Auteur:
Peter Berry
Date De Création:
13 Juillet 2021
Date De Mise À Jour:
1 Juillet 2024
Contenu
Nous connaissons tous la douleur d'uriner dans un endroit où il n'y a pas de toilettes. Heureusement, il existe plusieurs façons de rendre la miction un peu moins inconfortable. Vous pouvez essayer de vous distraire et de concentrer votre esprit sur autre chose et d'ajuster votre corps pour réduire l'inconfort. À long terme, vous pouvez entraîner votre vessie à mieux retenir l'urine plus longtemps. Cependant, même si vous avez entraîné votre vessie, vous ne devriez pas essayer de la retenir si vous avez vraiment besoin d'uriner - cela peut endommager votre vessie et vos reins.
Pas
Méthode 1 sur 3: Conditionnement corporel
Restez immobile pour éviter les chocs ou les secousses corporelles. Trop de mouvement peut exercer une pression sur votre vessie et causer de l'inconfort. Ce n'est pas le moment de jouer ou de pratiquer des mouvements de danse!
- Restez assis si vous êtes assis. Si vous vous sentez dans une position confortable, restez immobile jusqu'à ce que l'inconfort commence et que vous deviez changer de position.
- Évitez de changer de position ou de bouger trop brusquement.
- Essayez d'être aussi souple et flexible que possible lorsque vous marchez ou faites d'autres choses.
Limitez la quantité d'eau que vous buvez lorsque vous avez envie d'uriner. Ne buvez que suffisamment pour maintenir une quantité normale d'eau dans le corps et évitez de boire lorsque vous n'en avez pas besoin; sinon vous ne ferez qu'alourdir votre vessie!- La vessie d'un adulte moyen ne contient que 350 à 470 ml d'urine sans causer d'inconfort.
- Ne vous abstenez pas de boire de l'eau pour éviter que votre vessie ne soit pleine en premier lieu. La déshydratation est une condition très dangereuse et probable.
Changez de position pour que votre vessie ne soit pas comprimée. Vous pouvez faire plusieurs ajustements tout en maintenant l'urine. Différentes positions peuvent réduire la pression sur la vessie et permettre à la vessie de retenir l'urine plus facilement. Essayez ce qui suit:- Asseyez-vous droit ou penchez-vous en arrière sur une chaise.Le fait de vous pencher en avant, surtout lorsque vous portez un pantalon serré, exerce une pression supplémentaire sur votre vessie.
- Croisez vos jambes en position debout. Cette position vous aide à avoir l'impression de fermer l'urètre.
- Croisez alternativement vos jambes et revenez à la même position que vous êtes assis. Ces changements de position peuvent réduire la pression sur votre vessie.
- Soulevez le haut de votre corps pour que votre dos se courbe, mais n'oubliez pas de ne pas étirer votre abdomen pour ne pas exercer de pression sur votre vessie.
Fumez si nécessaire. Les vapeurs s'accumulent dans le tractus intestinal, ce qui peut exercer une pression supplémentaire sur la vessie. Vous pouvez réduire la pression en dégonflant pour plus de confort et une rétention d'urine plus longue.- Cependant, vous pouvez temporairement perdre le contrôle de la vessie lorsque vous soufflez, alors n'essayez pas cela si vous n'êtes pas sûr de pouvoir retenir le pipi lorsque vous laissez sortir le gaz!
Réchauffez-vous et restez hors de l'eau. Restez aussi chaud que possible en enveloppant la couverture, en allumant le radiateur ou en câlinant votre partenaire. Bien que la raison exacte ne soit pas entièrement connue, de nombreuses personnes semblent se sentir plus bouleversées lorsqu'elles ont froid.
- Ce phénomène est appelé «diurétique de saison froide», similaire au phénomène des «diurétiques de l'eau froide», un terme qui décrit la sensation de tristesse lorsqu'on les trempe dans de l'eau fraîche ou froide.
- Bien que l'eau froide soit le principal coupable, prendre un bain chaud ou sauter dans un bain à remous peut également stimuler les diurétiques, alors évitez absolument d'entrer dans l'eau!
Méthode 2 sur 3: distraire ou se concentrer sur autre chose
Entraine toi pleine conscience en se concentrant sur d'autres aspects du moment présent. Au lieu de rester assis là à penser à quel point vous êtes contrarié d'uriner, concentrez-vous sur votre respiration ou sentez le soleil sur le visage ou le sol à vos pieds. Concentrez-vous sur les sons des enfants qui jouent dans la pièce voisine ou sur les images et les sons des abeilles bourdonnant autour des fleurs printanières.
- Méditez, récitez des mantras ou pratiquez des exercices de respiration profonde.
- Certaines personnes trouvent utile de se concentrer sur la sensation de resserrement des muscles autour de l'urètre - le passage de l'urine à travers le corps. Pour d'autres, cette concentration est contre-productive!
Distrayez-vous en pensant à des choses qui n'ont rien à voir avec la miction. Faites tout ce qu'il faut pour dissiper l'idée d'uriner ou d'aller aux toilettes! Des conseils de distraction simples, voire stupides, peuvent vous aider.Essayez ces conseils:
- Compte à rebours à partir de 99 répété plusieurs fois.
