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Si vous êtes déprimé, vous n'êtes pas le seul à y faire face. Au Vietnam, le taux statistique de patients déprimés est de 3% de la population (en 2014). Il peut être difficile de gérer la dépression, surtout si vous vous sentez seul ou isolé. Non seulement il est utile de rechercher un soutien social, mais cela peut également avoir un effet positif sur votre rétablissement. Parler à un meilleur ami est une façon d'obtenir une partie de l'aide dont vous avez besoin et que vous voulez, même s'il n'est pas facile de s'ouvrir aux autres sur la dépression au début. Heureusement, vous pouvez prendre quelques mesures spécifiques pour vous préparer à la conversation et profiter au maximum du processus.

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Partie 1 sur 3: Préparez-vous à discuter

1. 

   
   
   Acceptez que vous soyez prêt à en parler. Ce sont les informations assez volumineuses que vous allez partager, et se sentir anxieux est tout à fait normal et naturel. La dépression est également considérée comme une maladie mentale, et en raison de nombreuses idées fausses sur cette maladie, les gens peuvent parfois se sentir stigmatisés face à leur nouveau diagnostic. Cependant, vous devez savoir qu'être ouvert à parler de votre maladie est l'une des étapes pour réagir efficacement et récupérer.

2. 

   
   
   Pensez avec qui vous souhaitez partager. Beaucoup de gens ont non seulement un seul meilleur ami, mais ils ont d'innombrables amis proches ou même de «meilleurs» amis. Vous devez penser à la personne à qui vous voulez parler et voir si c'est vraiment bon pour vous.
   • Si vous suivez des conseils et un traitement, vous pouvez parler à un conseiller, à un thérapeute ou à un psychiatre du partage de votre dépression avec un ami proche.
   • Si votre ami est un bon auditeur, confidentiel, digne de confiance, sans jugement, solidaire et en bonne santé mentale, il est la personne idéale pour parler de vos préoccupations. Ils peuvent servir de lieu de ventilation et vous aider à maintenir une attitude saine tout en travaillant à la récupération.

3. 

   
   
   Faites une pause et réfléchissez si vous n'êtes pas sûr de parler du problème à votre meilleur ami. Si vous vous demandez si vous devriez parler à votre ami de la dépression, réfléchissez à la manière dont vous répondez à ces questions:
   • Votre ami exprime-t-il souvent du mépris envers les «fous»?
   • Parfois, la personne est-elle arrogante ou critique-t-elle?
   • Sont-ils aux prises avec leur propre dépression?
   • Cette personne est-elle déjà devenue trop rigide avec vous?
   • Sont-ils doués pour gérer leurs propres émotions?
   • Est-ce que votre ami bavarde ou répand des potins?
   • Si votre réponse est oui à l'une des questions ou si vous vous souvenez d'une situation où votre ami affiche une attitude et un comportement confus, il est préférable de simplement lui faire savoir que vous traversez. C'est un gros problème, mais vous essayez de vous en remettre, d'obtenir de l'aide et d'entrer en contact avec cette personne.
   • Cependant, des amis peuvent parfois nous surprendre. Si votre ami a la capacité de rejeter ses attitudes ou comportements habituels par souci pour vous, et si vous vous sentez à l'aise de lui parler, vous pouvez commencer à présenter de petites informations et Regardez comment il le reçoit. Arrêtez-vous chaque fois que vous vous sentez contrarié ou frustré.

4. 

   Pensez au type d'informations que vous souhaitez communiquer à votre ami. Voulez-vous présenter plus ou moins d'informations? C'est à vous de partager votre état, que vous ayez reçu un diagnostic officiel ou non. Commencez par ce que vous pensez que votre ami devra savoir sur la dépression en général et sur vos expériences en particulier. Quel facteur important la personne doit-elle connaître? Quelles idées fausses ou rumeurs doivent être corrigées? Quelle expérience la personne doit-elle connaître?
   • N'oubliez pas que votre ami a peut-être eu un être cher souffrant de dépression et qu'il en sait beaucoup sur la maladie. D'un autre côté, ils ne connaissent peut-être qu'un peu la dépression. Vous devez vous renseigner et vous renseigner sur la maladie afin de pouvoir aider la personne à mieux la comprendre, comment elle vous affecte et comment elle peut vous aider et vous soutenir dans votre progression. De plus, vous éduquer profitera également à votre récupération!
   • N'oubliez pas qu'il n'est pas nécessaire d'expliquer pourquoi Pourquoi vous souffrez de dépression. Vous n'avez pas à donner une bonne raison de votre dépression ou de vos sentiments de tristesse. Tout ce dont vous avez besoin pour partager vos sentiments avec votre meilleur ami est de décrire honnêtement ce que vous ressentez et de lui demander de vous donner ce dont vous avez besoin, même si c'est pour vous aider. , patience, compréhension ou espace.

