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Tout le monde veut avoir une vie heureuse. Bien que le bonheur puisse être déterminé ou pesé différemment par chaque personne, certaines des qualités de base d'une vie heureuse sont assez courantes. Des recherches ont montré que peu importe le moment où vous commencez la vie, la façon dont vous vivez votre vie à l'âge adulte détermine votre bonheur général dans la vie plutôt que votre situation financière, ou même votre situation financière. votre bonheur quand vous êtes jeune. Apprendre à mieux vivre et à se sentir plus positif face au monde vous aidera à vivre une vie heureuse et pleine de sens.

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Méthode 1 sur 4: vivre une vie plus saine

1. 

   Minimisez les choses négatives que vous vous dites. N'importe qui peut se livrer à un moment de parler à lui-même à un moment donné. Bien que certaines personnes pensent que cette action les motive, de nombreuses études ont montré qu'elle peut en fait contribuer au développement du stress, de la dépression et de mauvaises capacités d'adaptation. Apprendre à identifier la négativité pendant le discours intérieur peut vous aider à réaliser un moment où vous commencez à penser mal à vous-même, ce qui vous permettra de vous concentrer plus facilement. dans des méthodes de pensée plus positives. Certaines formes d'auto-discours négatifs comprennent:]
   • Dépistage - Ce problème de comportement implique d'ignorer ou de «filtrer» tous les aspects positifs de votre vie ou dans une situation particulière et de se concentrer plutôt sur le négatif. Un exemple de ceci pourrait être de sous-estimer chaque réalisation que vous faites au travail et de vous concentrer plutôt sur un problème que vous ne pouvez pas résoudre avec succès.
   • Personnalisation - cela signifie se blâmer pour tout. Cela peut également impliquer d'interpréter toute critique d'une situation particulière de telle sorte que vous êtes à blâmer et méritez d'être blâmé. Un bon exemple de cela pourrait être de savoir que vos amis ne peuvent pas assister à la fête et de supposer qu'ils annulent le plan juste pour vous éviter.
   • Exacerbation - signifie se préparer automatiquement ou attendre que le pire se produise. Des exemples de cette situation incluent l'hypothèse que le reste de la journée va empirer parce que vous avez rencontré un petit revers au début de la journée.
   • Biais unidirectionnel - cela inclut de voir les choses, les gens et les situations dans une direction parfaite ou complètement mauvaise. Des exemples de cette situation peuvent inclure la supposition que vous êtes un mauvais employé parce que vous avez pris un jour de congé.

2. 

   
   
   Pensée positive. Penser positivement ne signifie pas que vous devez ignorer les choses mauvaises ou malheureuses de votre vie. Cela signifie simplement que vous devez aborder chaque situation de la vie, bonne ou mauvaise, avec une attitude positive et une pensée efficace. Vous pouvez développer des compétences de pensée positive par petites étapes chaque jour. Pour commencer à penser positivement, vous pouvez:
   • Identifiez les problèmes avec lesquels vous avez tendance à avoir des pensées négatives et identifiez les raisons
   • Évaluez vos pensées et vos sentiments pendant la journée
   • Trouvez de l'humour dans chaque situation quotidienne et permettez-vous de sourire ou de rire lorsque vous vous sentez déprimé
   • avoir un mode de vie sain
   • passer du temps à rencontrer des personnes positives (et rester à l'écart des personnes négatives autant que possible).
   • soyez poli avec vous-même - une bonne règle à suivre est d'éviter de penser à vous-même d'une manière dont vous ne voudriez jamais parler aux autres.
   • Essayez de rechercher le positif dans les situations négatives
   • visualisez un avenir plus positif pour vous-même et déterminez ce que vous devez faire pour y arriver.

3. 

   
   
   Pratiquez la pleine conscience. La pleine conscience implique de développer la conscience de l'endroit où vous êtes, de ce que vous faites et de ce que vous ressentez / ressentez dans le moment présent. La pratique de la pleine conscience peut réduire le stress, gérer l'anxiété et la dépression et améliorer votre humeur.
   • Concentrez-vous sur votre respiration. Soyez conscient de la sensation physique de chaque respiration se déplaçant dans vos narines, de la montée et de la descente de votre abdomen et de la sensation de vos jambes et de vos pieds sur une chaise ou sur le sol.
   • Essayez de concentrer tous vos sens sur l'action que vous faites. Lorsque vous mangez, regardez la nourriture pendant un moment et sentez-la. Vous voudrez peut-être toucher la nourriture avec vos mains pour pouvoir la sentir au toucher. Essayez de deviner son goût et mâchez-le lentement pour profiter de l'étalement.

