Comment rester éveillé en cas de fatigue (avec photos) - Conseils

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Lorsque vous vous réveillez chaque matin, lorsque l'alarme se déclenche après une longue nuit, il est difficile de résister à appuyer sur le bouton de répétition enchanteur pour continuer à couvrir vos couvertures et à dormir! Cependant, il existe quelques stratégies simples que vous pouvez utiliser pour rester éveillé le matin et tout au long de la journée lorsque vous vous sentez fatigué.

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Partie 1 sur 3: Soyez énergique le matin

Soyez enthousiasmé par votre plan de la journée. Tu te souviens quand tu étais enfant, tu sautais tous les matins pour te réveiller? À ce moment-là, vous vous réveillez avec des sentiments insouciants et joyeux, puis vous commencez à profiter des activités passionnantes qui vous attendent pendant la journée. Il est difficile de sortir du lit lorsque vous ne voulez pas du tout aller au travail ou à l'école, mais si vous pensez aux bonnes choses qui vont arriver ce jour-là, vous pouvez vous lever en un rien de temps. Alors continuez à espérer une journée ensoleillée. Demain, dès votre réveil, pensez à la meilleure partie de la journée et saluez joyeusement les attentes.
- C'est généralement facile à faire pour les anniversaires et les vacances amusantes, mais vous devrez vous lever pour vous réveiller brillamment pendant les premiers jours gris et pluvieux de la semaine. Même s'il n'y a pas un grand événement à espérer, pensez aux petites choses qui vous rendent heureux chaque jour, comme: promener votre chien, boire votre première tasse de café. Vous pouvez remplacer le café par du chocolat (riche en flavonoïdes), en particulier un café contenant 70% de cacao et plus concentré, mais s'il est pris trop tard, il provoquera de l'insomnie. Parlez à vos meilleurs amis au téléphone après une dure journée de travail. Sur le chemin du retour, vous pouvez acheter votre plat préféré. Dès que vous vous réveillez, la première chose à laquelle vous devez penser est ce qui vous rend heureux.
Laissons entrer le Soleil. Votre pièce capte-t-elle la lumière naturelle le matin? Sinon, vous manquez l'opportunité de vous réveiller de la nature. Lorsque le soleil brille à travers la porte le matin, votre cerveau se rend compte qu'il est temps de commencer à bouger. Cependant, si vous avez des rideaux et que vous ne pouvez pas obtenir la lumière naturelle du matin, vous vous sentirez encore étourdi jusqu'à ce que vous sortiez.
- Si vous utilisez des rideaux épais pour bloquer les lampadaires, essayez une teinte neutre pour aider à bloquer efficacement la plupart de la lumière artificielle, mais assurez-vous toujours que la pièce est éclairée lorsque le côté est éclairé. lever du soleil.
- Essayez de vous réveiller tôt et de regarder le lever du soleil. Vous aurez un espace tranquille pour vous le matin avant d'affronter les pressions de la journée. Vous pouvez regarder le soleil se lever depuis la fenêtre ou sortir tôt pour vous détendre.
Buvez un grand verre d'eau. Votre corps perd un peu d'eau pendant environ 8 heures de déshydratation (lorsque vous dormez profondément), ce qui peut vous mettre dans un état de sommeil. Réveillez-vous avec un verre d'eau fraîche pour commencer la journée. Vous devriez vous sentir plus alerte en quelques minutes.
- Si vous voulez boire de l'eau encore au lit, remplissez une petite bouteille thermos d'eau glacée la veille et placez-la sur la table de chevet. Le lendemain matin, la glace fondra et vous aurez une tasse d'eau fraîche à boire.
- Bois de l'eau avant sirotez une tasse de café ou de thé.
- Lavez votre visage à l'eau froide. Cela vous aidera à abaisser la température de votre corps et à vous débarrasser d'un état de sommeil chaud.
Hygiène dentaire avec un dentifrice à la menthe.L'odeur de la menthe poivrée stimule le nerf trijumeau (nerf crânien V) du corps, vous aidant à augmenter l'énergie. L'hygiène dentaire avec un dentifrice à la menthe est un excellent moyen de démarrer votre journée avec enthousiasme. Brossez-vous les dents avant de manger, car se brosser les dents juste après avoir mangé n'est pas bon pour vos dents.
- Si vous n'aimez pas un dentifrice à la menthe, tenez un pot d'huile essentielle de menthe poivrée ou de la menthe poivrée dans votre main et respirez profondément. Cela fonctionne de la même manière que vous le feriez avec un dentifrice à la menthe.
Lisez un article ou deux. La concentration est considérée comme un autre moyen puissant de démarrer la journée. Lisez des histoires intéressantes ou regardez des vidéos. Vous concentrer sur de nouvelles choses vous occupera et vous empêchera de vous endormir.
- La lecture d'un e-mail ou d'un livre au contenu intéressant est tout aussi efficace. Si vous choisissez de lire, faites-en un livre du matin. Continuez à lire ce livre tous les matins.
- Vous pouvez également écouter la radio ou regarder la télévision.
Soyez physiquement actif. Vous vous réveillerez rapidement lorsque vous passerez de la position couchée à la position active. Saviez-vous que les personnages de dessins animés s'étirent toujours avant de sortir du lit? Cette méthode est vraiment utile pour aider à la circulation sanguine et vous garder éveillé. Si vous n'avez pas envie de vous étirer, essayez quelques autres mouvements:
- Sortir pour faire un tour.
- Lavez la vaisselle d'hier soir.
- Faites les lits et réorganisez les pièces.
- Faites quelques sauts (sauter les mains et les pieds).
- Promenez-vous dans le quartier.
- Mieux encore, consacrez 30 minutes à des exercices cardio, comme la course, la natation ou le cyclisme.
Prendre le petit déjeuner. Le petit déjeuner est considéré comme le repas le plus important de la journée; Votre apport matinal en nutriments tels que les protéines, les glucides et les graisses gardera votre corps en bonne santé et prêt pour une bonne journée. Les jours où vous ne voulez pas vous réveiller, faites-vous plaisir un peu. Détendez-vous avec une tasse de café, un pamplemousse et une omelette au lieu d'essayer de fourrer un morceau de pain grillé et de vous précipiter vers la porte. publicité

