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• Conseil

Après avoir tenté sans succès de tomber enceinte, de nombreux couples trouvent plus difficile qu'ils ne le pensent. Malheureusement, il existe de nombreux facteurs qui mènent à l'infertilité, ce qui rend parfois difficile de déterminer la cause de la maladie. Certains couples infertiles devront suivre des traitements à long terme pour concevoir, tandis que d'autres avec seulement un petit changement de mode de vie peuvent augmenter la fertilité. Il existe des moyens simples mais efficaces pour améliorer la fertilité d'un couple. Ces techniques naturelles peuvent être utiles à tous les couples qui essaient d'avoir un bébé.

Pas

Partie 1 sur 2: Changements de style de vie

1. 

   Faites attention à votre poids. Un IMC sain est associé à une meilleure fertilité chez les hommes et les femmes. Parce que le poids affecte la capacité du corps à produire des hormones, le surpoids entraîne une diminution simultanée de la production de spermatozoïdes chez les hommes et une diminution de la fréquence et de l'uniformité de l'ovulation chez les femmes.
   • Un IMC normal se situe entre 18,5 et 24,9. Vous pouvez trouver un calcul de l'IMC sur les sites Web des National Institutes of Health (NIH) ou de la Mayo Clinic (un hôpital américain et une organisation de recherche médicale).

2. 

   
   
   Équilibrez votre alimentation. Une partie importante du suivi du poids est de bien manger. Bien qu'aucune étude n'indique que des régimes alimentaires spécifiques augmentent la fertilité, une alimentation équilibrée améliore la santé globale, y compris la fertilité. Vous devriez éviter le sucre et autres amidons simples, ainsi que les aliments frits ou gras. Concentrez-vous sur une alimentation riche en fruits, légumes, légumineuses, grains entiers, protéines de viande maigre (comme le poisson et le poulet sans peau), ainsi que des graisses saines (comme les oméga-3 et oméga-9).
   • Notez que lorsque vous commencez à tomber enceinte, vous devez ajuster un peu votre alimentation, surtout ne pas manger de poisson comme le thon car il peut contenir du mercure nocif.
   • On pense que la diarrhée incontrôlée des selles est associée à une fertilité réduite chez les femmes. Si vous avez cette condition, faites de votre mieux pour éviter le gluten lors de la planification d'une grossesse. Demandez à votre médecin le régime sans gluten idéal pendant la grossesse.

3. 

   
   
   Restez en mouvement. Une autre étape importante pour maintenir un poids santé consiste à faire beaucoup d'exercice. Surtout pour les hommes, un exercice d'intensité modérée peut aider à produire des enzymes protectrices du sperme.
   • Visez au moins 30 minutes de cardio modérément intense (exercices qui augmentent votre fréquence cardiaque comme la course, le vélo, la natation, etc.) cinq jours par semaine.
   • Notez que les femmes devraient faire de l'exercice avec une intensité modérée, car les exercices de haute intensité réduisent les niveaux de progestérone, l'hormone importante pour l'ovulation. Vous devez réduire les exercices de haute intensité à moins de 5 heures par semaine.

4. 

   
   
   Évitez les infections sexuellement transmissibles (IST). Ces maladies, en particulier la chlamydia et la gonorrhée, peuvent provoquer l'infertilité chez les hommes et les femmes. Les deux maladies présentent rarement des symptômes (il n'y a pas de signes avant-coureurs), donc vous et votre partenaire devriez subir un test d'IST avant d'arrêter d'utiliser un préservatif pour vous préparer à la grossesse.
   • Les deux sont causés par des bactéries et vous pouvez les traiter avec des antibiotiques prescrits par votre médecin.

5. 

   Arrêter de fumer. Le tabagisme est une autre cause majeure d'infertilité chez les hommes et les femmes. Les femmes qui fument sont à risque de vieillissement des ovaires et d'épuisement prématuré des ovules. Chez les hommes, fumer réduit le nombre de spermatozoïdes, la motilité des spermatozoïdes et même déformer les spermatozoïdes.
   • Cesser de fumer tout de suite n'est pas la façon la plus efficace et la plus saine de procéder. Parler à votre médecin de la meilleure façon d'arrêter de fumer est également un moyen sûr pour les couples qui souhaitent avoir des enfants.
   • Vous pouvez trouver plus d'informations dans d'autres articles de la même catégorie.

