Auteur:
Laura McKinney
Date De Création:
3 Avril 2021
Date De Mise À Jour:
1 Juillet 2024
Contenu
Parfois, vous devez ignorer vos sentiments pour traverser une situation difficile. Personne ne peut oublier la gymnaste qui a choisi de continuer à jouer après s'être disloquée la cheville pour soutenir son équipe dans la compétition olympique. Bien que vous ne devriez pas vivre dans un état de douleur et d'émotions répressives, vous pouvez vous entraîner à gérer votre douleur pour traverser une situation défavorable. Vous ne pourrez peut-être pas ignorer complètement la douleur ou les sentiments, mais vous pouvez apprendre à vous recentrer sur eux de manière plus positive.
Pas
Partie 1 sur 3: Faire face à la douleur physique
Utilisez la visualisation guidée. C'est une technique qui vous aide à détendre votre esprit et votre corps. Imaginez être quelque part que vous aimez (la plage, au sommet d'une montagne, entourée d'arbres dans la forêt tropicale) et le rendre aussi réel que possible. et visualisez que vous y parvenez. Visualisez que vous êtes à cet endroit en bonne santé. Prenez le temps de profiter de l'expérience autant que vous le souhaitez, permettant à vos pensées de dériver sur le lieu.
- Lorsque vous appliquez cette mesure, vous avez le contrôle. Si vous ressentez une douleur intense, laissez-vous plonger dans l'imagerie guidée pour vous sentir plus à l'aise. Vous avez la possibilité de créer n'importe quelle scène que vous voulez.
Faites attention aux sens. Lorsque vous ressentez de la douleur, vos sens peuvent perdre l'équilibre et se concentrer uniquement sur vos émotions. Utilisez-les consciemment: écoutez votre environnement (voiture à l'extérieur, tonte du gazon du voisin); sentir l'air ou prendre le temps de sentir la nourriture ou d'établir un contact visuel avec votre environnement; Sentez le tissu de votre vêtement sur votre peau. Rappelez à votre corps qu'en plus de la douleur, il peut également ressentir une variété de stimuli.- Vous concentrer sur vos sens pendant une douleur extrême peut vous aider à détourner votre attention et à équilibrer vos sens.
Concentrez-vous sur les sensations physiques. Cela peut sembler contre-intuitif, mais vous devriez essayer de déterminer ce que vous ressentez. Vous sentez-vous chaud, froid, brûlant, somnolent, localement ou globalement? Vous pouvez commencer à remarquer que l'expérience n'est plus une douleur permanente, mais plutôt un changement de sentiment. Reconnaissez vos propres expériences et observez-les.- En prêtant attention à vos sensations physiques plutôt qu'à la «douleur», vous pouvez changer la façon dont vous les ressentez.
- Considérez ce processus comme une observation physique au lieu de ressentir de la douleur. Changer votre état d'esprit aidera à atténuer les sentiments négatifs dans votre esprit et votre corps. De cette façon, vous serez moins susceptible de rester coincé dans le cycle de la pensée «j'ai mal».
Faites semblant de ne pas ressentir de douleur. Vous pouvez appliquer le dicton «faire semblant que c'est fait» à votre douleur. Si vous pensez que les choses ne feront qu'empirer, vous ressentirez davantage de douleur. Plus vous pensez ne pas souffrir, plus vous serez en mesure de faire en sorte que tout cela se produise.- Dites-vous: «Je m'améliore chaque jour» et «je ressens de moins en moins de douleur».
- Vous pourriez même dire: «Je ne sens pas que mon corps souffre» et «mon corps travaille à son maximum».
Soyez gentil avec votre corps. Rappelez-vous que votre corps ne travaille pas contre vous et qu'il n'essaie pas de vous causer de la douleur. Traitez votre corps avec amour, gentillesse et respect, surtout lorsqu'il souffre. Votre corps ne veut pas que vous enduriez cela.
- Montrez de l'amour pour votre corps en le traitant avec gentillesse, en vous reposant suffisamment et en consommant des aliments sains pour vous aider à récupérer.