- Lisez de la poésie ou fredonnez une chanson familière de l'enfance.
- Lisez les noms complets de toutes les personnes présentes dans la pièce que vous connaissez et donnez un nom aux autres.
- Informez-vous sur le chemin du retour, au bureau, au supermarché, etc.
Évitez l'eau, les chutes d'eau ou la pluie. Ces photos ne sont pas le bon choix pour vous distraire lorsque vous êtes triste d'uriner! À moins que vous ne soyez extrêmement doué pour concentrer votre esprit sur des images comme un robinet qui goutte, il vous sera difficile d'arrêter de penser à combien vous essayez de vider votre vessie.
- Vos amis peuvent trouver amusant de décrire les chutes d'eau, les rivières et les toilettes à chasse d'eau lorsqu'ils savent que vous êtes bouleversé. Essayez de dire "Ok les gars, c'est amusant" et parlez-en. S'ils continuent à plaisanter, quittez tranquillement les lieux.
Ne pensez pas aux blagues qui vous font rire. Lorsque vous souriez, les muscles se contractent et exercent une pression accrue sur votre vessie. D'un autre côté, les muscles peuvent se relâcher et rougir lorsque vous souriez.- Évitez les personnes et les situations qui vous font rire. Regardez le drame au lieu de la comédie à la télévision!
- Parlez à votre médecin si vous riez fréquemment lorsque vous riez, même si votre vessie n'est pas pleine. Vous pouvez avoir une condition appelée «incontinence urinaire en souriant».
Méthode 3 sur 3: Entraînement de la vessie
Tenez un «journal pipi» d'une semaine pour dresser un tableau de vos habitudes de miction. Faites un suivi pendant 3 à 7 jours sur le type d'eau que vous buvez, l'heure à laquelle vous buvez, la quantité d'eau que vous buvez ainsi que le temps et la quantité d'urine. Après quelques jours, vous en apprendrez davantage sur vos habitudes de miction.- Il est préférable d'utiliser une tasse à mesurer pour enregistrer la quantité d'urine à chaque fois que vous urinez, mais vous pouvez également simplement estimer des niveaux tels que «élevé», «moyen» et «peu».
Planifiez une miction. Après avoir suivi la fréquence à laquelle vous urinez, établissez un programme basé sur ces données. Pour commencer, essayez d'organiser la miction toutes les 2 à 2,5 heures pendant la journée.- Par exemple, vous pouvez prévoir de «faire pipi» à votre réveil (6 h 30), à votre arrivée au travail (9 h 00) et juste avant la pause déjeuner (11 h 30), etc.
- Essayez de vous en tenir à l'heure prévue. 5 à 15 minutes de retard de la miction peuvent aider à détendre la vessie pour retenir progressivement plus d'urine.
Augmentez lentement le temps entre les tentatives de miction. Si le programme initial est toutes les 2 heures, la semaine prochaine, vous pouvez l'étendre à 2 heures et 15 minutes, puis passer à 2 heures et demie. Votre objectif ultime devrait être d'uriner toutes les 3-4 heures.
- Bien que l'adulte fasse pipi en moyenne toutes les trois à quatre heures, ce n'est peut-être pas un objectif facile à atteindre. Prolongez lentement le temps entre la miction et arrêtez lorsque vous sentez que la limite est atteinte.
Entraine toi Exercices de Kegel pour renforcer les muscles du plancher pelvien. Pour faire de l'exercice, commencez à uriner, puis arrêtez l'écoulement de l'urine en contractant les muscles. Ces muscles sont les muscles du plancher pelvien. Une fois que vous savez ce que cela fait de ressentir les muscles de votre plancher pelvien, vous pouvez faire des exercices de Kegel à d'autres moments de la journée.- Essayez de pratiquer Kegel pendant les heures de publicité lorsque vous regardez votre émission préférée à la télévision, assis à votre bureau, allongé ou en faisant le plein d'essence - vous pouvez le faire presque à tout moment.
- Essayez de pratiquer cet exercice au moins 3 fois par jour, 3-4 jours par semaine.
Consultez votre médecin au sujet des problèmes de contrôle de la vessie. Si vous continuez à ressentir une envie fréquente d'uriner malgré le fait d'essayer d'entraîner votre vessie, consultez votre médecin pour le faire vérifier. Si vous ressentez une envie constante d'uriner et d'uriner, il est possible que vous ayez une vessie hyperactive, une condition difficile à identifier et qui nécessite un diagnostic par votre médecin.- L'hyperactivité vésicale peut être traitée avec des ajustements de mode de vie - comme l'amélioration de votre alimentation, l'exercice régulier, la perte de poids, l'arrêt du tabac et éventuellement la prise de médicaments.
- Vous devez également consulter votre médecin si vous avez des problèmes d'incontinence, ce qui signifie que l'urine sort lorsque vous n'urinez pas.
avertissement
- Si vous ressentez fréquemment des nausées ou une incontinence urinaire, consultez votre médecin. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez prendre pour contrôler votre vessie, comme la méditation, la pratique d'exercices et l'ajustement de votre style de vie.
- La rétention d'urine peut provoquer un reflux (l'urine retourne dans les reins). Cela peut provoquer des infections des voies urinaires et des lésions rénales.