4. 

   
   
   Suivez une alimentation saine. La nourriture que vous mangez a un impact énorme sur vos émotions. Éviter les aliments malsains ne suffit pas, vous devez également fournir des vitamines et des nutriments à votre corps à travers les principaux groupes alimentaires, et éviter de trop manger ou trop peu.
   • La plupart des adultes ont besoin de 350 ml à 450 ml (1,5 à 2 tasses) de jus de fruits pur à 100% par jour.
   • Les adultes devraient manger 2,5 à 3 tasses de légumes frais par jour.
   • Choisissez des grains entiers plutôt que des grains raffinés. Les adultes ont besoin de manger entre 170 et 220 grammes de grains entiers par jour, selon votre âge, votre sexe et votre niveau d'activité.
   • Mangez une variété d'aliments protéinés chaque jour. Les adultes ont généralement besoin de 140 à 180 grammes de protéines maigres, y compris des fruits de mer, de la volaille / des œufs, du tofu, des haricots et des noix.
   • Choisissez des produits laitiers faibles en gras ou sans gras, y compris le lait cru, le yogourt, le fromage ou le lait de soja. Les adultes ont généralement besoin d'environ 700 ml de produits laitiers par jour.
   • Buvez suffisamment d'eau. La directive générale pour les personnes vivant dans des climats tempérés est que les hommes doivent boire 3 litres d'eau par jour et pour les femmes 2,2 litres. Cependant, si vous vivez dans un climat chaud, ou si vous avez une vie active (surtout si vous faites de l'exercice régulièrement), vous devez augmenter votre consommation d'eau pour compenser la perte d'eau. transpiration.

5. 

   Gérer le stress dans la vie. Vous ne pouvez pas éviter une situation stressante, mais vous pouvez trouver des moyens de l'atténuer. Vous pouvez utiliser des techniques de relaxation, telles que la méditation, la visualisation, le tai-chi, le yoga et la respiration profonde.
   • Pratiquez la respiration profonde en inspirant et expirant par le diaphragme (sous les côtes), au lieu de respirer peu profondément dans la poitrine. Essayez de développer des schémas de respiration profonde, comme inspirer lentement pendant 5 secondes, retenir votre souffle pendant 5 secondes et expirer lentement pendant 5 secondes.
   • Pratiquez la méditation en vous asseyant confortablement et loin de toute distraction. Utilisez des techniques de respiration profonde et essayez de vous concentrer uniquement sur votre respiration, en abandonnant toutes les pensées passagères dans votre esprit sans les juger ni vous concentrer sur elles.
   • Utilisez la visualisation pour calmer votre esprit et créer une meilleure humeur pour vous-même. Combinez la respiration profonde et la réflexion sur quelque chose d'apaisant, comme un endroit ou une situation de détente.

6. 

   Adoptez un mode de vie sain. En plus d'avoir une alimentation saine, vous devez également mener une vie saine et active. La façon dont vous prenez soin de votre corps au début et au milieu de la vie peut avoir un impact important sur votre santé plus tard dans la vie.
   • Exercice régulier. De nombreux experts recommandent de réserver au moins 150 minutes par semaine pour une activité aérobie modérée ou au moins 75 minutes par semaine pour une activité aérobie intense. Essayez d'incorporer des exercices de musculation (comme soulever des poids ou utiliser des poids) au moins deux fois par semaine pour créer un cycle de remise en forme bien équilibré.
   • Évitez de fumer et, si vous fumez actuellement, arrêtez. Vous pouvez utiliser des produits de sevrage tabagique tels que la gomme à la nicotine ou des patchs, et peuvent être très utiles si vous vous joignez à un groupe de soutien ou si vous demandez l'aide d'un ami / parent. .
   • Pratiquez des rapports sexuels protégés en vous rappelant toujours d'utiliser un préservatif et ne devriez pas avoir de relations sexuelles sans discernement, mais simplement maintenir une relation «monogame».
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Méthode 2 sur 4: Trouver un but dans la vie

1. 