Consultez un thérapeute de la douleur. Vous devriez voir un thérapeute de la douleur pour faire face à votre douleur chronique. Même si vous voulez «sourire et démissionner», il existe des méthodes de soulagement de la douleur non médicamenteuses que vous pouvez utiliser, comme la correction de la posture ou l'utilisation d'un coussin ou d'un coussin. oreiller.
- Certaines douleurs ne disparaissent pas et, en fait, peuvent s'aggraver avec le temps. Vous devez écouter votre corps et demander une intervention médicale en cas de besoin.
Partie 2 sur 3: Ajuster votre esprit
Observez vos propres pensées. Lorsque vous ressentez de la douleur, vous pensez peut-être: «Cela ne peut pas disparaître» ou «Je ne peux pas le supporter». Lorsque ces pensées surgissent, permettez-vous de ressentir la réponse émotionnelle qui les accompagne, comme se sentir désolé pour vous-même, bouleversé, en colère ou effrayé. En reprogrammant votre état d'esprit, vos émotions commenceront également à changer.
- Lorsque vous vous trouvez dans un état d'esprit négatif, pensez à autre chose pour le remplacer. Au lieu de penser «je suis misérable», changez-le en «je m'améliore chaque jour».
- Au lieu de «Cette douleur est au-delà de ma tolérance», pensez: «Je peux y faire face et me concentrer sur d'autres facteurs».
Rediriger l'attention. Il peut être facile de se concentrer sur la douleur, mais vous devriez choisir de vous concentrer sur une partie du corps saine et qui fonctionne bien. Vous pouvez observer le mouvement facile de vos mains et de vos doigts, ou bouger vos orteils. Détendez-vous en observant et en reconnaissant ces sensations, leur permettant de devenir la sensation corporelle principale. Même si la douleur est trop forte, cette méthode vous aidera à vous rappeler que la douleur ne se produit pas pour tout votre corps.
- Vous pouvez même vous concentrer sur la sensation de clignement des yeux, sur la facilité de l'activité et sur la façon dont votre corps le fait tout seul.
Choisir de ne pas supporter la douleur. La souffrance est une réflexion basée sur le processus consistant à se remémorer le passé, à blâmer les autres ou à supposer que vous êtes misérable. N'oubliez pas que la démission est liée et provient de votre expérience émotionnelle, pas de votre environnement physique. Bien que vous n'ayez pas la possibilité de vivre une vie sans douleur, vous pouvez décider comment vous répondrez à la douleur.
- Au lieu de penser: "Je n'ai pas de chance", dites: "Je ne choisis pas cela, mais j'accepte la situation et je ne ressentirai pas de pitié pour moi."
- L'établissement d'une routine ou d'un rituel vous permet de vous entraîner à ne pas accepter la douleur. Vous pouvez formuler une «bouchée» pour vous rappeler chaque fois qu'une pensée négative survient, comme «Je choisis de répondre à mes sentiments physiques d'une manière que je ne l'accepte pas».
- Nous passons la majeure partie de notre vie à penser que la résignation est normale, alors accordez-vous le temps de vous adapter à ce nouvel état d'esprit.Sachez que vous ne pouvez pas changer d'avis pendant une seule nuit et que parfois vous aurez pitié de vous-même.
Sois positif. Avoir un état d'esprit positif vous aidera à mener une vie plus heureuse et sans stress. Au lieu de vous concentrer sur la négativité de votre vie, concentrez-vous sur les aspects positifs. Concentrez-vous sur le processus de rétablissement, sur les expériences positives que vous vivez et sur les soins que vous recevez.
- Ne vous laissez pas prendre par des pensées polarisantes ou ne considérez pas les choses comme «parfaitement bonnes» ou «totalement mauvaises». Si vous vous blâmez de vous être blessé ou d'avoir pris la mauvaise décision, gardez à l'esprit que de nombreux facteurs ont des conséquences différentes. Permettez-vous de voir tous les aspects du problème, même les domaines difficiles à identifier.
Apprenez à accepter. Bien que vous n'appréciiez pas votre situation actuelle, vous pouvez accepter des choses qui échappent à votre contrôle. Par exemple, vous ne pourrez peut-être pas éliminer votre douleur ou votre traumatisme, mais vous pouvez accepter leur rôle dans votre vie. L'acceptation n'est pas facile, mais elle vous aidera à soulager votre stress et à vivre en paix.