5. 

   Visualisez une réponse possible de votre ami. Bien que vous ne puissiez pas prédire leur réaction, la prise en compte des nombreuses possibilités vous aidera à ressentir et à savoir comment réagir. Planifier ce processus à l'avance vous aidera à ne pas être pris par surprise et à garder un œil attentif sur l'objectif de la conversation.
   • N'oubliez pas que votre ami ne vous comprendra probablement pas. Les personnes qui n'ont jamais été déprimées ne seront pas habituées aux symptômes. Cela signifie que parfois, ils auront du mal à comprendre pourquoi vous ne pouvez pas «arrêter triste» ou «sortir du lit». Cependant, cette action n'indique pas nécessairement que la personne manque de sympathie ou de compassion. Au lieu de cela, cela peut signifier qu'ils se soucient de vous et veulent que vous vous sentiez mieux, mais ne comprennent pas pleinement comment le trouble peut être.
   • Une autre possibilité est que vos amis pensent qu'ils ont la responsabilité de vous «guérir». Ils peuvent penser de manière à vous «libérer» de la dépression. Ce n'est pas leur travail, car cela mettra la pression sur vous deux.
   • Une autre réaction possible est de changer soudainement de sujet ou de détourner l'attention de l'histoire sur elle-même. Le résultat peut être déchirant, comme si votre ami était égoïste ou désintéressé de vous, mais peut-être qu'il ne sait tout simplement pas comment répondre à vos paroles, ou Ils essaient de vous montrer qu'ils ont rencontré une situation similaire et de comprendre ce que vous ressentez.
   • Pour chacun des scénarios ci-dessus, soyez prêt à réagir et à agir. Par exemple, si la personne répond à votre divulgation en utilisant un langage qui implique qu'elle veut vous «réparer», vous devez indiquer que ce n'est pas son travail (parce que vous ne l'avez pas fait » "), et que ce que vous voulez, c'est du soutien. Si la personne a du mal à accepter cela, vous devriez faire un plan pour dire quelque chose comme "Je peux m'en occuper moi-même. Votre aide compte beaucoup pour moi, mais vous ne pouvez pas me remplacer. faites-le, même si vous le souhaitez. Par exemple, vous voulez m'aider à passer l'examen, mais vous passerez l'examen à ma place si je n'ai pas les connaissances nécessaires pour passer l'examen, je ne pourrai pas Passez l'examen, c'est pareil ».

6. 

   Décidez des informations ou des réponses que vous souhaitez en retour. Afin d'avoir une conversation où les deux participants se sentent bien à la fin, ils doivent essayer de construire une «similitude», ou une connaissance commune. Pensez à ce que vous aimeriez retirer de la conversation et à la manière dont vous aimeriez que l'autre personne réponde. Souvent, votre ami voudra vous aider, alors faites un plan pour lui permettre de le faire de la meilleure façon possible.
   • Par exemple, avez-vous besoin que votre ami «écoute» et soit quelqu'un à qui vous pouvez parler? Souhaitez-vous demander de l'aide pour vous transporter au traitement? Avez-vous besoin de quelqu'un pour vous aider à gérer les tâches quotidiennes, comme la cuisine, le nettoyage et la lessive?
   • Sachez que votre ami ne pourra peut-être vous aider que de manière modeste, il est donc préférable de bien comprendre ce que vous espérez recevoir de cette personne avant d'entamer une conversation. Vous pouvez également attendre que la personne vous demande si elle peut vous aider, puis discuter si elle peut vous aider de la manière dont vous avez besoin. Par exemple, vous pouvez demander à la personne de vous parler pendant quelques minutes chaque nuit pour vous aider avec l'insomnie (symptômes de dépression), vérifier votre journée ou vérifier si vous prenez des médicaments. .

