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• Conseil

Si vous avez des pensées ou des sentiments suicidaires, demandez de l'aide immédiate, de préférence auprès d'un professionnel de la santé mentale. Quelles que soient les raisons de vos sentiments, ils peuvent être correctement résolus et les choses iront mieux. En lisant cet article pour demander de l'aide, vous faites le premier pas vers l'auto-guérison. La prochaine chose que vous devez faire est de trouver quelqu'un pour vous soutenir.

• Si vous habitez aux États-Unis, vous pouvez appeler le 911 ou la hotline suicide 800-SUICIDE (800-784-2433) ou 800-273-TALK (800-273-8255).
• Si vous êtes au Royaume-Uni, appelez le numéro d'urgence 999 ou la hotline 08457 90 90 90.
• Pour les autres pays, vous pouvez regarder pour rechercher le numéro de téléphone approprié.

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Partie 1 sur 4: Gérer la crise suicidaire

1. 

   
   
   Rechercher de l'aide professionnelle tout de suite. Si vous envisagez de mettre fin à vos jours, demandez immédiatement l'aide d'un professionnel de la santé mentale. Il existe un certain nombre de services disponibles 24h / 24 et 7j / 7. Même si votre instinct vous dit que vous ne voulez pas exiger trop d'attention sur vous-même, l'envie de vous suicider est très sérieuse et vous ne devriez jamais hésiter à demander de l'aide. . Vous pouvez passer des appels de manière anonyme.
   • Si vous habitez aux États-Unis, appelez le 911 ou le 800-273-TALK (8255), la hotline nationale de prévention du suicide, ou rendez-vous aux urgences de l'hôpital le plus proche.
   • Si vous habitez au Royaume-Uni, vous pouvez appeler les Samaritains au 08457 90 90 90 ou PAPYRUS au 0800 068 41 41 (si vous êtes un adolescent).
   • D'autres centres peuvent être trouvés sur le site Web de l'Union internationale pour la prévention du suicide.

2. 

   
   
   Contactez ou allez à l'hôpital. Si vous êtes sur la ligne d'assistance et que vous souhaitez toujours mettre fin à vos jours, dites-leur que vous devez vous rendre à l'hôpital. Si vous n'utilisez pas la ligne d'assistance, appelez les services d'urgence ou une personne de confiance et dites-leur que vous voulez vous suicider. Demandez-leur de vous emmener à l'hôpital ou de vous y rendre par vos propres moyens. Il vaut mieux que quelqu'un vous conduise. Il est très difficile de conduire en toute sécurité dans un tel état.

3. 

   
   
   Parlez de vos pensées à quelqu'un en qui vous avez confiance tout de suite. Bien que la première étape soit la première étape à franchir quelles que soient les circonstances que vous considérez comme suicidaires, tout le monde ne pense pas qu'elle est appropriée. Dans ce cas, dites à quelqu'un en qui vous avez confiance que vous avez tout de suite des pensées suicidaires. Si vous êtes seul, appelez un ami, un membre de votre famille, un voisin, discutez avec quelqu'un en ligne ou faites tout ce que vous pouvez pour rester à l'écart pendant cette période. . Parlez à quelqu'un au téléphone et demandez à quelqu'un de rester avec vous afin que vous ne soyez pas seul.

4. 

   En attente d'aide. Si vous devez attendre que quelqu'un passe ou attendre à l'hôpital, asseyez-vous et respirez lentement. Prenez le contrôle de votre respiration en chronométrant, peut-être en respirant environ 20 respirations par minute. Faites tout ce que vous pouvez pour vous distraire, sachant que vous obtiendrez bientôt de l'aide.
   • N'utilisez pas d'alcool ou de drogues pendant cette période car cela peut nuire à votre réflexion. Cela peut également aggraver votre humeur au lieu de s'améliorer.
   • Si vous sentez que vous avez besoin de vous blesser, maintenez le glaçon pendant 1 minute sans aucun délai (c'est une méthode utilisée dans les cours prénataux pour aider les femmes à pratiquer comment le surmonter. la douleur du travail). Cet inconfort peut s'atténuer sans causer de dommages.
   • Écoutez l'album de votre groupe préféré. Regardez une émission intéressante à la télévision. Bien que ces choses ne vous aident pas à vous sentir mieux, elles vous distraireont de vos sentiments pendant que vous attendez de l'aide.
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Partie 2 sur 4: Prévenir d'autres crises suicides

1. 

