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• Conseil

La maladie et la fatigue peuvent être un signe d'anémie - un manque de globules rouges (GR). Une alimentation carencée en fer et autres minéraux et nutriments est la cause la plus fréquente de cette maladie. Un faible taux d'hémoglobine dans le sang et un faible nombre de globules rouges sont deux signes d'un régime alimentaire déséquilibré et de carences en nutriments, de malnutrition et de maladies comme la leucémie (dans certains cas). si le nombre de globules blancs est trop élevé et le nombre de globules rouges est trop bas.

Pas

Partie 1 sur 3: Changer votre alimentation

1. 

   Incluez des aliments riches en fer dans votre alimentation pour améliorer la nutrition. Cette façon aide le corps à récupérer et à compenser la carence en nutriments. L'apport quotidien d'aliments riches en fer aidera à augmenter le nombre de globules rouges dans le corps. Le fer est un élément essentiel des globules rouges et de l'hémoglobine, car il aide à transporter l'oxygène vers différentes parties du corps. Le fer contribue également à l'excrétion du CO lorsqu'il est expiré. Les aliments riches en fer comprennent:
   • Légumineuses / légumineuses
   • Lentilles
   • Légumes verts comme le chou frisé et les épinards
   • Fruits secs, y compris les pruneaux
   • Les abats comme le foie
   • Jaune d'œuf
   • viande rouge
   • Raisins secs
     • Si la consommation quotidienne d'aliments riches en fer ne suffit pas, vous pouvez prendre un supplément de fer qui aide à augmenter la production de globules rouges. Les suppléments de fer sont disponibles en doses de 50 à 100 mg et peuvent être pris 2 à 3 fois par jour.

2. 

   
   
   Cuivre supplémentaire. Le cuivre est un autre minéral essentiel qui aide les cellules à accéder à la forme chimique du fer dont les globules rouges ont besoin pendant le métabolisme du fer. Le cuivre se trouve dans la volaille, les crustacés, le foie, les grains entiers, le chocolat, les haricots, les baies et les noix.Les suppléments de cuivre sont également disponibles en comprimés de 900 mcg et peuvent être pris une fois par jour.
   • Les adultes ont besoin de 900 mcg de cuivre par jour. Pendant la période de reproduction, les femmes ont leurs règles, elles ont donc besoin de plus de cuivre que les hommes. Les femmes ont besoin de 18 mg de cuivre par jour, tandis que les hommes n'en ont besoin que de 8 mg.

3. 

   
   
   Obtenez suffisamment d'acide folique. L'acide folique ou la vitamine B9 soutient la production normale de globules rouges. Une carence importante en acide folique peut entraîner une anémie.
   • Les céréales, le pain, les légumes à feuilles vert foncé, les légumineuses, les lentilles et les noix contiennent de grandes quantités d'acide folique. L'acide folique est également disponible en suppléments - des doses de 100 à 200 mcg, qui peuvent être prises une fois par jour.
   • L'American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG) recommande un supplément quotidien de 400 mcg d'acide folique pour les femmes adultes qui ont des règles régulières. D'autre part, les National Institutes of Health recommandent une dose quotidienne supplémentaire de 600 mg d'acide folique pour les femmes enceintes.
   • En plus de favoriser la production de cellules sanguines saines, l'acide folique joue également un rôle important dans la production et la régénération des constituants cellulaires de base dans le fonctionnement normal de l'ADN.

4. 

   
   
   Complément avec de la vitamine A (rétinol). La vitamine A soutient la croissance des globules rouges dans la moelle osseuse en garantissant que les globules rouges en développement ont accès au fer nécessaire à la production d'hémoglobine.
   • Les patates douces, les carottes, la citrouille, les légumes à feuilles vert foncé, les poivrons rouges doux et les fruits comme les abricots, le pamplemousse, la pastèque, les prunes et le cantaloup sont tous riches en vitamine A.
   • La dose quotidienne recommandée est de 700 mcg de vitamine A chez la femme et 900 mcg de vitamine A chez l'homme.

5. 

   Complément avec de la vitamine C. Une supplémentation en vitamine C associée à des suppléments de fer a un double effet. La raison en est que la vitamine C améliore la capacité du corps à absorber le fer, augmentant ainsi la production de globules rouges.
   • Compléter avec 500 mg de vitamine C par jour avec du fer aidera à accélérer l'absorption du fer par l'organisme, augmentant ainsi l'efficacité de la production de globules rouges. Cependant, sachez que des doses élevées de suppléments de fer peuvent être nocives pour l'organisme.
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Partie 2 sur 3: Changements de mode de vie

1. 

   L'exercice quotidien. L'exercice est bon pour tout le monde, y compris ceux dont le taux de globules rouges est bas, car l'exercice améliore à la fois la santé mentale et physique. L'exercice vous garde en bonne santé et prévient plusieurs maladies.
   • Les exercices cardio comme la marche rapide, le jogging et la natation sont les meilleurs, mais vous pouvez faire n'importe quelle forme d'exercice.
   • L'exercice joue un rôle important dans la production de globules rouges. Lorsque vous faites de l'exercice vigoureusement, vous vous fatiguerez et transpirerez beaucoup. Un exercice intense nécessite que le corps absorbe de grandes quantités d'oxygène. Lorsque cela se produit, il envoie au cerveau des signaux indiquant que le corps manque d'oxygène, stimulant ainsi la production de globules rouges et d'hémoglobine. Cela générera et fournira la quantité requise d'oxygène.