7. 

   Écrivez ce que vous voulez dire. Prendre des notes vous aidera à rassembler vos pensées et à les organiser.
   • Une fois que vous les avez écrits sur papier, vous devez vous entraîner à les présenter clairement devant un miroir.

8. 

   Pratiquez la conversation. Demandez à une personne en qui vous avez confiance, qui a été informée de votre situation, comme un parent ou un thérapeute, de pratiquer la conversation avec vous. Le jeu de rôle vous aidera à vous préparer. Dans le jeu de rôle, vous devez reconstituer tous les scénarios potentiels; Vous serez vous-même dans le processus et l'adversaire agira comme votre ami.
   • Répondez à chaque phrase de votre partenaire, même si vous pensez que c'était idiot ou ne pas venir. Le simple fait de vous entraîner à répondre à une déclaration déraisonnable ou inattendue de votre ami vous donnera la confiance nécessaire pour aborder une conversation tout aussi difficile.
   • Pour profiter pleinement du processus de jeu de rôle, vous devez réagir de manière aussi honnête que possible.
   • Incorporez la communication non verbale dans le processus de jeu de rôle. N'oubliez pas que les gestes, la posture et le ton sont les principaux facteurs de votre conversation.
   • Après ce processus, demandez à l'autre personne de vous faire part de ses commentaires, de vous dire ce qui est pertinent et de certains domaines dans lesquels vous devriez réfléchir davantage à ce que vous allez dire ou améliorer votre réponse. .
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Partie 2 sur 3: Communiquer avec vos amis

1. 

   Prévoyez de faire des activités de routine avec vos amis. Vous pouvez aller déjeuner ensemble ou vous promener dans un endroit que vous appréciez tous les deux. La recherche a montré que les personnes souffrant de dépression légère s'améliorent lorsqu'une tâche dirige leur attention vers des facteurs extérieurs, comme la participation à des activités.
   • Être de meilleure humeur vous permettra de vous ouvrir plus facilement et de parler de vos sentiments. Si vous ne voulez pas faire quelque chose, ne vous forcez pas à le planifier. Une conversation pendant que vous sirotez tous les deux une tasse de thé à table ou sur un fauteuil suffit.

2. 

   Entrez lentement dans la conversation sur la dépression, le cas échéant. La meilleure façon est de commencer à dire à la personne que vous voulez partager quelque chose d'important, afin qu'elle sache qu'elle ne doit pas prendre cela à la légère.
   • Si vous ne savez pas comment soulever le problème ou si vous vous sentez mal à l'aise, vous devriez dire quelque chose comme «Hé mec, dernièrement je me sens bizarre / triste / bouleversé. Pensez-vous? Pouvons-nous en discuter ou pas? ".
   • Dès le début, indiquez clairement si vous voulez simplement que la personne vous écoute ou si vous voulez qu'elle vous donne des conseils ou des conseils.

3. 

   Faites savoir à vos amis s'il s'agit d'informations confidentielles. Assurez-vous de faire savoir à la personne si le problème que vous partagez avec elle est privé ou si elle est autorisée à en parler avec d'autres en votre nom.

4. 

   Parlez pendant que vous pratiquez. Vous êtes aussi précis et direct que possible. Ne faites pas le tour de ce dont vous avez besoin ou de votre demande. Il est naturel de tirer la langue ou de frissonner un peu lorsque vous parlez. Le processus de prise de parole est la partie la plus difficile!
   • S'il vous est difficile de gérer vos émotions dans une vraie conversation, reconnaissez-le avec votre ami. Leur faire savoir à quel point vous êtes difficile avec cette conversation peut même aider la personne à comprendre votre état d'esprit et la gravité de la situation.
   • Si vous commencez à vous sentir confus à un moment donné au cours de l'histoire, vous pouvez faire une pause, prendre une profonde respiration et organiser vos pensées.

5. 

