Méditez pour soulager le stress - Conseils

Comment méditer pour soulager le stress - Conseils

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De quoi as-tu besoin

Vous vous sentez frustré, fatigué, stressé ou frustré? La méditation est depuis longtemps une bonne technique corps-esprit pour favoriser la relaxation et le bonheur. La recherche montre que la méditation a un certain nombre d'avantages pour la santé qui aident à soulager le stress psychologique et les problèmes physiques tels que l'hypotension, l'anxiété, l'insomnie et la dépression. De plus, il a été démontré que la méditation réduit la fréquence de la grippe ou du rhume ainsi que la durée et la gravité des symptômes. Vous pourriez penser qu'il sera difficile ou chronophage d'apprendre la méditation efficacement. Cependant, vous n'avez vraiment besoin que de quelques minutes par jour pour pratiquer ces exercices simples et vous sentir alerte.

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Méthode 1 sur 3: Apprenez la méthode de méditation de base

Trouvez un endroit calme. Le monde est un endroit bruyant avec beaucoup de choses distrayantes et trouver un endroit calme n'est pas facile. Cependant, un endroit calme où vous pouvez méditer sans être dérangé est une exigence importante lorsque vous apprenez à méditer pour réduire le stress. Au fur et à mesure que vous maîtriserez mieux la méditation, les distractions externes seront de moins en moins ennuyeuses.
- Au début, de nombreux problèmes vous distraire. Vous entendrez les voitures bouger, les oiseaux chanter et les gens parler. Il est préférable d'éteindre tous les appareils électroniques comme les téléphones et les téléviseurs pour minimiser les facteurs qui pourraient vous distraire de la méditation.
- Une pièce avec une porte qui peut être fermée fonctionne généralement, mais si nécessaire, vous pouvez également utiliser des bouchons d'oreille.
- Au fur et à mesure que vous développez vos compétences en méditation, vous constaterez que vous pouvez méditer n'importe où - même dans des situations extrêmement stressantes, comme la circulation sur la route, le travail ou un magasin très fréquenté.
Choisissez un endroit confortable. Vous pouvez méditer en étant couché, en marchant, assis ou dans n'importe quelle position. Il est important que vous vous sentiez à l'aise pour éviter de penser à votre inconfort.
- Certaines personnes peuvent se sentir plus connectées dans une pose traditionnelle en tailleur.Mais cette approche met les débutants mal à l'aise, alors envisagez de doubler un oreiller en dessous, de vous asseoir sur une chaise ou de vous appuyer contre le mur.
Contrôlez votre respiration. Toutes les méthodes de méditation utilisent une respiration contrôlée. La respiration profonde détend votre corps et votre esprit. En fait, se concentrer uniquement sur votre respiration est également une pratique de méditation efficace.
- Inspirez et expirez par le nez. Vous devrez fermer confortablement votre bouche tout en respirant. Écoutez les sons de votre respiration.
- Utilisez votre diaphragme pour détendre vos poumons. Mettez vos mains sur votre ventre. L'abdomen devrait gonfler lorsque vous inspirez et descendre lorsque vous expirez. Inspirez et expirez régulièrement.
- Le contrôle de la respiration vous permet de ralentir le rythme de la respiration et de remplir les poumons d'oxygène à chaque respiration.
- La respiration profonde calme les muscles du haut du corps, tels que les muscles des épaules, du cou et de la poitrine. Respirer profondément dans le diaphragme est plus efficace que de courtes respirations dans la partie supérieure de la poitrine.
Concentrez-vous sur quelque chose. Prêter attention à quelque chose ou même ne pas y prêter attention est un élément important d'une méditation efficace. Le but est de libérer l'esprit des distractions stressantes afin que le corps et l'esprit puissent se reposer. Certaines personnes choisissent de se concentrer sur un objet, une image, un mantra ou une respiration. Vous pouvez également vous concentrer sur un écran vide ou autre chose.
- L'esprit peut errer à travers la méditation. Ceci est normal et attendu - même pour ceux qui méditent pendant longtemps. Quand cela se produit, repensez simplement à ce sur quoi vous vous concentriez au début de la méditation, que ce soit un objet, un souffle ou une sensation.
Prier. La prière est une forme de méditation pratiquée dans le monde entier dans une variété de contextes religieux et non religieux. Ajustez vos prières pour répondre à vos besoins, à vos croyances personnelles et à vos objectifs de méditation.
- Vous pouvez prier à voix haute, en silence ou écrire vos prières. Cela peut être votre propre parole ou celle des autres.
- Celui qui prie peut être pieux ou ordinaire. Décidez de ce qui vous convient le mieux, de votre système de croyance et de ce pour quoi vous voulez prier. Vous pouvez prier Dieu, l'univers, vous-même ou rien de spécifique. C'est à toi de voir.
Sachez qu'il n'y a pas de «bonne façon» de méditer. Si vous êtes stressé par la façon dont vous respirez, ce que vous pensez (ou ne pensez pas) ou si vous méditez correctement, alors vous ne faites que créer plus de problèmes. La méditation peut être adaptée à votre style de vie et à la situation. La méditation consiste à prendre quelques instants pour se détendre dans un monde occupé et stressant.
- Cela aide à ajouter la méditation à votre routine quotidienne afin que vous puissiez la pratiquer régulièrement. Par exemple, vous pouvez choisir de méditer pendant quelques minutes au début ou à la fin de chaque journée.
- Vous pouvez essayer une variété de techniques de méditation. Découvrez différentes manières. Bientôt, vous trouverez une pratique de méditation efficace que vous appréciez vraiment.
- Peut-être que votre région compte de nombreux centres et cours de méditation. Si vous trouvez que vous méditez mieux dans un groupe avec un instructeur bien formé, envisagez de suivre un cours de méditation dans l'un de ces endroits. Vous pouvez souvent obtenir plus d'informations en recherchant sur Internet sur la méditation et votre emplacement, en recherchant des articles de presse ou en vous rendant dans un centre de méditation ou un temple.
Être confortable. La méditation a de nombreux avantages à court et à long terme, et c'est aussi une expérience agréable. Lutter pour garder l'esprit éveillé et détendu est normal lorsque nous nous habituons à beaucoup de stress. Ne vous forcez pas à méditer d'une manière que vous n'aimez pas.
- Il est important de trouver la paix dans le présent. Ne laissez pas passer des occasions de méditer tout en faisant vos activités habituelles. Le travail ennuyeux comme laver la vaisselle, plier des vêtements ou réparer un camion offre de nombreuses occasions de méditer avec des techniques de relaxation comme la respiration profonde.
- N'oubliez pas que les activités créatives et relaxantes sont également idéales pour la méditation. Écouter de la musique, dessiner des images, lire un livre, jardiner, écrire dans un journal ou regarder un feu dans la cheminée. Ces activités peuvent se concentrer sur la réflexion, soulager le stress et transformer les ondes cérébrales en un état méditatif.
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Méthode 2 sur 3: Apaiser le stress avec différentes formes de méditation

