Auteur:
Monica Porter
Date De Création:
14 Mars 2021
Date De Mise À Jour:
1 Juillet 2024
Contenu
Vivre dans le présent n'est pas toujours facile. Parfois, nos pensées sont remplies de regrets sur les événements passés ou de préoccupations pour l'avenir, ce qui rend encore plus difficile pour nous de profiter du présent. Si vous avez du mal à vivre le moment présent, il existe quelques méthodes qui peuvent vous aider. Il y a de petites choses que vous pouvez faire tout au long de la journée, comme prendre une minute de pleine conscience, apprendre à méditer et bien faire tout d'un coup. Continuez à lire pour en savoir plus sur la façon de vivre l'instant présent.
Pas
Méthode 1 sur 2: Développer la conscience de soi
Commencez intelligemment. Bien que vous soyez tenté de revoir complètement votre mode de vie, vous n'avez pas à faire de grands changements pour commencer à vivre dans le présent. Vous devriez commencer par incorporer de nouvelles habitudes une par une. Lorsque vous sentez que vous maîtrisez une habitude, continuez à pratiquer d'autres habitudes.
- Par exemple, au lieu d'essayer de méditer 20 minutes par jour tout de suite, commencez par essayer de méditer pendant trois minutes par jour, puis augmentez le temps à mesure que vous vous sentez plus à l'aise pour méditer.
- Marchez pour travailler avec votre téléphone dans votre poche. N'envoyez pas de SMS et ne parlez pas au téléphone, sauf en cas d'urgence.
Faites attention aux détails sensoriels dans les activités de routine. Apprendre à vivre l'instant présent fait également partie d'une routine quotidienne. Vous pouvez intégrer la pleine conscience à votre routine quotidienne en prêtant activement attention aux détails sensoriels des choses que vous faites. Concentrez-vous sur l'image, le son, l'odeur et la sensation des activités quotidiennes.- Par exemple, la prochaine fois que vous vous brossez les dents, notez le goût du dentifrice, le son de la brosse contre vos dents et la sensation qu'elle vous procure.
Réorienter quand l'esprit est terne Il est normal d'avoir un esprit terne, mais pour vivre le moment, vous devez garder votre esprit concentré sur le présent. Lorsque vous remarquez que votre esprit vagabonde, redirigez-vous doucement pour vous recentrer sur le présent. Reconnaissez que votre esprit vagabonde sans but sans vous juger pour avoir agi ainsi.- Ne soyez pas triste dans votre peau si votre esprit est ennuyeux. Il est normal que l'esprit soit parfois indifférent. Acceptez simplement que vous ayez un voyage en tête et revenez à vous concentrer sur le présent.
Choisissez un rappel de pleine conscience. Il peut être difficile de se rappeler que vous devez pratiquer la pleine conscience pendant que vous êtes occupé. Les rappels de pleine conscience, comme une ficelle nouée autour de votre poignet, un marqueur sur votre main ou une pièce de monnaie dans votre chaussure, peuvent vous aider à vous souvenir de la nécessité de pratiquer la pleine conscience. Lorsque vous reconnaissez ces détails, assurez-vous de prendre un moment pour faire une pause et faire attention à ce qui vous entoure.- Vous pouvez également utiliser un repère extérieur comme préparer une tasse de thé, vous regarder dans le miroir ou enlever vos chaussures après le travail pour vous rappeler.
- Après un certain temps, vous pouvez commencer à ignorer ces invites lorsque vous vous y habituerez. Si cela se produit, changez le signal en autre chose.
Changez d'habitude. Vous ne pourrez peut-être pas vivre le moment présent parce que vous êtes trop attaché à vos habitudes. Une façon pour vous de devenir plus conscient est de changer vos habitudes. Vous pouvez faire quelque chose d'aussi simple que de changer votre façon de vous rendre au travail, de changer la façon dont vous vous présentez ou d'éditer une histoire préférée. Faire un petit changement dans votre routine quotidienne peut vous aider à devenir plus conscient de ce qui vous entoure.
- Essayez de changer votre itinéraire de marche du soir pour un nouvel itinéraire ou d'ajouter quelque chose à votre routine du coucher.
Apprendre méditer. La méditation est un excellent moyen d'entraîner votre cerveau à vivre l'instant présent. Lorsque vous méditez, entraînez-vous à reconnaître vos pensées et à simplement les regarder passer dans votre esprit. Apprendre à méditer prend du temps, de la pratique et des conseils, il est donc préférable de choisir un cours de méditation dans votre région. S'il n'y a pas de cours où vous vivez, vous pouvez également acheter des CD de méditation.