   Aidez la personne à se sentir à l'aise. S'ils semblent mal à l'aise, évitez le stress en les remerciant d'être avec vous et de vous écouter, ou en vous excusant d'avoir perdu leur temps ou d'avoir du mal à travailler. soulevez le problème (si cela est vrai).
   • Parfois, les personnes dépressives ont tendance à se sentir coupables. Ce sentiment peut durer, mais il est parfaitement possible de le gérer et de le minimiser. Si vous vous sentez coupable pendant une discussion, une façon utile de la gérer est de vous rappeler que cette pensée n'est pas vraie. Vous n'alourdissez pas votre ami en partageant vos sentiments. Votre ex appréciera que vous lui ayez donné cette information et sera plus qu'excité de vous aider à récupérer, plutôt que de se sentir «accablé» comme vous pouvez l'imaginer.

6. 

   Restez concentré sur votre ami. Pour que la conversation fonctionne, la personne doit se concentrer entièrement sur votre écoute. Il existe une variété de façons de maintenir l'attention, y compris le contact visuel, l'utilisation de gestes et le langage corporel (par exemple, faire face à la personne, sans croiser les bras ou les jambes) et parler clairement. clair et éloignez-vous des distractions extérieures (comme le bruit de fond, les passants, le téléphone sonne).
   • Recherchez des signes d'écoute active. Lorsque l'autre personne écoute attentivement, elle se concentre intensément, essayant de comprendre tout ce que vous dites. Recherchez des signes comme un contact visuel, un signe de tête ou une réponse significative à ce que vous dites (même le mot «oui» a du sens!). Les gens montrent un aperçu d'une conversation en contribuant à l'histoire. Ils peuvent répéter ou réinterpréter ce que vous avez dit, poser des questions et essayer de poursuivre la conversation.
   • Lorsqu'ils ne comprennent pas ou ne savent pas quoi dire, ils utilisent le rembourrage. Les mots tampons sont des mots «de soutien» et varieront d'une personne à l'autre. Ils peuvent ne pas cesser de répéter une phrase (par exemple, «intéressant»). Ils peuvent également parler lentement (par exemple, ne pas terminer la phrase) ou ne pas essayer de maintenir l'histoire.
   • Cependant, vous devez être prudent, car la réaction de chaque personne est différente. Par exemple, certaines personnes pensent mieux lorsqu'elles ne établissent pas de contact visuel, et elles l'éviteront délibérément pour pouvoir se concentrer sur ce que vous dites. Pensez à la manière de parler de la personne et à la façon dont elle agit lorsqu'elle est attentive.

7. 

   Apportez la solution à la conversation en décidant de la «prochaine étape». Quand quelqu'un d'autre (comme votre ami) veut vous aider, il voudra savoir ce qu'il peut faire. Cela fait partie de la psychologie humaine: nous nous sentons mieux lorsque nous faisons quelque chose pour les autres. Être utile peut également réduire une partie de la culpabilité que ressent votre partenaire lorsqu'il vous voit en deuil. Vous pouvez parler de vos sentiments autant que vous le souhaitez, mais il vaut mieux terminer l'histoire par des actions concrètes et claires que votre ami peut vous aider. Souvenez-vous de ce que vous avez décidé de demander ou de ce que vous espérez accomplir en vous préparant à cette conversation et présentez-les à l'autre personne.

8. 

   Les redirections mettent fin à la conversation. Vous devez faire attention à votre ami et à la progression de l'histoire. Lorsque vous sentez qu'il est temps de passer à autre chose, soulevez un autre sujet pour terminer la discussion en disant quelque chose comme «Nous devrions y aller» ou «Tu rentres chez toi, je ne veux pas dépenser. cela prend beaucoup de temps ».
   • Cette étape dépend entièrement de vous, car votre ami se sentira probablement mal à l'aise pour terminer la conversation.
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Partie 3 sur 3: Faire face aux réactions de la personne

1. 

   N'oubliez pas ce que ressent votre meilleur ami. Bien que l'histoire tourne autour de vous, vous devez garder à l'esprit que vos amis ont également leurs propres sentiments et qu'ils ne sont pas nécessairement les mêmes que vous l'espériez (vous l'avez peut-être soulevé pendant le processus d'importation. comme indiqué ci-dessus).

2. 