Partie 2 sur 3: Plus d'alerte à midi

Changez d'ambiance. Même à moins de 10 minutes de marche autour d'un immeuble de bureaux, le cerveau deviendra plus flexible et actif lorsqu'il sera exposé à des environnements complètement différents. Lorsque vous vous sentez somnolent, vous serez beaucoup plus productif si vous continuez à faire des pauses de cette façon.
- Soyez strict sur le temps de repos. Même lorsque vous êtes sur une date limite ou sur un gros projet, le surmenage affaiblira votre corps. Faites une pause toutes les deux ou trois heures et vous serez plus productif.
- Si vous pouvez sortir, profitez-en, qu'il pleuve ou qu'il neige dehors. Le processus de changement de température aidera le corps à se débarrasser du sommeil au milieu de l'après-midi.
- Réveillez-vous et promenez-vous régulièrement. Lorsque vous restez assis trop longtemps, la circulation est entravée et affecte gravement l'état de votre cerveau.
Mangez une orange ou un pamplemousse. L'arôme des agrumes augmente les niveaux de sérotonine - une hormone capable de favoriser une humeur positive. Manger quelques agrumes ou pamplemousses - ou tout autre agrume - est un excellent moyen de passer un après-midi sombre. Vous pouvez également presser un citron dans un verre d'eau pour obtenir le même effet.
Buvez du thé au ginseng. Le ginseng est un stimulant naturel qui améliore la fonction cérébrale. Boire une tasse de thé au ginseng ou prendre 100 mg d'extrait de ginseng augmentera la concentration et, en même temps, aidera le cerveau à être plus alerte.
- Consultez votre médecin avant de prendre des suppléments. Vous devez éviter de prendre du ginseng si vous souffrez d'hypertension artérielle.
Évitez la caféine et le sucre trop tard dans la journée. Vous pouvez avoir envie d'une tasse de café au lait et d'un biscuit à 16 h, mais la caféine et le sucre ne fournissent qu'une énergie temporaire, après quoi vous serez plus fatigué. Pour maintenir votre énergie et votre vigilance, buvez de l'eau ou du thé au lieu du café et mangez des collations riches en protéines comme les amandes.
Écoutez de la musique avec des airs ludiques. Vous n'êtes peut-être pas intéressé, mais essayez-le! Jouez la musique que vous dansez habituellement lorsque vous avez du temps libre. Vous aurez du mal à résister et vous battrez rapidement vos pieds en hochant la tête au son de la musique. Une augmentation rapide de la fréquence cardiaque vous aidera à vous «réveiller» en un instant.
- Vous pouvez également prendre le temps de lire un article, d'écouter des sujets intéressants à partir de podcasts (application iPhone), d'apprendre une langue étrangère ou de faire ce qui vous intéresse et de vous concentrer. encore.
Revenez en force. Au lieu de faire face à la somnolence, compromettez-la! Une sieste de 15 à 20 minutes vous rendra beaucoup plus alerte. Vous pourriez avoir besoin d'une sieste pour combattre le reste de la journée, surtout si vous n'avez pas pu vous endormir la nuit précédente. publicité