6. 

   Réduisez votre consommation d'alcool. Les experts suggèrent que la consommation d'alcool est liée à un certain nombre de troubles de la fertilité chez les hommes et les femmes. Une consommation excessive d'alcool peut causer des troubles ovariens chez les femmes, ce qui rend difficile de déterminer exactement quand votre fertilité est la meilleure. Pour les hommes, une forte consommation d'alcool est associée à des niveaux de testostérone plus faibles, ce qui entraîne une réduction du nombre de spermatozoïdes et même une impuissance. Vous devriez boire régulièrement avec modération et envisager d'arrêter complètement de boire lorsque vous essayez de devenir enceinte.

7. 

   Vérifiez le lubrifiant. Envisagez de ne pas utiliser de lubrifiant supplémentaire pendant les rapports sexuels si possible. De nombreux lubrifiants contiennent des produits chimiques qui tuent les spermatozoïdes ou empêchent le sperme d'atteindre l'ovule. Si vous avez besoin d'utiliser un lubrifiant, essayez d'utiliser de l'huile de massage pour bébé ou un lubrifiant sans danger pour la fertilité (comme Pre-Seed).

8. 

   Réduisez la caféine. Un apport excessif en caféine a été lié à des problèmes de fertilité, en particulier chez les femmes. Les experts en planification familiale suggèrent que les femmes qui planifient une grossesse devraient réduire leur consommation de caféine à moins de 200 ou 300 milligrammes par jour.
   • Cela signifie ne boire qu'environ un café de 250 ml ou deux tasses à espresso de 90 ml (ou moins).

9. 

   Travaillez pendant la journée si possible. Le quart de nuit affecte souvent les heures de sommeil, tout comme les hormones de fertilité. Si vous travaillez de nuit, recherchez si vous pouvez passer à un quart de jour même si ce n'est que temporaire. Si cela ne fonctionne pas, faites de votre mieux pour que vos heures de sommeil restent inchangées.

10. 

    Discutez des médicaments avec votre médecin. Certains médicaments (tels que les inhibiteurs calciques et les antidépresseurs tricycliques) peuvent diminuer la fertilité. Parlez à votre médecin de tout effet du médicament. Votre médecin peut modifier votre médicament ou réduire votre dose lorsque vous essayez de devenir enceinte.
    • Ne jamais ajuster vous-même une prescription sans d'abord consulter votre médecin.

11. 

    Évitez tout contact avec des produits chimiques et des toxines. Les hommes et les femmes doivent limiter leur exposition aux produits chimiques et à d'autres toxines, car ils peuvent entraîner des irrégularités menstruelles chez les femmes et une diminution et une détérioration du nombre de spermatozoïdes chez les hommes. Vous devez porter des vêtements et des équipements de protection en tout temps si possible lorsque vous travaillez avec des produits chimiques. Certains produits chimiques pour éviter l'exposition comprennent:
    • Oxyde d'azote si vous êtes dentiste ou assistante dentaire
    • Solvants organiques tels que ceux trouvés dans les produits chimiques de nettoyage à sec
    • Agrochimie
    • Produits chimiques industriels et fabrication
    • Produits chimiques pour le traitement des cheveux chez les coiffeurs

12. 

    Soulager le stress. Des niveaux de stress accrus peuvent affecter les hormones de fertilité et la fertilité chez les hommes et les femmes. Si vous êtes trop stressé au travail ou à la maison, assurez-vous de passer du temps à vous détendre avec votre méditation, vos passe-temps ou toute autre activité de soulagement du stress que vous appréciez.
    • Vous pouvez trouver plus d'informations sur les bonnes pratiques pour réduire le stress dans les articles de la même catégorie.

13. 

