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• Pas
• Conseil
• avertissement

Que vous ayez fait la fête toute la nuit, que vous soyez resté éveillé après avoir accouché ou que vous ayez perdu le sommeil pour travailler, vous êtes au travail en ce moment et vous avez du mal à rester éveillé. Vous vous promettez de dormir plus, si vous pouvez passer la journée les yeux fermés sans être découvert par votre patron. Faire une sieste pendant les heures présente un risque énorme pour votre travail et signale également un problème plus important dans vos habitudes de sommeil.

Pas

Partie 1 sur 3: Conseils simples pour rester sain d'esprit

1. 

   Écouter de la musique. Soyez plus actif en écoutant de la musique. La musique affecte les réponses émotionnelles chez les humains, nous aidant à activer de nombreuses zones du cerveau.
   • Écoutez de la musique qui vous dynamise. Si possible, dansez et chantez, même si vous secouez la tête ou fredonnez au son de la musique. Une musique excitante ou stridente vous aidera à vous réveiller plus facilement que des chansons familières. Aidez simplement votre collègue en portant un casque!
   • Écoutez de la musique à faible volume plutôt qu'à fort. Il est souvent mal compris que jouer de la musique forte vous empêchera de dormir. En fait, baisser le volume bas sera plus efficace. Vous devez vous concentrer sur l'écoute du mixage, des paroles et du son des percussions. Si vous avez du mal à reconnaître les paroles, ce volume est suffisant, car cela signifie que votre cerveau fonctionne.
2. 
   
   Créez de l'excitation pour vous-même! L'intérêt peut être une bonne distraction. Lorsque quelque chose vous intéresse, votre cerveau se concentre. Vous pouvez être enthousiasmé par le travail ou quelque chose autour de vous.
3. Exposition à une lumière intense. Mieux que la lumière naturelle. Votre horloge biologique (rythmes circadiens) est régulée par votre exposition au soleil. Cela signifie que vous pouvez vous inciter à vous endormir même lorsque votre corps est complètement fatigué.
   • Sortez un moment. Si vous pouvez sortir (même par temps couvert) ou regarder par la fenêtre pendant une minute, vous serez beaucoup plus alerte.
   • Utilisez un éclairage artificiel. Même si vous êtes dans un environnement où la lumière artificielle est déjà présente, le plus brillant sera le mieux. Peu importe où vous travaillez, essayez de voir si vous pouvez remplacer la lampe ou ajouter une ampoule pour égayer le lieu de travail.
4. Essayez de toujours vous asseoir ou de vous tenir debout, mieux c'est. Lorsque vous vous asseyez droit, les yeux droits, la fatigue est considérablement réduite, ainsi qu'une combinaison de respirations profondes à quelques reprises, cela aide à fournir de l'oxygène au cerveau, réduit le stress et la fatigue. et il vous sera plus facile de vous concentrer sur votre travail.

5. 

   
   
   Mâchez des glaçons. Lorsque vous mâchez de la glace, il est presque impossible de dormir. Le froid glacial gardera votre cerveau concentré, même lorsque vous conduisez la nuit, épuisé et que vous voulez juste vous endormir.
   • Mâcher quoi que ce soit, y compris votre stylo à bille ou votre crayon, fera penser à votre corps qu'il est temps de manger. Votre corps se préparera à la nourriture en sécrétant l'hormone insuline et vous serez plus alerte.
6. 
   
   Jetez de l'eau froide sur votre visage. S'il fait un peu froid, retirez votre pull ou votre veste pour le laisser refroidir un peu. Ouvrez une fenêtre ou allumez un petit ventilateur qui va directement dans votre visage.
   • La raison pour laquelle votre corps réagit au froid est qu'il se prépare à vous garder au chaud. Votre corps a besoin de réguler la température de votre corps pour que tous les organes fonctionnent. Donc, si le corps ressent de la glace ou du froid, il change pour rester éveillé plus longtemps.
7. Utilisez votre odorat. Une forte odeur - agréable ou désagréable - vous aidera à rester éveillé très rapidement. Les aromathérapeutes recommandent les huiles essentielles de ces plantes pour stimuler le système nerveux et réduire la fatigue. Ouvrez le couvercle de ces huiles essentielles et respirez chaque fois que vous vous sentez faible:
   • Romarin
   • Arbre d'eucalyptus vert (gommier vert)
   • Plantes de menthe poivrée
   • Le café; les grains de café ou le café infusé, les deux sont bons: une étude montre que le simple fait de sentir le café suffit à réveiller une personne.
   • Bien sûr, nous n'avons pas tous des huiles essentielles stockées dans nos classeurs. L'utilisation de désinfectants pour les mains ou de bougies parfumées avec le même parfum peut également être utilisée à la place. Les herbes comme le romarin ou la menthe poivrée peuvent être achetées fraîches ou séchées à l'épicerie; Pour réveiller le corps, saisissez une petite pincée sur votre doigt et sentez-le.
8. Alimentation équilibrée. Manger vous gardera éveillé, à moins que vous ne soyez trop rassasié. Comme la plupart d'entre nous le savent, trop manger vous rendra somnolent, alors ne mangez pas une pizza entière ou un steak de 12 onces (300 grammes) pour le déjeuner.
   • Essayez de grignoter toute la journée au lieu de manger un gros repas. Il est important de ne pas augmenter votre consommation de sucre (qui se termine par une léthargie inévitable). Comme pour la caféine, divisez votre café, soda ou boisson énergisante en petites doses.
   • Évitez les aliments du petit-déjeuner riches en sucre en poudre (muffins, pain grillé, pâtisseries, pain, etc.). Vous donnez à votre corps une raison de ralentir avant 11 heures du matin parce que la pointe de sucre est absorbée trop tôt.
   • Mettez une poignée de graines de tournesol dans votre bouche et mordez-les immédiatement, en utilisant uniquement vos dents et votre langue; Cette activité nécessite suffisamment de pensée active et de mouvement de la langue pour vous empêcher de vous endormir, et le sel contenu dans les graines de tournesol vous dynamise et vous excite; Relâchez la pelure des graines de tournesol lentement et tranquillement pour ne pas déranger votre entourage.
9. Jouer à un jeu. Sur le net, il existe de nombreux sites Web où vous pouvez choisir parmi une grande variété de jeux pour jouer en ligne. Choisissez un jeu de puzzle, un puzzle, une course ou tout ce que vous voulez. Passer environ 15 à 20 minutes à jouer à un jeu vous réveillera parce que jouer au jeu n'est ni lourd ni ennuyeux. C'est plus amusant si vous choisissez un jeu dans lequel vous êtes bon. publicité

