Prévention de la constipation - Conseils

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Faire des changements dans votre alimentation aura un impact radical sur votre système digestif et aidera à prévenir la constipation. Si la constipation est un problème familier dans votre vie et que vous en avez assez de vous en occuper régulièrement, il est temps de repenser votre alimentation et d'arrêter d'utiliser Cette nourriture populaire cause cette condition «difficile à vivre». Manger beaucoup de fibres, boire beaucoup d'eau et éviter les aliments frits aidera à prévenir la constipation.

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Méthode 1 sur 3: améliorer la digestion

Mangez des aliments riches en fibres. Vous avez peut-être entendu dire que les fibres sont bonnes pour votre corps, mais n'oubliez pas de donner la priorité à l'ajout de fibres à chaque repas chaque jour? Parce que cela vous aidera à prévenir la constipation. Les fibres augmentent le volume des déchets, ce qui vous permet d'aller plus facilement à la selle. Chaque jour, vous avez besoin de 25 à 35 grammes de fibres. Les aliments suivants sont riches en fibres pour aider à prévenir la constipation. Essayez d'en incorporer au moins un dans vos repas quotidiens:
- Chou, chou-fleur, brocoli et autres légumes crucifères
- Lentilles, haricots noirs, haricots rouges et autres haricots
- Pêches, fraises, myrtilles, papaye, pommes
- Amande, noix, arachide
- Blé, son et autres grains entiers
- Graine de lin
Prenez des suppléments de fibres. Si vous pensez que manger uniquement des aliments riches en fibres ne suffit pas, vous pouvez obtenir plus de fibres en prenant des suppléments. La plupart des suppléments de fibres se présentent sous forme de poudres hydrosolubles à boire. Ceux-ci comprennent des composants de fibres extraits de plantes et d'animaux bénéfiques pour les humains. Gardez à l'esprit qu'une trop grande quantité de fibres peut entraîner des selles molles et de nombreux autres effets secondaires, alors n'utilisez que la dose recommandée.
- Les suppléments contenant du psyllium, qui augmentent la quantité de déchets produits, sont souvent utilisés pour traiter la constipation.
- Les types contenant de l'inuline et de l'oligofructose ont pour effet de stimuler la croissance de bactéries bénéfiques dans les intestins qui aident à soulager la constipation.
Buvez du jus de pruneau. Les pruneaux sont une source naturelle de fibres et ils contiennent également du sorbitol, un laxatif naturel. Si vous aimez le goût des pruneaux, vous pouvez essayer une poignée de pruneaux ou de jus de pruneaux tous les matins. Les pruneaux aideront les selles à sortir facilement de votre système digestif, aidant à prévenir la constipation.
Mangez du yogourt tous les jours. Parfois, la constipation est causée par un déséquilibre bactérien dans l'intestin. Mangez du yogourt qui contient des probiotiques pour aider à restaurer les bactéries bénéfiques pour la digestion. Manger un pot de yogourt à chaque petit-déjeuner est une façon de prévenir la constipation.
Boire beaucoup d'eau. La constipation est en partie due au fait que vos selles ne contiennent pas assez d'eau pour être facilement éliminées du corps. Lorsque vous devenez même légèrement déshydraté, vous pouvez facilement devenir constipé. N'oubliez pas de boire de l'eau à chaque repas et à tout moment vous avez soif de rester hydraté. Essayez de boire 8 à 10 verres d'eau par jour (ou 2 à 2,5 litres d'eau).
- Lorsque vous vous sentez constipé, augmentez immédiatement votre consommation d'eau. Cela aidera à empêcher la constipation de s'aggraver.
- Commencez votre journée avec une tasse de jus de citron chaud pour favoriser la santé digestive.
- Apportez un pichet d'eau avec vous. Cela vous permettra de boire plus d'eau plus facilement et vous rappellera également de suivre votre alimentation riche en fibres.
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Méthode 2 sur 3: éviter d'aggraver les habitudes de constipation

