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La neurasthénie est un état temporaire, qui se manifeste par une activité réduite, souvent le résultat d'un stress. Une dépression nerveuse peut survenir lorsque le stress et les exigences de la vie dépassent la capacité d'une personne à gérer. Vous pouvez compter sur une variété de symptômes pour déterminer si vous souffrez d'une dépression nerveuse. Si vous pensez avoir une dépression nerveuse, demandez de l'aide immédiatement.

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Méthode 1 sur 3: Identifier les symptômes psychologiques

1. 

   Tenez compte de toute perte ou traumatisme psychologique récent. La dépression peut résulter d'une blessure ou du décès d'un être cher. Cela peut également être le résultat d'un stress réprimé à long terme ou d'un incident inattendu. Pensez à tout événement stressant inattendu qui vous fait vous sentir dépassé. Tout événement soudain peut vous épuiser et vous sentir incapable de faire face.
   • Cela peut être la mort d'un être cher, une rupture ou un divorce.
   • Le traumatisme comprend: survivre à une catastrophe naturelle, être victime de vol, de torture ou de violence domestique.

2. 

   
   
   Pensez si vous avez du mal à vous sentir heureux ou satisfait. Lorsque vous avez une dépression nerveuse, vous ne pourrez pas ressentir de contentement. Vous pouvez vous sentir sans vie, vide ou léthargique. Tout ne veut rien dire pour vous, ou vous vous sentez dépassé par «devoir faire des bêtises». Le manque de vitalité et l'aliénation des autres sont des symptômes de dépression. Vous pouvez vous sentir extrêmement déprimé, ce qui pourrait être la cause ou le résultat d'une dépression nerveuse.
   • Peut-être que vous «voulez» être heureux et vous sentir normal, mais vous n'êtes plus intéressé par vos activités préférées.

3. 

   
   
   Faites attention à vos sautes d'humeur. Les changements d'humeur précèdent souvent la neurasthénie. Ce sont des manifestations d'épuisement émotionnel et de mauvaise utilisation des méthodes d'adaptation. Les changements d'humeur peuvent inclure:
   • Se fâche facilement.
   • La colère est associée à des sentiments de culpabilité ou de repentir.
   • Facile à pleurer.
   • Il y a des moments de silence absolu.
   • Il y a des périodes de dépression.

4. 

   
   
   Faites attention si vous appelez constamment votre lieu de travail pour demander un congé de maladie. Prendre un jour de congé pour récupérer mentalement, émotionnellement et physiquement après un événement est une chose, mais si vous vous absentez à plusieurs reprises parce que vous êtes malade, c'est une autre et cela pourrait être un signe de dépression. Entreprise. Vous pouvez manquer de motivation pour travailler ou vous pouvez avoir l'impression que votre corps n'est pas assez fort pour aller travailler.
   • Faites attention si vous glissez au travail. Même si vous travaillez, gardez une trace de votre productivité pour voir si elle diffère considérablement du mois précédent.

5. 

   Faites attention aux sentiments d'impuissance ou de désespoir. Ce sont deux sensations courantes qui surviennent avant et pendant une dépression nerveuse. Vous pouvez avoir l'impression que vous n'avez pas le pouvoir de gérer vos problèmes et, par conséquent, vous vous sentez impuissant. Vous pouvez vous sentir impuissant à n'avoir aucun contrôle sur votre environnement et à trouver un moyen de sortir de votre situation actuelle. Il existe des symptômes de dépression qui contribuent à la neurasthénie. Ceux-ci inclus:
   • Manque d'énergie
   • Épuisé
   • Manque de concentration
   • Perte de concentration
   • Isolement

6. 

   Pensez à savoir si vous êtes dominé par des pensées négatives. En cas de dépression, vous pouvez constamment avoir des pensées négatives et même avoir le sentiment que les choses positives sont aussi mauvaises. Les pensées négatives courantes comprennent:
   • Comprenez les choses dans le sens négatif.
   • Il y a un «filtre» négatif à l'esprit, ne laissant passer que les choses négatives.
   • Il y a des pensées qui disent que toutes les mauvaises situations et les dépressions nerveuses ne disparaîtront jamais et que vous vous sentirez toujours tel que vous êtes.

7. 

