Brûler les graisses - Conseils

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La graisse corporelle semble être facilement ajoutée et difficile à éliminer. Essayez-vous de faire de l'exercice et de limiter votre apport calorique, mais la graisse ne disparaîtra toujours pas? Si cela vous semble familier, soyez assuré qu'il existe de nombreuses options saines pour brûler efficacement les graisses. Bien qu'il n'y ait aucune garantie que la graisse fondra simplement (comme le promettent souvent de nombreuses publicités pour les régimes rapides / les pilules de perte de poids / l'exercice), vous pouvez améliorer votre santé et votre apparence avec comment aider le corps à brûler les graisses et à prévenir le stockage excessif des graisses.

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Méthode 1 sur 4: Ajuster les habitudes alimentaires

Réduisez lentement les calories. Immédiatement suivre un régime hypocalorique choquera le corps. Lorsque vous arrêtez complètement votre apport calorique, votre corps ne s'adapte pas. En guise de protection, le corps est obligé de conserver sa graisse stockée. Par conséquent, il est préférable d'habituer votre corps à votre alimentation en réduisant lentement les calories.
- Fixez-vous un objectif calorique quotidien raisonnable afin de pouvoir ralentir. Peut-être que cet objectif est d'environ 1 200 à 2 200 calories, en fonction de facteurs spécifiques. Demandez à votre médecin, diététiste ou diététiste des instructions spécifiques en fonction de vos besoins.
Diversifiez votre apport calorique par jour tout en réduisant l'apport calorique moyen global. Le corps peut s'adapter à un apport calorique progressif mais stable, ce qui signifie qu'il ne tirera pas d'énergie des graisses stockées. Pour que votre corps change et augmente son métabolisme, vous devriez essayer de basculer entre un apport calorique quotidien plus élevé et plus faible. Cela aidera à éviter un état d'équilibre terrible après une perte de poids, tout en augmentant votre volonté.
- En d'autres termes, si vous vous en tenez à un régime hypocalorique prolongé, votre corps ajustera son taux métabolique afin de ne pas perdre trop de graisse. Mais s'il apporte des changements que le corps ne peut pas prévoir, il ne pourra pas contrôler efficacement le stockage des graisses.
- Ce plan doit encore être combiné avec une réduction lente de l'apport calorique quotidien moyen. Demandez à votre médecin ou à une diététiste de confiance des instructions sur la façon de mettre en place ce type de régime.
Mangez régulièrement plusieurs petits repas. En termes simples, manger favorise le métabolisme - le processus par lequel le corps transforme les aliments en énergie. Par conséquent, manger plus souvent signifie que le métabolisme se produit plus rapidement et plus de fois par jour (par exemple, si vous mangez 6 fois par jour, votre taux métabolique «augmentera» 6 fois). Cependant, s'assurer de manger plus souvent ne signifie pas manger plus; vous devez toujours réduire le nombre total moyen de calories par jour.
- Par exemple, manger une fois toutes les deux à quatre heures peut être efficace. Si vous terminez le déjeuner à 15h, vous pouvez ajouter des pommes, du yaourt ou des légumes.
- Essayez de mettre en place un horaire global, comme manger toutes les deux à quatre heures.
Prendre le petit déjeuner. La combustion des graisses consiste à maintenir votre métabolisme en marche. Lorsque vous dormez toute la nuit, votre métabolisme «dort» également. Alors quand vous vous réveillez, brossez-vous les dents et déjeunez. Plus votre petit-déjeuner contient de protéines et de nutriments, mieux c'est.
- Le menu devrait inclure des œufs, des produits laitiers faibles en gras et des viandes maigres sur une base régulière. Éloignez-vous des calories vides (beignets, boissons au café riches en calories que vous aimez, ...); Choisissez des grains entiers et des pains de grains entiers.
Boire beaucoup trop d'eau. Boire suffisamment d'eau n'est pas seulement bon pour la peau, les cheveux et les organes internes, mais contribue également à la perte de poids. Selon certaines études, boire de l'eau à elle seule peut stimuler le métabolisme. Au moins boire de l'eau avant un repas peut vous aider à vous sentir rassasié (et à manger moins).
- Boire de plus en plus d'eau chaque jour. Le corps sera bien hydraté, en bonne santé et ne voudra plus stocker de graisse.
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Méthode 2 sur 4: Choisissez la bonne nourriture

