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• Conseil

En vérité, la vie peut devenir accablante. La pression constante pour bien paraître, bien faire et rivaliser pour la richesse et l'amour peut créer une grande source de stress, et parfois nous avons des moments où notre moral est à la baisse. . Essayez de ne pas vous décourager - cela arrive à tout le monde, cependant. Si vous avez du mal à maintenir votre motivation, que ce soit au travail ou dans la vie en général, essayez de recentrer votre énergie, d'avoir une vision de tout et de vous ressourcer. Vous sortirez bientôt de l'ornière.

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Méthode 1 sur 3: Restez concentré

1. 

   Encouragez-vous. Bien que les exigences du travail et de la vie quotidienne continuent toujours, notre volonté et nos passions ne sont parfois pas axées sur la mission. Nous obtenons de faibles résultats. Cela rend difficile l'accomplissement des tâches quotidiennes. En période de faible productivité, nous devons nous rappeler de rester motivés. Trouvez des moyens de vous aider à vous concentrer sur ce qu'il faut accomplir et à rester concentré.
   • N'oubliez pas vos objectifs à long terme. Si vous êtes découragé, prenez du recul et essayez d'avoir une vision de la situation. Que faites-vous? Pourquoi? Rappelez-vous à quel point vous avez travaillé dur et rappelez-vous qu'il est plus facile de rester au top que de reculer et de courir après pour rattraper le retard.
   • Répétition réussie avant. Rappelez-vous quand vous avez fait quelque chose d'important - que ce soit en remportant le prix de «l'employé de l'année» ou en obtenant une reconnaissance spéciale pour votre bénévolat. Souvenez-vous des bons souvenirs.
   • Vous pouvez également essayer de vous rappeler vos points forts. Notez les domaines dans lesquels vous avez des compétences et des forces. Un sens accru de soi peut être une puissante source d'encouragement.
   • Enregistrez vos réalisations chaque jour. Prenez la soirée pour examiner et reconnaître ce que vous avez accompli. Veuillez prendre quelques minutes. Créez une liste de réalisations. Vous pourriez être surpris par le nombre d'emplois répertoriés.
   • Si la cause de votre fatigue s'aggrave, envisagez de prendre un jour de congé ou de planifier un week-end pour vous-même. Faites une pause et concentrez-vous sur les énergies renouvelables.

2. 

   
   
   Être flexible. Les événements de la vie se déroulent rarement exactement comme prévu. Nous sommes confrontés à de nombreux problèmes inattendus liés au travail, aux finances ou à la famille et, surtout, à la volonté de s'adapter. Être flexible nécessite un état d'esprit ouvert, une volonté d'accepter le changement et des décisions parfois douloureuses. Sans cette flexibilité, vous risquez de perdre des opportunités.
   • Une façon d'être flexible est de se préparer à toutes les possibilités. Pensez à ce qui se passera dans le futur et considérez différentes perspectives ou visions. En d'autres termes, regardez la situation dans son ensemble.
   • Soyez prêt à apprendre une nouvelle compétence, méthode ou façon de terminer une tâche. Par exemple, au lieu de vous demander pourquoi vous avez perdu votre récente opportunité de promotion, trouvez des moyens de changer cela et améliorerez votre efficacité et votre productivité.
   • Prendre des risques. Le succès n'est pas facile. Nous devons souvent prendre des risques pour obtenir des opportunités avantageuses. Et si nous échouons, nous pouvons toujours apprendre d'eux et les appliquer à l'avenir.
   • N'hésitez pas à exprimer un peu vos sentiments. Sortez des situations que vous connaissez. Cela peut être frustrant. C'est normal de ressentir cela, et au moins en privé, vous vous justifiez de prendre une pause et de vous reposer.

3. 

   
   
   Ralentissez. Dans la poursuite de vos objectifs, tant au travail que dans la vie, il peut être utile de savoir quand s'arrêter, faire des pauses et se détendre. Ajuster votre rythme améliore votre santé physique et mentale, tout en vous donnant un nouveau départ avec de l'énergie.
   • Fixer le bon rythme est aussi simple que de se laisser faire des pauses au travail de temps en temps ou de changer de tâche régulièrement pour réduire les sentiments de fatigue et de dépression.
   • Écoutez votre esprit et votre corps.Si vous vous sentez fatigué et déprimé encore et encore, faites une pause. Vous ne pouvez pas être productif sans avoir de l'énergie et de la concentration. Si possible, prenez une heure pour déjeuner et marcher.
   • Dormez suffisamment chaque nuit pour vous réveiller reposé - généralement environ 8 heures suffisent. L'habitude de dormir suffisamment permet à votre cerveau de fonctionner à des niveaux optimaux, tandis que le manque de sommeil peut vous faire grimacer, fatiguer et vous faire mal à la tête.
   • Profitez de la joie de la vie. Il existe un vaste monde de bonne musique, de films et de livres, dont chacun peut être à votre meilleur. Buvez du café ou sortez avec des amis ou des êtres chers. Un état d'esprit et une vie sociale actifs peuvent vous offrir un équilibre sain.

