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• Conseil

Une tension musculaire se produit lorsque les minuscules fibres d'un muscle sont excessivement étirées, ce qui entraîne une déchirure du muscle en partie ou en totalité. Toutes les souches musculaires sont classées soit au niveau 1 (déchirure de quelques fibres musculaires), soit à la classe 2 (lésions graves des fibres musculaires) ou à la classe 3 (déchirure complète). La plupart des tensions musculaires légères à modérées guérissent après quelques semaines. Le rétablissement peut être plus rapide et plus complet si vous faites des remèdes maison ou recevez un traitement professionnel.

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Partie 1 sur 2: Récupération de la tension musculaire à la maison

1. 

   Travaillez doucement et laissez vos muscles se reposer. La plupart des tensions musculaires sont causées par le fait de soulever des poids lourds, de faire quelque chose trop souvent (répéter), de bouger de manière incorrecte ou de subir des blessures (accident de voiture, blessure due au sport). La première étape vers la récupération de la tension musculaire (et de la plupart des blessures musculo-squelettiques générales) est le repos. Vous pouvez prendre quelques jours de congé du travail ou de l'exercice et vos muscles récupéreront plus rapidement si vous vous reposez au bon moment. Si un muscle étiré prend plus de temps à récupérer, cela peut être dû à une déchirure d'une grande partie du muscle ou à un problème d'articulation ou de ligament.
   • Une douleur qui n'est pas trop sévère mais persistante est généralement un signe de tension musculaire, tandis qu'une douleur intense et / ou une douleur lancinante avec mouvement est généralement causée par des articulations / ligaments.
   • Une tension musculaire modérée à sévère provoque souvent la formation rapide d'une ecchymose et montre que certains des vaisseaux sanguins qui amènent le sang vers le muscle ont été endommagés et ont fui.

2. 

   
   
   Utilisez une compresse froide pour les tensions musculaires aiguës. Si la tension musculaire est aiguë (dans quelques jours), cela peut être un problème inflammatoire et doit être traité. Lorsque les fibres musculaires se brisent, le système immunitaire libère un liquide contenant des globules blancs. Les globules blancs nettoient les débris des cellules endommagées et du tissu conjonctif et forment une base pour la récupération. Cependant, trop d'inflammation crée une pression douloureuse plus intense. Par conséquent, vous devez utiliser une compresse froide (des glaçons ou un sac de gel congelé enveloppé dans une serviette fine) dès que possible car les basses températures aideront à resserrer les vaisseaux sanguins locaux et à réduire la réponse inflammatoire.
   • Les compresses froides doivent être faites pendant 10 à 20 minutes toutes les heures (utilisez plus longtemps si la zone musculaire devient plus profonde ou plus large). Ensuite, réduisez la fréquence de la compresse froide à mesure que la douleur et l'enflure disparaissent.
   • L'application d'un glaçon sur un muscle étiré, tout en enveloppant un bandage élastique ou en élevant la zone étirée aidera à prévenir le gonflement.

3. 

   
   
   Appliquez des compresses chaudes et humides pour les tensions musculaires chroniques. Si la tension persiste et devient chronique (durant plus d'un mois) alors ce n'est pas le problème de la réduction du gonflement le plus important. La faiblesse musculaire, la surtension et le manque de circulation sanguine normale sont préoccupants, ce qui entraîne une insuffisance de nutriments (oxygène, glucose et minéraux). À ce moment, les compresses chaudes et humides peuvent aider à réduire la tension musculaire et les spasmes, augmenter la circulation sanguine et favoriser la guérison des tissus musculaires chroniquement stressés.
   • Appliquez une compresse chaude (qui peut être chauffée au micro-ondes) sur le muscle étiré pendant 15 à 20 minutes, 3 à 5 fois par jour, jusqu'à ce que la tension soit soulagée. Les emballages à base de plantes contiennent généralement des flocons de blé ou de riz, ainsi que des herbes apaisantes et / ou des huiles essentielles telles que l'huile essentielle de lavande.
   • Une autre façon consiste à faire tremper les muscles chroniquement stressés dans une solution saline d'Epsom chaude pendant 20 à 30 minutes, car cela réduit considérablement les douleurs musculaires et l'enflure. Le magnésium contenu dans le sel détend les fibres musculaires et l'eau chaude stimule la circulation.
   • N'appliquez pas de chaleur sèche (comme un coussin chauffant) sur la tension musculaire chronique pour éviter la déshydratation des tissus et aggraver la tension musculaire.

