Auteur:
Louise Ward
Date De Création:
5 Février 2021
Date De Mise À Jour:
1 Juillet 2024
Contenu
Posséder de nombreuses émotions différentes est une forme fondamentale de l'expérience humaine. Cependant, une détérioration soudaine de notre humeur entraîne beaucoup de mauvais comportements. Dans ce cas, nous nous affectons nous-mêmes et ceux qui nous entourent. Nous savons rarement pourquoi notre humeur est si mauvaise, mais tout le monde prête attention à chaque jour sombre éclipsé par des pensées négatives, de l'impatience et une colère injustifiée. autres. Si tel est le cas, ajustez votre humeur et mettez-vous plus à l'aise face à toute situation qui pourrait vous décevoir.
Pas
Partie 1 sur 4: Changer de comportement pour une meilleure amélioration de l'humeur
Faites semblant de rire jusqu'à ce que cela devienne votre réflexe. Si vous êtes de mauvaise humeur, essayez de montrer que vous êtes heureux et satisfait de tout. Lorsque vous êtes bouleversé, votre cerveau choisit et participe à une réponse compatible avec votre humeur, ce qui signifie que vous avez désespérément envie de laisser aller toutes les pensées et expressions négatives qui vous rongent. Rire même lorsque vous vous sentez mal, alors vous réagissez à vous-même (et les autres se joindront à eux) pour aider à connecter les gens. Si vous souriez, l'autre personne vous sourira. De plus, votre cerveau confondra ce sourire avec un vrai sourire, afin de vous donner involontairement des pensées et des sentiments plus positifs que lorsque vous froncez les sourcils mal à l'aise.
- Par exemple, si votre humeur vous fait vous sentir trop simple pour quitter la maison, enfilez votre t-shirt préféré et sortez en toute confiance. Le but ici est d'agir contrairement à vos vrais sentiments pour vous donner la motivation de changer votre humeur pour le mieux.
Changez l'environnement. Il est fortement recommandé de changer d'humeur lorsque vous vous préparez à entrer dans un nouvel environnement, y compris lorsque vous commencez à jouer avec beaucoup de monde au lieu d'être seul. Si vous pouvez aller ailleurs, pensez à ce que vous recherchez. Des environnements hautement aménagés et très relaxants peuvent aider. Si vous ne pouvez pas partir où vous êtes, réfléchissez à ce que vous pouvez réorganiser pour rendre votre environnement plus confortable, comme lorsque vous jetez vos ordures ou lorsque vous déménagez dans une autre pièce qui vous convient. se sentir plus paisible.- Aller de l'intérieur a un impact particulièrement important sur l'humeur des gens. Si possible, arrêtez ce que vous faites et passez plus de temps dehors, faites-le! L'environnement naturel est souvent capable d'automatiser efficacement un ascenseur mental.
Plus dynamique. L'exercice amène le cerveau à produire des composés chimiques endorphines, adrénaline, sérotonine et dopamine - qui atténuent le stress et améliorent votre humeur. S'il a été démontré que le yoga, l'haltérophilie et le cardio améliorent les états émotionnels, même un mur de briques peut effectivement changer l'humeur des gens.
Changement de souffle. Utilisez des techniques de respiration pour vous détendre et dynamiser votre corps. Il existe de nombreuses techniques différentes selon que vous choisissez la relaxation ou la musculation, et pensez que l'amélioration de votre humeur est essentielle. Ces techniques peuvent être apprises ici.
Détendez-vous avec de la musique. L'écoute délibérée de la musique - en se concentrant sur le rythme et en remarquant ce que vous ressentez - est fortement influencée, en particulier par la musique légère. Un choix parfait pour écouter de la musique peut être le genre avec lequel vous êtes le plus familier et n'est rien de plus que de la musique légère, alors pensez à la musique que vous jouerez lors d'une fête ou d'un environnement social certaine association.
- La musique, un changeur d'humeur efficace qui peut vous aider à ressentir le côté négatif de vos émotions, vaut vraiment la peine d'être essayée lorsque vous voulez écouter de la musique triste. Que la mélodie soit triste ou légère, assurez-vous de réaliser à quel point vous avez été affecté sans être trop enthousiaste et toujours vous demander si cela «a fonctionné ou non».
Parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance pour vous remonter le moral. Puisque nous avons tendance à être facilement influencés par les gens qui nous entourent, communiquer avec eux est tout aussi important que lorsque vous changez votre propre environnement physique. Dès que vous savez de qui vous devez rester à l'écart et de qui vous ne pouvez pas éviter, contactez quelqu'un qui se sent à l'aise et édifiant.
- Appelez-leur simplement ou envoyez-leur un texto pour leur faire savoir que vous vous sentez malheureux et que vous voulez qu'on le dise. Assurez-vous que la personne connaît bien votre état émotionnel sans deviner. Les meilleures actions en période de tristesse sont des affirmations fortes accompagnées de bons voeux, et elles vous aideront à détendre votre esprit au lieu de vous faire semblant d'être heureux lorsque vous parlez.
Partie 2 sur 4: Changez votre état d'esprit pour une vie plus heureuse
Capturez votre état mélancolique. Demandez à une certaine partie de vous ce qui vous rend si triste et ce dont vous avez vraiment besoin en ce moment. Votre état émotionnel est involontairement devenu le héraut de tout ce qui vous bouleverse, vous pouvez donc décider de prendre ou non des actions spécifiques. N'ayez pas peur de vous demander ce qui vous fait vous sentir mieux en quelques instants (comme crier à votre oreiller ou casser un œuf).
- Faites attention, sœurs. Les femmes ont tendance à passer beaucoup de temps à réfléchir (ce qui n'est pas bénéfique) à des pensées négatives, alors appliquez cette méthode avec prudence. Vous voudrez peut-être limiter le temps que vous passez dans un état triste.
Examinez attentivement la situation. Demandez-vous ou soyez sur la page, y a-t-il une raison pour que votre humeur soit si mauvaise? Si oui, pouvez-vous faire quelque chose pour changer cela? Si vous ne comprenez pas pourquoi vous vous sentez ainsi, y a-t-il un moyen de vous aider à vous sentir mieux? Bien qu'il soit possible de savoir que ce qui se passe ne peut pas améliorer complètement votre humeur, cela vous indique toujours ce qui est le mieux pour vous. peut faire pour changer votre état émotionnel.
Regardez un souvenir heureux.Nous avons tous un haut niveau d'imagination, ce qui permet à chacun de se donner le sentiment d'aller n'importe où. Puisqu'il n'est pas toujours possible de faire un changement dans un lieu physique, essayez d'imaginer un moment où vous vous êtes senti vraiment différent de ce que vous ressentez actuellement. Plus vos souvenirs sont heureux et optimistes, plus il est facile de changer votre humeur actuelle!
- Pour être plus efficace, vous pouvez utiliser votre imagination. Ces techniques aident à rendre vos souvenirs plus vivants grâce à l'utilisation d'indices visuels. Vous pouvez en apprendre davantage sur votre imagination grâce aux articles wikiHow suivants.
Acceptez vos vrais sentiments. Admettez que l'émotion est là, même si vous ne l'aimez pas, car elle vous mettra plus à l'aise. Il y aura des moments où il n'est pas conseillé de fuir vos vrais sentiments ou de résister farouchement, sachant que cela passera rapidement le moment venu. Dans ce cas, vous voudrez peut-être rester immobile jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux (pour les autres et aussi pour vos objectifs à long terme). publicité
Partie 3 sur 4: Changer les habitudes pour plus d'optimisme
Explorez les aliments qui aident à améliorer votre humeur. Manger régulièrement beaucoup de nutriments anti-inflammatoires vous aidera à réguler facilement votre stress et votre niveau d'énergie. En plus de cela, il faut réduire l'absorption du sucre, de l'alcool et de la caféine pour garantir la stabilité de votre niveau d'énergie tout au long de la journée. Ces deux éléments aident automatiquement à éliminer de nombreuses causes de stress et de tristesse. Voici une liste d'aliments anti-inflammatoires à ne pas négliger:
- Oeuf
- Thé vert
- Le chocolat noir contient au moins 70% de cacao
- Lait chaud
- Sauce à la crème de pois chiches
- Légumes à feuilles vertes et feuilles sombres
- Noix
- Avocat
- Asperges
Prenez de la vitamine D. La vitamine D contribue au développement de fonctions corporelles spéciales qui aident à améliorer efficacement l'humeur, telles que la régulation du système immunitaire et la libération de neurotransmetteurs, capables d'influencer la fonction et le fonctionnement. le développement du cerveau. La vitamine D peut être considérée comme une forme de vitamine, présente dans certains aliments, ou peut être absorbée lorsqu'elle est exposée au soleil.
