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• Pas
• Conseil

Si vous appuyez constamment sur le bouton de répétition de votre réveil chaque matin, suivez quelques étapes simples dans cet article pour vous aider à sortir rapidement du lit. Essayez simplement de prendre l'habitude de faire certaines choses avant de vous coucher et de vous fixer comme objectif de dormir 7 à 9 heures par nuit. En plaçant votre réveil loin de votre lit, en ouvrant des rideaux pour laisser entrer la lumière du soleil ou en utilisant une application pour vous aider à vous réveiller, vous vous réveillerez et vous vous leverez en quelques secondes.

Pas

Méthode 1 sur 3: Réveillez-vous à l'heure

1. 

   Évitez d'appuyer sur le bouton de répétition du réveil. Il est important de se réveiller dès que l'alarme se déclenche - le fait d'appuyer à plusieurs reprises sur le bouton de répétition change non seulement vos habitudes de sommeil, mais vous fatigue également.
   • Si vous programmez votre alarme à 7 h 00, mais que vous souhaitez vous réveiller à 7 h 10 après avoir appuyé sur le bouton de répétition, réglez-la à 7 h 10 pour pouvoir vous endormir quelques minutes de plus.

2. 

   
   
   Allumez les lumières dès que vous vous réveillez. Cela aide les yeux à s'adapter à la lumière du jour et motive le cerveau à se réveiller pour commencer la journée. Gardez une lumière à côté de votre lit pour pouvoir l'allumer facilement au réveil.

3. 

   Gardez un réveil loin de votre lit pour que vous deviez vous lever et éteindre l'alarme. De cette façon, vous éviterez d'appuyer plusieurs fois sur le bouton de répétition et d'être forcé de sortir du lit pour éteindre l'alarme.
   • Vous pouvez placer le réveil sur la bibliothèque, à côté de la porte de la chambre ou de la fenêtre.
   • Cependant, assurez-vous que la montre est placée à une distance raisonnable afin que vous puissiez entendre la cloche sonner.

4. 

   
   
   Ouvrez les rideaux ou les stores dès que vous vous réveillez. Habituellement, vous voudrez dormir dans l'obscurité lorsque la pièce est encore sombre; Alors, ouvrez les rideaux ou ajustez les rideaux pour capter la lumière du soleil dans la pièce chaque matin et vous réveiller.
   • Si votre pièce ne reçoit pas la lumière du soleil, vous devriez acheter un réveil naturel. Ce produit simule la lumière du lever du soleil pour que vous vous réveilliez naturellement.

5. 

   
   
   Programmez votre machine à café pour pouvoir prendre une tasse de café au réveil. Si vous avez l'habitude de boire du café le matin, régler votre machine à café sur une minuterie pour qu'elle se prépare à une certaine heure est un bon moyen de vous motiver à sortir du lit. Non seulement vous vous réveillez avec un parfum de café parfumé, mais vous n'avez pas non plus besoin de passer plus de temps à vous préparer.

6. 

   Mettez une veste ou un pull chaud à côté de votre lit pour un accès facile. La principale raison pour laquelle de nombreuses personnes ont du mal à se réveiller le matin est qu'elles se sentent au chaud et à l'aise sous les couvertures. En ayant une veste, une chemise chaude ou une chemise à manches longues à portée de main, vous n'aurez pas peur de la sensation de froid lorsque vous vous réveillez le matin.
   • Vous pouvez également avoir des pantoufles ou des chaussettes prêtes à garder vos pieds au chaud lorsque vous sortez du lit.

7. 

   Utilisez l'application si vous n'avez pas de réveil. Bien que vous puissiez toujours utiliser l'application montre sur votre téléphone, il existe de nombreuses applications pour vous aider à vous réveiller et à sortir du lit. Explorez l'App Store sur votre téléphone pour trouver celui qui vous convient.
   • Essayez des applications comme Wake N Shake, Rise ou Carrot pour vous aider à vous réveiller chaque matin.

