes trop occupé ou fatigué pour vous distraire de quelque chose d'autre.
   • Si vous avez souvent envie de vous masturber le matin, essayez de porter plus de pantalon pour le rendre difficile à toucher.

3. 

   Limitez le temps seul. Si vous vous masturbez régulièrement parce que vous vous sentez seul, trouvez des moyens de participer beaucoup à des activités sociales. Cela signifie participer à de nombreux clubs ou activités sociales, accepter et envoyer des invitations aux gens, renoncer à ses vieilles habitudes pour se faire plus d'amis. Si vous souhaitez sortir avec quelqu'un, demandez à un ami de le configurer pour vous ou inscrivez-vous à un site de rencontre en ligne.
   • Il y a une autre chose que vous pouvez faire pour limiter le temps passé seul à la maison. Si vous avez tendance à vous masturber avant que vos parents ne rentrent du travail, promenez-vous pendant cette période ou allez au café pour faire vos devoirs.
   • Même si tous vos amis sont occupés, vous pouvez limiter votre envie de vous masturber en sortant en société. Par exemple, au lieu de regarder le football à la maison, vous pouvez aller dans un café.Donc, sans vos amis, vous ne serez toujours pas seul, au final vous n'aurez pas le temps de vous masturber.

4. 

   Arrêtez de regarder du porno sur votre ordinateur. L'une des raisons pour lesquelles vous vous masturbez beaucoup est que vous savez que vous pouvez regarder du porno en quelques secondes si vous le souhaitez. Cependant, si vous n'êtes pas assez déterminé à arrêter de regarder le film, il existe d'autres moyens de le faire:
   • Pensez à installer un logiciel pour bloquer la pornographie sur votre ordinateur. Bien sûr, vous connaîtrez le mot de passe pour désactiver facilement la fonction de verrouillage, mais lorsque la machine vous demandera un mot de passe, vous vous souviendrez de votre résolution. Vous pouvez entrer n'importe quel mot de passe dans le fichier texte, copier et coller dans la case demandant le mot de passe et confirmer, puis supprimer le fichier texte. Vous ne pouvez donc pas savoir quel est le mot de passe du logiciel de blocage. C'est la meilleure façon de rester fort et de vous éviter de lutter contre vous-même.
   • Si vous avez tendance à vous masturber en regardant des films sexuels sur un ordinateur, déplacez-le dans une pièce où d'autres personnes peuvent vous voir.
   • Si vous avez des cassettes ou des images pornographiques sur papier, détruisez-les immédiatement.
   • Aidez moi. Les logiciels de dépendance au porno comme Brainbuddy sont conçus pour régler votre cerveau afin que vous poursuiviez de vraies relations au lieu de films virtuels.

5. 

   Détermination et patience. Se débarrasser de l'habitude de la masturbation n'est pas quelque chose qui peut être fait avec succès. C'est un processus déterminé, et il y aura des moments où vous faites des erreurs ou tombez. Le vrai combat est très persistant, vous devez donc vous engager à ne pas laisser les erreurs vous gêner.
   • Régulation du système de récompense. Récompensez-vous chaque fois que vous avez des comportements qui correspondent à votre orientation. Par exemple, si vous pouvez passer deux semaines sans vous masturber une seule fois, offrez-vous un peu comme jouer à un nouveau jeu ou manger une glace.
   • Le système de récompense est utile, mais n'oubliez pas de ne pas vous récompenser avec quelque chose qui nécessite un contrôle, dans ce cas la masturbation. Si vous dites que vous vous récompenserez avec la masturbation après une semaine de cessation réussie, alors vous avez transformé la masturbation en quelque chose d'encore plus désirable.

Partie 3 sur 3: Avoir la bonne façon de penser

1. 

   Arrêtez de vous torturer. Considérez cela comme ceci: si vous pensez constamment à la façon dont certaines personnes s'opposent à la masturbation, vous penserez toujours à la masturbation. Vous ne devriez pas échanger vos habitudes de masturbation avec une autre habitude - elles sont si étroitement liées que vous ne pourrez rien faire. Admettez que c'est votre problème à la place, mais abandonnerez patiemment l'envie.
   • Rappelez-vous, vous êtes également humain pour être humain pour vous masturber. Certaines études montrent que jusqu'à 95% des hommes et 89% des femmes admettent la masturbation. Vous serez moins gêné de savoir que vous n'êtes pas seul.
   • Résistez à la pensée qui déclenche la déception lorsque vous vous souvenez avoir pitié de vous-même, alors que vous devriez prendre le temps d'abandonner vos mauvaises habitudes.

2. 

   Ne croyez pas aux rumeurs sur les effets néfastes de la masturbation. Si vous voulez arrêter l'habitude de la masturbation, faites-le pour des raisons personnelles et éthiques, pas pour des raisons de santé. Le seul problème de santé est la douleur vive d'une trop grande masturbation, mais cela disparaît si vous arrêtez de toucher. Voici les choses qui se masturbent ne peux pas amener votre corps à:
   • Masturber ne sont pas provoquant l'infertilité, l'éjaculation prématurée ou l'impuissance.
   • Masturber ne sont pas insensé.
   • Masturber ne sont pas provoquant un phénomène de cécité ou de point noir.
   • Masturber ne sont pas provoquant plus de miction.
   • Masturber n'affecte pas à la barbe, à la croissance, aux traits du visage, aux reins, aux testicules, aux problèmes de peau ou à tout problème physique majeur! Ce ne sont que des rumeurs.

3. 