4. 

   
   
   Prenez des anti-inflammatoires. Comme indiqué ci-dessus, l'inflammation est un contributeur majeur aux symptômes associés aux lésions musculo-squelettiques aiguës telles que la tension musculaire. La prise d'anti-inflammatoires en vente libre dès les premiers stades d'une blessure est donc un bon moyen. Les anti-inflammatoires courants comprennent l'ibuprofène (Advil, Motrin), le naproxène (Aleve) et l'aspirine. Cependant, ces médicaments ne sont généralement pas bons pour l'estomac, vous ne devez donc pas les prendre pendant plus de 2 semaines. Les anti-inflammatoires ne font que soulager les symptômes et n'accéléreront pas le processus de guérison, mais rendront le travail et la participation à d'autres activités (au moment opportun) plus confortables.
   • Ne donnez pas d'ibuprofène aux enfants. Consultez votre médecin avant de prendre tout médicament ou de donner à votre enfant un médicament.
   • Pour les problèmes musculaires plus chroniques, vous pouvez envisager de prendre un relaxant musculaire (tel que la cyclobenzaprine) pour réduire la raideur musculaire et / ou la contraction musculaire.

5. 

   Essayez des exercices d'étirement légers. Les étirements sont principalement utilisés pour éviter les blessures, mais vous pouvez aussi le faire lorsque vous avez une blessure (soyez prudent et modéré). Lorsque la douleur initiale due à une tension musculaire aiguë disparaît après quelques jours, vous pouvez faire des exercices d'étirement doux pour aider vos muscles à rester forts et à prévenir les crampes. Commencez à pratiquer 2 à 3 fois par jour et maintenez l'étirement pendant 15 à 20 secondes tout en respirant profondément. Plus vous devez vous étirer pour une tension musculaire chronique. Augmentez la fréquence à 3 à 5 fois par jour et maintenez l'étirement pendant 30 secondes jusqu'à ce que l'inconfort disparaisse.
   • Lorsque les muscles sont correctement étirés, le lendemain, vous ne devriez plus ressentir de douleurs musculaires. La douleur musculaire signifie toujours que vous avez trop étiré vos muscles et que vous devez travailler plus fort en réduisant l'intensité.
   • La cause la plus fréquente de «relaxation musculaire excessive» est la relaxation musculaire lorsque les muscles sont froids. Par conséquent, vous devez stimuler la circulation sanguine ou appliquer de la chaleur sur les muscles avant de vous étirer.
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Partie 2 sur 2: Demander de l'aide pendant que vos muscles récupèrent

1. 

   Massage profond. Si les remèdes maison ne sont pas aussi utiles pour la récupération post-tension que vous pourriez le penser, ou si vous souhaitez simplement aider vos muscles à récupérer plus rapidement, vous pouvez consulter une masseuse pour un massage des tissus profonds. . Le massage profond est bénéfique pour les tensions musculaires légères à modérées, car il aide à réduire les spasmes musculaires, à combattre l'inflammation et à se détendre. Commencez une séance de massage de 30 minutes et laissez-les masser aussi intensément que vous pouvez le supporter. Un massothérapeute peut également effectuer une thérapie d'acupression qui se concentre sur les fibres musculaires endommagées.
   • Buvez toujours suffisamment de liquides après un massage pour éliminer l'acide lactique et les sous-produits de l'inflammation de votre corps. Si vous ne buvez pas suffisamment de liquides, vous pouvez ressentir un léger mal de tête ou des nausées.
   • Si le coût d'un massage professionnel est trop cher, essayez plutôt une balle de tennis ou un rouleau de massage. Selon la position de la tension musculaire, vous pouvez rouler sur la balle de tennis ou le rouleau jusqu'à ce que la douleur diminue.

