Auteur:
Randy Alexander
Date De Création:
3 Avril 2021
Date De Mise À Jour:
1 Juillet 2024
Contenu
La mauvaise humeur rendra difficile pour vous et votre entourage d'y faire face. Bien qu'il soit normal d'avoir des émotions mitigées et de ne pas se sentir complètement heureux tout le temps, il est normal d'essayer de mettre fin rapidement à votre mauvaise humeur. La meilleure façon d'améliorer votre humeur est différente pour tout le monde, mais suivre quelques méthodes suggérées peut vous aider à déterminer ce qui fonctionne le mieux pour vous!
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Méthode 1 sur 4: améliorer l'humeur
Fais ce que tu aimes. Cela semble assez vague, mais c'est en partie parce que tout le monde a un goût différent. En théorie, faire les choses que vous aimez peut améliorer votre humeur en réduisant le stress et en vous empêchant de penser à des sentiments malheureux. Vous connaissez vos intérêts mieux que quiconque, alors pensez à ce qui vous rend heureux et permettez-vous de les faire.
Méditez ou faites une autre activité mentale (comme prier). Avoir une vie spirituelle rendra souvent les gens plus heureux. Méditer ou prier vous aidera à vous séparer de votre environnement actuel et à vous élever.- Pour méditer, asseyez-vous confortablement dans un endroit calme. Prenez une respiration lente et profonde. Concentrez-vous sur votre respiration et effacez toutes les pensées de votre esprit. Essayez d'imaginer votre mauvaise humeur quittant lentement votre corps à chaque expiration.
Lisez des livres ou regardez votre émission de télévision préférée. De nombreuses études ont montré que les expériences indirectes à travers les autres (qui se produisent en lisant ou en regardant des personnes célèbres dans des émissions de télévision) peuvent vous rendre plus heureux.
Recherchez des activités qui sont des distractions agréables. De nombreuses personnes déclarent se sentir plus heureuses après avoir fait du shopping, fait des tâches ménagères ou se distraire de la source de la mauvaise humeur. L'avantage d'une distraction agréable est qu'elle vous donne le temps dont vous avez besoin pour rester à l'écart de votre environnement troublant et avoir l'impression de passer du temps avec vous-même.
Faites-vous rire. Le rire change la chimie du corps.Il remplacera d'autres émotions comme la dépression ou la colère. Les méthodes qui peuvent vous aider à rire comprennent:
- Discutez avec un ami drôle
- Regardez une comédie ou un court extrait d'une émission de télévision
- Souviens-toi des expériences amusantes de la vie
- Lire des histoires satiriques ou des articles amusants ou des bandes dessinées
Faire de l'exercice. Un exercice modéré est fortement lié à une amélioration de l'humeur. La plupart des gens ressentent cela lorsqu'ils font de l'exercice pendant 5 minutes. Il existe de nombreux types d'exercices différents, et toute activité qui augmente votre fréquence cardiaque et amène votre corps à libérer des endorphines améliorera votre humeur. Cependant, pensez à faire les activités suivantes pour augmenter considérablement vos émotions positives:
- Yoga: Le yoga est une combinaison d'activité physique et de pleine conscience, il apportera donc les bienfaits de l'exercice et de la méditation. Si vous ne pouvez pas aller au studio de yoga, vous pouvez regarder une vidéo d'instructeur de yoga en ligne.
- Activité aérobie: Les activités aérobiques comme le jogging, le jogging, la natation, la danse ou le cours de conditionnement physique peuvent aider à stimuler la fréquence cardiaque et à améliorer l'humeur.
Permettez-vous de ressentir de la mauvaise humeur. Cela signifie ne pas vous forcer à vous en débarrasser, sinon vous échouerez probablement. Notre performance au travail (ou nos meilleures capacités) variera à différents moments de notre vie. Par exemple, vos performances lorsque vous vous sentez énergique et lorsque vous êtes bouleversé sont complètement différentes. Alors ne comparez pas comme "Ce jour-là, j'ai accompli un travail compliqué de manière extrêmement efficace et maintenant je ne peux pas effectuer une tâche aussi simple". Cependant, vous pouvez toujours faire tout ce que vous pouvez selon votre humeur (ou votre état d'esprit) actuel. Par exemple; Si votre humeur actuelle vous permet d'obtenir 20% de performance dans les meilleures conditions, vous devez agir au même niveau sans vous forcer à mieux performer. Vous remarquerez alors que même si vous n'avez pas besoin de faire l'effort, votre état mental actuel (mauvaise humeur) se dissipe naturellement à mesure que votre performance progresse.