   Demandez l'aide d'un médecin en santé mentale. Les personnes ayant des pensées suicidaires ont tendance à souffrir de certaines maladies mentales, comme la dépression, et peuvent demander de l'aide pour elles. Les étapes ci-dessous peuvent vous aider à trouver la source de vos pensées suicidaires. Si vos sentiments suicidaires proviennent d'un certain événement, comme la douleur de tomber amoureux d'une liaison, de perdre un emploi ou de devenir une personne handicapée, rappelez-vous que ce type de dépression peut être guéri.
   • Assurez-vous de prendre tous les médicaments prescrits selon les conseils de votre médecin. N'arrêtez pas de prendre le médicament sans en parler d'abord à votre médecin.
   • Assurez-vous d'assister à toutes les séances de counseling prévues. Si nécessaire, demandez à une personne de confiance de planifier un trajet hebdomadaire pour vous donner plus de responsabilités.

2. 

   Parlez à un chef spirituel. Si vous êtes religieux (ou même pas) et capable de rencontrer un chef spirituel, essayez de lui parler. Ceux qui sont choisis pour devenir pasteurs sont formés pour aider ceux qui sont en crise, y compris ceux qui sont en désespoir de cause et qui ont des désirs suicidaires. Il ou elle peut aider à soulager la douleur en vous donnant une nouvelle perspective et certaines choses auxquelles réfléchir.
   • De nombreux hôpitaux aux États-Unis ont des missionnaires. Comme les missionnaires dans l'armée, ce sont des adeptes typiques, formés et expérimentés pour aider les adeptes de différentes religions et parfois des non-croyants. Ce service est entièrement gratuit et vaut vraiment le coup d'œil.
   • La religion peut ne pas convenir à tout le monde. Surtout si vous êtes athée ou avez des problèmes philosophiques ou de mauvaises expériences avec la religion. Peut-être pensez-vous qu'un chef spirituel ne serait utile que si vous faisiez déjà partie de cette foi ou de cette communauté religieuse. Bien que cet article fournisse certaines ressources que vous trouverez utiles dans votre situation critique, cela peut ou non fonctionner pour vous.

3. 

   Trouvez un groupe de soutien. Il peut y avoir un certain nombre de groupes de soutien, à la fois en ligne et dans votre communauté, où vous pouvez être réconforté en parlant à d'autres personnes qui ont également des pensées suicidaires ou ont tenté de se suicider. regarder dans le passé et mettre en place un système de soutien social composé de personnes qui vous comprennent pour vous aider à traverser les moments difficiles.
   • Si vous vivez aux États-Unis, visitez le site Web de la US Suicide Foundation pour trouver des groupes de soutien en ligne ou en personne. Vous pouvez même trouver des groupes de soutien spécifiques à un trait spécifique, comme un groupe de jeunes.
   • Si vous habitez au Royaume-Uni, veuillez visiter le site du NHS ou le site Web de votre pays pour trouver vos options.
   • S'il n'y a pas de groupes de soutien pour le suicide ou la dépression dans votre région, parlez à votre médecin ou à l'hôpital local des groupes de soutien qu'ils peuvent former ou comment obtenir de l'aide. l'aide de nombreuses personnes. Vous pouvez également visiter un site Web proposant des vidéos de consultation en ligne.

4. 

