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Si vous avez tendance à observer que le niveau d'eau dans le verre est réduit de moitié au lieu d'être à moitié plein, vous devez améliorer vos modes de pensée. La recherche montre que les penseurs positifs sont plus résistants à la maladie, de meilleures capacités d'adaptation dans les moments difficiles, un risque réduit de maladie coronarienne et moins de stress. La pensée positive n'est pas toujours une capacité naturelle, mais vous pouvez la façonner avec le temps. Apprenez à développer le pouvoir de la pensée positive et ouvrez une toute nouvelle perspective de votre vie.

Pas

Méthode 1 sur 3: Former l'optimisme

1. 

   Notez les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. La gratitude renforce les émotions positives et améliore la santé, le bonheur et les relations. Pour gagner de la gratitude, prenez le temps d'écrire au moins trois bonnes choses chaque jour.
   • Pratiquez cet exercice tous les soirs en vous remémorant chaque jour qui passe. Notez trois choses qui se sont bien passées ou trois pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
   • Considérez pourquoi vous êtes reconnaissant pour ces choses. Vous devriez également noter pourquoi vous êtes reconnaissant.
   • À la fin de chaque semaine, relisez ce que vous avez écrit. Remarquez ce que vous ressentez en lisant ceci.
   • Maintenez cette pratique chaque semaine pour cultiver la gratitude.

2. 

   
   
   Bénévole. Aider les autres par le bénévolat augmente la confiance en soi, vous donne un but, vainc la dépression et améliore votre santé physique. Pensez à la compétence ou au talent que vous possédez et à la façon dont vous pouvez le transformer en action pour aider les autres.
   • Par exemple, si vous aimez lire, vous pouvez lire des histoires aux enfants ou aux personnes âgées. Si vous avez un esprit créatif, vous pouvez augmenter votre soutien au conseil des arts communautaire.

3. 

   
   
   Pratiquez la compassion avec vous-même. Sachez que vous n'êtes pas parfait - vous êtes humain, et tout le monde autour de vous non plus. Souvent, la qualité de la compassion est comparée à une qualité faible ou trop indifférente. En fait, apprendre l'autocompassion implique de faire preuve de gentillesse plutôt que de juger, de reconnaître l'humanité plutôt que la solitude et de se concentrer sur la pleine conscience plutôt que sur les problèmes. personnel.
   • Une façon particulièrement utile de pratiquer la compassion envers vous-même est de réciter des phrases réconfortantes en période de douleur ou de douleur. Par exemple, si vous ressentez du chagrin à cause de la rupture, récitez ces phrases compatissantes: "C'est un moment de souffrance. La souffrance fait partie de la vie. Je peux bien la traiter." À moi-même en ce moment? Peut-être que j'ai besoin de me montrer de la compassion?
   • La recherche montre que la compassion peut créer plus d'énergie, de résilience, de courage et de créativité.

4. 

   
   
   Rire. L'adage «un sourire, c'est dix toniques» n'est jamais faux. Avoir le sens de l'humour peut améliorer la fonction cardiovasculaire, détendre le corps, augmenter l'immunité et libérer des endorphines qui aident le corps à se sentir rafraîchi.
   • Vous pouvez rire en regardant une comédie, passer du temps avec un colocataire drôle toute la journée, ou raconter une blague ou une blague avec d'autres.

5. 

   Félicitez les autres. Le compliment peut renforcer l'estime de soi des orateurs et des auditeurs. Parler à quelqu'un de quelque chose que vous aimez ou admirez chez cette personne vous fera vous sentir mieux. Mais les éloges aident également à abattre le mur dans les situations sociales et à rassembler les gens.
   • Les idées de louanges comprennent:
     • Les compliments doivent être simples - ne soyez pas trop flatteurs
     • Mots spécifiques - dites à votre public ce qui le rend si génial
     • Soyez honnête - faites des compliments que vous jugez justes
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Méthode 2 sur 3: Formez un style de vie actif

1. 

   Rassemblez le système de soutien actif. La négativité peut être contagieuse ainsi que la positivité. Exposer aux autres avec une vision positive de la vie peut avoir un impact positif sur vos perspectives. Développer des relations dans votre vie qui vous font vous sentir bien dans votre peau, vous mettre au défi de grandir et de vous améliorer et vous pousser vers des choix de vie positifs.

2. 

   Méditer. Les preuves montrent les effets de la méditation quotidienne sur la pensée positive. En fait, une étude a révélé qu'un groupe de patientes atteintes d'un cancer du sein qui ont appris la méditation de pleine conscience avec le yoga ont conduit à des changements positifs dans la structure de l'ADN de la patiente. Par conséquent, la pensée consciente peut guérir les maladies à l'intérieur comme à l'extérieur.
   • Trouvez un endroit calme où vous pouvez vous asseoir pendant quelques minutes. Asseyez-vous dans une position confortable. Prenez une profonde inspiration purifiante. Concentrez-vous simplement sur votre respiration ou écoutez la bande d'instructions de méditation spécialement conçue pour promouvoir la pensée positive.

3. 