- Pour commencer à méditer, trouvez un endroit calme et confortable. Vous pouvez vous asseoir sur une chaise ou un tapis sur le sol et croiser les jambes. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Lorsque vous vous concentrez sur votre respiration, essayez de ne pas être distrait par vos pensées. Laissez-les apparaître et passer.
- Sans ouvrir les yeux, observez le monde qui vous entoure. Faites attention à ce que vous ressentez. Qu'entends-tu? Quelle odeur sentez-vous? Comment vous sentez-vous physiquement et émotionnellement?
- Réglez une petite minuterie sur votre téléphone pour savoir quand vous arrêter. Vous pouvez commencer à méditer pendant 5 minutes et l'augmenter progressivement.
- Assurez-vous que vos colocataires savent que vous méditez et demandez-leur de ne pas déranger.
Méthode 2 sur 2: Combinez avec des activités de pleine conscience
Chérissez le temps de repos. Devoir attendre quelque chose est inconfortable, mais si vous voulez vivre dans le présent, vous devrez apprendre à penser qu'attendre est une bonne chose. Au lieu de vous impatienter en attendant quelque chose, soyez reconnaissant d'avoir plus de temps pour remarquer votre environnement. Traitez le temps supplémentaire comme une occasion de vous reposer et de l'apprécier.
- Par exemple, si vous devez attendre longtemps pour acheter votre café du matin, passez ce temps à observer votre environnement. Ce faisant, pensez à ce que vous aimez à ce moment-là.
Concentrez-vous sur une partie de votre corps. Vous pouvez apprendre à être dans l'instant présent en passant du temps à ressentir une partie de votre corps, comme la plante de vos pieds. En répétant la pratique consistant à convertir votre perception en une partie de votre corps, vous apprendrez à être plus conscient du moment présent.
- Si vous avez du mal à vous concentrer dans le présent, fermez les yeux et concentrez toute votre attention sur la plante de vos pieds. En faisant cela, pensez à ce que ressentira la plante de vos pieds en touchant les chaussures ou le sol. Faites attention à la courbure de la plante des pieds, des talons et des orteils.
Souriez et riez plus souvent. Vivre dans le présent peut être difficile si vous êtes de mauvaise humeur ou si vous vous sentez un peu déprimé, mais sourire et rire aux éclats peuvent vous aider à vous sentir mieux, même si vous devez vous forcer à le faire. Si vous vous trouvez incapable de vous concentrer sur le présent à cause de la sensation désagréable, faites-vous sourire et rire un peu. Même si vous faites semblant de rire bêtement, vous commencerez à vous sentir mieux tout de suite.
Pratiquez la gratitude. La gratitude vous amène au moment de la réalité parce que vous pensez à ce qui vous rend reconnaissant et comment cela vous a affecté hier et maintenant. La gratitude vous aide également à vous souvenir des bonnes choses de la vie ou des cadeaux. Entraînez-vous à être reconnaissant envers vous-même, à être reconnaissant pour la façon dont vous êtes maintenant et à être reconnaissant pour les choses que vous aimez comme les amis, la famille ou les animaux de compagnie.
- Prenez un moment pendant la journée pour vous souvenir des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Vous pouvez dire ou même écrire votre gratitude pour les renforcer. Par exemple, la phrase: «Je suis reconnaissant que le soleil d'aujourd'hui brille; génial!" ou «Je suis reconnaissant d'avoir une famille aimante et attentionnée; toute la famille me fait me sentir spéciale ».
Fonctionne bien pour les autres. Faire de bons actes aléatoires peut vous aider à vivre l'instant présent en recentrant toute votre attention sur ce qui se passe devant vous. Trouvez de petites choses que vous pouvez faire pour faire preuve de gentillesse envers les autres. Les bonnes actions que vous faites vous aideront à ralentir votre vie et à faire attention à votre environnement.
- Par exemple, vous pourriez complimenter un inconnu comme: «J'adore ta robe! C'était beau". Vous devriez trouver des moyens de faire preuve de gentillesse dans toutes les situations. Même des choses simples comme sourire et faire un signe de tête à tous ceux que vous rencontrez pour la journée peuvent égayer leur journée et vous aider à vous concentrer sur le présent.
Conseil
- Essayez de garder votre téléphone et vos autres appareils éteints pendant une heure par jour pour vous forcer à vous concentrer davantage sur le monde qui vous entoure.
- Essayez d'écrire une brève description de la durée de votre méditation, puis récompensez-vous pour avoir médité avec succès.
