Auteur:
Robert Simon
Date De Création:
21 Juin 2021
Date De Mise À Jour:
1 Juillet 2024
Contenu
La motivation peut vous dynamiser et vous motiver à atteindre votre objectif, mais elle ne vient pas toujours lorsque vous en avez besoin. Si vous avez du mal à démarrer ou à terminer une tâche, encouragez-vous à continuer. Un peu de pression peut également aider, alors demandez à un ami, à un membre de la famille ou à un autre groupe de vous superviser pour vous aider à vous responsabiliser. Si vous travaillez dur pour réaliser votre plan à long terme, assurez-vous d'avoir des objectifs clairs et réalisables qui vous garderont motivé tout au long de votre parcours.
Pas
Méthode 1 sur 3: Soyez excité
Rappelez-vous pourquoi vous voulez faire quelque chose. Parfois, nous avons besoin d'un petit coup de pouce pour terminer une tâche ou un projet. Parlez à voix haute ou écrivez pourquoi vous devez faire quelque chose. Parlez-vous des avantages du travail que vous allez faire.
- Par exemple, vous pourriez dire «Je vais commencer à faire du jogging maintenant pour me remettre en forme» ou «Je dois faire cet exercice pour obtenir une bonne note».
- Rappelez-vous les conséquences de la procrastination. Encouragez-vous avec des promesses comme «Si je finis maintenant, je peux rentrer chez moi tôt aujourd'hui» ou «Si cela est fait, je peux faire quelque chose de plus intéressant».
- Créez un tableau de vision avec des images qui représentent les objectifs que vous souhaitez atteindre dans la vie. Cela vous rappellera ce que vous avez toujours voulu.
Divisez la tâche en étapes plus petites. Les longues heures de travail peuvent être intimidantes, mais si vous divisez le temps de la journée en plus petits morceaux, votre travail peut être plus facile à faire.Commencez par des tâches faciles que vous pouvez accomplir rapidement pour motiver. Par exemple, au lieu de dire: «Je dois travailler toute la matinée», dites: «J'écrirai ce rapport pendant une heure, puis j'irai à la réunion à 11 heures, puis c'est l'heure du déjeuner».- Allouez du temps pour chaque tâche ou tâche sur un calendrier ou une application de calendrier. Peignez de différentes couleurs pour chaque tâche et chaque moment. De cette façon, votre journée de travail sera divisée en pièces plus petites et plus faciles à manipuler.
Créez du plaisir au travail. Vous aurez peur de vous lancer dans un travail ou une activité si cela vous fait peur. Si tel est le cas, trouvez un moyen de rendre la tâche plus intéressante. Vous pouvez inviter d'autres personnes à vous rejoindre ou vous mettre au défi de nouvelles manières. Changer sa routine de travail est une autre façon de s'exciter.- Par exemple, si vous voulez un corps plus en forme mais que vous détestez aller au gymnase, inscrivez-vous à un cours comme le kickboxing, la Zumba ou la barre.
- Si vous étudiez pour la préparation aux examens, vous pouvez rivaliser avec un ami pour voir qui peut répondre le plus correctement ou résoudre les exercices le plus rapidement.
Offrez-vous une récompense lorsque vous avez accompli quelque chose. Offrez-vous une courte pause, une collation ou un café au lait, un massage ou réunissez des amis pour célébrer. Cela peut vous aider à rester enthousiaste et à rester motivé pour la prochaine étape.
Donnez-vous du temps pour vous reposer pour éviter l'épuisement. Bien qu'il soit important d'éviter les distractions, vous pouvez aller travailler si vous êtes trop stressé. Organisez des pauses sporadiques tout au long de la journée. Vous devriez également profiter de pauses plus longues le week-end pour vous ressourcer.
- Par exemple, vous pouvez prendre une pause de 5 minutes toutes les heures pour aller aux toilettes ou faire quelques étirements.
- Prévoyez des pauses à l'avance pour avoir quelque chose à espérer. Par exemple, vous pourriez vous dire: «Si je termine ce rapport 2 heures avant, je peux faire une pause».
- Évitez le multitâche et ne vous laissez pas distraire par des choses comme la vérification de vos e-mails et de votre téléphone. Celles-ci ne feront que réduire votre productivité.
Dites-vous que vous pouvez faire avancer les choses. En matière de motivation, vous êtes probablement le pire critique. Pour vous motiver à travailler sur ce qu'il faut faire, utilisez des affirmations positives. N'oubliez pas que vous accomplirez une tâche si vous vous concentrez dessus.