Évitez les aliments transformés. Les aliments transformés qui contiennent de la farine et du sucre perdent souvent entièrement leur teneur en fibres saines. Manger des aliments sans fibres peut causer des problèmes digestifs et entraîner de la constipation. Les aliments suivants sont des coupables courants:
- pain blanc
- Des collations
- Fast food
- Nourriture frit
- Produits laitiers
- Bonbons
Évitez la consommation excessive d'alcool. Les boissons alcoolisées telles que l'alcool, la bière, le whisky et autres déshydratent souvent le corps. La déshydratation rend difficile l'utilisation de la salle de bain. Si vous souffrez souvent de constipation, vous devriez envisager de réduire votre consommation d'alcool. Ne buvez qu'un seul verre la nuit ou arrêtez complètement de boire. Lorsque vous voulez boire de l'alcool, assurez-vous de boire un verre d'eau après chaque verre.
Réduisez votre consommation de caféine. Parfois, la caféine peut aider à traiter la constipation légère parce que la caféine est diurétique par nature, mais elle aggrave la constipation prolongée car elle provoque une déshydratation dans le corps. Si vous avez l'habitude de boire trois tasses de caféine par jour, vous devriez réduire votre consommation pour éviter la constipation. Buvez une seule tasse par jour ou passez à des thés à faible teneur en caféine.
Si vous devez aller aux toilettes, allez-y tout de suite, n'essayez pas de vous retenir. Lorsque vous êtes occupé, vous retardez généralement d'aller aux toilettes, mais c'est mauvais pour votre système digestif. Rester trop longtemps aux toilettes est une cause fréquente de constipation, donc chaque fois que vous voulez aller aux toilettes, n'essayez pas de le faire.
- Il devrait y avoir un calendrier spécifique. Par exemple, vous pourriez prévoir d'aller aux toilettes chaque matin. Votre corps s'adaptera et continuera à maintenir la routine.
Exercice régulier. Le jogging, le yoga et d'autres activités de fitness aideront à améliorer votre système digestif. Si vous vous sentez constipé, essayez de faire du jogging ou de marcher pour être actif. Faire de l'exercice trois ou quatre fois par semaine aidera à garder votre corps en équilibre et à prévenir la constipation.
Changez de position lorsque vous utilisez les toilettes. Pour de nombreuses personnes, s'asseoir sur le siège des toilettes n'est pas la bonne position pour utiliser facilement les toilettes. Beaucoup de gens trouvent que s'accroupir facilite le processus pour aller aux toilettes. La façon la plus simple d'essayer cette pose est de placer une chaise sous vos pieds en position assise afin que vos genoux puissent fléchir.
- Vous pouvez utiliser une petite chaise pour soutenir vos jambes.
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Méthode 3 sur 3: soulager rapidement la constipation

Utilisez de l'huile de ricin. C'est la manière traditionnelle de faire les choses rapidement. L'huile de ricin agit comme un irritant pour la muqueuse intestinale, provoquant l'envie d'aller aux toilettes. Prendre une cuillère à café de thé à l'huile de ricin est un moyen efficace de soulager la constipation, mais évitez le surdosage car cela peut causer des problèmes d'estomac.
- Utilisez exactement selon le dosage dans les instructions imprimées sur l'emballage de l'huile que vous achetez, ni plus, ni moins.
- Évitez de le prendre avant de vous coucher, car cela peut vous amener à passer beaucoup de temps dans la salle de bain.
Utilisez un peu de sel d'Epsom. Le sel mélangé à de l'eau agit comme un laxatif pour aider à fournir suffisamment d'eau pour les selles, ce qui facilite l'utilisation des toilettes.Dissolvez une cuillère à café de sel d'Epsom dans un verre d'eau et laissez-le se dissoudre, puis buvez le mélange. Dans environ une heure, la constipation devrait disparaître.
Buvez un extrait de thé de pissenlit. La racine de pissenlit séchée et transformée en thé est un remède à base de plantes contre la constipation qui est utilisé depuis de nombreuses années. Vous pouvez soulager les crises de constipation légères en buvant du thé de pissenlit tous les jours. Cette herbe est très sûre et bénéfique bien qu'aucune preuve scientifique n'ait encore été menée pour confirmer ses propriétés médicinales.
- Vous pouvez acheter du thé de pissenlit préemballé ou acheter de la racine de pissenlit pour fabriquer votre propre eau potable. Faites-le tremper dans l'eau pendant cinq minutes, puis ajoutez le miel et dégustez.
Utilisez des pilules à base de feuilles d'acacia. La feuille d'acacia est une herbe qui stimule la contraction intestinale afin que vous puissiez aller plus facilement aux toilettes. Si vous avez essayé d'autres méthodes qui n'ont pas été efficaces, cette pilule est très efficace pour soulager les crises de constipation persistantes. Cependant, cela peut provoquer des effets secondaires. Donc, si vous avez eu des problèmes digestifs dans le passé, vous devriez consulter votre médecin avant d'utiliser ce médicament. publicité