   Déterminez ce que vous appréciez le plus. Tout le monde a des choses importantes dans sa vie, mais qu'est-ce que vous appréciez plus que toute autre chose? Ne pensez pas à la matière tangible. Au lieu de cela, concentrez-vous sur ce que vous voulez dans la vie et pouvez façonner votre sens et votre objectif. Quelques facteurs communs qui ont une valeur dans une vie significative comprennent:
   • Foi
   • famille
   • amitié / relation avec les autres
   • la sympathie
   • Forte
   • générosité / aide aux autres

2. 

   Recherchez une carrière qui peut vous mettre au défi. La croissance personnelle peut vous donner un sens aigu de votre propre sens et de vos aspirations. L'un des moyens les meilleurs et les plus complets d'y parvenir est de trouver une carrière qui vous met au défi de vous développer.
   • Découvrez quelles sont vos passions. Vous pouvez démarrer ce processus en testant votre propre valeur. Appréciez-vous la sympathie et la générosité? Peut-être qu'une carrière qui consiste à aider les autres se sentira pleine d'épanouissement.
   • Sortez de votre zone de confort. Ce n'est pas parce que vous vous sentez bien dans votre travail que vous en obtenez la satisfaction ou le véritable accomplissement. Vous devriez trouver des moyens de poursuivre votre passion par le bénévolat, et si vous l'aimez, vous pouvez découvrir s'il existe un moyen de le transformer en un emploi professionnel à plein temps. ou pas.
   • Avoir un bon travail crée une forte volonté et apporte un sentiment d'épanouissement plus que ce que l'argent peut faire. Bien sûr, vous devez également être financièrement stable, mais vivre une vie de but sera plus important que d'atteindre une richesse insignifiante.

3. 

   Pensez à poursuivre votre vie spirituelle. Pour de nombreuses personnes, la vie spirituelle peut signifier la vie religieuse, mais la vie spirituelle ne vous oblige pas à adhérer à une organisation religieuse. Il est tout à fait possible de vivre une vie spirituelle sans avoir à adhérer à une religion, mais beaucoup de gens trouvent que la religion leur donne un sentiment d'épanouissement.
   • Réfléchissez à vous-même chaque jour. Apprenez à contrôler et à assumer la responsabilité de vos pensées, paroles et actions.
   • Trouvez des moyens d'augmenter votre empathie pour les autres. Essayez d'aider les autres en cas de besoin, quelle que soit leur situation.
   • Essayez de garder un espoir et une attitude positifs, même dans des situations stressantes ou désastreuses.
   • Immergé dans la nature. Le monde naturel est extrêmement apaisant et de nombreuses personnes trouvent que le fait d'y être les rend heureux. Vous devriez essayer de marcher dans les bois, en admirant le paysage chaque fois que vous êtes à l'extérieur. Vous pouvez également apporter la nature à votre environnement en plantant un jardin ou en plantant des fleurs dans votre maison ou votre jardin.

4. 

   Contactez la communauté. Être dans une communauté est important pour votre santé mentale. Cela peut également aider à façonner le but et le sens de votre vie. Même les introvertis trouvent souvent que faire partie d'une grande communauté est épanouissant et assez agréable.
   • Trouvez des groupes avec le même objectif qui vous passionne.
   • Essayez de faire du bénévolat dans un but avec des personnes partageant les mêmes idées.
   • Rejoignez le club de lecture. Non seulement vous pouvez interagir avec des personnes qui partagent vos intérêts, mais vous pouvez également créer des liens avec elles grâce à certaines œuvres d'art.
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Méthode 3 sur 4: Faire face aux défis de la vie

1. 

   Face aux difficultés. Ce sera plus facile si vous vous échappez au lieu d'affronter le défi face à face dans la vie. Cependant, éviter le problème ne vous laissera que plus de problèmes à l'avenir et vous donnera l'impression de perdre le contrôle. La meilleure façon de faire face aux défis et aux difficultés de la vie est de les reconnaître et d'y faire face.
   • Ne partez pas en cas de problèmes. Mentionnez les problèmes dès qu'ils surviennent et reconnaissez que vous devez prêter attention à un problème particulier.
   • Pensez aux moments où vous avez rencontré des problèmes dans le passé. Vous pourrez développer une volonté plus forte et un plus grand sens de votre confiance. Vous devez garder cela à l'esprit lorsque vous abordez un nouveau problème important et l'utiliser comme un moyen de vous calmer.