Cherchez des conseils pour la méditation. Les conseils de méditation seront utiles pour les débutants car quelqu'un vous guide dans un effort pour vous aider à vous détendre et à entrer dans un état de méditation. Ils sont généralement racontés à travers des tutoriels, des histoires, des images ou de la musique et peuvent être consultés via un fichier audio (mp3, CD / DVD et autres) sur des ordinateurs, des téléphones. , tablette ou par vidéo.
- Guider la méditation en utilisant les sens. Vous utilisez des parfums, des images, des sons et des textures pour visualiser différentes techniques de relaxation. Vous faites généralement cela lorsque l'instructeur donne des instructions sur la façon de respirer, d'apaiser les groupes musculaires et de créer un sentiment de paix intérieure.
Écoutez les ondes cérébrales. Il existe de nombreuses autres formes audio, CD / DVD et autres formes de méditation disponibles aujourd'hui qui utilisent la musique sonique pour faciliter une méditation rapide et profonde. Ces rythmes se synchronisent avec les ondes cérébrales de sorte que les fréquences changent et aident l'esprit à atteindre divers états de conscience.
Concentrez-vous sur la méditation de l'esprit. La méditation mentale consiste à concentrer votre attention sur une image, un objet, un son ou un mantra positifs. Vous pouvez penser à une plage paisible, à de délicieuses pommes ou à des mots ou des phrases apaisants. L'idée est que vous choisissez de vous concentrer sur les choses qui bloquent les pensées distrayantes.
- Pour le mantra, répétez un mot ou une phrase qui vous aide à vous calmer. Vous pouvez choisir quelque chose comme "Je me sens en paix" ou "Je m'aime", tout ce qui vous fait vous sentir mieux fonctionnera. Vous pouvez le dire à voix haute ou à voix basse, comme vous le souhaitez.
- Il peut être utile de mettre la main sur le ventre pour pouvoir sentir la respiration tout en pratiquant le contrôle de la respiration, en visualisant ou en répétant le mantra.
- Considérez la méditation Japa. Il applique la répétition d'un beau mot sanscrit avec un collier de perles pour la méditation. Vous pouvez également essayer de chanter la méditation qui utilise certains des passages spirituels ou inspirants pour vous concentrer et atteindre l'état de méditation.
Pratiquez la méditation de pleine conscience. Cette méditation concentrera votre attention sur le présent. Vous êtes conscient de ce qui se passe en ce moment et expérimentez la pleine conscience pendant la méditation, comme votre respiration. Vous reconnaissez les sentiments, les pensées et ce qui se passe dans votre environnement sans vous efforcer de le changer.
- Tout en méditant, regardez vos pensées surgir et ce que vous ressentez, mais ne jugez pas ou n'essayez pas de les arrêter. Laissez vos pensées et vos sentiments continuer.
- La méditation de pleine conscience fonctionne parce que vous pouvez oublier le passé et le futur. Le stress est causé par une trop grande réflexion sur ce qui était hors de contrôle - ce qui s'est passé et ce qui pourrait arriver. Avec ce genre de méditation, vous pouvez arrêter de vous soucier de tout.
- Vous pouvez ramener vos pensées et vos sentiments à l'état de méditation de pleine conscience en vous concentrant sur le présent. Faites attention au corps. Votre respiration est-elle profonde et lente? Vos doigts se touchent-ils? Vous n'arrêtez pas d'errer vos pensées ou vos sentiments - pensez simplement à ce qui se passe en ce moment.
- Essayez de méditer sur l'amour et la gentillesse. C'est un profond désir de prospérité et de bonheur personnels. Concentrez-vous sur vos sentiments actuels d'amour et de bonheur. Ensuite, vous étendez ce sentiment à tout le monde dans le monde.
Pratiquez la méditation par le mouvement. Le yoga et le tai-chi sont des méditations célèbres qui aident à soulager le stress en appliquant le mouvement et la respiration pour favoriser les sentiments de bonheur. La recherche a montré qu'ils sont un moyen efficace de méditer et de rester en bonne santé.
- Le yoga applique différents mouvements et une variété de poses ainsi qu'un certain nombre d'exercices de respiration pour réduire le stress et vous aider à vous détendre. Les postures nécessitent équilibre et concentration, vous êtes donc moins susceptible de penser au stress.
- Le Tai Chi est un art martial chinois qui applique une variété de postures et de mouvements doux pour méditer.Certains mouvements peuvent être appris par eux-mêmes et exécutés lentement de manière douce avec le contrôle de votre respiration.
- Marchez et méditez. Ralentissez et concentrez-vous sur vos pieds et vos pieds. Regardez comment vous vous sentez lorsque vous bougez et déplacez vos pieds et vos pieds vers le sol. Remarquez chaque sensation qui survient. Si cela fonctionne, vous pouvez essayer de répéter silencieusement des mots d'action en marchant - «soulever», «bouger», «poser le pied», etc.
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Méthode 3 sur 3: Pratiquer la méditation