   Retirez les objets qui facilitent le suicide. Si vous avez eu récemment des pensées suicidaires, débarrassez-vous de tout ce qui pourrait mettre fin à votre vie, y compris l'alcool, la drogue, les objets tranchants, les cordes ou autre. Toute autre chose que vous avez déjà pensé utiliser. Si vous avez une arme de poing, assurez-vous qu'elle est hors de votre possession dès que possible. Bien que cela puisse sembler assez extrême, si vous supprimez tous les moyens faciles de mettre fin à vos jours, vous serez souvent moins susceptible de le faire.

5. 

   Évitez d'être seul. Si vous vous sentez suicidaire, assurez-vous que vos amis et votre famille ne vous laisseront pas hors de leur vue. Si vous n'avez personne pour vous surveiller, rendez-vous aux urgences pour vous assurer que vous n'êtes pas seul. Si vous faites partie d'un groupe de soutien, comptez sur les autres membres de l'équipe pour le soutien de personnes qui comprennent vraiment ce que vous traversez.

6. 

   Planification de la sécurité. Si vous envisagez souvent de vous suicider, il est extrêmement important d'avoir un plan sûr pour éviter de vous blesser. Vous pouvez faire un plan vous-même ou le faire avec vos amis ou votre famille. Cette liste pourrait inclure des choses comme se débarrasser des moyens de se suicider, passer immédiatement du temps avec un ami ou un parent (ou être avec d'autres de toutes les manières possibles), passer des appels téléphoniques. pour une personne en particulier, ou attendez 48 heures avant de reconsidérer votre décision. Se donner le temps de se calmer et de réfléchir attentivement peut également être d'une grande aide. publicité

Partie 3 sur 4: Fixer des objectifs à long terme

1. 

   Déterminez la cause de vos pensées suicidaires. Il y a de nombreuses raisons de vouloir se suicider, des circonstances familiales compliquées à la maladie mentale. Si vous souffrez d'une maladie mentale, comme la dépression, le trouble bipolaire ou la schizophrénie, vous devez consulter un médecin et obtenir un traitement immédiatement. Les médicaments peuvent vous aider à vous sentir plus en équilibre et à contrôler votre esprit et votre corps; Bien qu'il ne puisse pas tout «réparer», il peut vous aider sur la voie d'une vie plus heureuse.
   • Si vous avez une situation familiale compliquée, trouvez une issue le plus tôt possible; Même si vous évitez de prendre des décisions hâtives qui pourraient vous faire regretter plus tard, s'il y a quelque chose que vous savez qui vous aidera dans un meilleur endroit, ne le remettez pas. Envisagez de contacter un ami, un membre de votre famille, un psychologue ou un médecin si vous ne savez pas par où commencer.
   • Les psychologues cliniciens, les conseillers et les travailleurs sociaux sont tous formés pour vous aider à traverser des situations de vie difficiles et ont peut-être été en mesure d'aider d'autres personnes à les surmonter. même scène que vous.
   • Ces spécialistes seront également utiles dans les soins de longue durée pour vous aider à rester en bonne santé une fois que vous vous sentirez mieux.

2. 

   Soyez conscient des facteurs de risque de suicide. Connaître les facteurs qui pourraient vous mettre en danger avec des pensées suicidaires peut vous aider à identifier vos risques ainsi que les raisons de votre comportement. Les facteurs de risque de suicide les plus prouvés comprennent l'expérience ou l'une des situations suivantes:
   • Événements stressants de la vie
   • Isolement social
   • Troubles psychiatriques, y compris les problèmes de consommation de substances
   • Avoir des antécédents familiaux de troubles mentaux, de suicide ou d'abus
   • Maladie chronique ou maladie liée au suicide telle qu'une maladie terminale
   • Ne pas recevoir de soutien de la famille (par exemple en raison de l'orientation sexuelle, de l'inconfort familial, d'un autre membre de la famille atteint d'une maladie mentale, etc.)
   • A eu des pensées suicidaires
   • Être victime d'intimidation
   • Avoir des antécédents de conflit avec un conjoint, un amant ou un membre de la famille

3. 

