Auteur:
Louise Ward
Date De Création:
4 Février 2021
Date De Mise À Jour:
1 Juillet 2024
Contenu
Vivre en paix peut être un défi dans la société moderne. Les villes sont surpeuplées, la technologie est de plus en plus interconnectée, la pression du travail et la vie quotidienne semblent entraver des modes de vie sereins. Cependant, la paix peut être trouvée plus facilement que vous ne le pensez.
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Méthode 1 sur 3: Créez un environnement paisible
Nettoyez la maison pour créer la paix. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour faire de votre maison un endroit calme, même lorsque votre vie de famille est bien remplie. Utilisez un décor et des aménagements intérieurs qui vous conviennent et laissez-vous un peu d'espace pour confortablement à l'intérieur.
- Organisez les entrées pour réduire l'encombrement. Entrer dans le désordre juste après avoir franchi la porte principale est la cause du stress. Gardez les chaussures, les parapluies et certains articles du quotidien dans un endroit séparé près de l'entrée. Vous ne les verrez pas et ne penserez pas à eux.
- Faites une place pour les éléments inutiles et essayez de le garder là. Il n'est pas pratique de garder toute la maison en ordre et en ordre, surtout quand il y a des enfants à la maison. Au lieu de cela, mettez de côté une zone ou deux où chacun peut laisser ses sacs, ses lettres, etc.
- Ajoutez de la musique. La musique classique, ou d'autres formes de jeu d'instruments de musique comme le jazz, peuvent calmer les nerfs et apaiser l'humeur. Une musique lente et apaisante a un effet relaxant. Écouter de la musique est un excellent moyen de garder votre vie en équilibre.
- Faites attention à la chambre. Vous passerez jusqu'à un tiers de votre vie au lit: assurez-vous que votre chambre soit un endroit sûr et confortable. C'est le dernier endroit que vous voyez le soir et le premier endroit où vous vous rencontrez le matin. Utilisez une literie confortable, des draps moelleux pour une bonne nuit de sommeil et envisagez d'utiliser une lampe de réveil en remplacement de votre réveil régulier pour un début de journée plus paisible.
Construisez un espace de travail calme. Vous passerez la plupart de votre temps efficacement au travail, alors soyez sage de construire un espace paisible là-bas si vous le pouvez. Les lieux de travail sont souvent variés, du bureau à l'extérieur, alors faites des ajustements en fonction de vos besoins individuels.- Réduisez les articles inutiles et nettoyez les restes au travail. Cela peut aider à réduire les distractions et à rester concentré sur la tâche principale.
- Garder propre. Nettoyez les déchets, les taches, les taches et certaines odeurs pour réduire la source d'inconfort potentiel. Comme pour ce qui n'est pas nécessaire, il s'agit d'une tâche permanente, alors ne laissez pas le nettoyage lui-même devenir une distraction ou une source de stress. Le maintien d'un nettoyage régulier est important.
- Collez des images de choses agréables. Une photo de votre famille, un paysage ou un endroit paisible que vous aimez visiter peut améliorer votre journée de travail avec des rappels de ce qui est bon dans la vie et pourquoi vous travaillez ici en premier lieu.
- Si vous avez votre propre bureau, fermez la porte. Il éloigne les visiteurs, évite le bruit, procure un sentiment d'intimité et peut-être même d'isolement. Si le travail nécessite une collaboration régulière avec d'autres, choisissez quelques courtes périodes de la journée à clôturer avant de retourner travailler ensemble.
Utilisez la couleur et la lumière. Certains arrangements de couleur et d'éclairage peuvent affecter considérablement votre humeur et votre productivité. Ajuster la brillance, le ton et l'intensité des décorations autour de vous est un bon moyen de maintenir un espace paisible.- Choisissez une couleur douce au lieu d'une couleur vive. Les tons clairs peuvent entraîner de l'anxiété, il est donc préférable de choisir une nuance de couleur plus claire. De même, utilisez des couleurs ternes (non réfléchissantes) plutôt que des tons brillants pour réduire la lumière réfléchie et les distractions.
- Le bleu et le bleu clair avec du rouge conviennent aux chambres et à certaines zones qui ont besoin de paix et de sérénité.
- Utilisez des luminaires et des planchers ou des lampes de table pour créer un sentiment de proximité. Cela réduit également l'éblouissement des plafonniers directs. Installez une ampoule qui a une lumière jaune chaude qui ressemble à une ampoule à filament (vérifiez l'emballage lors de l'achat) pour un contraste de couleur doux. Les ampoules blanches brillantes peuvent créer une sensation industrielle et provoquer un éblouissement lorsqu'elles sont vues.