Partie 2 sur 3: Entraînez-vous à rester éveillé

1. 

   Essayez de vous étirer. L'étirement et la rotation des parties du corps amélioreront la circulation sanguine et vous garderont éveillé. Une rotation tête / cou pendant environ 20 secondes est également bénéfique.
2. Essayez l'acupuncture et l'acupression. Masser (masser) tous les points suivants améliorera la circulation corporelle et soulagera la fatigue:
   • Sommet. Tapotez le dessus de la tête du bout des doigts ou utilisez un appareil de massage de la tête.
   • Nuque.
   • Poignet. La zone juste entre votre pouce et votre index est la meilleure.
   • La zone juste en dessous du genou.
   • Earlobe.
3. Entraînement au travail. Ce n'est pas parce que vous êtes assis que vous ne pouvez pas utiliser vos muscles. Alors faites de l'exercice à votre bureau ou levez-vous de temps en temps et stimulez la circulation sanguine pour rester éveillé.
   • s'il vous plaît essayez exercices simples comme s'accroupir, faire des pompes, des craquements et s'accroupir. Ne vous entraînez pas comme si vous étiez au gymnase; Entraînez-vous juste assez pour aider votre circulation sanguine et éviter de laisser vos collègues voir votre comportement étrange!
   • Tenez-vous debout et marchez autant que vous le pouvez. Si vous êtes assis la plupart du temps, levez-vous toutes les 20 à 30 minutes. Si vous avez besoin de motivation pour vous tenir plus debout, considérez ceci: les personnes qui s'assoient moins de trois heures par jour ajoutent deux ans de vie.
   • Si vous devez vous asseoir, choisissez la chaise la plus inconfortable que vous puissiez trouver. Ne vous asseyez pas sur quelque chose qui vous fait mal en restant assis pendant longtemps. Assurez-vous que votre dos est droit et forcez-vous à vous asseoir droit. Ne posez pas la tête sur quoi que ce soit - que ce soit vos mains, une table ou un mur.
4. Faites une petite promenade. De nombreuses personnes choisissent de marcher pour retrouver de l'énergie. La marche est souvent considérée comme une bonne forme de divertissement, surtout lorsque vous êtes assis devant un écran d'ordinateur toute la journée.
   • Tout arriéré que vous devez apporter à un collègue ou à un patron (par exemple, signature de chèques ou signature de documents), conservez-le séparément. Lorsque vous vous sentez somnolent, demandez à la personne de signer (ou faites toute autre action avec le document). Lorsque vous reviendrez à votre bureau, vous serez de nouveau réveillé et vous serez à nouveau actif.
   • De nombreuses études suggèrent que prendre de courtes pauses pendant les heures de travail améliore votre productivité. Donc, si vous vous inquiétez de la date limite, ne soyez pas trop nerveux! Se promener pendant votre pause vous aidera. (Vous pouvez informer votre patron.)
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Partie 3 sur 3: Autres tactiques

1. 