4. 

   
   
   Contrôlez votre temps avec sagesse. Les perfectionnistes ont parfois des problèmes de hiérarchisation. Pour eux, chaque tâche, grande ou petite, doit être accomplie dans son intégralité, sans erreur. Cependant, dans la réalité avec de nombreux défis, cette attitude entraîne beaucoup de stress. Les experts en santé mentale suggèrent de demander «Et maintenant?» et confirmez ce qui est vraiment urgent et ce qui a une priorité inférieure.
   • Faites attention aux moments où vous ne faites pas un choix efficace du temps que vous passez, le cas échéant. Ajustez-vous correctement.
   • Vous pouvez essayer d'écrire des quêtes, puis de les configurer dans une hiérarchie. Certaines des quêtes seront "A". Ce sont les choses sur lesquelles vous devez vous concentrer le plus ou qui sont très urgentes. Évaluez les tâches de moindre importance en B, C ou D.
   • Effectuez la tâche la plus importante de la liste le premier de la journée, probablement environ 90 minutes. Puis, le soir, passez 10 à 15 minutes à méditer sur ce que vous voulez accomplir le lendemain. Créez un contour si nécessaire.
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Méthode 2 sur 3: Avoir une vision des choses

1. 

   Concentrez-vous sur ce que vous contrôlez. Il est facile de s'inquiéter des choses qui deviennent incontrôlables - vous manquez une promotion, vous ne recevez jamais un rappel d'un recruteur, votre responsable ne cesse de vous demander de respecter la date limite. se ruer. Prenez un peu de temps et respirez. Tout cela est hors de votre contrôle. Quel est l'intérêt d'y penser? Concentrez-vous plutôt sur les choses sur lesquelles vous avez une influence.
   • Le stress provient de forces extérieures et de choses que vous pouvez contrôler. Au lieu de vous soucier d'un rappel manqué, pensez à un entretien et identifiez vos faiblesses. Ensuite, essayez de comprendre ces inconvénients.
   • Au lieu de vous soucier de la gestion, essayez d'organiser le temps de manière plus rationnelle et plus efficace afin que le délai ne devienne pas difficile ou sous pression.
   • Avez-vous déjà entendu l'expression "soyons xic"? Xocic est un groupe d'anciens philosophes qui soutiennent que nous ne pouvons pas trouver le bonheur dans la vie à partir de choses extérieures, aucune garantie, mais devrait être préoccupé par nos forces intérieures. Pour être heureux, nous devons nous concentrer sur ce sur quoi nous avons le contrôle, à savoir notre esprit, notre comportement et notre volonté. Lorsque vous vous sentez stressé, concentrez-vous sur ce sur quoi vous avez le contrôle!

2. 

   Célébrez votre victoire. Arrêtez de reconnaître vos petits succès dans la vie et récompensez-vous. Après tout, des progrès lents et réguliers valent mieux que rien, non? Affirmer ces moments, même de manière simple, vous donnera quelque chose à espérer et vous rappellera vos progrès.
   • Vous n'êtes pas obligé d'organiser une fête, mais récompensez-vous simplement après une étape réussie. Offrez-vous une soirée de détente en lisant un bon livre, sortez pour une glace ou dégustez une bouteille de champagne avec votre partenaire.
   • La célébration peut par magie augmenter le niveau d'estime de soi et de motivation. Même une simple tape dans le dos vous aidera à vous lever.

3. 

   Ayez une vision plus large. Essayez de garder cela à l'esprit chaque jour, et chaque tâche de votre routine quotidienne n'est qu'une petite partie de votre vie. Vous pouvez vous sentir déprimé à un moment donné ou vous sentir frustré, mais gardez à l'esprit où vous en êtes sur la route de la vie et les efforts que vous mettez dans votre position. N'avez-vous pas accompli grand-chose? Élargissez un peu vos horizons; Cela peut améliorer votre humeur.
   • Pensez à votre succès passé. Vous avez l'impression de travailler en dessous de la moyenne? Et quand vous avez remporté le prix de l'employé de l'année? On peut répéter que le stress par le travail et l'exercice des responsabilités parentales apporteront également un peu de sens.
   • Peut-être que vous n'avez pas obtenu autant que vous le souhaitiez et que vous n'avez pas votre voiture préférée. Qu'est-ce que tu as? De quoi êtes-vous reconnaissant? Essayez de compter ce que vous avez de la chance et notez-les. Concentrez-vous sur ce pour quoi vous êtes reconnaissant. Vous pourriez être surpris par la longueur de la liste.
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Méthode 3 sur 3: Améliorez votre santé mentale

1. 