Faites une petite pause. Prenez du temps dans la nature pour vous apaiser et vous ressourcer. Tout comme une marche rapide dans le parc, une longue randonnée dans la nature a un effet apaisant et réparateur, surtout lorsque vous passez la plupart de votre temps à vivre en ville.- Ralentir. Sortez et prenez le temps de vous imprégner de votre environnement. Observez les nuages, ou vous pouvez enlever vos chaussures et profiter de la sensation de l'herbe qui coule sous vos orteils.
- Prenez des photos en sortant. Si vous voyez une scène qui vous inspire, capturez le moment afin de pouvoir le revoir plus tard pour un sentiment de récupération.
- Immergé dans la nature. Si vous le souhaitez, engagez-vous dans des passe-temps qui nécessitent une participation active à la nature. La pêche à la mouche artificielle, par exemple, nécessite des mouvements détendus, la volonté d'apprendre le débit des rivières, des lacs et de nombreuses formes de vie aquatique. L'escalade peut vous donner l'occasion d'admirer des vues à couper le souffle et des connaissances personnelles de la géologie. Dans tous les cas, se sentir proche du monde naturel est un excellent moyen de réduire le stress et de construire une vie paisible.
Méthode 2 sur 3: Apaisez-vous
Établissez une séquence pour la matinée. Un excellent moyen de réduire le stress et le chaos est de créer une routine fiable et répétable pour la vie quotidienne pour vous aider à vous concentrer et à soulager le stress. Si votre journée commence à vous fatiguer, vous devez faire un effort conscient pour vous calmer le matin.
- Réveillez-vous un peu plus tôt, préparez du café et faites des activités apaisantes comme le yoga, la méditation ou autres pour vous détendre. Intégrez cette activité à votre vie quotidienne.
- Identifiez les choses que vous aimez faire chaque matin, puis ajustez les séquences pour avoir le temps de les faire sans vous presser ni ajouter de stress.
Faites attention à la façon dont vous réagissez aux événements. Si vous vous trouvez souvent en train de réagir de manière excessive dans la communication quotidienne, prenez l'habitude d'analyser vos réponses.
- Si quelqu'un vous interrompt dans la rue, faites une pause pendant un moment au lieu de klaxonner et voyez si votre réaction aidera la situation ou augmentera simplement le stress.
Ne faites pas plusieurs choses en même temps. Des études ont montré que le «multitâche» est un moyen inefficace de faire avancer les choses, plutôt que de se concentrer sur une seule action. Et détourner constamment votre attention sur de nombreuses choses est un moyen sûr d'obtenir de l'anxiété au lieu de vous calmer.
- Des changements simples comme laisser votre téléphone dans une autre pièce ou désactiver les notifications par e-mail peuvent vous débarrasser de certaines distractions courantes.
- La hiérarchisation des listes de tâches peut être utile. Concentrez-vous sur l'accomplissement de la tâche la plus importante avant de passer à autre chose. N'oubliez pas que les loisirs, l'exercice ou le temps en famille peuvent être un «devoir» - pas seulement un travail.
Exercice régulier. Non seulement cela est sain, mais il a également été démontré qu'il réduit les niveaux de stress.
- Si possible, créez une routine d'exercice. Même essayer de faire de l'exercice modérément pendant 20 minutes peut faire des merveilles.
- Vous n'avez pas besoin d'avoir le temps d'aller à la salle de sport pour profiter des bienfaits de l'exercice. Sors de ta chaise et marche. Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur.
- Profitez d'une musique apaisante ou d'images agréables après une séance d'entraînement pour apaiser votre corps. Cela vous aidera à conserver un sentiment de sérénité lorsque vous retournerez au travail.
Création. Les activités créatives, en particulier l'artisanat, sont un excellent moyen de garder l'esprit tranquille aussi bien que pendant la journée. Vous pouvez vous oublier pendant une mission et ressentir un sentiment d'accomplissement pendant cette période.
- La menuiserie, la poterie et le tricot sont un excellent moyen d'aider à se concentrer et à détendre les mains et l'esprit.
- D'autres trouvent un relief similaire dans l'art, comme la peinture, la sculpture ou même l'écriture.
- La cuisine peut aussi être un lieu de créativité. La cuisson au four, la cuisine et même l'exécution de tâches plus professionnelles telles que le brassage de bière peuvent être une excellente solution pour réduire le stress et augmenter la créativité.
Essayez le yoga ou le yoga méditer. Les bienfaits du yoga et de la méditation pour la santé sont nombreux et bien documentés. Les deux méthodes peuvent vous apporter la tranquillité d'esprit et réduire le stress. Le yoga peut également augmenter la force et la flexibilité.
- Le yoga attire le système nerveux parasympathique, favorisant «l'effet de relaxation».
- Le yoga et la méditation ont tous deux un autre avantage qui peut être pratiqué tout simplement n'importe où. Essayez quelques poses simples pendant votre temps libre au travail ou dans la chambre après vous être réveillé le matin pour une nouvelle journée calme.
