Contenu

• Conseil
• avertissement

• Sautez aussi haut et aussi vite que possible, effectuez à plusieurs reprises. Cet exercice vous aide à comprendre ce que vous devez faire à l'envers. Vous devez sauter debout, ne pas vous pencher en arrière et garder la tête en avant.
• Roll over: faites quelques exercices pour rouler votre corps vers l'arrière.Essayez de reculer sur le lit et de tomber au sol, de rouler à l'envers sur le sol ou de vous mettre en position de pont inclinable.
• Faites rouler vos bras avec votre personne de soutien: commencez par une personne à votre gauche, une personne à votre droite. Demandez à une personne de placer ses mains sur le bas du dos et à l'autre de placer ses mains derrière ses cuisses, puis vous vous soulèverez tous les deux pour que vos pieds ne touchent pas le sol. Levez vos mains au-dessus de votre tête pendant que les deux supporters vous penchent en arrière pour que vos mains touchent le sol. Ensuite, ils doivent jeter vos pieds au-dessus de votre tête. Ce mouvement vous familiarise avec la sensation de tête en bas et à l'envers.
• Après un certain temps à l'envers avec vos bras en arrière (soutenus par quelqu'un), essayez de pousser vos jambes plus fort à chaque fois que vous vous tournez. Une fois que vous vous sentez à l'aise avec ce mouvement, continuez à utiliser vos pieds mais pas vos bras (l'assistant doit toujours vous tenir à l'envers).

Préparez votre corps et votre esprit. Le corps humain et le cerveau ne sont pas naturellement habitués à faire marche arrière, vous aurez donc peur lorsque vous essayez de vous retourner. Cela vous fait peur et a tendance à s'arrêter au milieu d'une peluche, et cela peut causer des blessures. Pour vous préparer à un saut en douceur, préparez d'abord votre corps et votre esprit.

• Entraînez-vous aux cintres à traction: accrochez-vous à la barre transversale et abaissez légèrement le menton, pliez les genoux près de votre tête. Ensuite, resserrez vos muscles abdominaux et tournez votre corps aussi loin que possible.
• Pratiquez la boîte de saut: sautez dans un avion aussi haut que possible, concentrez-vous sur le saut, pas sur le saut.
• Vous pouvez également empiler plusieurs coussinets les uns sur les autres pour former un drap épais, puis survoler le matelas dos au sol. Cela vous aide à réaliser que vos peurs constantes (que vous allez vous cogner le dos) ne sont pas aussi douloureuses que vous pourriez le penser.

Sauter. Beaucoup croient qu'il faut danser Reviens pouvoir se retourner, mais en fait, ce qu'il faut faire, c'est juste danser haut aussi haut que possible.

• Sauter en arrière (au lieu de sauter) vous fera perdre votre concentration et vous ne pourrez donc pas sauter en hauteur. Pendant ce temps, la hauteur de saut est un facteur très important pour réussir une marche arrière!
• Si vous n'êtes pas encore assez fort pour sauter, il existe de nombreux types de surfaces que vous pouvez pratiquer pour augmenter votre force: trampoline, matelas escamotable ou planche à sauter.

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Partie 3 sur 4: Terminez le flip

1. 

   Rotation des hanches. La hanche, et non l'épaule, est le lieu idéal pour le balancement de la tête en bas.

2. 

   
   
   Serrez vos jambes. Au point le plus élevé du saut, ramenez vos genoux contre votre poitrine et ramenez vos bras à vos pieds.
   • La poitrine est presque parallèle au plafond au moment où vous avez fini de rétracter le genou vers la poitrine.
   • Vous pouvez utiliser vos bras pour serrer les ischio-jambiers (l'arrière de vos cuisses) lorsque vos jambes sont pressées contre votre corps, ou attraper vos genoux si vous le souhaitez.
   • Si vous remarquez que votre corps pivote d'un côté tout en rétractant le genou, cela peut être causé par le réflexe de peur. Vous devrez faire plus des exercices ci-dessus pour éliminer cette peur avant de pouvoir réussir le retournement.
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Partie 4 sur 4: Atterrissage au sol

1. 

   Étirement des bras. Vous devez être au sol, les bras parallèles et droits devant votre corps. publicité

Conseil

• Il est recommandé d'étirer les muscles avant de se retourner pour éviter les blessures.
• Travaillez d'abord sur une surface douce comme un trampoline avant de travailler sur une surface dure.
• Trouvez TOUJOURS un bon entraîneur, car non seulement il vous protège, mais vous aide également à vous motiver.
• La plupart des inversions réussies se produisent lorsque vous tirez votre genou contre votre poitrine, ce qui est une très bonne technique pour faire le swing plus facilement et plus rapidement.
• Essayez de vous entraîner à l'avant sur le jumpboard de la piscine pour vous habituer à la sensation de bouchage et au mouvement de la balançoire.
• Le retournement, comme beaucoup d'autres gymnastiques, peut améliorer la flexibilité, le contrôle du corps, la conscience spatiale et de nombreux autres avantages.
• Il est possible de se mettre à l'envers avec un corps entièrement redressé, mais c'est un mouvement beaucoup plus difficile et ne devrait pas être fait avant d'avoir maîtrisé la normale à l'envers.
• Ne vous retournez pas sur le sol si vous n'êtes pas sûr de pouvoir.

avertissement

• Assurez-vous que la zone est sèche lorsque vous roulez et qu'aucun objet ne vous gêne.
• Ne vous retournez jamais seul. Vous ne serez pas pris en charge si vous vous blessez accidentellement au cou ou au dos.
• Lorsque vous faites un saut sur la planche de saut dans la piscine, assurez-vous d'avoir suffisamment d'espace pour éviter que votre tête ne heurte la planche. Assurez-vous également que le niveau d'eau est suffisamment profond pour ne pas toucher le fond de la tête de la piscine. Ne vous retournez jamais dans une piscine avec de l'eau peu profonde.
• Bien que vous n'ayez pas besoin d'être un athlète professionnel pour être à l'envers, il y a des compétences plus simples (comme l'acrobatie ou le recul) que vous devriez apprendre avant de faire un mouvement. Aussi compliqué que la tête en bas. Il y a un grand risque de blessure si vous effectuez directement la tête en bas sans la préparation et l'entraînement appropriés.