Dansez sur la musique que vous aimez. La danse vous procure certains avantages de l'exercice et active le centre du plaisir de votre cerveau. Tirez les rideaux de votre bureau, utilisez des écouteurs (ou pas) et dansez sur la musique que vous aimez!
Alimentation équilibrée. Le régime est étroitement lié à l'humeur et ne se limite pas aux sentiments de colère en cas de faim (assez fréquent). Une alimentation nutritive avec des aliments entiers vous aidera à vous sentir en meilleure santé et plus heureux.
- Ajoutez des céréales complètes, des fruits, des légumes et des protéines à votre alimentation. La consommation de graisses saines vous gardera également rassasié plus longtemps.
- Évitez les aliments transformés et sans gras. Ils manquent souvent de nutriments essentiels et peuvent vous faire vous sentir insatisfait.
- Les aliments anti-inflammatoires et ceux contenant des acides gras oméga-3 peuvent aider à améliorer l'humeur. Certains aliments spécifiques de ce type comprennent les légumes à feuilles vertes, les avocats, les asperges, les noix, le chocolat noir et le thé vert.
Mangez du chocolat noir de qualité. La sensation de savourer du chocolat peut soulager le stress, et les propriétés antioxydantes du chocolat noir peuvent vraiment vous faire vous sentir mieux! Vous devriez essayer de n'en consommer qu'une petite quantité (environ 30 g par jour); mordez dans de petits morceaux de chocolat pour profiter plus longtemps de cette merveilleuse sensation!
Sourire. Tout le monde sait que les gens sourient quand ils sont heureux, mais saviez-vous que sourire peut réellement vous rendre plus heureux? Agir comme si vous étiez heureux grâce à une bonne posture et avoir un sourire éclatant sur vos lèvres vous aidera à améliorer votre humeur; Vos pensées et vos sentiments réagiront à l'acte de sourire. publicité
Méthode 2 sur 4: Immergez-vous dans la société
Passez du temps à communiquer avec vos amis. Rencontrer des amis est un excellent moyen d'améliorer votre humeur lorsque vous sentez que vous perdez le contact avec eux. Vous pouvez aller déjeuner, prendre un café, aller au cinéma ou dîner avec des amis. Si vous n'avez pas le budget pour sortir, vous pouvez vous promener avec vos amis ou aller dans un parc voisin, vous asseoir sur la balançoire et discuter entre vous.
Appelle tes amis. Peut-être que votre mauvaise humeur est causée par le fait de vous sentir isolé. Être seul et communiquer avec les autres via l'écran de votre ordinateur peut vous faire vous sentir seul. Parler au téléphone avec d'autres personnes (surtout avec un ami drôle!) Améliorera rapidement votre humeur.
Chat vidéo (chat vidéo) avec des amis ou en famille. Si vous ne pouvez pas rencontrer quelqu'un en personne, vous pouvez discuter en vidéo avec quelqu'un qui vous rend heureux. La vidéo vous donnera l'impression de rencontrer réellement la personne et vous aidera à vous concentrer sur la conversation plutôt que sur les textos.
Participez à des sports d'équipe. Essayez de trouver une équipe de volley-ball ou de savoir si votre entreprise a une équipe de football. La participation à un sport d'équipe améliore votre humeur car cela vous donne la possibilité d'interagir avec les autres tout en faisant de l'exercice.
Faites un plan pour socialiser régulièrement. Un plan pour rencontrer régulièrement vos amis peut vous aider à vous débarrasser de votre mauvaise humeur. Essayez d'intégrer un plan de communication sociale significatif et récurrent dans votre emploi du temps. publicité
Méthode 3 sur 4: Changement d'habitat
Allez vous promener dehors. Faire une promenade à l'extérieur peut aider à améliorer rapidement votre humeur. Cela vous offre la possibilité de quitter votre environnement actuel, ce qui "stimulera" un nouvel état dans vos sens. Cela vous donne du temps pour faire de l'exercice et cela devrait vous aider à améliorer votre humeur. En outre, il a également été démontré que le fait d'être dans la nature améliore l'humeur.