Réduisez les glucides nocifs. La graisse est en fait de la nourriture stockée; en d'autres termes, c'est l'énergie du corps. Les glucides sont la principale source d'énergie provenant de l'extérieur et le corps peut brûler des glucides ou des graisses de la même manière. Par conséquent, si vous fournissez des glucides, votre corps ne brûlera pas les graisses.
- Cependant, la réduction des glucides à elle seule n'entraînera pas de perte de poids, à moins qu'elle ne soit combinée avec une réduction des calories globales.
- N'oubliez pas que tous les glucides ne sont pas identiques (par exemple, le sucre raffiné avec des grains entiers). Il existe encore des types de glucides bons pour le corps (ceux qui sont brûlés lentement, comme l'avoine ou les légumes); Les glucides nocifs sont des sucres simples (aliments blancs et bonbons).
Mangez plus de protéines maigres. Les protéines et le hdyrate de carbone contiennent à peu près autant de calories pour 1 gramme, mais les protéines ne sont pas l'énergie préférée en tant que glucides. Les protéines sont utilisées comme élément de construction musculaire dans le corps et ne sont pas converties en graisse. Par conséquent, le régime alimentaire quotidien devrait inclure de la viande maigre, du poisson et du soja.
- Lorsque vous augmentez les protéines et dites «non» aux glucides, le cerveau envoie un signal (que vous entendez par faim) avant d'entrer en cétose (c.-à-d. Brûler les graisses). Après cela, la faim disparaîtra.
- Un apport excessif en protéines peut exercer une pression sur le foie, les reins et de nombreux autres facteurs à prendre en compte lorsque vous suivez le «régime céto». Les experts ne recommandent pas l'élimination complète des glucides; Au lieu de cela, limitez et ne consommez que de bons glucides.
Ne buvez pas de boissons alcoolisées. Les boissons à base d'alcool contiennent toutes des calories vides (mauvais glucides) et sont difficiles à arrêter lorsque vous buvez beaucoup. Ainsi, bien qu'il soit difficile de résister à la consommation d'alcool pendant les activités sociales, vous devez faire preuve de retenue - ou du moins la restreindre strictement. Bref, boire trop d'alcool ne vous donnera plus la peine de brûler les graisses.
- Si vous devez absolument boire, vous devriez le limiter à 1 tasse pour les femmes ou 2 tasses pour les hommes, et ne devriez le boire que de temps en temps en raison de l'objectif de brûler les graisses.
Buvez du thé vert et du café au lieu de l'alcool. Certaines études montrent que 750 ml de thé vert ou 480 ml de café peuvent aider à stimuler le métabolisme. Assurez-vous simplement de ne pas ajouter beaucoup de sucre à votre boisson.
- Le thé vert et le café semblent offrir une variété d'avantages pour la santé, notamment les propriétés antioxydantes du thé vert.
Choisissez des aliments qui brûlent les graisses. Ne vous concentrez pas uniquement sur les aliments que vous ne pouvez pas manger ou que vous devriez éviter lorsque cela est possible; Il y a encore beaucoup d'aliments délicieux que vous pouvez et devriez manger pour accélérer votre métabolisme. Vous devriez inclure des aliments comme:
- Avoine
- Produits laitiers faibles en gras ou sans gras (ce qui semble contre-intuitif, mais les recherches suggèrent que les personnes qui consomment des produits laitiers en quantités recommandées peuvent brûler les graisses plus facilement que les autres)
- Graisses saines comme les noix, les avocats, l'huile d'olive et les poissons gras
- Œufs (blancs d'œufs, mieux c'est)
- Nourriture épicée
- Pamplemousse
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Méthode 3 sur 4: Exercice pour brûler les graisses

