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• Conseil

Vous pouvez sentir vos amis s'envoler soudainement et vous êtes laissé pour compte. Peut-être que les autres membres de votre famille sont grands et que vous vous demandez si vous pourriez faire quelque chose pour rattraper la famille. La vérité est que la taille d'une personne est largement déterminée par des facteurs indépendants de sa volonté, tels que la limitation génétique. De nombreux facteurs affectent votre taille pendant votre adolescence, comme le régime alimentaire et le niveau d'activité.

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Méthode 1 sur 2: être plus élevé

1. 

   Manger une alimentation équilibrée. On a l'air plus court avec un corps rond. Non seulement cela, mais la silhouette mince grâce à une bonne alimentation vous aidera à paraître plus grand et à vous sentir plus heureux!
   • Mangez une variété de protéines maigres. Les protéines maigres comme la volaille, le poisson, le soja et le lait aident à favoriser la croissance musculaire et à construire des os solides. Évitez les glucides simples comme la pizza, les gâteaux, les bonbons et les sodas.
   • Mangez beaucoup de calcium.Le calcium dans les légumes à feuilles vertes comme les épinards et le chou frisé, et dans le lait (yaourt et lait de consommation), aide à renforcer les os.
   • Mangez suffisamment de zinc. Bien que jusqu'à présent peu concluants, les rapports ont montré qu'il peut y avoir un lien entre une carence en zinc et un retard de croissance chez les garçons. Les huîtres, le germe de blé, les graines de citrouille et de citrouille, l'agneau, les arachides et le crabe sont d'excellentes sources de zinc.
   • Consommez suffisamment de vitamine D. La vitamine D aide à développer les os et les muscles chez les enfants, et il a été démontré qu'une carence en vitamine D provoque un retard de croissance et une prise de poids chez les adolescentes. Les aliments ayant une teneur relative en vitamine D sont le poisson, la luzerne, les champignons, ainsi que les aliments enrichis en vitamine D comme le lait et les céréales pour petit-déjeuner. Cependant, la plupart des sources de vitamine D sont absorbées par exposition au soleil. Seulement 15 minutes de soleil par jour pour obtenir toute la vitamine D dont vous avez besoin.

2. 

   
   
   Faites de l'exercice pendant l'adolescence et la puberté. L'exercice régulier peut vous aider à grandir pendant votre adolescence. Sortez et entraînez vos muscles pendant au moins 30 minutes par jour.
   • Suivez un cours de gym. En rejoignant le cours de gym, vous pouvez accéder à une variété d'appareils d'exercice et augmenter votre masse musculaire. Vous avez également la motivation de vous entraîner (vous vous sentirez comme un idiot si vous êtes au gymnase sans rien faire).
   • Rejoignez une équipe sportive. Les participants aux équipes sportives peuvent utiliser leur esprit de compétition instinctif pour brûler des calories et avoir l'espoir de devenir plus grands. Le grand avantage d'être dans une équipe sportive est que la moitié du temps, vous ne réalisez même pas que vous vous entraînez.
   • Si vous ne pouvez rien faire d'autre, vous devriez marcher. Si vous n'avez pas le temps de faire quoi que ce soit, levez-vous et marchez. Marchez jusqu'au grand magasin. Allez à la bibliothèque. Marcher à l'école.

3. 

   
   
   Dormez suffisamment chaque nuit. Le sommeil est le moment idéal pour que votre corps se développe, alors dormir suffisamment donnera à votre corps plus de temps pour grandir. Dormez de 9 à 11 heures par nuit si vous êtes un adolescent ou moins de 20 ans.
   • L'hormone de croissance (HGH) est produite naturellement dans notre corps, en particulier pendant le sommeil profond ou le sommeil lent. Un bon sommeil stimule la production de HGH dans la glande pituitaire.

4. 

   
   
   Sachez que la majeure partie de la hauteur est déterminée par la génétique. Les scientifiques pensent que jusqu'à 60 à 80% de votre taille est due à une génétique prédéterminée. Malheureusement, tout le monde n'est pas génétiquement élevé. Mais cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas être grand si vos parents sont petits; mais si vos parents sont petits, vous avez tendance à l'être aussi.

5. 