   Comprenez que le problème s'améliorera. Si vous pensez pouvoir trouver un moyen d'arrêter de vous masturber, vous le ferez. Peut-être que votre objectif n'est pas d'arrêter complètement la masturbation, mais de vous limiter à un niveau sain, disons une ou deux fois par jour. C'est toujours tout à fait bien. Si vous pensez que vous pouvez gagner cette guerre, alors vous avez plus de chances de réussir que de spéculer constamment.
   • Cela dit, un jour vous tomberez dans les vieilles habitudes. Si un jour vous vous masturbez même si vous n'avez pas l'intention de le faire, ne pensez pas "Oh, peu importe quoi, aujourd'hui a échoué", alors vous continuez à vous masturber toute la journée et recommencez demain. C'est tout aussi plausible que de penser que vous devriez manger tout un gros gâteau parce que vous avez quand même mangé un biscuit et que vous avez ruiné votre alimentation pour la journée.

4. 

   Sachez quand demander de l'aide. Si vous avez tout essayé et que vous ne pouvez toujours pas contrôler vos habitudes de masturbation, il est peut-être temps de parler de votre problème à quelqu'un et de demander de l'aide. N'ayez pas honte et rappelez-vous que de nombreuses personnes ont des problèmes similaires avec vous. Demander de l'aide est courageux et les personnes à qui vous demandez de l'aide ressentent la même chose.
   • Merci à ton père de te guider. Si vous allez beaucoup à l'église, demandez de l'aide au curé de la paroisse. Gardez à l'esprit trois choses: Premièrement, ils deviennent membres du clergé parce qu'ils ont juré d'aider tout le monde dans la congrégation. Deuxièmement, ils ont peut-être également aidé d'autres personnes ayant des problèmes comme vous. En fin de compte, ils sont tenus de garder le secret absolu. Demandez à voir un prêtre, un prêtre ou un missionnaire en personne et voyez si leurs conseils vous aideront.
   • Prenez rendez-vous avec un professionnel de la santé. Les conseillers, les psychologues et les psychiatres ont tous une expertise pour aider les patients à divers degrés de dépendance. Consultez un thérapeute de votre région qui évaluera votre état et vous dirigera vers un spécialiste plus expérimenté si nécessaire. Il existe de nombreuses options de traitement, de la thérapie cognitivo-comportementale aux médicaments.

Conseil

• Encouragez-vous en vous rappelant que cesser la masturbation est propice à l'activité sexuelle, car si vous ne vous masturbez pas beaucoup, il y aura plus d'énergie et plus d'excitation pendant les rapports sexuels. De plus, le plaisir est également plus fort car cette émotion n'est pas surexploitée par vous. Pour des niveaux d'hormones optimaux, vous devez limiter la masturbation à pas plus d'une fois par semaine. La recherche montre que les hommes qui ne se masturbent pas pendant une semaine ont une légère augmentation du taux de testostérone, après quoi la testostérone retombe.
• Évitez de penser à la masturbation en écoutant de la musique.
• Fixez-vous un petit objectif, en commençant par une période de retrait de 3 jours, et le dépassement de cette limite est une démonstration de votre engagement. Ensuite, prolongez-le à une semaine, 10 jours puis deux semaines, continuez à l'augmenter à 17 jours et ainsi de suite.
• Faites de l'exercice tous les jours la nuit pour vous fatiguer la nuit. Comme la masturbation se produit généralement la nuit, si vous vous sentez épuisé, vous privilégierez le coucher plutôt que la masturbation.
• Évitez de vous asseoir dans votre lit. Utilisez des tables / chaises et asseyez-vous toujours avec les autres.
• Lorsque la luxure s'intensifie, prenez une douche froide! Le bain détend non seulement l'esprit, mais présente également de nombreux autres avantages pour le bien-être général.
• Lorsque vous ressentez le besoin de vous masturber, faites une marche rapide ou faites du jogging. Cherchez toujours beaucoup de travail quand une envie se fait sentir.
• Essayez de jeûner. Jeûner ou boire quelques heures par jour peut distraire vos pensées de votre désir sexuel. Le jeûne est similaire à un régime qui évite pendant un certain temps les aliments ou les boissons stimulant le désir. Si cela est fait régulièrement, vous aurez un meilleur contrôle sur vos désirs.
• Si une envie ou une pensée lubrique vous vient à l'esprit, pensez immédiatement à un autre sujet comme le football, le basket-ball, etc.
• Si vous avez des problèmes pour vous masturber pendant la douche, réglez une courte heure d'alarme et essayez de sortir de la salle de bain avant que la minuterie ne se déclenche.
• Si vous êtes en couple, il est plus facile d'abandonner la masturbation, alors elle peut vous aider. Par exemple, passez du temps à aller au cinéma, à faire du shopping ou même à faire du sport ensemble. De cette façon, la luxure cesse d'exister et vous finirez par l'oublier.

avertissement

• N'oubliez pas que les membres du clergé et même les professionnels de la santé sont des êtres humains, il peut donc y avoir des erreurs.Si vous demandez de l'aide à quelqu'un et qu'il suggère une méthode avec laquelle vous n'êtes pas à l'aise, demandez un autre avis.
• Certains jeux vidéo, films ou livres contiennent des contenus à caractère sexuel, par exemple dans lesquels les personnages sont très attirants ou sexuellement actifs (baisers passionnés ou même sexe). Donc, si vous jouez à des jeux vidéo pour vous distraire, vous devez faire attention à cela! Vous devez d'abord vous renseigner sur les films et les livres, et non les regarder / lire s'ils contiennent du contenu à caractère sexuel.