Contenu

• Conseil
• avertissement

Vous avez besoin de quelqu'un pour vous guider tout en faisant des étirements. Si vous ne savez pas ce que vous faites, une blessure peut survenir. La plupart des cours d'arts martiaux et d'aérobic ont des exercices et des instructeurs bien formulés. Vous devriez trouver plus d'informations.

N'oubliez pas de faire des mouvements réguliers sur tout votre corps pendant les étirements. Vous devez le faire de manière équilibrée. Si vous étirez vos muscles gauches, n'oubliez pas de faire de même pour la droite. Si vous étirez d'abord vos muscles, n'oubliez pas d'étirer vos muscles.

• Si vous ne sentez pas les muscles légèrement tendus, l'action que vous faites ne sera pas aussi efficace. Il est normal que les muscles soient légèrement tendus.

Étirez-vous tous les jours (au moins 10 à 15 minutes) avec une intensité croissante. Ceci est important si vous voulez être souple. Notez que vous ne pouvez pas devenir souple du jour au lendemain. Faites de l'exercice à un niveau avec lequel vous êtes à l'aise et augmentez progressivement la difficulté (durée, degré d'étirement ou les deux).

• Lorsque vous faites des étirements, portez des vêtements confortables comme un t-shirt et un short ou une tenue moulante.
• Échauffez-vous avant d'effectuer un exercice d'étirement. Une façon de commencer est de modérer les sauts.
• Effectuer immédiatement des exercices difficiles et à haute levée est dangereux et peut être traumatisant pour n'importe qui. Commencez par l'exercice simple, puis passez à l'exercice le plus difficile.

publicité

La section suivante vous apprendra comment faire des étirements basiques et appropriés du corps entier. Attention, travaillez lentement pour vous habituer au mouvement avant de vous forcer à faire les exercices les plus durs.

Méthode 2 sur 9: Exercices d'étirement des épaules

1. 

   
   
   À tour de rôle, étendez vos bras sur votre poitrine, puis utilisez votre autre bras pour le maintenir dans une position où vous ne ressentez pas de douleur et maintenez-le pendant 5 à 10 minutes par jour. publicité

Méthode 3 sur 9: Exercice d'étirement des muscles du dos

1. 

   Observez toujours attentivement et soyez prudent lorsque vous effectuez des exercices d'étirement du dos. Travaillez lentement et doucement; Si vous sentez que vous ne pouvez rien faire, ne vous forcez pas.

2. 

   Effectuez un backbend, également appelé pose de pont. Attention à ne pas en faire trop! Une fois en position de pont, vous exercerez une pression sur vos épaules, essayez de rassembler vos pieds et de vous étirer. Ne mettez pas de pression sur vos orteils!
   • Lorsque vous faites la flexion arrière, assurez-vous que la position de votre épaule droite est en avant ou en ligne avec vos bras.

3. 

   
   
   Faites un léger swing. Tenez-vous droit avec vos mains parallèles à votre corps. Puis faites doucement pivoter votre corps d'un côté à l'autre.

4. 

   Des mouvements d'étirement comme des serpents ou des phoques. Allongez-vous sur le ventre sur le sol et utilisez vos bras pour soulever votre corps pour vous étirer comme un serpent ou un phoque. publicité

Méthode 4 sur 9: Exercice d'étirement des muscles des jambes

1. 

   Asseyez-vous comme vous le feriez pour un exercice d'étirement du dos, mais cette fois, vos jambes doivent être droites devant vous.
   • Étirez-vous vers les genoux. Ne pliez pas la tête près de vos genoux, votre visage doit être tourné vers l'avant.
   • Ce mouvement détend également les muscles du cou; Si vous ressentez une douleur dans votre cou en faisant cela, vous pouvez vous étirer et plier votre tête près de vos genoux.

2. 

   Vous pouvez également vous asseoir les jambes droites et tirer votre jambe droite vers votre jambe gauche plusieurs fois. Ensuite, faites de même pour la jambe gauche.

3. 

