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• De quoi as-tu besoin

• Cet article vous montrera comment faire une pose de guerrier avec votre jambe gauche devant. Vous pouvez inverser la position des jambes si vous le souhaitez.

Placez le pied droit en arrière, faites pivoter le pied vers la droite. Le gros orteil de votre pied droit sera incliné d'environ 45 degrés en diagonale par rapport à votre pied gauche qui fait face tout droit. Vous devez plier vos jambes suffisamment en arrière pour que les pattes arrière soient étirées et que les genoux des pattes avant soient légèrement pliés. Les deux pieds doivent être fixés au sol.

• Vous pouvez faire pivoter davantage les pattes postérieures (près d'un angle droit) si vous avez des pattes flexibles. Cependant, le plus important est que vos pieds soient fermement sur le sol.
• Vous pouvez également commencer avec vos jambes tendues, face au côté du tapis au lieu de l'avant. Si vous faites cela, transformez vos pieds en posture de guerrier (jambe droite à 45 degrés et pied gauche en avant) au lieu de dos.

Abaissez votre corps afin que le genou avant soit droit avec le pied à un angle de près de 90 degrés. Abaissez vos hanches au sol et pliez votre genou avant. La rotule sera droite avec la cheville, ce qui amènera le bas de la jambe à former une ligne droite.

• Vous pouvez ajuster la position des jambes arrière pour plus de confort. Le genou arrière n'est que légèrement plié, pas complètement étiré.

Faites pivoter le haut du corps pour que les hanches et les épaules soient droites. Les hanches et les épaules doivent être alignées avec le gros orteil de la patte antérieure dans la même direction. Placez vos mains sur vos hanches pour faire pivoter votre corps droit vers l'avant.

Écartez doucement vos jambes sur le tapis. Vos pieds doivent être fixés sur le tapis. Faites cette étape comme si vous essayiez de déchirer le tapis en deux en le tirant dans deux directions avec les deux pieds. Si vous ne pouvez pas faire cela, ajustez votre posture pour que vos pieds puissent reposer fermement sur le sol.

Levez lentement vos mains au-dessus de votre tête. Lors de la prochaine inspiration, levez vos mains au-dessus de votre tête afin que les paumes soient face à face à la largeur des épaules. Regardez droit devant vous et concentrez-vous sur l'absorption de l'énergie de cette pose.

Étirez un peu plus votre corps à chaque expiration. Lorsque vous expirez, vous devez vous détendre un peu afin d'effectuer cette position avec plus de précision. Lorsque le coccyx est face au sol, essayez de pousser l'avant des hanches et l'abdomen près du bassin. Inclinez votre tête en arrière et les yeux vers le haut et dans vos doigts. Étirez votre corps vers le haut avec les muscles du milieu du dos et des bras pour sentir l'espace dans votre colonne vertébrale comme si vous essayiez d'étirer un peu votre colonne vertébrale. Maintenez cette position pendant 5 à 10 respirations.

N'oubliez pas que la bonne posture est beaucoup plus importante que d'essayer d'étirer le corps. Une posture correcte vous aidera à devenir plus flexible sans vous blesser. Lorsque vous faites cette pose, vous devez faire attention aux points suivants:

• Respirez uniformément et profondément.
• Gardez votre colonne vertébrale droite.
• Pointez vos épaules vers l'arrière et soulevez votre poitrine pour une respiration facile.
• Gardez vos genoux au-dessus des chevilles, pas sur les côtés ou sur le devant.
• Soulevez votre menton pour qu'il soit parallèle au sol.

Inspirez et redressez vos jambes pour une posture plus facile. Contraction musculaire en inspirant lentement. Prenez le temps de revenir lentement à la position de départ, en suivant la bonne méthode. Abaissez les bras et rapprochez les jambes pour reprendre la posture de la montagne. Répétez cette étape de l'autre côté. publicité

De quoi as-tu besoin

• Tapis de yoga