Découvrez d'autres herbes qui améliorent l'humeur. Une autre alternative est les remèdes à base de plantes, qui sont très efficaces pour réguler toutes les fonctions corporelles afin d'améliorer considérablement l'humeur. Voici une liste d'herbes qui aident à réduire les sautes d'humeur et à gérer les sautes d'humeur:
- St. Millepertuis
- La fleur de la passion
- Ginseng
- Arbre à racines jaunes
- L'arbre à chaussettes
Dors plus. Des études ont montré qu'après seulement quelques jours de manque de sommeil, de nombreuses personnes souffrent de mauvaise humeur et d'une capacité réduite à s'adapter aux émotions négatives. Si le sommeil régulier n'est pas une option pour vous, assurez-vous de vous permettre quelques siestes après de nombreuses nuits blanches. Vous pouvez apprendre comment améliorer vos habitudes de sommeil ici. publicité
Partie 4 sur 4: Changer la source de l'humeur triste
Évaluez la principale source de stress quotidien. Lorsqu'une mauvaise humeur ne se produit pas seulement parfois, elle se reproduira encore et encore, et cela peut être un signe que vous devez accepter comme faisant partie de votre vie que vous ne pouvez pas résoudre. les devoirs et les engagements façonnent votre vie quotidienne.Pour vous assurer d'être vraiment en bonne santé et gentil avec vous-même, n'ayez pas peur de renégocier avec toutes les responsabilités possibles.
- Par exemple, vous pourriez être un ami de confiance - un rôle louable. Cependant, répondre constamment aux appels fous de nombreuses personnes dans votre vie, en plus du travail et des tâches ménagères, peut vous stresser à votre insu. Être contrarié par cette surcharge, même lorsque vous faites les choses que vous aimez, est assez courant.
Envisagez un rendez-vous avec un spécialiste. Si votre humeur est tellement dépassée que vous ne pouvez pas la corriger, vous voudrez peut-être faire appel à un spécialiste hautement qualifié. Le traitement peut vous offrir un espace sûr pour mieux comprendre votre tristesse répétitive. Là, vous pourrez démêler et résoudre les problèmes émotionnels du passé qui aideront probablement à améliorer votre état émotionnel dans le présent. Vous pouvez également être évalué pour un certain trouble émotionnel et bénéficier d'un traitement en profondeur. Si ce n'était pas pour une cause reconnaissable, les sautes d'humeur étaient probablement dues à un facteur chimique.
Consultez votre médecin pour un examen. En plus de la cause psychologique de la tristesse et de la frustration, un déséquilibre hormonal peut avoir un impact émotionnel important. Consultez votre médecin et parlez de votre état émotionnel, y compris de vos symptômes physiques, et vous saurez si vous souffrez d'un déséquilibre hormonal ou si vous pourriez être causé par un problème de santé. Cela, qui est la principale cause de la tristesse.
- Les hommes qui ont un déséquilibre hormonal éprouveront également d'autres symptômes. La perte de libido, la faiblesse musculaire, la prise de poids abdominale, la raideur des articulations, la perte de cheveux, l'insomnie et certaines maladies urinaires sont tous des problèmes courants.
- Les femmes qui ont un déséquilibre hormonal ont également des bouffées de chaleur, des sueurs nocturnes, des règles irrégulières et des maux de tête ou des migraines. Prise de poids, insomnie, raideur des articulations, changements majeurs de la peau et des cheveux, palpitations cardiaques et ballonnements sont tous très fréquents.
avertissement
- Ne vous fâchez pas si la meilleure option pour vous est simplement de surmonter ce mauvais état émotionnel. En attendant, vous ne vous sentirez pas à l'aise de vous sentir coupable de laisser votre humeur se détériorer.