   Les jambes sont aussi larges que possible, mais faites attention pendant environ 4 minutes par jour. Si vous avez de l'expérience et que vous pouvez étendre vos jambes sur le sol, procurez-vous un petit oreiller et placez-le sous une jambe pour améliorer l'étirement.

4. 

   Faites un étirement de votre corps vers l'avant pour atteindre vos orteils.
   • Tout d'abord, vous vous allongerez sur le dos sur le sol, puis vous vous redresserez.
   • Étirez-vous pour atteindre vos orteils.
   • Le visage fait face au genou et reste en position pendant 20 à 30 secondes.

5. 

   Des mouvements d'étirement comme des papillons. Asseyez-vous les jambes croisées et les pieds touchant le nhaur, puis rapprochez vos jambes de vous.

6. 

   Faites des fentes. Mettez-vous à genoux, un pied en avant, un pied en arrière pour que vos jambes forment un angle de 90 degrés, abaissant votre corps. Ensuite, gardez les pattes avant droites.

7. 

   Faites une séance avec les jambes écartées. Écartez vos jambes aussi largement que possible en position assise. Penchez-vous doucement à gauche et à droite tout en restant assis. publicité

Méthode 5 sur 9: exercice d'étirement des muscles de la cuisse

1. 

   Serrez les cuisses ensemble.
   • Maintenez la position pendant environ 5 minutes. (Si cela semble trop long, vous pouvez commencer par 2 minutes et augmenter progressivement la durée.)
   publicité

Méthode 6 sur 9: Exercice d'étirement des muscles des doigts

1. 

   Tenez un poing devant vous.
   • Ouvrez lentement le poing.
   • Étirez vos doigts autant que vous le pouvez. Tenez pendant environ 1 minute.
   • Répétez avec l'autre main. Cela vous aidera à améliorer le syndrome du canal carpien.
   publicité

Méthode 7 sur 9: Exercices d'étirement pour les muscles de la cheville

1. 

   Faites pivoter vos chevilles dans n'importe quelle forme ou forme (par exemple, balancer et chanter). publicité

Méthode 8 sur 9: Exercice d'étirement du poignet

1. 

   Asseyez-vous à genoux, les mains devant vous, comme si vous lisiez un livre.
   • Placez vos mains sur le sol avec vos doigts face à vous, comme si vous tourniez une page à l'envers pendant une pause.

2. 

   Après avoir fait ce qui précède, vous pouvez également tourner votre main dans n'importe quelle direction (que votre doigt soit tourné vers l'avant ou vers l'arrière). publicité

Méthode 9 sur 9: Purification de l'esprit

1. 

   Pratiquez la méditation mentale. En plus de l'entraînement physique pour devenir résilient avec des étirements musculaires, des exercices de flexion, nous devrions également nous concentrer sur l'entraînement à l'intérieur du corps. Parce que la partie intérieure et l'extérieur physique ont une relation étroite. De plus, en y prêtant attention, vous atteindrez votre propre moi intérieur.
   • La méditation de l'esprit signifie concentrer l'attention ou ressentir l'énergie dans le corps.
   • La méditation rend non seulement le corps léger, mais vous aide également à remarquer la tension de vos parties du corps à votre insu.
   • Essayez ceci: concentrez votre attention sur votre épaule ou votre main de l'intérieur de votre corps et restez immobile pendant un moment. À partir de là, concentrez-vous sur d'autres parties de votre corps et ressentez votre plénitude. Avez-vous l'impression que votre corps est détendu?
   • Si vous le souhaitez, vous pouvez faire plus spécifiquement. Par exemple, si vous sentez que le vide est flexible, vous pouvez vous concentrer et maintenir votre attention sur l'énergie à l'intérieur de la jambe.
   • Ne refusez ou n'acceptez rien. Veuillez faire l'expérience. Apprenez à méditer et à vous concentrer sur le présent pour plus de détails.
   publicité