Conseil

N'ayez pas honte d'informer le thérapeute de votre problème. Votre médecin est suffisamment capable de vous aider.
Une alimentation riche en protéines entraînera des problèmes digestifs. Les personnes qui suivent un régime Atkins ou d'autres régimes riches en protéines souffrent souvent de constipation. Les régimes qui limitent l'apport en glucides, comme Atkins, peuvent priver le corps de fibres et d'autres nutriments. Par exemple, si vous suivez le régime Atkins, assurez-vous d'inclure des aliments faibles en glucides mais riches en fibres, comme le brocoli.
Les analgésiques provoquent souvent de la constipation en ralentissant la digestion des aliments par les intestins. Envisagez un médicament contenant du lopéramide, l'ingrédient actif de la diarrhée, grâce à ses effets sur le transport intestinal des aliments. Il fonctionne comme les opiacés, mais n'agit que sur les intestins. Lorsque vous prenez des analgésiques, assurez-vous que votre corps est riche en fibres. Si cela ne fonctionne pas, essayez un adoucisseur de selles.
Certains yogourts vendus dans les supermarchés contiennent des enzymes supplémentaires pour faciliter la digestion.
Soyez honnête lorsque vous consultez un médecin, sinon personne ne pourra vous aider.
S'il s'agit d'une maladie chronique, vous devriez consulter immédiatement un médecin ou un spécialiste. La constipation est le symptôme de signalisation de problèmes de santé plus graves, y compris l'occlusion intestinale, le cancer du côlon et le cancer rectal.
Manger régulièrement de la banane aidera à améliorer la digestion et à traiter la constipation.

avertissement

Si la constipation alterne avec la diarrhée et une maladie persistante, ou s'il y a du sang dans vos selles, alors c'est le moment de consulter votre médecin.
Évitez de boire trop d'eau. Dans de nombreux cas, boire trop d'eau provoque une hyponatrémie (diminution du sodium dans le sang) et peut entraîner la mort. Ne buvez pas plus de dix verres d'eau par jour et évitez la surutilisation des boissons isotoniques pour sportifs.
Un régime riche en fibres est bon pour l'intestin (et probablement bon pour le pancréas et le cœur), mais vous ne devriez pas non plus consommer trop de fibres. Les fibres se fixent au système digestif et réduisent l'absorption des nutriments dans les aliments. Si vous prenez des suppléments de vitamines et de fibres, vous devriez prendre des suppléments de fibres à un autre moment pour donner aux vitamines le temps d'agir.
Soyez prudent lorsque vous commencez à faire de l'exercice. Commencez lentement et consultez d'abord votre médecin.
Évitez le surdosage de laxatifs, en particulier avec une utilisation à long terme. Bien que l'importance de la prévention de la constipation soit une préoccupation majeure, l'utilisation à long terme de laxatifs peut endommager l'intestin et rendre le corps dépendant du médicament. Votre vie dépendra probablement des suppléments de fibres et de magnésium si votre corps ne reçoit pas tous ces nutriments de votre alimentation.