2. 

   Acceptez ce que vous avez, pas ce que vous voulez. Une des meilleures façons de se sentir satisfait de ses conditions de vie (aussi difficiles soient-elles) est d'apprendre à accepter la nature de la situation. Bien que vous souhaitiez peut-être que ce soit plus facile (comme avoir plus d'argent, un emploi ou une meilleure santé), vous immerger dans des choses que vous ne possédez pas n'aidera pas. Votre vie actuelle est devenue plus facile.
   • N'oubliez pas que sans moments difficiles, vous ne pourrez pas chérir les bons moments.
   • Accepter sa propre vie est la seule façon de vraiment apprécier ce que vous avez. Montrez de la gratitude aux personnes dans votre vie, quelle que soit la difficulté de votre situation actuelle.
   • Sachez que tout le monde a un problème similaire à bien des égards. La vie doit être difficile, mais c'est grâce à votre persévérance et à votre attention que la vie devient amusante et significative.

3. 

   Essayez de voir le problème comme une opportunité. Il n'est pas toujours facile de réaliser l'espoir dans des situations difficiles ou malheureuses. Mais la difficile vérité mènera souvent à une nouvelle compréhension de vous-même, à une nouvelle perspective de la vie et même à une aspiration renouvelée.
   • Il peut être difficile de voir le problème comme une opportunité de croissance, mais avec la pleine conscience et la pratique, vous constaterez rapidement qu'en vivant le défi, vous vous développez réellement. .
   • Réalisez et rappelez-vous que la vie est pleine de sens. Tout simplement parce que vous êtes en difficulté (par exemple au chômage ou que vous perdez un être cher), ou même parce que vous souffrez de douleurs physiques / médicales (comme une maladie chronique ou un handicap), Cela ne veut pas dire que votre vie n'a aucun sens.
   • Essayez de profiter des problèmes de votre vie pour vous motiver. Il est possible que vivre avec une maladie vous donne l'opportunité de vous engager avec les autres dans le processus de sensibilisation des autres et de la maladie, ou vous pouvez même essayer de trouver un moyen avec les autres. médecine pour guérir la maladie.
   • Sachez que même si vous ne pouvez pas gérer un problème en douceur, le processus consistant à faire face au problème et à essayer d'en tirer des leçons vous aidera à vous développer et à devenir plus confiant. .
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Méthode 4 sur 4: Devenir une meilleure personne

1. 

   A exprimé sa gratitude. Tout le monde a une tonne de choses pour lesquelles être reconnaissant dans la vie, mais dans le chaos de la vie quotidienne, il est facile d'oublier que vous devez exprimer votre gratitude. Augmenter votre gratitude dans toutes les situations et situations de votre vie peut vous aider à vous sentir mieux et à développer une volonté plus forte.
   • Écrivez une lettre à une personne que vous appréciez (parent, ami, partenaire, etc.) et dites-lui pourquoi vous la tenez. Remerciez cette personne pour tout ce qu'elle a fait pour vous et faites-lui savoir que vous appréciez son amitié.
   • Journal de quelque chose pour lequel vous êtes reconnaissant. Bien sûr, vous pouvez écrire sur les grandes choses de la vie, mais vous devez également apporter votre journal avec vous et noter les petites choses. Peut-être qu'un café au lait chaud parfaitement préparé dans votre café préféré sera ce dont vous avez besoin pour vous sentir mieux lors d'une journée grise et pluvieuse. Souvent, les petites choses peuvent avoir un grand impact sur votre vie quotidienne.
   • Prenez le temps de vous concentrer sur les endroits amusants et toutes les choses que vous rencontrez. Arrêtez de faire toutes vos activités pour regarder le coucher du soleil ou marchez lentement dans le parc pour profiter des couleurs des feuilles autour de vous.
   • Partagez de bonnes nouvelles et des événements heureux avec tout le monde dans votre vie. Des recherches ont montré que partager de bonnes nouvelles avec une personne qui vous est chère peut augmenter la joie et permettre à vos amis et amis de participer à des moments heureux.

2. 