- Une fois hors de la maison, concentrez-vous sur la nature: faites attention aux animaux, aux insectes ou aux fleurs que vous ne surveillez normalement pas. Observez les interactions des autres avec la nature. Regardez l'ondulation et l'ondulation de l'eau. Vous oublierez complètement vos mauvais sentiments avant de vous en rendre compte.
Arrêtez d'utiliser les réseaux sociaux. Des recherches récentes ont montré que l'humeur sur les médias sociaux est contagieuse. Les lignes de statut négatives de vos amis affecteront votre humeur plus que vous ne le pensez. En outre, comparer votre propre vie aux pensées de la vie de quelqu'un d'autre en fonction de ses messages peut avoir un impact négatif sur votre estime de soi.
Changement de luminosité. Si vous êtes assis sous une lumière fluorescente, éteignez les lumières et travaillez dans une faible lumière pendant un certain temps. Si l'environnement autour de vous est assez sombre, vous pouvez allumer une lumière vive. La luminosité changeante aide à changer l'environnement, ce qui améliore votre humeur.
- Si vous le pouvez, tournez-vous vers la lumière naturelle. Ouvrez les rideaux, ou mieux encore, ouvrez les fenêtres et profitez de l'air frais.
Écouter de la musique. Le type de musique que vous choisissez dépend de vos préférences. Certaines personnes se sentent plus à l'aise d'écouter de la musique qui correspond à leurs sentiments (par exemple, de la musique triste quand elles sont tristes, de la musique forte quand elles sont en colère, etc.), puis s'adaptent à une musique plus joyeuse. quand leur humeur s'est améliorée. D'autres trouvent qu'écouter de la musique édifiante quand ils sont tristes améliore leur humeur. Vous pouvez essayer les deux méthodes pour déterminer celle qui vous convient le mieux. publicité
Méthode 4 sur 4: Résoudre les problèmes potentiels
Identifiez vos raisons de tristesse. Évaluez-vous pour déterminer pourquoi vous vous sentez malheureux. Trouver la source de votre humeur vous donnera l'occasion de résoudre le problème. Parfois, vos réponses vous aideront à corriger rapidement la situation (comme une sensation de faim ou de solitude), mais vous pouvez également trouver la cause principale de votre humeur. ne peut pas "le faire rapidement".
- Si vous prenez conscience que la cause de votre malheur est liée à un gros problème que vous ne pouvez pas gérer, votre thérapeute vous aidera à traiter vos émotions et à apporter des changements. à long terme compte tenu de votre vie.
Effectuez quelques tâches de votre liste de tâches. Beaucoup de gens ont le sentiment que leur humeur empire lorsqu'ils sont confrontés à une longue liste de tâches à accomplir au travail ou dans la vie de tous les jours. Faire quelques choses, même s'il ne s'agit que d'un petit aspect de la liste, vous rendra plus heureux. Évaluez la liste et découvrez si vous pouvez effectuer rapidement une ou deux tâches. Les rayer de la liste vous fera vous sentir mieux et vous motivera à faire face à des tâches plus importantes.
Exprimez votre gratitude et votre positivité. Revenez à votre journée ou semaine et pensez (ou mieux encore, notez) les bonnes choses qui vous sont arrivées. Vous concentrer sur les aspects positifs de votre vie et être vraiment reconnaissant pour les dons de la nature vous rendra plus heureux. publicité
Conseil
- Comptez la bonté que vous avez. Peut-être avez-vous tellement de choses merveilleuses dans la vie pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
- Prenez une douche ou trempez-vous dans la baignoire. Ajustez la température de l'eau chaude ou froide à votre guise, mais vous ne devriez voir cela que comme un moyen de soulagement temporaire.
- Pensez à quelque chose de drôle! L'humour peut améliorer votre humeur.
- Faites une sieste pendant la journée. Lorsque vous êtes fatigué, vous pouvez devenir irritable.
- Il a été scientifiquement démontré que les animaux aident les gens à se sentir mieux dans leur peau. Vous devriez câliner un chien ou un chat.
- Penser à un avenir radieux.
- Les chats peuvent vous aider à améliorer votre humeur rapidement. Il suffit de regarder un chat dans les yeux et vous vous sentirez très détendu et heureux.