   Reconnaissez l'auto-isolement. Vous pouvez vous trouver aliénant de vos amis et de votre famille et passer la plupart de votre temps seul. Des amis appellent à un rendez-vous et vous refusez, ou vous trouvez très fatigué de passer du temps avec eux. Lorsque le stress est accablant, il est facile de s'isoler et de consacrer de l'énergie à faire face au stress.

8. 

   Remarquez la sensation d'engourdissement et de détachement. Une dépression nerveuse peut vous faire vous sentir engourdi et détaché du monde extérieur. Vous pouvez même penser que tout autour n'est qu'un fantasme. En gros, vous ne vous sentez plus impliqué dans votre entourage ou dans les autres. publicité

Méthode 2 sur 3: Identifier les symptômes physiques

1. 

   Surveillez les troubles du sommeil. Comme beaucoup d'autres troubles, la difficulté à dormir est l'un des premiers symptômes de la neurasthénie. Vous pouvez avoir du mal à vous endormir et à vous réveiller plusieurs fois pendant la nuit. Vous pouvez vous retrouver à dormir trop ou trop peu par rapport à la normale.
   • Parfois, il peut être difficile de se rendormir parce que les pensées ne cessent de surgir.
   • Même si vous avez besoin de dormir et que vous vous sentez tout le temps fatigué, il devient de plus en plus difficile de passer une bonne nuit de sommeil.

2. 

   Vérifiez l'hygiène personnelle. Si vous négligez votre hygiène personnelle, cela peut être dû au stress élevé. Peut-être que vous manquez de motivation pour prendre soin de vous. Cela comprend généralement: ne pas prendre de douche, ne pas aller aux toilettes, se brosser les cheveux ou se brosser les dents ou changer de vêtements. Vous pouvez également porter les mêmes vêtements pendant plusieurs jours même si les vêtements sont sales. De plus, vous portez également des vêtements inappropriés dans la rue.

3. 

   Reconnaissez une anxiété accrue. Les symptômes physiques d'une forte anxiété peuvent entraîner et entretenir une neurasthénie. Si vous vous sentez souvent anxieux et que vous vivez ensuite un événement de la vie, cela peut déclencher des symptômes d'anxiété intense et sembler durer éternellement. Surveillez tout symptôme d'anxiété, notamment:
   • Tension et douleur musculaires
   • Mains humides et froides
   • Vertiges
   • Il y a eu une attaque de panique

4. 

   Pensez à vous sentir épuisé. Vous pouvez ressentir un manque d'énergie. La sensation constante de fatigue ou d'épuisement est un autre symptôme courant que votre énergie a été utilisée pour faire face à votre crise actuelle. Même les activités occasionnelles peuvent devenir un fardeau.
   • Les activités de base comme prendre un bain, manger ou sortir du lit peuvent également vous faire sentir dépassé.

5. 

   Surveillez l'augmentation de la fréquence cardiaque. Lorsque vous ressentez le stress intense causé par une dépression nerveuse, vous pouvez ressentir un rythme cardiaque rapide, une sensation d'oppression dans la poitrine ou une boule dans la gorge. Cependant, les tests médicaux ne montrent pas que votre cœur est en faute car les symptômes sont simplement causés par le stress.

6. 

   Pensez si vous avez un problème digestif. Les douleurs abdominales ou les problèmes digestifs sont des symptômes typiques de stress et d'anxiété. En effet, lorsque vous êtes stressé, votre corps passe en mode survie et la digestion n'est plus une priorité absolue.

7. 

   Identifiez les frissons. Les mains tremblantes ou tout le corps sont le signe le plus évident de dépression nerveuse, et c'est aussi le symptôme le plus embarrassant. Malheureusement, la honte associée aux frissons augmente votre niveau de stress.
   • Les frissons peuvent être une manifestation physique de tout le stress que subissent votre corps et votre esprit.
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Méthode 3 sur 3: Faire face à une dépression nerveuse

1. 

   Parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance. Si vous avez identifié les symptômes d'une dépression nerveuse, vous devez en parler à quelqu'un d'autre. Rester silencieux et ne pas exprimer votre stress ne fera qu'aggraver le problème. Une façon de libérer le stress et de briser les pensées négatives est de réduire l'auto-isolement et d'augmenter l'interaction avec les amis. Vous pouvez avoir l'impression de ne pas avoir l'énergie de rencontrer vos amis, mais faites un effort pour passer du temps avec eux. Ils vous aideront à récupérer.
   • S'isoler peut entraîner et augmenter votre stress, alors faites un effort pour sortir régulièrement avec des amis.
   • Discutez avec un ami ou un parent de confiance. Partager vos problèmes et vos inquiétudes avec les autres allégera votre fardeau et vous aidera à vous sentir seul.

