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Un dos courbé ou bosselé peut entraîner des symptômes douloureux qui s'aggravent avec le temps. Essayer de garder le dos droit aidera à soulager les symptômes à mesure que vous vieillissez.

Pas

Méthode 1 sur 4: reconnaître une mauvaise posture

1. 

   Sache ce que c'est bonne posture. La première étape pour améliorer la posture est de réaliser ce que sera une bonne posture en vous. Tenez vos épaules en arrière, rentrez votre ventre et ouvrez votre poitrine. Tenez-vous de votre côté devant le miroir et voyez si vous pouvez former une ligne droite entre le lobe de votre oreille et votre épaule, votre hanche, votre oreiller et enfin le milieu de votre cheville.
   • Tête et cou: assurez-vous que la tête s'étend directement des épaules. Beaucoup de gens ont tendance à mettre la tête en avant. Si les oreilles sont alignées avec l'avant de la poitrine, tirez la tête en arrière.
   • Épaules, bras et mains: Les bras et les mains doivent être détendus de chaque côté du corps. Ensuite, l'épaule sera dans une bonne posture. Si votre bras tombe vers votre poitrine, tirez vos épaules vers l'arrière.
   • Hanches: trouvez une position confortable entre les positions en faisant avancer et reculer vos hanches.

2. 

   
   
   Reconnaissez la douleur et l'inconfort. Le signe le plus évident d'une mauvaise posture est la douleur au dos, aux épaules et au cou. Une mauvaise posture provoque la contraction des muscles de la poitrine, les muscles du haut du dos se détendent pour compenser. En général, il en résulte un affaiblissement des muscles du dos, entraînant des douleurs musculaires et un inconfort. Parce que tous les muscles doivent travailler ensemble, lorsqu'un bloc musculaire ne fonctionne pas bien, d'autres muscles seront affectés.
   • Tout le monde ne ressent pas de douleur et d'inconfort dans une mauvaise posture. Nos corps ont une remarquable capacité de régulation et de compensation.

3. 

   
   
   Vérifiez si votre pied est «retourné». C'est à ce moment que la plante des pieds est presque complètement plate, souvent appelée «pieds plats». Le pied est le mécanisme d'équilibre le plus bas du corps. Lorsque vous êtes dans la mauvaise position, vous exercez une pression sur votre pied droit pour travailler plus fort pour maintenir l'équilibre. Ceci amène le pied à devenir progressivement "plat" de sorte qu'une structure de support plus stable peut être formée. Lorsque la posture s'améliore, presque tout le poids du corps est mis sur le talon, ce qui libère le repos et maintient la voûte plantaire dans la plante des pieds.
   • Bien que les «pieds plats» en eux-mêmes soient un signe de mauvaise position debout, vous pouvez également ressentir des douleurs aux pieds, aux chevilles, aux mollets, aux genoux, aux hanches et au bas des jambes en général.

4. 

   
   
   Évaluez votre humeur. L'université d'État de San Fransico a mené des recherches dans le cadre desquelles les étudiants ont été invités à marcher dans le couloir en position affalée ou droite et à rebondir. Les résultats ont montré une augmentation de la dépression et de la léthargie chez ceux qui étaient penchés. Bien que cela semble étrange, pensez-y davantage. Le langage corporel représente généralement votre humeur générale. Vous vous asseyez accroupi dans un coin, les bras autour de votre poitrine lorsque vous vous sentez en colère ou triste. Vous gardez la tête haute pendant que vous êtes heureux. Alors pourquoi l'État ne peut-il pas dire quelque chose sur la posture du corps? Si vous vous ennuyez, améliorez votre posture. publicité

Méthode 2 sur 4: Améliorer la posture

1. 

   Rappelez-vous de vous tenir droit. Planifiez un rappel pour vérifier votre posture sur votre téléphone ou votre ordinateur. Prenez des notes dans votre maison, votre voiture et votre bureau. Parfois, ce dont vous avez besoin pour maintenir une bonne posture est simplement de rappeler et de renforcer continuellement votre posture. En plus de renforcer les muscles de votre dos, vous devez également rétablir votre routine.