   Traitez toute douleur physique que vous ressentez. Les personnes souffrant de douleur chronique ont souvent des pensées suicidaires. Parfois, la vraie douleur physique peut être masquée par d'autres choses, comme le stress mental. La douleur physique est un type de stress pour le corps et peut parfois nuire à votre santé mentale. Se débarrasser de la douleur chronique peut vous aider à vous sentir mieux mentalement.
   • Le stress peut déclencher une poussée de maladies auto-immunes comme la fibromyalgie, dont vous ne réalisez peut-être même pas qu'elles sont dues à des courbatures, car il est difficile de tolérer les émotions induites par le stress. .
   • Les migraines sont une autre cause de douleur qui peut conduire à des pensées suicidaires.
   • La réponse à de telles conditions est d'aller à la clinique de la douleur et d'obtenir des médicaments ou des médicaments d'entretien, si nécessaire. Malheureusement, les personnes souffrant de douleur chronique trouvent parfois que les médecins ne traitent pas efficacement leurs problèmes et les cliniques de la douleur sont formées pour se concentrer sur la douleur de telle manière que Le médecin ne le fera pas.
   • Allez aux urgences si vous n'en pouvez plus et que la douleur vous pousse au suicide. Il s'agit d'une condition urgente qui nécessite l'intervention d'un médecin - ce n'est pas quelque chose dont vous avez besoin pour «lutter durement» ou quelque chose du genre. Ce n'est pas quelque chose que vous devez endurer!

4. 

   Évitez l'alcool et les drogues récréatives. Bien que l'alcool et les drogues récréatives aient été utilisés comme moyen de faire face à la douleur pendant de nombreuses années, si vous avez des pensées suicidaires, évitez-les complètement. Les substances de la journée peuvent aggraver ou causer la dépression et entraîner des pensées et des comportements impulsifs qui peuvent vous inciter à décider de mettre fin à vos jours.

5. 

   Dors plus. Si vous avez des pensées suicidaires, vous ne pouvez pas simplement «dormir» et vous serez probablement offensé par cette suggestion. Cependant, les troubles du sommeil et le suicide sont en réalité liés.
   • Le manque de sommeil peut altérer votre jugement, et le simple fait de donner à votre corps et à votre esprit un peu de temps pour récupérer peut conduire à une vision plus claire.
   • Bien que le sommeil ne traite pas la dépression ou ne traite pas les pensées suicidaires, un manque de sommeil les aggravera certainement.

6. 

   Lui donner le temps. N'oubliez pas de penser au suicide Ne nécessite aucune action. Les méthodes de suicide «rapides et faciles» sont également plus susceptibles d'être mortelles, ce qui signifie qu'une fois que vous le faites, vous n'aurez plus aucune seconde chance.
   • Dites-vous que vous ne ferez rien pendant 24 heures; après 24 heures, donnez-vous 48 heures; Après cela, dites-vous que vous allez lui donner une semaine. Cherchez évidemment de l'aide pendant cette période. Cependant, réaliser parfois que vous pouvez tenir pendant une courte période, jour après jour, vous aidera à comprendre que vous avez le pouvoir de surmonter ce défi.
   • Tout en vous donnant le temps de gérer les problèmes, utilisez d'autres méthodes pour surmonter les pensées négatives que vous avez à propos de mettre fin à votre vie, comme contacter un ami ou un professionnel. soins de santé.
   • Il est extrêmement important de se débarrasser de l'envie de mettre fin à sa vie.
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Partie 4 sur 4: Réflexion sur d'autres options

1. 

   Comprenez que d'autres l'ont dépassé. De nombreuses pensées suicidaires sont capables de surmonter leurs émotions et d'améliorer leur vision de la vie lorsqu'un professionnel de la santé leur donne des techniques d'adaptation et une variété de soutiens. autre.
   • Vous pouvez penser au suicide mais ne le faites pas; Il existe de nombreuses autres façons de vous aider à faire face à votre douleur.