- À mesure que la douleur et l'inconfort augmentent, prenez une profonde inspiration et dites: «Je n'aime pas ce sentiment, mais j'accepte que cela fasse partie de ma vie actuelle.
Partie 3 sur 3: Ajouter du positif à votre vie
Concentrez-vous sur le bonheur. Ne prenez pas le temps de penser à ce que vous avez manqué ou à quelque chose que vous pourriez faire si vous n'aviez pas mal. Au lieu de cela, concentrez-vous sur l'ajout de joie à votre vie en ce moment. Habituellement, le bonheur vient dans chaque petit élément, ou lorsque vous "arrêtez et appréciez". Lorsque vous avez le moral, cherchez le bonheur dans la petite chose: un joli message d'un ami, une couverture chaude pour vous blottir ou un chat dans la maison blotti contre vous. .
- Faites des choses que vous aimez, comme colorier, peindre, danser ou jouer avec votre chien.
- Lorsque vous commencez à vous sentir négatif, concentrez-vous sur quelque chose qui peut être amusant, même si ce n'est que de siroter une tasse de thé.
Exprimez votre gratitude. Pendant les moments où vous ressentez de la douleur et du mal, il peut être difficile de déterminer à quel point vous êtes reconnaissant pour la vie, mais vous devriez essayer. La gratitude vous permettra de regarder au-delà de la simple concentration sur vos expériences négatives actuelles et vous aidera à apprécier davantage votre vie.
- En étant reconnaissant, vous faites attention aux sentiments positifs plutôt qu'à la douleur ou à la tristesse.
- Journal sur tout ce qui vous rend reconnaissant chaque jour. Cela peut inclure des vêtements propres, un repas délicieux ou une réduction sur quelque chose que vous aimez vraiment.
Sourire. Saviez-vous que sourire peut améliorer votre humeur? Grâce à cette action, vous vous sentirez plus heureux, tout comme la joie vous fera rire. Même si vous avez mal et que vous vous sentez en colère ou triste, souriez et voyez si vous commencez à ressentir la douleur et les émotions négatives d'une manière complètement différente.
- Connectez-vous aux sensations liées aux sourires et ressentez la joie qui s'infiltre dans votre corps.
Rire bruyamment. Le rire peut détendre tout votre corps, améliorer votre humeur et profiter à votre esprit et à votre corps. Vous n'avez pas à faire trop d'efforts pour trouver ce qui vous fait rire: vous pouvez regarder une émission de télévision ou une vidéo amusante, inviter de bons amis à jouer à un jeu ou lire un livre amusant.
- Tout le monde a un sens de l'humour différent, alors faites des activités qui vous font rire, peu importe ce qu'elles sont.
Restez en contact avec vos amis. Ne vous isolez pas lorsque vous avez des ennuis, contactez vos amis! S'entourer d'une personne joyeuse vous aidera automatiquement à maintenir une attitude positive. Passez du temps avec quelqu'un qui rit facilement, sourit souvent et qui vous met à l'aise avec lui.
- Si vous vous isolez, sachez que cela peut contribuer à la dépression. L'établissement de liens avec les gens est essentiel pour bâtir un mode de vie sain.
Obtenir de l'aide. Si vous pensez que votre douleur est trop forte pour être ignorée ou pour y faire face par vous-même, vous devriez demander de l'aide. Que vous alliez voir un thérapeute ou que vous parliez de votre problème à un ami, déterminez ce qui vous est le plus utile.
- N'oubliez pas que les gens vous aiment et prennent soin de vous.
- Si vous êtes chroniquement malheureux et n'avez aucun espoir, vous ressentez des symptômes de dépression. Pour plus d'informations, consultez Comment traiter la dépression.
- Si vous avez besoin d'aide pour trouver un thérapeute, vous pouvez consulter d'autres articles dans notre rubrique.
Conseil
- N'oubliez pas que vos sentiments sont réels, même si vous faites semblant de ne pas vous en soucier, et qu'ils font partie de qui vous êtes.