   

   Alex Dimitriu, MD

   Psychiatre et spécialiste de la médecine du sommeil Alex Dimitriu, PhD en médecine, est le propriétaire de Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, une clinique dans la région de la baie de San Francisco, avec un spécialiste en psychiatrie, sommeil et thérapie de transformation. Alex a obtenu son doctorat en médecine de l'Université Stony Brook en 2005 et est diplômé du programme de stages en médecine du sommeil du Stanford Medical College en 2010. Professionnellement, Alex est accrédité dans les deux spécialités psychiatriques. et la médecine du sommeil.

   

   Alex Dimitriu, MD
   Psychiatre et spécialiste en médecine du sommeil

   Vous pouvez essayer une variété d'applications et d'appareils si vous avez du mal à vous réveiller le matin. Par exemple, essayez l'éclairage de la chambre qui vous réveille. Vous pouvez également essayer un suivi du sommeil ou une application qui vous réveille lorsque vous tombez en sommeil paradoxal (lorsque vos yeux bougent rapidement) afin de pouvoir vous réveiller plus facilement.

8. 

   Prenez rendez-vous le matin afin d'être motivé à vous réveiller à l'heure. Vous sortirez rapidement du lit lorsque vous saurez que vous avez quelque chose à faire. Planifiez une réunion ou un programme d'exercice avec un ami tôt le matin afin que vous soyez motivé à vous réveiller et à commencer la journée. publicité

Méthode 2 sur 3: Dormez bien

1. 

   Établissez une routine avant d'aller vous coucher. En plus de prendre un bain ou de vous brosser les dents, vous devez élaborer une routine qui vous aidera à vous préparer pour le nouveau jour afin de ne pas avoir à faire beaucoup de travail le matin. Essayez de faire ces choses régulièrement tous les soirs pour former une routine.
   • Certaines choses que vous pouvez faire avant de vous coucher incluent la douche, l'habillage pour le lendemain, la préparation du déjeuner et la lecture avant de vous endormir.

2. 

   Mangez un repas sain quelques heures avant de vous coucher. Manger de mauvais aliments peut déranger l'estomac ou interférer avec le processus de repos du cerveau et affecter la capacité du corps à s'endormir. Choisissez des aliments sains comme les fruits, les légumes, les protéines ou les noix.
   • Évitez l'alcool ou la caféine avant de vous coucher. Les boissons comme le café peuvent vous empêcher de dormir ou vous empêcher de vous endormir.
   • Manger avant de se coucher affectera la digestion des aliments par l'estomac; Par conséquent, vous devez manger au moins 2 heures avant de vous coucher.

3. 

   Visez 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Cela signifie que vous devez régler un réveil pour pouvoir dormir suffisamment. Dormir suffisamment chaque nuit fait une grande différence pour votre productivité tout au long de la journée; De plus, il sera difficile de se réveiller tôt si vous dormez tard.
   • Par exemple, si vous réglez votre réveil pour qu'il sonne à 7 h du matin, essayez de vous coucher à 23 h.

   

   Alex Dimitriu, MD

   Psychiatre et spécialiste de la médecine du sommeil Alex Dimitriu, PhD en médecine, est le propriétaire de Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, une clinique dans la région de la baie de San Francisco, avec un spécialiste en psychiatrie, sommeil et thérapie de transformation. Alex a obtenu son doctorat en médecine de l'Université Stony Brook en 2005 et est diplômé du programme d'internat en médecine du sommeil du Stanford Medical College en 2010. Professionnellement, Alex est accrédité en psychiatrie. et la médecine du sommeil.

   

   Alex Dimitriu, MD
   Psychiatre et spécialiste en médecine du sommeil

   Les experts conviennent que: Vous ne devriez pas vous réveiller dans un sommeil profond - vous tombez dans le premier tiers de votre sommeil. Ce sont les moments où il est le plus difficile de se réveiller, mais quand il est presque le matin, ce sera plus facile.