Trouvez un espace calme et relaxant. Cela pourrait être n'importe où. Sous un arbre à l'extérieur, dans la chambre éteignez les lumières, ou même dans le salon. Partout où vous vous sentez à l'aise est idéal. Assurez-vous que l'endroit que vous choisissez n'a pas de distractions et qu'il n'y aura pas de distractions à l'avenir. Vous devez être dans le moment présent.
Trouvez un endroit confortable. C'est à vous de décider de vous asseoir, de vous allonger ou de vous lever. Assurez-vous que vous êtes à l'aise dans cette position. Une fois que vous avez choisi la bonne posture, fermez les yeux.
- Si vous êtes assis, vous aurez besoin d'une bonne posture pour pouvoir respirer plus confortablement. Gardez le dos droit, la poitrine légèrement relevée et poussez vos épaules vers l'arrière. Soulevez légèrement le menton, mais n'étirez pas votre cou. Doit reposer doucement les poignets sur les genoux, paumes ouvertes et tournées vers le haut.
Profonde respiration. Dans une position confortable avec les yeux fermés, prenez une respiration lente et profonde. En respirant, détendez-vous. Étirez vos épaules et votre cou en remuant vos orteils et vos doigts. Inspirez lentement et en expirant, imaginez toute la tension et l'anxiété qui quittent votre corps avec la respiration.
Essayez de détendre votre esprit et d'éviter les distractions, si possible. Suspendez tout le travail qui peut être attendu jusqu'à ce que vous ayez fini de méditer. Pendant que vous respirez, oubliez tous vos soucis. Arrêtez de stresser ou de penser aux engagements, aux rendez-vous et aux responsabilités. Pensez-y plus tard. Au lieu de cela, devenez conscient de vous-même. Faites attention à la respiration et à la relaxation. Vivez l'instant présent et réalisez-en les avantages.
- Si le téléphone sonne ou si vous devez effectuer des travaux importants, vous pouvez bien sûr les gérer. Vous pouvez toujours retourner à la méditation après cela.
Imaginez-vous dans un endroit heureux. Ce pourrait être des vacances d'il y a quelques années, quand vous étiez jeune, dans un lieu imaginaire ou simplement assis seul dans un parc. Il est important que vous vous y sentiez à l'aise.
- Une autre option est de pratiquer la méditation de pleine conscience. Concentrez-vous simplement sur vos expériences actuelles. Concentrez-vous sur votre respiration, ce que vous entendez ou sentez maintenant. Faites attention à la respiration aussi souvent que possible.
Détendez votre corps. Fermez les yeux, continuez à respirer profondément et imaginez votre corps ralentir. Fréquence cardiaque, circulation sanguine, jusqu'aux jambes - tous les organes doivent commencer à se sentir détendus et lents. Continuez à vous visualiser dans un endroit heureux tout en respirant lentement pendant quelques minutes.
- Faites une analyse corporelle pour trouver les zones stressées par le stress. Commencez par vos orteils et remontez le cuir chevelu. Imaginez chaque respiration profonde qui pénètre dans votre corps comme de la chaleur ou de la lumière. Pratiquez ceci pendant 1 à 2 minutes et répétez pour chaque zone étirée.
Ne soyez pas pressé. Ne vous inquiétez pas de combien de temps vous devriez méditer. Continuez à méditer jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise et alerte. Si un délai est nécessaire, de nombreuses études suggèrent que 5 à 15 minutes sont bien. Lorsque vous sentez que vous avez fini de méditer, ouvrez les yeux et ressentez l'effet. publicité