2. 

   Yoga. Le yoga est particulièrement bon pour améliorer la posture. Certains des meilleurs exercices comprennent:
   • Pose du cobra: Allongez-vous sur le ventre sur le tapis, les mains sous les épaules, les doigts tournés vers l'avant. Ensuite, gardez vos coudes serrés et essayez de serrer vos omoplates ensemble. Assurez-vous que dans cette position, le dos est stabilisé en contractant les muscles abdominaux. Ensuite, soulevez lentement la poitrine avec le cou en position étirée. Soutenez vos mains et utilisez les muscles de votre dos pour remonter votre corps. Retenez 10 respirations et abaissez-vous. Répétez 3 fois.
   • Pose de l'enfant: À genoux, les bras levés au-dessus de la tête, les paumes face à face. Ensuite, expirez et penchez-vous lentement vers l'avant. Abaissez votre front au sol et étendez vos bras devant vous, en appuyant vos paumes sur le sol. Restez immobile, puis revenez à la position de départ. Répétez six fois.
   • Pose de montagne: Tenez-vous droit, les pieds sur le sol, les talons légèrement écartés. Assurez-vous que votre poids est uniformément réparti sur vos pieds. Soulevez l'intérieur de la cheville pour que le pied soit recroquevillé. Gardez vos épaules ouvertes et essayez de toucher vos épaules. Détendez-vous progressivement. Enfin, levez les bras haut, regardez droit devant vous.

3. 

   Faites d'autres étirements et exercices pour améliorer votre posture. Ces techniques doivent se concentrer spécifiquement sur les muscles abdominaux et du dos car ce sont les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale.
   • Appuyez sur les omoplates ensemble. Imaginez que vous tenez le ballon avec vos omoplates. Essayez de presser la balle en serrant vos omoplates ensemble. Tenez pendant 10 secondes. Cela aidera à renforcer les épaules avant - la partie la plus susceptible de se resserrer lorsqu'elle est dans la mauvaise position.
   • Rotation de l'épaule. Faites pivoter une épaule vers l'avant, vers le haut, vers l'arrière et vers le bas. Imaginez que vous glissez vos omoplates le long de votre colonne vertébrale. Répétez avec l'autre épaule. Cela repositionnera vos épaules comme d'habitude.
   • Oppression thoracique. Enroulez une serviette ou un morceau de tissu et tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules. Tenez fermement les serviettes pour qu'elles soient étirées et que vos bras soient écartés de la largeur des épaules. Inspirez et soulevez vos bras à hauteur d'épaule. Ensuite, expirez et tirez vos mains de haut en bas autant que vous le pouvez. Tenez pendant deux respirations, baissez votre main et répétez.
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Méthode 3 sur 4: ajustement dans la vie quotidienne

1. 

   Choisissez le bon sac. Choisissez un sac, une mallette ou un sac à dos qui répartira le poids uniformément sur vos épaules. Choisissez parmi une version large et rembourrée qui peut être portée sur les deux épaules.

2. 

   Choisissez des chaussures qui vous soutiennent. L'utilisation constante de talons hauts ou de mocassins fins augmente la charge sur le dos. Recherchez des chaussures avec des semelles de soutien, des orteils carrés et des talons de moins de 3 cm. Des talons plus grands pousseront votre poids vers l'avant, vous faisant baisser les épaules ou vous sur-ajuster - de même, négativement sur votre dos.

3. 

   Apprenez à vous asseoir devant une table. Les pieds doivent toucher le sol, le dos droit et le cou doit être dans une position intermédiaire. Cette pose aide à soulager la douleur et à redresser le dos. Vous pouvez également utiliser une chaise ergonomique pour une assise droite et confortable.

4. 