- Si vous avez des pensées négatives sur une tâche, forcez-vous à vous adapter avec des mots positifs. Par exemple, si vous pensez: «Il y a tellement de choses à faire aujourd'hui. Peut-être que je ne peux pas le faire », vous pouvez dire:« Si je commence maintenant, je finirai probablement à l’avance. »
Méthode 2 sur 3: Maintenir le sens des responsabilités
Trouvez un compagnon qui vous rappelle d'être responsable. Votre compagnon sera la personne qui gardera un œil sur la façon dont vous travaillez pour atteindre votre objectif. Demandez à un ami, un mentor ou un collègue d'être disponible pour vous en tant que superviseur.
- Planifiez des réunions ou des appels pour une date limite claire. Cela peut vous donner une motivation supplémentaire pour atteindre vos objectifs à temps.
- Informez la personne de votre travail et demandez-lui son avis. Recommandez-les pour des commentaires honnêtes et détaillés.
- De temps en temps, votre compagnon peut également vous envoyer des rappels, tels que "N'oubliez pas de soumettre votre proposition d'ici la fin de cette semaine" ou "Avez-vous demandé un parrainage?"
Faites une liste de tâches. Gardez cette liste dans un endroit visible, par exemple sur votre bureau ou votre bureau. Chaque fois que vous terminez une tâche, biffez l'élément dans la liste. C'est aussi une petite incitation pour vous aider à rester motivé. Une fois que tout est fait, vous devriez ressentir un grand sentiment de bonheur pour passer à votre prochain projet.
- Il existe de nombreuses applications pour vous aider à créer des listes de tâches sur votre téléphone, telles que Apple Reminders, Microsoft To-Do et Google Tasks. Vous pouvez également créer des rappels pour rester sur la bonne voie avec votre plan vers votre objectif.
- Utilisez une liste de tâches quotidiennes pour effectuer toutes les tâches de la journée. Pour les projets plus importants, créez une liste de contrôle distincte qui décompose vos objectifs à court et à long terme.
Rejoignez un groupe qui se concentre sur une activité. Ce groupe peut vous aider à rester sur la bonne voie et vous fournir un soutien, des commentaires et des encouragements pour vous aider à avancer. Vous pouvez rechercher en ligne des groupes sur les réseaux sociaux ou dans les centres communautaires, les bibliothèques ou les centres culturels de la ville.
- Que vous écriviez un roman ou une thèse, vous pouvez trouver un groupe d'écrivains dans votre université, bibliothèque, café ou librairie locale.
- Le jogging, la randonnée ou d'autres groupes sportifs sont également d'excellents endroits pour rencontrer des gens et garder vos objectifs de fitness.
- Les groupes d'étude vous aideront à étudier. Les camarades de classe peuvent vous aider à comprendre des sujets difficiles et il est plus amusant d'étudier ensemble.
- Si vous voulez maîtriser une nouvelle compétence, suivez un cours. D'autres praticiens peuvent vous aider à rester motivé pendant que les gens apprennent ensemble.
Créez une routine quotidienne. Faites un horaire qui vous convient, mais qui devrait être régulier jour après jour. Essayez de planifier une activité ou une tâche à la même heure chaque jour. Même si vous n'êtes pas intéressé, une routine quotidienne peut vous aider à vous préparer à accomplir des tâches.
- Par exemple, si vous souhaitez créer votre propre site Web, vous pouvez passer une heure chaque après-midi à apprendre à coder.
- Déterminez quand vous êtes le plus productif pendant la journée. Par exemple, si vous faites de votre mieux le matin, planifiez les tâches les plus difficiles tôt dans la journée.
- Qu'on le veuille ou non, vous devez tout faire selon votre horaire. Même si vous n'êtes pas de bonne humeur, respectez votre emploi du temps.
Déterminez à l'avance comment résoudre les obstacles auxquels vous serez confronté. Attendez-vous à des problèmes et des problèmes avant qu'ils ne surviennent. Cela vous aidera à être prêt à faire face au problème au lieu de les laisser vous gêner dans votre travail.
- Si vous recevez des commentaires négatifs sur un projet, vous pouvez vous sentir découragé. Trouvez quelque chose pour vous détendre. Par exemple, vous pouvez aller vous promener, griffonner sur du papier ou appeler quelqu'un que vous aimez.
- Si votre ordinateur contient beaucoup de documents et que vous devez rédiger un rapport, vous devez préparer le numéro de téléphone d'un réparateur local d'ordinateurs ou d'une boutique informatique. Découvrez où vous pouvez emprunter ou utiliser des machines publiques à la bibliothèque. Si malheureusement votre ordinateur a une véritable panne, vous êtes prêt à répondre.