Partie 3 sur 3: Changements de mode de vie

Faites attention. Se fatiguer tout au long de la journée est le meilleur moyen d'assurer une bonne nuit de sommeil et plein d'énergie tous les jours. Si vous vivez une vie sédentaire, ce processus de changement fera une grande différence.Commencez par une marche de 30 minutes par jour, avant ou après le travail ou l'école. Si vous aimez faire de l'exercice, essayez le jogging, le vélo ou la natation pour vous améliorer progressivement. Vous pouvez également entraîner votre corps étape par étape en utilisant les habitudes suivantes:
- Utilisez les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur jusqu'à votre étage.
- Descendez à l'arrêt de bus à quelques arrêts à proximité, et le reste du chemin vous pouvez rentrer à pied à pied.
- Essayez la méthode de 7 minutes pour entraîner tous vos groupes musculaires le matin.
Notez quoi manger après 20 heures. Manger ou boire trop tard peut affecter la qualité du sommeil. Votre corps ne sera pas complètement reposé car il doit travailler dur pour digérer les aliments. Vous devriez essayer de dîner plus tôt et éviter de grignoter après 18 h pour mieux dormir.
- La consommation d'alcool peut également interférer avec votre sommeil. L'alcool vous rend somnolent au début, mais il peut empêcher votre cerveau de s'endormir plus tard. C'est pourquoi vous vous sentez souvent fatigué le lendemain matin même après avoir dormi plus de 8 heures.
Éliminez les appareils électroniques de la chambre. Allez-vous vérifier vos e-mails et lire les actualités jusqu'à ce que vous éteigniez les lumières? Vous semblez être conscient de la liste de choses à faire de demain et des sujets politiques controversés alors que vous auriez dû vous détendre mentalement et émotionnellement pour la soirée. Éteignez les appareils électroniques avant d'aller au lit pour vous détendre et reposer votre corps.
- Mettez l'ordinateur portable dans une autre pièce, ou au moins coupez l'alimentation au lieu de le laisser actif et facilement accessible.
- Si vous devez quitter la pièce à cause de l'alarme, réglez l'horloge de l'autre côté de la pièce pour continuer à l'entendre.
- Le décor de la chambre paisible et accueillant avec des oreillers moelleux, des bougies, des couleurs calmes et un arôme doux, garantit qu'aucun objet n'émet un bip ou un bip à cordes.
Il y a un horaire. Se coucher et se réveiller à la même heure chaque jour peut aider votre corps à mieux se reposer. Si vous restez éveillé jusqu'à 2 heures du matin et que vous dormez le week-end, vous réveiller à 6 heures le premier lundi de la semaine vous tiendra en haleine toute la journée. Essayez de vous en tenir à un horaire sain pour ne pas gâcher l'horloge interne de votre corps.
- Essayez d'éviter de définir des alarmes, si possible. Au lieu de cela, laissez l'horloge circadienne de votre corps vous réveiller. Le réveil naturel vous gardera éveillé tout au long de la journée, car votre corps ne tombe pas dans l'état «inattendu».
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Conseil

Placez votre doigt juste sous vos yeux, puis utilisez votre doigt dans un mouvement circulaire, cela réveillera vos yeux.
Mouillez un gant de toilette, puis mettez au congélateur pendant environ 15 minutes, puis appliquez sur votre visage.
Essayez de dormir suffisamment pendant 7 à 9 heures.
Retirez vos oreillers de votre lit pour ne plus pouvoir vous détendre et dormir. Régler votre alarme loin de votre lit vous obligera à vous réveiller!
Ouvrez une fenêtre et laissez entrer l'air frais (surtout s'il y a de l'air froid).
Assurez-vous de dormir suffisamment la nuit suivante et la nuit suivante pour ne pas vous lasser de vous réveiller!
Dès que vous vous réveillez, sortez du lit et déplacez la couverture dans une autre pièce, il vous sera difficile de vous endormir, surtout par temps froid!
Boire du thé et courir.
Mâchez de la gomme à la menthe!
Prenez une douche dès votre réveil.
Réglez votre chanson préférée comme une alarme, cela vous remontera le moral et même dansera sur la musique!
Se brosser les dents a également un effet similaire.
Mettez de l'eau sur votre visage dès que vous vous réveillez.
Mettez de l'eau sur votre visage et frottez la nuque uniformément. Essayez de faire quelques étirements avant de sortir du lit.
Assurez-vous d'avoir un petit-déjeuner sain et nutritif (il est difficile de résister à 5 tranches de bacon le matin, mais faites de votre mieux!)
Les appareils électroniques vous empêcheront de dormir, alors rangez votre iPad avant de vous coucher.
Éloignez vos couvertures chaudes et forcez votre corps à affronter le froid.
Si vous possédez un réveil, placez-le dans la pièce voisine. Cela vous obligera à vous réveiller pour retarder l'alarme. Il y a de fortes chances que vous ne vous sentiez plus somnolent et que vous vous réveilliez rapidement!
Promenez-vous, faites de la plongée avec tuba dans la glace ou prenez une douche et assurez-vous de bien vous laver le visage et de ne jamais retourner au lit ou vous coucher.
Faites quelques mouvements de yoga pour étirer votre corps.
Écoutez de la musique ludique que vous mémorisez.
Ouvrez grand les yeux et attrapez la lumière du soleil qui entre dans la pièce par la fenêtre.
Laissez quelqu'un vous réveiller si possible. Demandez-leur d'allumer les lumières, puis vous continuerez à regarder directement la lumière pour ajuster votre vision de nuit en jour.
Allume la lumière. Voici comment vous aider à démarrer la journée et la première chose que les gens font.
Éclabousser de l'eau froide sur votre visage vous rendra plus alerte.
N'appuyez jamais sur le bouton "snooze"!
Boire un grand verre de jus de citron vous aidera à vous sentir plus rafraîchissant.