   Identifiez et utilisez une rétroaction constructive. Il peut être difficile d'écouter ce que les autres pensent de votre performance, mais apprendre à identifier et à utiliser les commentaires constructifs que vous recevez peut vous aider à développer vos compétences et faites un effort pour avoir une vie plus heureuse.
   • N'oubliez pas que la critique peut être constructive ou vice versa. Par exemple, si après avoir terminé votre présentation et que quelqu'un vous dit que vous avez fait beaucoup d'erreurs et que votre présentation est ennuyeuse, ce n'est pas une critique constructive. . Ceci est une mauvaise déclaration et ne vous donne pas l'occasion d'améliorer votre prochaine présentation.
   • Cependant, si une camarade de classe dit qu'elle a apprécié votre présentation, mais qu'elle a parfois du mal à la suivre parce que vous parlez trop vite, c'est une réponse constructive. Vous recevez des compliments et pouvez utiliser ces informations pour vous améliorer dans votre prochaine présentation.
   • Si vous obtenez une réponse frustrante, prenez du temps pour vous avant d'agir ou de dire quoi que ce soit. Allez vous promener, appelez un ami ou faites quelque chose de distrayant. Attendez de vous sentir moins contrarié pour commencer à réfléchir à la façon dont vous pouvez utiliser les commentaires pour vous améliorer.

3. 

   Pardonnez-vous et pardonnez aux autres. Le pardon est l'une des choses les plus difficiles que vous puissiez donner à la personne qui vous a fait du mal. Vous pardonner d'avoir fait quelque chose de mal sera encore plus difficile. Cependant, cultiver la colère, le ressentiment ou même la culpabilité peut nuire à votre conscience de vous-même, à votre santé mentale et à vos relations dans votre vie.
   • Chacun de nous fait des erreurs et nous en tirerons souvent des leçons. C'est le facteur qui aide quelqu'un à devenir plus fort et plus attentif.
   • Pardonner aux autres ne signifie pas que vous devez abandonner leurs méfaits. Cela ne signifie pas non plus que vous devriez vous transformer en un paillasson sur lequel les gens peuvent piétiner. Cela signifie simplement se rendre compte que la personne (y compris vous-même) a fait une erreur, en espérant qu'elle apprendra et en abandonnant la colère et le ressentiment. en colère.
   • Il est plus facile de pardonner les erreurs des autres que de se pardonner soi-même. Vous ne devriez pas penser à vous-même selon des normes injustes. Acceptez de donner le meilleur de vous-même et essayez d'apprendre de vos erreurs.

4. 

   Cultivez l'empathie. Vivre avec compassion vous aidera à devenir un meilleur ami, une personne plus attentive et une personne plus heureuse. En fait, de nombreuses études ont montré que montrer une sympathie et un amour sincères pour les autres peut également vous permettre de mieux comprendre comment et pourquoi les autres vivent et pensent.
   • Mettez-vous à la place de quelqu'un d'autre. Votre expérience n'est pas si différente de celle des autres et tout le monde aspire au bonheur, à la santé et à l'affection.
   • Exprime la chaleur, le sens de l'humour et la convivialité avec les gens autour.
   • Essayez de sourire à l'autre personne.Un sourire peut être le peu de motivation dont les autres ont besoin pour traverser des moments difficiles.
   • Tout le monde a des obstacles à surmonter. Nous apprenons de la vie de tous les jours, il est donc tout à fait naturel de faire des erreurs.
   • Exprimez une attitude de sincère gratitude envers les autres. Il ne s'agit pas seulement d'être reconnaissant quand quelqu'un fait quelque chose de bien pour vous. Apprenez à apprécier la patience, l'amour et les efforts de chacun dans votre vie, y compris ceux qui travaillent avec vous ou pour vous.
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Conseil

• Vivre une vie heureuse peut ne pas être facile pour vous. Vous aurez probablement besoin d'efforts et de conscience de beaucoup de choses. En fin de compte, cependant, le processus en vaudra la peine.
• Efforcez-vous de vous améliorer chaque jour pour une vie plus heureuse. Peu à peu, cela deviendra une habitude et cela deviendra plus facile.
• Sincèrement et reconnaissant à tous dans la vie. Jetez un œil à toutes les bonnes choses et aux gens gentils dans la vie et souvenez-vous toujours que la vie est belle si vous avez la bonne attitude et le bon soutien.