2. 

   Débarrassez-vous des mauvaises habitudes. Lorsque le faible nombre de globules rouges est préoccupant, il est préférable d'éviter de fumer et de boire de l'alcool. Cesser ces mauvaises habitudes est également bon pour votre santé globale.
   • Fumer des cigarettes peut interférer avec la circulation sanguine en resserrant les vaisseaux sanguins et en provoquant l'épaississement du sang. Cette condition rend difficile la bonne circulation du sang et il est difficile de transporter l'oxygène vers d'autres parties du corps. Non seulement cela, le tabagisme entraîne également un manque d'oxygène dans la moelle osseuse.
   • D'un autre côté, une consommation excessive d'alcool peut entraîner un épaississement et un ralentissement du sang, entraînant un manque d'oxygène dans le sang, une diminution de la production de globules rouges et une production immature de globules rouges.

3. 

   Obtenez une transfusion sanguine si nécessaire. Si votre nombre de globules rouges est si bas que les compléments alimentaires et les compléments alimentaires ne le compensent pas, vous pouvez opter pour une transfusion sanguine. Vous pouvez parler à votre médecin pour des tests diagnostiques. Le test de numération globulaire totale (CBC) permet de calculer la quantité de globules rouges dans le corps.
   • Une quantité normale de globules rouges est de 4 à 6 millions de cellules par millilitre de sang. Si votre nombre de globules rouges est bas, votre médecin peut vous recommander une transfusion de globules rouges de masse (PRBC) ou de sang total, afin de répondre à vos besoins en matière de numération des globules rouges et d'autres composants sanguins de votre corps.

4. 

   Obtenez des contrôles réguliers. Des contrôles réguliers sont le meilleur moyen de connaître l'état de votre nombre de globules rouges. De plus, vous aurez probablement besoin de plus de tests pour dépister les problèmes potentiels qui conduisent à une baisse des globules rouges. Il est préférable de passer un examen de routine, au moins une fois par an.
   • Si vous avez reçu un diagnostic de faible nombre de globules rouges, vous devez vous rappeler attentivement les conseils ci-dessus. Modifiez votre mode de vie et votre alimentation pour augmenter votre nombre de globules rouges avant votre visite de suivi. Si cela est correctement suivi, la concentration de globules rouges reviendra à la normale.
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Partie 3 sur 3: Comprendre le nombre de globules rouges

1. 

   Comprenez les bases des globules rouges. Environ un quart des cellules du corps humain sont des globules rouges ou des globules rouges. Les globules rouges se développent dans la moelle osseuse avec un nombre d'environ 2,4 millions de cellules par seconde.
   • Les globules rouges circulent dans le corps pendant 100 à 120 jours. C'est pourquoi vous ne pouvez donner du sang qu'une fois tous les 3-4 mois.
   • En moyenne, les hommes ont 5,2 millions de globules rouges, les femmes environ 4,6 millions de globules rouges dans 1 millimètre cube. Si vous donnez du sang régulièrement, vous verrez plus d'hommes passer le test de don de sang que de femmes.

2. 

   Comprenez comment l'hémoglobine fonctionne dans le sang. L'hémoglobine est une protéine riche en fer et un composant majeur des globules rouges. L'hémoglobine donne au sang sa couleur rouge lorsque le fer se lie à l'oxygène.
   • Chaque molécule d'hémoglobine a 4 atomes de fer et chaque atome liera 1 molécule d'oxygène et 2 atomes d'oxygène. Environ 33% d'un globule rouge est l'hémoglobine, généralement 15,5 g / dL chez l'homme et 14 g / dL chez la femme.

3. 

   Comprenez le rôle des globules rouges. Les globules rouges jouent un rôle important dans le transport du sang riche en oxygène des poumons vers les tissus et les cellules. Les globules rouges ont des membranes cellulaires constituées de lipides et de protéines qui sont essentiels à la fonction physiologique et au fonctionnement d'un réseau de capillaires à travers le système circulatoire.
   • De plus, les globules rouges aident également à éliminer le CO2. Les globules rouges contiennent l'enzyme anhydrase carbonique, qui permet à la réaction entre l'eau et le CO2 de former de l'acide carbonique et sépare les ions hydrogène des ions bicarbonate.
   • L'ion hydrogène se lie à l'hémoglobine, tandis que l'ion bicarbonate pénètre dans le plasma (plasma), éliminant environ 70% du CO2. 20% du CO2 se lie à l'hémoglobine, qui est ensuite sécrétée dans les poumons. Pendant ce temps, les 7% restants seront diffusés dans le plasma.
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Conseil

• La vitamine B12 et la vitamine B6 sont également très bonnes. La vitamine B12 est disponible sous forme de comprimés de 2,4 mcg et peut être prise une fois par jour. La vitamine B6 est disponible sous forme de comprimés de 1,5 mcg et peut être prise une fois par jour. La viande et les œufs sont riches en vitamine B12, tandis que les bananes, le poisson et les pommes de terre au four sont riches en vitamine B6.
• Le cycle de vie d'un globule rouge est d'environ 120 jours; Peu de temps après, la moelle osseuse libère un nouveau lot de globules rouges.