   Soyez prêt à éprouver des réactions négatives. Votre ami peut pleurer ou être en colère. C'est une réaction courante lorsque quelqu'un apprend la situation difficile ou bouleversée d'une personne.
   • N'oubliez pas qu'il s'agit d'une réponse naturelle et que cela ne signifie pas que vous avez fait une erreur!
   • C'est peut-être le bon moment pour rassurer votre ami sur le fait que vous ne vous attendez pas à ce qu'il vous donne toutes les réponses et que vous avez juste besoin qu'il vous écoute et qu'il soit avec vous.
   • Ne voyez pas la colère ou les pleurs comme des signes de rejet. Essayez de parler à la personne une autre fois. Pour l'instant, vous devez vous confier à quelqu'un de proche.

3. 

   Changez de tactique si vous sentez que la conversation va dans la mauvaise direction. Si vous avez des difficultés à communiquer avec votre ami ou si la personne réagit fortement, ces 4 étapes vous aideront à réconcilier la conversation difficile.
   • Trace a demandé: Posez des questions et observez. Vous pouvez dire: «Vous ai-je dérangé en évoquant ce sujet? Je veux savoir ce que tu ressens ».
   • Admettre: Résumez ce que votre ami a dit. Vous pourrez peut-être poursuivre la conversation si vous pouvez aider la personne à se calmer. Résumer ce qu'ils disent les aidera à se sentir comme si quelqu'un écoute.
   • Encourager: Une fois que vous avez compris le point de vue de la personne, vous vous rapprochez de la compréhension mutuelle. Vous pouvez profiter de cette occasion pour clarifier ce que vous avez appris sur la dépression, ou pour partager avec votre ami les actions appropriées que la personne peut ou ne peut pas faire, comme «Ne vous inquiétez pas. Ma dépression n'affecte pas la bonne amitié que vous entretenez pour moi.Tu es ma meilleure amie et l'une des rares raisons pour lesquelles je souris ces jours-ci.
   • Résolution de problème: À ce stade, j'espère que la personne s'est calmée pour que vous puissiez atteindre vos objectifs. Vous devez mettre fin à tout ce que vous voulez dire. Demandez-lui de vous aider à trouver un thérapeute, à planifier un rendez-vous thérapeutique ou simplement à vous écouter.
   • Si les 4 étapes ci-dessus ne fonctionnent pas, il est préférable de mettre fin à la conversation. Peut-être que votre ami a besoin de temps pour traiter les informations.

4. 

   Espérons que cette personne révélera des informations sur elle-même. Décrire des expériences similaires d'eux-mêmes est une façon de montrer qu'ils comprennent ou peuvent se rapporter à votre expérience. Selon l'importance de l'information, ce processus mènera l'histoire dans une nouvelle direction. Dans cette situation, vous devez prendre soin de votre ami, mais en même temps, n'oubliez pas de discuter de la façon de gérer votre propre situation à un moment donné.

5. 

   Sachez que l'autre personne est susceptible de «normaliser» votre situation. La normalisation, c'est quand d'autres personnes essaient de vous aider en vous faisant vous sentir «normal» (par exemple en disant: «La plupart des gens que je connais souffrent de dépression»).
   • Évitez de voir cela comme un rejet du problème. Se révéler et normaliser sont de très bons signes, car ils signifient que la personne essaie de se connecter avec vous et / ou de vous montrer qu'elle vous accepte.
   • Cependant, ne laissez pas la tactique de «normalisation» de la situation de la personne vous empêcher d'exprimer ce que vous avez à dire! Peu importe le nombre de personnes que votre ami connaît à ce stade. Il est important que vous leur disiez VOS PROPRES sentiments et expériences. Veuillez poursuivre la conversation jusqu'à la dernière minute.

6. 

   Discutez de la conversation avec les autres. Peu importe à quel point les choses se sont bien (ou mal), une fois que vous avez parlé à votre meilleur ami, il peut être utile de discuter du processus avec quelqu'un d'autre, comme un thérapeute ou un thérapeute. conseiller, avec un autre ami proche ou avec vos parents. Ils peuvent vous donner une opinion objective de la conversation et vous aider à gérer la réaction de votre ami. publicité

avertissement

• Si vous pensez à vous faire du mal ou à vous suicider, vous devriez en parler immédiatement aux autres, qu'il s'agisse d'une ligne d'assistance au suicide, d'un membre de la famille, d'un ami ou d'un médecin. vous ou un professionnel de la santé mentale.