Conseil

Si vous décidez d'utiliser le guide ou l'instructeur sur la méditation, consultez la formation et les expériences de ceux que vous envisagez.
Habillez-vous confortablement lorsque vous méditez. Vous pouvez porter n'importe quoi car il n'y a aucune restriction.
Faites savoir aux autres quand vous méditez, surtout si vous méditez ouvertement. De cette façon, les gens n'ont pas à s'inquiéter que quelque chose ne va pas avec vous.
Ne vous sentez pas obligé de terminer chaque exercice. Commencez à votre rythme, arrêtez-vous si nécessaire et recommencez ou terminez quand vous le souhaitez.

avertissement

La méditation prend du temps à maîtriser. Ne vous découragez pas si vous êtes incapable de méditer pendant une période prolongée ou si les bienfaits pour la santé ne se produisent pas immédiatement.
La méditation ne remplace pas les soins médicaux. Consultez votre médecin si vous êtes malade.
La méditation peut vous aider à vous détendre suffisamment au point de vous endormir. Sachez que cela est possible et ne pratiquez que dans un endroit sûr où vous pourrez vous endormir.
Si trouver le temps de méditer est trop stressant pour vous, ne méditez tout simplement pas.
La méditation est une technique assez sûre pour les personnes en bonne santé. Cependant, si vous avez des limitations de santé physique, certains exercices de méditation par le mouvement peuvent ne pas convenir. Parlez toujours à votre médecin avant de participer à la méditation.