2. 

   Comprenez que vous pouvez faire de nouveaux choix qui apportent des changements chaque jour. Soyez courageux et changez dans les situations qui vous rendent malheureux. Changer d'école. Si tous vos amis ne sont pas si bons, faites-vous de nouveaux vrais amis. Éloignez-vous de chez vous. Mettre fin à une relation abusive. Acceptez les objections de vos parents à vos décisions personnelles ou de style de vie et surmontez les problèmes émotionnels que ces situations provoquent.
   • Un thérapeute peut vous aider à surmonter ces problèmes émotionnels pour minimiser leur impact sur vous ou vous aider à comprendre si vous devez arrêter les effets négatifs dans votre vie. toi ou pas.
   • Le suicide est une mesure drastique, mais il existe encore d'autres mesures drastiques qui sont complètement réversibles.

3. 

   Ne voyez pas le suicide comme une stratégie de vengeance. Parfois, les sentiments suicidaires sont souvent liés à la colère et au ressentiment envers les autres. Ne déchaînez pas cette colère sur vous-même.
   • Se blesser ne vous aidera pas à vous venger de qui que ce soit, et cela ne vaut vraiment pas la peine de le faire. Pensez plutôt à tout ce que vous pouvez offrir aux personnes que vous rencontrerez dans le futur.

4. 

   Continuez à prendre soin de vous, même après que ces sentiments se sont calmés. En fait, si vous avez eu des pensées suicidaires à un moment donné, vous serez plus susceptible de revivre ces pensées et sentiments à l'avenir. Cela signifie que, même si vous vous sentez mieux pour diverses raisons, vous devez toujours rester vigilant et prendre soin de vous autant que possible. Reposez-vous suffisamment et faites de l'exercice régulièrement, essayez de maintenir des relations importantes avec les autres et ne négligez pas de prendre soin de votre corps et de votre esprit. Rester en bonne santé et heureux devrait toujours être votre priorité absolue.
   • Même si vous vous sentez mieux, vous devez toujours avoir de la famille et des amis à vos côtés et continuer la thérapie qui vous a permis de vous sentir mieux. Si vous n'avez personne autour de vous, un thérapeute peut vous aider à créer un groupe de soutien afin que vous ayez l'impression que vous avez beaucoup de gens vers qui vous tourner chaque fois que vous avez besoin d'aide. Cependant, se rétablir ne signifie pas ignorer toute douleur que vous avez déjà ressentie ou que vous pourriez ressentir à l'avenir.
   • Il est important d'être honnête avec vous-même à propos de vos propres sentiments et de trouver d'autres moyens de les gérer au lieu de vous suicider.
   • Planifiez quoi faire si des sentiments suicidaires reviennent. Par exemple, l'étape 1 peut être d'appeler un numéro des services d'urgence, l'étape 2 d'appeler une certaine personne de votre réseau d'assistance, etc. Pensez aux choses qui vous ont aidé à surmonter les pensées suicidaires du passé et insérez-les dans votre plan afin que vous puissiez comprendre ce qu'il faut faire si vous rencontrez à nouveau une crise à l'avenir.
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Conseil

• N'oubliez pas qu'il y a toujours quelqu'un qui vous aime même si vous ne le savez même pas.
• Parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance.
• Concentrez-vous sur les petites choses qui peuvent vous empêcher de mettre fin à votre vie. Avez-vous des animaux à prendre en charge? Un pot mourra-t-il si vous ne l'arrosez pas? Dans l'attente d'un nouveau film qui sortira l'année prochaine? Peu importe sa taille, si cela vous donne une petite raison de continuer à vivre, tenez-vous-y.
• N'oubliez pas que vous avez à vos côtés les personnes que vous aimez qui sont prêtes à vous aider. N'hésitez pas à leur parler!