   Essayez de ne pas freiner votre croissance. Vous ne pouvez pas faire grand-chose pour augmenter votre taille, mais vous pouvez prendre certaines mesures pour vous assurer que votre hauteur naturelle ne sera pas limitée par les influences environnementales. Les stimulants et les boissons alcoolisées contribuent au retard de croissance si vous les consommez en grandissant; De plus, la malnutrition vous empêche également d'atteindre la taille maximale.
   • La caféine inhibe-t-elle vraiment votre croissance? La recherche scientifique a montré que, du tout, la caféine n'inhibe pas la croissance corporelle. Cependant, la caféine peut vous empêcher de dormir correctement et de manière réparatrice. Les enfants et les jeunes adultes ont besoin de 9 à 10 heures de sommeil et la caféine peut vous empêcher de dormir autant.
   • Le tabagisme inhibe-t-il la croissance? Les effets du tabagisme et du tabagisme passif sur l'indice de masse corporelle (IMC) n'ont pas été prouvés. Selon les sources d'information sur la santé de l'Université Columbia, «bien que les études qui ont été menées ne soient pas concluantes, les études actuelles ont montré que les enfants qui fument ou fument passivement inférieure à celle des enfants qui ne fument pas et n’inhalent pas de fumée secondaire.
   • Les stéroïdes ont-ils une restriction de taille? Oui, certainement. Les stéroïdes anabolisants inhibent la croissance osseuse chez les enfants et les adolescents, ainsi qu'une diminution du nombre de spermatozoïdes, de la taille des seins chez la femme, de l'hypertension artérielle et un risque accru de crise cardiaque. Les enfants et adolescents asthmatiques et utilisant un inhalateur contenant de très petites doses de stéroïde budésonide ont une taille moyenne de 1,3 cm inférieure à ceux non traités avec des stéroïdes.

6. 

   Le temps d'arrêter de grandir est l'âge de vingt ans. Beaucoup de jeunes enfants se regardent et se demandent, «Ai-je encore grandi? Si vous avez moins de 18 ans, la réponse est probablement "Non!" Vous n'avez toujours pas arrêté de grandir si vous n'avez pas encore dépassé la puberté. Soyez chanceux d'avoir encore le temps de grandir au lieu de vous soucier de votre taille. publicité

Méthode 2 sur 2: hauteur exagérée

1. 

   C'est vrai. Tenez-vous toujours debout au lieu d'être bossu. Les extensions d'épaule sont légèrement repoussées. Une posture correcte vous aidera à paraître plus grand!

2. 

   Portez des vêtements plus serrés. Des vêtements serrés mettront en valeur les contours de votre corps. Si vous portez des pantalons amples, les lignes disparaissent, vous faisant paraître plus petit. Portez des vêtements qui vous vont avec confiance en vous, cependant, ne portez pas de vêtements qui vous mettent mal à l'aise.

3. 

   Augmentez la hauteur. Vous pouvez porter des talons hauts à tout moment. Évitez les chaussures ou les tongs. Au lieu de cela, portez des talons hauts.

4. 

   Montrez les meilleures caractéristiques du corps. Si vous avez de longues jambes, portez un short ou une jupe courte pour mettre en valeur vos jambes. Essayez d'éviter de porter des chaussettes ou des chaussettes chaudes qui font paraître vos jambes plus courtes et paraissent plus courtes.

5. 

   Portez des vêtements sombres. Parfois, vous paraissez plus grand lorsque vous paraissez plus mince. Si vous pouvez vous faire paraître plus mince, vous paraîtrez plus grand. Des couleurs comme le noir, le bleu foncé et le bleu foncé peuvent vous faire paraître plus mince et plus grand, surtout si vous portez des vêtements sombres.

6. 

   Habillé là Rayures verticales. Le port de vêtements à rayures verticales peut vous faire paraître plus grand que vous ne l'êtes. Les rayures horizontales auront l'effet inverse, évitez donc de porter des rayures horizontales. publicité

Conseil

• La corde à sauter vous aide également à augmenter la hauteur. Vous pouvez également intégrer la corde à sauter dans les exercices quotidiens. Il existe également des poses de yoga telles que TADASANA (posture de montagne) qui aident également à augmenter la hauteur. Vous devriez pratiquer le yoga tôt le matin.
• Pour grandir, étirez vos muscles autant que vous le pouvez. Allongez-vous sur le sol et massez. Un massage de relaxation musculaire peut vous aider à grandir un peu.
• Ne faites pas de régime si vous n'êtes toujours pas défoncé. Le régime vous fera baisser.
• Lorsque vous êtes adolescent, assurez-vous d'avoir suffisamment de protéines dans votre alimentation. Essayez de manger 70 grammes de protéines pour chaque 0,45 kg de votre corps. (Exemple: vous pesez 45 kg - vous devez manger 70 grammes de protéines)
• Qu'il soit petit ou grand, tout a des avantages et des inconvénients, alors soyez simplement heureux d'être vous-même.
• Portez des vêtements longs si vous êtes mince et si vous êtes gros, essayez de perdre quelques kilos afin que la croissance ne soit pas interrompue à cause du poids.
• Portez des pantalons serrés, des pantalons de yoga ou des jeans serrés. Les pantalons et les pantalons amples vous feront paraître court.