   Il existe un système de soutien. Un excellent moyen de surmonter le stress est d'avoir quelqu'un à qui vous adresser, que vous cherchiez la meilleure aide ou juste un peu d'encouragement. Il n'est pas nécessaire que ce soit un grand système. En fait, vous pourriez trouver suffisamment de soutien de la part de votre famille, de certains amis ou de la communauté religieuse. Il est important que vous sentiez qu'ils sont là pour vous.
   • Créez un vaste réseau. Les "Backers" ne doivent pas remplir tous les rôles. Peut-être avez-vous un collègue à qui parler du stress lié au travail et un meilleur ami à qui confier ses peurs et ses secrets.
   • Demandez de l'aide si nécessaire. Si vous êtes confronté à beaucoup de stress dans votre vie et que votre propre système n'est pas axé sur les tâches, pensez à trouver un groupe de soutien pour rencontrer des personnes ayant des difficultés similaires.
   • Devenez actif, actif. Passez du temps avec vos amis et votre famille. Prenez le temps de les rencontrer et de discuter avec eux.

2. 

   Ayez un mode de vie sain. Une bonne santé physique est en fait étroitement liée à une santé mentale saine. Par exemple, l'exercice et une alimentation saine peuvent améliorer considérablement la santé mentale et réduire le niveau de stress. Si vous êtes déprimé, assurez-vous de ne pas ignorer cet aspect de votre style de vie.
   • L'exercice peut être un stimulant de l'humeur, car il réduit la tension musculaire, augmente le flux sanguin et libère le produit chimique «se sentir bien». Visez au moins 15 minutes d'exercice modéré par semaine, comme la marche, la natation ou des exercices d'aérobie légers.
   • Une alimentation saine est une autre façon d'avoir un esprit et un corps sains. Déjeunez régulièrement et faites le plein d'aliments sains comme les grains entiers, les légumes et les fruits qui vous fourniront un flux constant d'énergie tout au long de la journée, vous gardant au bon niveau.
   • Soyez conscient des substances qui modifient l'humeur que vous absorbez dans votre corps et pourquoi vous les mangez. Par exemple, les stimulants tels que la caféine, présents dans le café, le thé et les boissons énergisantes, vous donnent un regain d'énergie temporaire mais peuvent vous rendre anxieux, irritable ou agité et agité ..

3. 

   Pratiquez la méditation de pleine conscience. La méditation de pleine conscience est une méthode bouddhiste qui consiste à vivre la vie «dans le moment présent». Au lieu de juger les événements comme bons ou mauvais, observez-les du point de vue de votre séparation émotionnelle. Le but est de surmonter la tristesse non pas en étant inspiré à être différent, mais en se concentrant sur ce qui est en ce moment. L'idée est de vivre dans le présent et d'être attentif à l'expérience.
   • Certaines personnes cultivent la pleine conscience par la méditation. Bien que ce soit une opportunité, vous n'avez pas besoin de méditer pour profiter des avantages de la pleine conscience.

4. 

   Parlez à un professionnel de la santé mentale. Nous avons tous du mal. Cependant, si vous vous sentez «déprimé» ou déprimé pendant plus de 2 semaines à tout moment, vous êtes à risque de dépression légère et devrez peut-être en parler à un professionnel de la santé mentale. Le traitement peut vous aider à vous sentir plus à l'aise, motivé et prêt à vous concentrer à nouveau.
   • Connaissez les signes de la dépression.Êtes-vous fatigué la plupart du temps? Avez-vous perdu tout intérêt pour un ami ou une activité que vous appréciez normalement? Êtes-vous souvent bouleversé et colérique? Ce sont tous des signes de dépression légère.
   • La dépression peut résulter de divers problèmes. Parfois, c'est pour des raisons physiques. Cependant, dans de nombreux autres cas, cela est dû à la génétique, au manque de stress chimique dans le cerveau ou au stress de la vie quotidienne. Si vous pensez souffrir de dépression, la meilleure chose à faire est de consulter un professionnel de la santé.
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Conseil

• N'oubliez pas que tout le monde vit des moments où il semble difficile ou impossible de continuer à lutter.
• Si vous ressentez un inconfort et un stress constants, envisagez de consulter un psychothérapeute ou un professionnel de la santé mentale pour une évaluation et / ou de l'aide pour clarifier. la qualité des difficultés auxquelles vous faites face et les moyens de les surmonter.