   Faire une sieste. Si vous avez le temps, boire une tasse de café (ou toute autre boisson contenant de la caféine) juste avant de vous coucher 15 à 20 minutes augmentera encore plus votre vigilance. Il faut environ 20 minutes pour que la caféine fasse effet, vous n'aurez donc pas la peine de faire la sieste et vous vous réveillerez sainement.
   • Un sommeil de 20 minutes peut relancer votre hémisphère droit, et cet hémisphère traite et stocke les informations acquises.
2. Dormez régulièrement au bon moment et adoptez une alimentation saine. L'horaire sera d'un grand avantage pour votre cerveau. Si vous vous couchez et que vous vous réveillez régulièrement tous les jours, y compris le week-end, votre cerveau saura quand dormir et établira progressivement une routine. Obtenir suffisamment de nutriments garantit également que votre corps aura suffisamment d'énergie pour la journée sans avoir à faire une sieste pour reprendre des forces.
   • Combien de temps devez-vous dormir pour vous assurer de vous reposer suffisamment? Les adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit. Si vous êtes enceinte ou si vous êtes plus âgée, vous avez besoin de plus de sommeil, dans environ 10 à 11 heures.
   • Beaucoup de gens recommandent de se coucher avec le rideau à moitié ouvert. La lumière du soleil tôt le matin envoie des signaux à votre corps pour qu'il fabrique lentement des hormones et produit du démen, ce qui facilite le réveil.
3. Concentrez votre volonté. Cela semble difficile, mais ne laissez pas votre cerveau entrer dans un «état second». Lorsque votre cerveau commence à devenir vide, pensez à quelque chose, que ce soit une blague, un film ou quoi que ce soit pour le garder actif. Pensez même à ce que vous pouvez aider. À moins qu'ils ne se saoulent, vous ne verrez jamais personne se fâcher s'endormir soudainement.
4. Appeler quelqu'un. Appelez un ami ou un cousin ou toute autre personne qui vous fait rire. Une conversation légère peut également vous rafraîchir et vous serez prêt à travailler à nouveau avant de vous en rendre compte. Promenez-vous pendant que vous êtes au téléphone. Cela vous gardera actif. Les gens parlent souvent plus vivement lorsqu'ils marchent et parlent. publicité

Conseil

• Gardez suffisamment d'eau dans votre corps. Le manque d'eau peut vous rendre somnolent ou étourdi, et boire de l'eau froide vous aidera à vous réveiller.
• Vous pouvez boire de l'eau froide ou prendre un bain froid.
• Ne buvez pas trop de boissons contenant de la caféine. Ils ne vous apporteront qu'une vigilance soudaine, mais après quelques heures, ils perdront leur effet. Vous vous sentirez dix fois plus fatigué.
• Sachez que vous n'êtes pas aussi fatigué que vous le pensez. Souvent, vous constaterez que pendant la journée, vous rêvez d'aller au lit dès que vous rentrez chez vous. Est-ce vraiment arrivé? Pour beaucoup d'entre nous, lorsque nous quittons le travail et rentrons chez nous pour profiter du reste de la journée, nous restons souvent éveillés même lorsque nous ne sommes pas endormis. Faites attention à cet état psychologique que votre cerveau est en train de créer.
• Distrayez-vous, au lieu de vous concentrer sur votre fatigue, concentrez-vous davantage sur votre travail ou sur quelque chose de complètement différent.
• Laissez couler de l'eau froide sur vos poignets.
• Faites une sieste avant de conduire si vous êtes trop somnolent ou fatigué.
• Va te coucher tôt. Plus de temps à dormir équivaut à moins de temps à s'endormir au travail.
• Vous pouvez manger un peu de sucre ou de sel pour rester éveillé.
• Parfois, frappez-vous doucement au visage pour vous réveiller et ne jamais vous endormir à cause de la douleur.
• Planifiez quoi faire quotidiennement et quand le faire et vous serez d'accord pour le planifier.
• Pensez à quelque chose que vous aimeriez connaître ou en savoir plus. Par exemple, vous pouvez consulter des tutoriels pour faire quelque chose, penser à tout ce qui vous intéresse mais pas assez important pour que vous passiez du temps à apprendre, pensez à un sujet spécifique que vous souhaitez approfondir. recherche approfondie.
• Choisissez votre sujet et faites autant de recherches que possible en fonction de votre emploi du temps.Lorsque cela est possible, accordez toute votre attention au sujet. Lorsque vous sentez que vous avez la bonne quantité d'informations, rédigez un essai. Cela vous aidera à vous souvenir d'une grande partie de ce que vous avez appris.
• Réveillez votre visage. Cassez ou pincez vos joues. Tapotez doucement votre visage. Secouez toutes vos mains et vos pieds. Aider votre corps à être plus alerte. Cela vous gardera éveillé lorsque vous commencerez à vous sentir fatigué.

avertissement

• Peu importe à quel point vous pensez être alerte, si vous vous sentez somnolent en conduisant, arrêtez-vous sur le bord de la route et faites une sieste de 20 minutes.
• Limitez votre consommation de caféine à 300 mg ou moins par jour (environ 4 à 8 tasses de thé) pour éviter les effets secondaires indésirables.
• Les nombreuses choses que vous faites pour rester éveillé interfèrent avec la concentration. Ce dont vous avez vraiment besoin, en fin de compte, c'est d'une bonne nuit de sommeil pour fonctionner correctement.
• Certaines personnes peuvent avoir une allergie aux huiles essentielles et aux huiles essentielles. Soyez prévenant envers vos collègues et assurez-vous qu'ils sont d'accord avec le coin de votre travail ou de votre bureau qui sent les huiles essentielles.
• Dormez toujours 8 heures par nuit. Le meilleur moment pour dormir se situe entre 22 h et 6 h.