Interrompez l'entraînement. Le taux métabolique augmente après une période d'activité physique. Donc, si vous pouviez diviser l'entraînement en deux petites séances de 30 minutes chacune, votre taux métabolique augmenterait deux fois au lieu d'une seule. Le corps brûle des calories à un rythme plus élevé après l'exercice (parfois des heures plus tard) et augmente le taux de combustion des calories à la fin de la journée, plus il est efficace.
- Vous pouvez en profiter d'autres petites manières. Même deux marches, 15 minutes à la fois, peuvent aider à accélérer votre métabolisme. Ainsi, pour les repas et l'exercice, il est recommandé de le diviser en petites / courtes séances, mais plus fréquemment.
Combinez l'entraînement en force avec le cardio. Le cardio est bon pour le corps, mais combiner le cardio avec l'haltérophilie est encore mieux pour brûler les graisses. Si vous voulez le meilleur effet de perte de graisse, vous devez faire les deux formes d'exercice.
- La musculation est une forme d'exercice importante si vous réduisez les calories. En limitant votre apport calorique, vous risquez de perdre de la masse musculaire au lieu de perdre de la graisse. Dans ce cas, vous pourrez peut-être perdre du poids sans atteindre les résultats souhaités en matière de perte de graisse.
Commencez par un entraînement en force, puis passez à des exercices d'aérobie. Si vous faites à la fois du cardio et de l'haltérophilie, il est idéal si vous soulevez d'abord des poids, puis faites du cardio. En d'autres termes, aidez à tonifier vos muscles avant de brûler les graisses. De cette façon, vous pouvez maintenir votre métabolisme post-entraînement à une vitesse élevée plus longtemps, éventuellement tout au long de la journée.
- Cette séquence d'exercices peut vous donner plus de contrôle. En général, soulever des poids exigera un meilleur fromage et une meilleure technique. Lorsque vous êtes fatigué de courir ou de faire du vélo, il peut être difficile de soulever des poids avec la bonne technique.
Essayez l'entraînement par intervalles. Ce type d'exercice peut vous aider à interrompre votre entraînement sans avoir à arrêter chaque séance. La pratique par intervalles consiste à faire de l'exercice à basse vitesse pendant un certain temps, puis à en faire autant que vous le pouvez. Vous pouvez également ajuster les temps et les pauses entre les cycles rapides et lents. Cela aide à brûler plus de calories et peut accélérer votre métabolisme.
- L'exemple le plus simple d'exercice par intervalles est sur le tapis roulant. Marchez pendant 30 secondes, puis courez aussi fort que possible pendant 30 secondes. Seulement 15 minutes de courses à intervalles peuvent être plus efficaces qu'une marche lente de 30 minutes.
Essayez un exercice croisé. Quel que soit l'exercice (promenade avec chien de 15 minutes ou promenade de 10 kilomètres dans le parc), votre corps s'habituera à l'exercice. À mesure que votre corps s'habitue au niveau et au type d'effort qu'il subit, votre corps brûle moins de calories. Donc, pour être moins alerte, vous devriez essayer le cross-training. Vous pouvez voir cela comme une bonne occasion de choisir un passe-temps qui vous intéresse.
- L'entraînement croisé signifie simplement faire beaucoup d'exercice, faire du jogging un jour, nager le lendemain, faire du vélo le lendemain. Non seulement bon pour le corps, mais cette combinaison vous aide également à réduire l'ennui.
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Méthode 4 sur 4: ajustements de style de vie

Éloignez-vous de la balance si cela vous motive. Vous perdez de la graisse, pas du muscle, mais le muscle est plus lourd que la graisse. Par conséquent, les chiffres indiqués sur l'échelle sont à titre indicatif uniquement et votre apparence et votre sensation sont remarquables.
- Même ainsi, un enregistrement au moins une fois par semaine semble également bénéfique pour les objectifs de perte de poids à long terme. Alors, ne jetez pas la balance, mais considérez à quelle fréquence la peser efficacement.
Trouvez des moyens de réduire le stress. Les personnes trop stressées ont tendance à choisir des aliments malsains et leur corps brûle également les graisses plus lentement. L'excès de stress est également mauvais pour la peau, affecte le sommeil et les relations, et est généralement nocif. Trouvez des moyens de vous débarrasser du stress. Ainsi, quelle que soit la quantité de graisse de cette façon, vous vous sentirez généralement mieux.
- De nombreuses personnes ont réussi à réduire leur stress grâce à la méditation et à la pratique du yoga. Mais vous pouvez également choisir de vous promener dans le parc ou d'écouter de la musique relaxante. Essayez simplement de découvrir quel soulagement du stress vous convient le mieux.
Dormez suffisamment. Les besoins de chacun sont différents, mais en général, vous devriez dormir environ 7 à 9 heures par nuit. Vous trouverez peut-être déraisonnable d'entendre que dormir vous aide à perdre de la graisse, mais le fait que votre corps soit bien reposé a tendance à traiter les glucides plus efficacement.
- De plus, si vous ne vous reposez pas suffisamment, vous aurez envie de sucre. Les niveaux d'hormones (cortisol, ghréline et insuline) fluctuent et le corps commence à retenir les graisses et le sucre dans tout le corps. Évitez cela en dormant suffisamment.
Opérez toujours de manière modeste. Même être actif à son niveau le plus bas est mieux que d'être inactif du tout. Les recherches montrent que les personnes toujours en mouvement perdent du poids. Les personnes inactives stockent même des calories sous forme de graisse. Donc, en plus de nettoyer la maison, de promener le chien et de garer la voiture à l'endroit le plus éloigné du parking, prenez du temps pour des activités étranges (si vous le souhaitez).
- Il y a toujours de petites opportunités pour vous de devenir actif. Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur. Faites le tour du magasin en allant le plus loin possible. Faites semblant d'être assis sur une chaise, mais pas complètement assis, mais comme accroupi. Ces habitudes apportent des avantages cumulatifs que vous ne réalisez peut-être même pas.
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Ne vous laissez absolument pas affamer lorsque vous limitez votre apport calorique. Le corps cessera de fonctionner et la santé sera détruite.
Selon la plupart des experts, il est préférable de consulter votre médecin avant de commencer le régime céto.