2. 

   Cherchez un thérapeute. Surtout si vous avez été gravement déprimé dans le passé et que vous vous sentez incapable de vous débrouiller seul, un expert peut vous aider à surmonter vos défis actuels et vous aider à explorer des stratégies d'adaptation saines. Un thérapeute peut vous aider à faire face aux sentiments de dépression ou d'anxiété et à remettre en question vos pensées négatives.
   • Si vous avez besoin d'aide pour trouver un thérapeute, obtenez des informations sur des sites Web réputés ou recherchez des références.

3. 

   Alimentation équilibrée. Se sentir constamment stressé ou anxieux augmentera la quantité de cortisol dans votre corps, affectant négativement votre appétit. Cependant, si vous mangez mal, vous vous sentirez plus fatigué et manquerez d'énergie. Vous devez alimenter votre corps avec des aliments nutritifs et créer un environnement propice à la récupération.
   • Il est important de vous forcer à manger régulièrement, sainement, même si vous n'aimez pas ça. Mangez beaucoup de fruits et légumes, de grains entiers et de viandes maigres.
   • Pensez à réduire la caféine de votre alimentation. La caféine peut aggraver les symptômes d'anxiété et d'insomnie.

4. 

   Exercice et sport. L'exercice est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour soulager le stress et l'anxiété. Cependant, en raison des effets d'une dépression nerveuse, votre énergie et votre santé peuvent être très faibles, vous devriez donc commencer lentement. L'exercice peut vous aider à sortir de la maison dans un autre environnement.
   • Commencez par faire une courte promenade quotidienne, même si vous ne faites que faire le tour du pâté de maisons. Progressivement, vous augmenterez l'intensité et l'intensité de votre entraînement.
   • Lorsque vous êtes prêt, vous pouvez vous inscrire à un cours ou à un groupe sportif afin de pouvoir communiquer tout en vous entraînant. Pensez à des cours de danse, de natation ou de kick-boxing.

5. 

   Apprenez à vous détendre. Prendre le temps de se détendre est essentiel pour se remettre d'une dépression nerveuse. Vous devez apprendre à vous débarrasser des soucis qui vous dérangent et à prendre du temps pour vous.
   • Prenez du temps si nécessaire et partez en vacances ou passez du temps avec vos amis et votre famille.
   • Recherchez des activités pour vous détendre - que ce soit pour un jogging, une méditation ou un bain.

6. 

   Apprenez à prévenir une future dépression nerveuse. Entraînez-vous à gérer le stress, en refusant qu'on vous demande de faire plus que ce que vous pouvez supporter. Surtout lorsque vous avez des enfants, vous pouvez facilement prendre l'habitude de prendre soin des autres et de vous oublier. Prenez du temps pendant la journée pour faire des choses importantes soi.
   • Apprenez à définir des limites afin de ne plus être dans la même situation. Conscient de vos limites, faites de votre mieux pour ne pas les dépasser à nouveau.
   • Pour plus d'informations, vous pouvez consulter d'autres articles de la même catégorie.

7. 

   Planifiez l'avenir. Lorsque vous vous remettez d'une dépression nerveuse, il est important de planifier votre avenir et de commencer à tout embrasser. Cela vous donnera un nouvel objectif et un objectif à atteindre.
   • Soyez optimiste quant à votre rétablissement et sachez que la neurasthénie ne définit pas qui vous êtes. N'oubliez pas que vous avez toujours un bel avenir devant vous.
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Conseil

• Une dépression nerveuse ne dure pas éternellement. Vous pouvez et surmonterez ce syndrome.

avertissement

• Dans certains cas, la neurasthénie peut être la manifestation d'une maladie psychologique plus grave, comme un trouble anxieux, une dépression ou un trouble de stress post-traumatique. Si vous êtes déprimé depuis plus de deux semaines, consultez un professionnel de la santé mentale pour discuter de ces problèmes.