   Ajustez vos habitudes de sommeil. Pensez à dormir sur le côté avec les hanches pliées à environ 30 °. La courbure du genou est également d'environ 30 °. Enfin, déplacez légèrement votre cou vers l'avant sur l'oreiller pour étirer votre colonne vertébrale.
   • Si vous dormez sur le dos, pensez à placer un oreiller sous vos genoux et une serviette sous votre dos. Cela aidera à soulager la pression sur le dos, à soulager la douleur et à allonger le dos.
   • Lorsque vous dormez sur le côté, vous pouvez mettre un oreiller entre vos genoux pour garder vos hanches droites.
   • Évitez de vous coucher sur le ventre. Le ventre couché sur le ventre exerce une pression inutile sur votre colonne vertébrale et peut entraîner une dégénérescence de la colonne vertébrale. Cela peut également entraîner des douleurs chroniques au cou et au bas du dos à l'avenir.

5. 

   Pratiquez les bonnes techniques de levage. Le fait de soulever et de transporter des objets lourds de manière inappropriée peut entraîner de graves maux de dos. Lorsque vous soulevez de lourdes charges en continu, vous devez porter une ceinture de soutien dorsale qui aide à maintenir une bonne posture lors du levage. De plus, vous devez également maintenir une posture correcte:
   • Pliez les genoux, pas la taille. Contrairement aux muscles des jambes et aux abdominaux, les muscles du dos ne sont pas conçus pour vous aider à soulever et à porter de lourdes charges. Lorsque vous soulevez quelque chose, assurez-vous qu'au lieu de plier le dos, vous vous penchez
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genoux, évitant ainsi la pression sur le bas du dos.

1. • Gardez l'objet près de votre poitrine. Plus les objets sont proches de la poitrine, moins le dos a à faire pour les garder.
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Méthode 4 sur 4: rechercher un expert

1. 

   Cherchez des soins médicaux. Si vous avez une cambrure sévère du dos ou de la colonne vertébrale et que vous avez du mal à rester debout, parlez-en à votre médecin. Vous pouvez avoir une scoliose ou un autre problème lié à la colonne vertébrale. Votre médecin peut vous demander de porter une moelle épinière. Ce n'est que dans les cas les plus graves qu'un médecin recommande une chirurgie de la colonne vertébrale. Il existe de nombreux autres remèdes qui peuvent également aider à améliorer votre mal de dos.

2. 

   Consultez un spécialiste de l'égoscue. Ce sont des experts en thérapie posturale. Parallèlement à une foule d'autres problèmes, ils se concentreront sur vos symptômes (le cas échéant), ainsi que sur votre posture et votre démarche. Ils vous apprendront à étirer votre dos - concentrez-vous sur la zone à problèmes, puis développez des exercices et des étirements que vous pouvez faire à la maison.
   • La plupart de ces exercices visent à augmenter l'amplitude des mouvements de la hanche et à allonger la colonne vertébrale, réduisant ainsi le stress le long de la colonne vertébrale.
   • Si le problème est moins grave, vous pouvez envisager de travailler uniquement avec un entraîneur personnel. Discutez du fait que vous voulez vous concentrer sur les muscles qui offrent une meilleure posture (principalement les muscles latéraux). Ils vous donneront des exercices généraux et des étirements pour vous aider à améliorer votre posture.

3. 

   Consultez un thérapeute spinal. Ils auront un certain nombre de radiographies prises de votre dos et de votre colonne vertébrale afin que la courbure exacte de votre colonne vertébrale puisse être mesurée et déterminée si le problème est grave. Un thérapeute spinal peut également examiner chaque vertèbre pour déterminer d'éventuels défauts, glissements ou déviations. De nombreux cas peuvent être traités en clinique, mais si des problèmes plus graves sont détectés, le thérapeute vous dirigera vers un spécialiste.

4. 

   Utilisez régulièrement des services de massage. Une tension et une tension constantes peuvent provoquer un étirement des muscles du dos et une apparence bossue. Si vous avez une vie stressante, vous devriez intégrer le massage dans votre routine quotidienne.
   • De même, s'asseoir régulièrement dans une chaise de massage aide à soulager le stress. Cependant, il ne peut pas se concentrer sur les zones qui ont le plus besoin de soins, comme les services d'une masseuse formée.
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