   Faire de l'exercice. Une grande partie de l'activité physique libère un produit chimique du cerveau appelé endorphines qui vous fait vous sentir plus à l'aise et satisfait. De plus, l'activité physique régulière renforce la confiance, la résistance aux maladies et le contrôle du poids, ce qui peut avoir un impact significatif sur vos perspectives.
   • Des recherches ont même montré que les optimistes pratiquent plus souvent que les pessimistes. Alors, portez des baskets et emmenez votre chien faire une promenade, courir ou marcher, ou allumer la radio et danser avec votre meilleur ami.

4. 

   Aller au lit. Dormir suffisamment peut également avoir un effet significatif sur votre optimisme. Visez 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit. Améliorez la relaxation en faisant des activités douces comme écouter de la musique légère, lire un livre ou prendre un bain chaud. De plus, vous réveiller et vous coucher à la même heure matin et soir peut améliorer vos habitudes de sommeil.
   • Lorsque nous manquons de sommeil, nous manquons souvent d'optimisme, ce qui conduit à moins d'espoir et de pensée positive. Même les enfants qui dorment bien deviennent plus optimistes.

5. 

   Évitez de boire de l'alcool ou de consommer des drogues. Lorsque nous rencontrons des pensées et des sentiments négatifs, nous nous tournons souvent vers l'alcool ou la drogue pour un soulagement émotionnel. Cependant, l'alcool et de nombreux médicaments comme les antidépresseurs peuvent provoquer des sentiments de négativité et augmenter l'automutilation.
   • Si vos pensées négatives vous poussent à consommer de l'alcool et des drogues, envisagez de contacter votre ami. Ou, mieux encore, l'accès à un professionnel de la santé mentale peut vous aider à surmonter ces pensées négatives.
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Méthode 3 sur 3: Surmonter la pensée négative

1. 

   Reconnaissez les pensées négatives. Les schémas de pensée négatifs ont des effets négatifs sur la santé. La première étape pour surmonter la pensée négative est de réaliser que vous tombez dans ce type de pensée. La pensée négative a tendance à être liée aux types suivants: peur de l'avenir, autocritique, douter de vos capacités, se rabaisser et peur de l'échec. Les penseurs négatifs ont souvent un ton impartial. Sont-ils similaires à votre situation?
   • Polarisation. Voir les choses dans l'une des deux catégories, sans intermédiaire. (Exemple: si ce n'est pas bon, ça doit être mauvais.)
   • Envahir. Exagération négative pour minimiser les aspects positifs. (Exemple: vous avez une bonne note au travail, mais passez beaucoup de temps sur des choses que votre patron suggère que vous devez améliorer.)
   • Exacerbant les problèmes. Attendez-vous toujours au pire. (Exemple: une petite querelle avec un amant signifie qu'elle vous déteste et veut rompre.)
   • Personnalisation. Blâmez-vous pour tout ce qui se passe mal. (Exemple: tout le monde a quitté la fête tôt.Vous supposez que c'était parce que j'étais là.)

2. 

   Défiez une conversation avec vous-même. Une fois que vous pensez négativement, faites un effort pour attaquer ces pensées. Utilisez les quatre stratégies suivantes pour contester la pensée négative.
   • Vérification de la réalité - Y a-t-il des preuves pour ou contre mon affirmation (auto-dialogue négatif)? Vais-je arriver trop tôt à une conclusion sans évaluer le tout?
   • Trouvez des explications alternatives - Si j'ai un état d'esprit positif, aurai-je une vision différente de la situation? Y a-t-il une autre façon de voir ce problème?
   • Mettez vos pensées en perspective - Est-ce que c'est ce problème depuis 6 mois (ou 1 an)? Quel est le pire qui puisse vraiment arriver?
   • Orientation des objectifs - Ces pensées m'aident-elles à atteindre mes objectifs? Comment puis-je résoudre ce problème?

3. 

   Auto-dialogue quotidien. Devenir un penseur positif ne se fait pas du jour au lendemain. Cependant, si vous pratiquez activement un discours intérieur positif chaque jour, vous développerez un état d'esprit plus sain et plus positif au fil du temps. Chaque fois que vous avez des pensées négatives, testez vos propres pensées. Ensuite, trouvez un moyen plus réaliste et pragmatique de transformer votre discours intérieur.
   • Par exemple, "La petite amie pense qu'elle est perdante" est une pensée négative qui peut être contestée et transformée en "Petite amie se trouve adorable et vaut la peine parce qu'elle a choisi de sortir avec moi. ".

4. 

   Arrêtez de comparer. Vous comparer aux autres vous fera inévitablement vous sentir négatif et douter de vos propres capacités. Par comparaison, vous constaterez qu'il y a toujours des gens meilleurs que vous et que vous échouez tout le temps.
   • Concentrez-vous plutôt sur votre succès et célébrez-le. Limitez votre attention au travail des autres et utilisez votre énergie pour vous améliorer. Voir les autres comme une image pour lutter, pas comparer. Et, prenez le temps d'apprécier sans relâche votre croissance personnelle et les choses incroyables qui se produisent dans votre vie.
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Conseil

• Contrôle-toi.
• Supprimez le mot "IMPOSSIBLE" de votre dictionnaire.
• Se débarrasser de toutes les erreurs du passé, des mauvais choix, etc., a un effet négatif sur votre réflexion.

avertissement

• La pensée négative peut être à l'origine d'un trouble mental. Si vous ne pouvez en aucun cas changer d'avis, demandez l'aide d'un psychologue ou d'un thérapeute en santé mentale.