Méthode 3 sur 3: Atteindre les objectifs à long terme
Définissez un objectif final précis et clair. Parfois, il est difficile de se motiver si nous ne savons pas exactement ce que nous voulons accomplir. Fixez-vous un objectif clair et réaliste que vous pouvez atteindre.
- Par exemple, si vous êtes actuellement à l'école, votre objectif ultime pourrait être d'entrer dans une certaine université ou de devenir stagiaire.
- Si vous souhaitez créer votre propre entreprise, choisissez le type d'entreprise que vous souhaitez. Vous souhaitez vendre un produit, conseiller d'autres entreprises ou fournir un service à la communauté?
- Soyez précis lors de la définition des objectifs. Par exemple, si vous souhaitez voyager à travers le monde, où voulez-vous d'abord aller? Aimez-vous la randonnée ou le yacht de luxe? Voulez-vous voir le monde en même temps ou souhaitez-vous vous séparer en plusieurs petits voyages?
- Ne laissez pas vos objectifs vous distraire d'autres aspects importants de votre vie. Soyez clair sur les efforts que vous devez déployer pour atteindre chacun de vos objectifs.
Divisez vos objectifs en étapes plus petites. Une fois que vous savez quelle est votre destination finale, définissez des jalons plus petits pour terminer jusqu'à votre destination. Écrivez une série d'étapes vers votre objectif. Cela rend vos objectifs beaucoup plus faciles à atteindre et vous accomplirez ainsi chaque tâche.
- Par exemple, si vous rêvez de posséder une maison, vos petits objectifs seraient d'économiser de l'argent, d'obtenir un bon crédit, d'obtenir un prêt hypothécaire et de trouver une maison dans une région.
- Si vous souhaitez quitter votre emploi pour vendre des produits artisanaux en ligne, vous devrez peut-être créer une boutique en ligne, fabriquer suffisamment de produits pour vendre et promouvoir vos produits.
Trouvez un modèle qui a déjà atteint cet objectif. Si vous connaissez quelqu'un d'autre qui a déjà atteint votre objectif, essayez de suivre son exemple. Obtenez leur histoire pour vous motiver à continuer.
- Votre type idéal pourrait être quelqu'un dans la vraie vie, comme un membre de votre famille, votre professeur, mentor ou patron. Votre modèle pourrait également être une célébrité, comme un chef d'entreprise ou un scientifique.
- Si vous connaissez la personne, demandez-lui comment elle va maintenant. S'ils sont célèbres, consultez ces interviews ou lisez leur autobiographie pour apprendre.
Collez des citations de motivation dans un endroit facile à voir. Vous pouvez accrocher une affiche au mur du bureau, mettre une note sur le miroir de la salle de bain ou l'accrocher à la porte du réfrigérateur. Chaque fois que vous avez besoin de plus de motivation, vous pouvez vous en tenir à une citation positive ou inspirante pour vous permettre de continuer.
- Gardez en place la citation qui correspond à vos objectifs. Si vous cherchez à perdre du poids, gardez-le près d'un pèse-personne ou d'un miroir de salle de bain. Si vous essayez de terminer un gros projet au travail, collez-le dans votre tiroir ou sur votre ordinateur.
- Trouvez des citations dans des livres, des pages Web et des vidéos de motivation. Vous pouvez acheter des affiches en ligne ou créer les vôtres avec un stylo et du papier.
Visualisez vos objectifs ou vos rêves. Asseyez-vous quelques minutes par jour et imaginez que vous avez atteint votre objectif. Imaginez que vous le possédez déjà, faites-le, l'avez obtenu ou êtes dans cette position. Comment vous sentez-vous? Utilisez cette énergie pour passer à l'étape suivante.
- Visualisez avec beaucoup de détails pour que l'image soit aussi claire que possible. Où es-tu? Faire? Que portez-vous? À quoi ressemblez-vous? Qui est avec toi?
- Un tableau de vision peut vous aider à atteindre vos objectifs. Rassemblez des photos de vos objectifs ou de vos rêves. Collez-le dans un endroit où vous le verrez tous les jours, comme au bureau ou sur la porte du réfrigérateur. Cela peut vous motiver petit à petit chaque jour.
avertissement
- Consultez un professionnel de la santé si votre manque de motivation s'accompagne de sentiments de dépression, d'anxiété, de solitude, de pleurs ou de pensées de faire du mal à vous-même ou à autrui.