2. 

   Méthodes de thérapie par ultrasons. Les appareils de thérapie par ultrasons génèrent des ondes sonores à haute fréquence (inaudibles) en faisant vibrer des matériaux cristallins, créant ainsi un effet thérapeutique sur les tissus mous et les os. Bien qu'elle soit utilisée par les médecins, les physiothérapeutes et les chiropraticiens depuis plus de 50 ans pour traiter de nombreuses blessures musculo-squelettiques, le mécanisme par lequel cette méthode affecte les tissus n'est pas clair. L'échographie produit un effet thermique dans certains modes, bénéfique pour la tension musculaire chronique, tout en réduisant l'inflammation et en favorisant la guérison dans des modes complètement différents (mode pulsé) pour Traitement de la tension musculaire aiguë. La fréquence des ultrasons peut être modifiée pour pénétrer le corps à travers la surface ou beaucoup plus profondément, ce qui est très utile dans le traitement des tensions des épaules et du bas du dos.
   • Le traitement par ultrasons est indolore et dure environ 3 à 10 minutes, selon que la tension musculaire et la tension musculaire sont chroniques ou aiguës. Le traitement est répété 1 à 2 fois par jour pour la tension musculaire aiguë, ou moins pour la tension musculaire chronique.
   • Un seul traitement par ultrasons peut parfois aider à réduire considérablement la tension musculaire. Cependant, il faut généralement 3 à 5 nouveaux traitements pour des résultats significatifs.

3. 

   Envisagez des traitements de stimulation musculaire. Un autre traitement efficace pour les tensions musculaires aiguës et chroniques est la stimulation musculaire. La stimulation électrique électrique consiste à placer des électrodes sur un tissu endommagé pour transmettre un courant électrique et provoquer une contraction musculaire. Pour les tensions musculaires aiguës, un stimulateur musculaire (selon le mode) peut aider à réduire l'inflammation, la douleur et l'engourdissement des fibres nerveuses. Pour les douleurs chroniques, la stimulation électrique améliore également la force musculaire et «re-entraîne» les fibres musculaires, ce qui aide les fibres musculaires à se contracter de manière plus synchrone et efficace.
   • Les physiothérapeutes, les chiropraticiens et les médecins du sport sont des professionnels de la santé qui utilisent souvent la stimulation musculaire électrique.
   • Les stimulateurs électromécaniques peuvent être achetés dans les magasins de fournitures de matériel médical, les magasins spécialisés dans les produits de restauration et peuvent être achetés en ligne. Cet appareil est plus abordable qu'un appareil à ultrasons, mais ne doit être utilisé que sous la supervision et la consultation d'un professionnel de la santé.

4. 

   Envisagez une thérapie infrarouge. Le rayonnement infrarouge fait également partie du domaine de la thérapie par fréquences. L'utilisation d'ondes lumineuses à faible énergie (infrarouge) accélère la cicatrisation des plaies et réduit la douleur et l'inflammation, en particulier dues à un traumatisme chronique. Les rayons infrarouges (à travers les appareils portables ou les hammams émettent des rayons infrarouges) peuvent pénétrer profondément dans le corps et améliorer la circulation car ils aident à générer de la chaleur et à dilater les vaisseaux sanguins. Le traitement dure environ 10 à 45 minutes, selon que la tension musculaire et la tension musculaire sont aiguës ou chroniques.
   • Dans certains cas, le patient peut ressentir un soulagement significatif de la douleur dans les heures suivant le premier traitement infrarouge. Cependant, l'effet sera différent dans chaque cas.
   • Les effets de soulagement de la douleur durent généralement de longues semaines, voire des mois.
   • Les chiropraticiens, les physiothérapeutes et les masseurs sont des professionnels de la santé qui utilisent souvent la thérapie infrarouge.
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Conseil

• Pour éviter les tensions musculaires, vous devez faire des exercices d'échauffement avant de faire tout exercice vigoureux.
• De mauvais soins peuvent affaiblir les muscles et devenir plus sujets aux tensions.
• La fatigue musculaire causée par un exercice intense est également susceptible de se blesser.