    Évitez les températures élevées. Une température corporelle plus élevée autour des testicules mâles peut affecter la production de spermatozoïdes. Portez des sous-vêtements amples et respirants (comme du coton) et évitez les environnements chauds tels que les saunas et les spas. publicité

Partie 2 sur 2: Utilisation d'une détermination du temps optimal

1. 

   Gardez une trace du mucus sur un calendrier. Les femmes peuvent surveiller la température corporelle et les changements des sécrétions de mucus pour savoir quand la fertilité est à son apogée - souvent appelée méthode thermique symptomatique. Après le dernier jour de vos dernières règles, commencez à enregistrer des informations sur le mucus sur un calendrier quotidien.

2. 

   Vérifiez la présence de mucus lorsque vous urinez. L'un des moyens les plus simples de vérifier est d'utiliser un papier hygiénique avant d'uriner tôt le matin. Vous devez surveiller le mucus pour les problèmes suivants:
   • Couleur - Mucus jaune, blanc, clair ou trouble?
   • Adhésion - Dur, collant ou tirable?
   • Sentiment - Sec, mouillé ou glissant?
   • Pour éviter de confondre le lubrifiant qui est normalement libéré pendant les rapports sexuels avec du mucus, n'ayez pas de relations sexuelles pendant le cycle lorsque vous commencez à enregistrer vos informations.

3. 

   Remarquez les changements de mucus tout au long du cycle. Vous remarquerez des changements notables dans le mucus tout au long du mois. Ces changements incluent:
   • Pas de mucus clair pendant les trois ou quatre premiers jours après la fin de vos dernières règles
   • Une petite quantité de mucus collant et trouble pendant trois à cinq jours
   • Mucus clair, humide et glissant pendant trois à quatre jours, avant ou pendant l'ovulation
   • Le mucus s'effondre 11 à 14 jours après le début du prochain cycle menstruel

4. 

   Surveillance de la température corporelle de base selon le même calendrier de surveillance du mucus. La température corporelle basale est la température lorsque vous vous reposez complètement. De nombreuses femmes enregistrent une légère augmentation de la température corporelle - environ 0,3 ° C - pendant l'ovulation, vous pouvez l'utiliser pour déterminer la date à laquelle vous êtes le plus fertile.
   • En raison de très faibles changements de température, vous avez besoin d'une pince de température électronique très précise pour mesurer jusqu'à 1/10 degrés.
   • Vous pouvez prendre votre température par voie orale, vaginale ou anale, mais assurez-vous de toujours utiliser une méthode pour obtenir des résultats précis.

5. 

   Enregistrez la température corporelle avant de vous lever chaque matin. Pour une température de base uniforme pour les mêmes conditions environnementales chaque jour, maintenez votre pince de température de chevet et prenez votre température corporelle avant de vous réveiller le matin. Vous devez également vous assurer d'avoir au moins 3 heures de sommeil continu pour éviter les changements causés par les troubles du sommeil.

6. 

   Essayez de tomber enceinte le jour où vous êtes le plus susceptible de tomber enceinte. C'est environ deux jours avant que votre température de base n'augmente. En surveillant le mucus et la température de base, vous pouvez déterminer avec précision la date à laquelle la plus susceptible de devenir enceinte lorsque le mucus est abondant et clair mais que la température corporelle de base n'a pas augmenté.
   • Bien que deux jours avant une augmentation de la température corporelle signifie une pré-ovulation, c'est toujours le moment idéal car les spermatozoïdes peuvent vivre jusqu'à 5 jours dans votre appareil reproducteur.
   • Vous devrez peut-être suivre ce cycle pendant plusieurs mois pour concevoir. Soyez patient et faites un plan avec votre partenaire pendant cette période chaque mois.
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Conseil

• Parler avec votre médecin de tout problème de fertilité persistant est toujours une bonne idée. Si vous avez tout essayé pour augmenter la fertilité mais que vous n'y parvenez pas, prenez rendez-vous avec votre médecin. Un test de fertilité approfondi est nécessaire pour déterminer s'il existe une cause sous-jacente à votre incapacité à concevoir.