Interrompt les réactions de combat ou s'enfuit. La réponse instinctive du corps au stress et au danger s'appelle la réponse «combat ou fuite». C'est une bonne adaptation évolutive, mais les humains ne sont pas toujours adaptés à une vie pacifique et moderne, à l'abri des menaces de la faune et des chasseurs-cueilleurs hostiles. Heureusement, il existe des moyens d'atténuer la réaction parfois indésirable.
- Réfléchissez à vos émotions. Cela peut sembler cliché, mais le simple fait d'identifier vos sentiments de panique, de stress, de peur ou d'anxiété peut interrompre une réaction de combat ou de fuite et vous aider à passer à autre chose. l'énergie d'une manière utile.
- Concentrez-vous sur votre respiration. Lorsque vous ressentez du stress ou même plus de panique, concentrez-vous sur la respiration profonde. Cela réduit instinctivement la réponse respiratoire rapide et superficielle et attire le système nerveux autonome, qui contrôle normalement la réponse physiologique du corps sans conscience.
- Enfin, redéfinissez les sentiments précédents pour les rendre plus positifs. Considérez la panique comme une expérience d'excitation, ou la déception, comme une ambition. Vous pouvez reprendre le contrôle de la réponse au stress de votre corps, réduire la fréquence cardiaque, la respiration et la transpiration.
Méthode 3 sur 3: Calmez votre entourage
Trouvez des moyens d'apaiser une personne triste. Il est inévitable que quelqu'un soit autour de vous comme un ami triste, un collègue ou un membre de la famille et cela peut avoir un impact négatif sur de nombreuses personnes autour d'eux.
- Utilisez la méthode E.A.R pour résoudre la situation.
- Empathie - Montrez aux autres que vous comprenez leur inconfort en disant: «Je peux voir à quel point vous êtes bouleversé» ou: «Je comprends que vous vous sentez déprimé», et montrez une volonté Aidez-moi.
- Attention Demandez-leur d'expliquer le problème et écoutez attentivement. «Dites-moi ce qui vous dérange. Je veux savoir". Le langage corporel peut également aider. Établissez un contact visuel ou penchez-vous légèrement vers l'avant pour montrer votre intérêt.
- Le respect De nombreuses personnes, en particulier celles qui sont sujettes aux conflits, ont souvent besoin de se sentir respectées lorsqu'elles sont bouleversées. Reconnaissez cela comme le mieux que vous puissiez faire en disant: «Je respecte votre engagement» ou: «Je sais que vous avez déployé beaucoup d'efforts et je le vois».
Réduisez la colère avant qu'elle n'augmente. Une personne en colère peut ne pas être réceptive à la discussion tant qu'elle n'a pas eu l'occasion de se calmer. Vous pouvez améliorer ce processus en redirigeant votre colère et en agissant de manière appropriée pour réduire votre niveau de stress.
- Tout d'abord, essayez d'exprimer le respect de leurs besoins ou préoccupations. Reconnaissez leur importance et évitez de les juger publiquement. Essayez de travailler avec un langage corporel non agressif en ne bougeant pas rapidement ou en utilisant agressif, gonflant votre poitrine.
- Coopérez avec la personne en colère, tant que cela ne nuit pas aux autres. Le but n'est pas de rendre la situation plus stressante. Une écoute efficace aidera également. Ne les interrompez pas, mais profitez-en pour poser quelques questions de clarification. Les deux façons d'éviter les malentendus et de garder les choses calmes.
- Détourner les attaques en réitérant leurs préoccupations de la manière la moins conflictuelle. Répétez la phrase: "Je veux battre Tuyen avec une pipe à eau", pour dire: "Eh bien, vous êtes ennuyé contre Tuyen pour avoir égratigné la peinture de votre voiture et vous voulez qu'elle la corrige." En cas de succès, cela peut rendre la personne plus calme et plus ouverte à une discussion constructive sur la question.
- Détachez-vous des interactions si vos efforts ne fonctionnent pas ou si vous vous mettez en colère. Votre sécurité est de la plus haute importance et vous devez rester à l'écart de la personne, appeler la sécurité, le superviseur ou la police si nécessaire.
Faites preuve de gentillesse et d'humilité. La recherche montre qu'être humble et gentil avec les autres peut en fait améliorer les relations à la maison, au travail et dans la société. Il est également utile d'être gentil avec les autres.
- Une étude menée par les National Institutes of Health (NIH) a révélé qu'être gentil avec les autres peut vous aider à vous sentir mieux physiquement et mentalement.
- La modestie - la volonté de s'autocritiquer - peut également aider à guérir les relations endommagées.
- La gentillesse est également liée au bonheur. La charité et la gentillesse libéreront de la dopamine et des endorphines dans le cerveau, ce qui vous rendra heureux.