Conseil

• Il faut du temps pour avoir un corps souple. Soyez patient dans l'attente du progrès; Après environ une semaine, vous remarquerez un petit changement et après un mois, vous devriez voir une différence notable. Un jour, être souple ne sera pas un gros problème. Combat!
• Commencez par des exercices d'étirement pendant environ 10 à 15 minutes. Augmentez ensuite la quantité d'exercice à 30 minutes par jour pour de meilleurs résultats. Vous devez faire de l'exercice régulièrement.
• Une pièce chaude vous aidera à détendre vos muscles. Allumez le radiateur lorsque la pièce est trop froide. Vous pouvez également réchauffer vos muscles; Placez un coussin chauffant sur la zone souhaitée et faites l'exercice d'étirement après 10 minutes, mais n'oubliez pas d'appliquer de la glace une fois l'entraînement terminé.
• Alternativement, vous pouvez faire une marche rapide, marcher ou faire du jogging pour augmenter la circulation sanguine et aider à faire circuler le sang avant de faire des étirements.
• Développe des processus de relaxation musculaire. Par exemple, vous étirez d'abord les muscles des bras, puis les muscles des jambes et d'autres parties. Cependant, n'ayez pas peur de changer la séquence si vous le souhaitez.
• Veuillez maintenir un état de sécurité pendant l'exercice.Les exercices d'étirement visent à augmenter l'endurance et l'endurance, non à déchirer les muscles et à endurer de terribles douleurs.
• N'oubliez pas de faire des exercices d'étirement tous les jours et n'abandonnez pas! Voir quelqu'un comme une idole peut également aider, comme quelqu'un qui a fait des étirements. Si possible, demandez-leur des conseils. Cela facilitera le processus de formation.
• Échauffez-vous toujours avant de vous étirer.
• Si vous avez du mal à mettre vos mains à vos orteils, vous pouvez vous étirer autant que vous le pouvez chaque jour sans avoir à plier les genoux et à rester en position plus longtemps. Peu à peu, vous verrez une amélioration.
• Le ballet est également un moyen d'améliorer l'endurance. Si vous n'avez jamais essayé le sujet auparavant, vous pouvez vous inscrire à un cours de ballet pour adultes.
• Les conseils sont essentiels lorsque vous commencez les exercices d'étirement. Si vous ne savez pas comment faire, suivez les instructions ou arrêtez.
• Lorsque vous faites des exercices d'étirement musculaire, n'oubliez pas de boire de l'eau. L'eau est essentielle pour éviter la déshydratation du corps.

avertissement

• N'oubliez pas de démarrer; Si vous sautez cette étape, vous pourriez être blessé.
• Ne continuez pas à vous étirer si vous ressentez de la douleur. Cela peut déchirer les muscles.
• N'essayez pas de faire des étirements que vous ne comprenez pas comment bien faire ou d'effectuer des mouvements qui nécessitent le soutien de quelqu'un d'autre. Vous pouvez facilement avoir un traumatisme.
• Vous ne devriez pas fumer si vous faites des étirements. Le tabagisme cause de nombreux problèmes corporels graves qui peuvent s'aggraver lorsque vous faites des étirements.
• Selon le mouvement que vous faites, un étirement musculaire excessif peut entraîner des conditions graves comme une fracture ou une entorse.
• Si vous vous entraînez à nouveau après une blessure, consultez un physiothérapeute ou un entraîneur pour vous assurer que vous vous entraînez pour aller mieux plutôt que pour empirer.
• Si vous ressentez de la douleur dans une certaine partie de votre corps, vous vous étirez trop. Vous devez diminuer l'intensité et utiliser moins de force.
• Soyez prudent lorsque vous créez vos propres étirements. Cela peut être très dangereux pour quelqu'un qui ne sait pas comment faire!
• Parlez à votre médecin si vous êtes incapable de faire des étirements musculaires en raison de fatigue, de faiblesse musculaire ou de blessure. N'attendez pas que cela se termine tout seul.
• Assurez-vous de ne pas être constipé en faisant des étirements car cela peut être très douloureux.
• N'effectuez pas d'exercices de relaxation musculaire lorsque vous êtes privé d'apport en calcium car vous endommagerez facilement vos os.
• Les enfants doivent être supervisés par une personne expérimentée avant d'effectuer tout mouvement pouvant causer des blessures.
• Croyez toujours que vous êtes une personne formidable.