4. 

   Éteignez l'écran des appareils électroniques au moins 1 heure avant d'aller vous coucher. La lumière de l'écran est plus nocive pour les yeux que les autres types de lumière et rend également difficile l'endormissement. Essayez d'arrêter de regarder la télévision, d'utiliser votre ordinateur ou d'envoyer des SMS au moins une heure avant de vous coucher.
   • Mieux encore, vous devriez définir une règle pour ne pas regarder la télévision ou utiliser l'ordinateur au lit.

5. 

   Activez le bruit blanc pour vous aider à vous endormir. Si vous avez des difficultés à dormir ou à vous réveiller facilement pendant votre sommeil, utilisez un appareil bruyant ou allumez un ventilateur pour créer un fond sonore doux.
   • Vous pouvez également obtenir des applications de bruit blanc sur votre téléphone.

6. 

   Ajustez la température pour un espace idéal pour dormir. Si vous vous sentez trop froid ou trop chaud, vous aurez du mal à vous endormir et à ne pas bien dormir. La température appropriée pour dormir est d'environ 18 à 20 ° C, selon la préférence de chaque personne. publicité

Méthode 3 sur 3: Restez éveillé le matin

1. 

   Buvez un verre d'eau dès votre réveil. De cette façon, à la fois énergise et hydrate le corps.Mettez un verre d'eau à votre chevet avant d'aller vous coucher, ou réveillez-vous simplement et prenez un verre d'eau dès que vous sortez du lit.

2. 

   Hygiène personnelle, comme se brosser les dents, se laver le visage et se peigner les cheveux. L'eau froide est très efficace pour garder les gens éveillés; Essayez donc de vous laver le visage à l'eau froide ou prenez une douche rapide avec de l'eau froide (si nécessaire).
   • Essayez de prendre des mesures d'hygiène personnelle sur une base régulière pour entrer dans une routine.

3. 

   Mangez un petit-déjeuner sain. Un petit-déjeuner nutritif peut vous garder éveillé et vous sentir en bonne santé et plein d'énergie tout au long de la journée. Choisissez des aliments comme les œufs parce qu'ils sont riches en protéines, ou du pain grillé et un peu de fruits si vous êtes pressé.
   • Les céréales granola et l'avoine sont également des options saines.
   • Vous pouvez également essayer de préparer des smoothies avec une variété de fruits et légumes sains et de yogourt.

4. 

   Faire de l'exercice. C'est une excellente façon de devenir physiquement actif, de "charger" votre énergie et de vous sentir plus énergique. Si vous n'avez pas le temps de vous entraîner correctement, vous pouvez faire une marche rapide ou sauter les bras grands ouverts pour permettre au sang de circuler.
   • Faites de petits pas dans le quartier ou faites un exercice de yoga le matin.

5. 

   Commencer la journée est énergique et efficace. Au lieu de commencer la journée en regardant la télévision ou en vous prélassant à l'intérieur, faites quelque chose le matin comme des tâches ménagères ou des tâches simples. De cette façon, vous vous sentirez complet et motivé tout au long de la journée.
   • Faites une liste de choses à faire avant de vous coucher ou lorsque vous vous réveillez le matin pour savoir quoi faire.
   • Certaines choses que vous pouvez faire sont de promener votre chien, de laver la vaisselle ou de vous rendre au bureau de poste.
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Conseil

• Gardez un stylo et du papier près de votre lit afin de pouvoir facilement prendre des notes sur le travail ou les pensées soudaines qui surgissent pendant que vous êtes au lit. C'est une façon de détendre votre esprit afin que vous puissiez vous reposer.
• Évitez de vous coucher en colère ou contrarié car cela rend difficile l'endormissement. Faites attention à toute pensée négative avant de vous mettre le dos sur le lit.
• Essayez de penser aux choses qui vous ont motivé à vous réveiller au début de la journée.