Auteur:
Robert Simon
Date De Création:
18 Juin 2021
Date De Mise À Jour:
1 Juillet 2024
Contenu
Il est parfois sain de se séparer de la douleur émotionnelle si elle est trop stressante ou accablante, si elle devient dangereuse (peut conduire à l'automutilation ou à la consommation de drogues dangereuses), si le moment est venu. point d'échec (lorsque vous êtes au travail, à l'école ou dans un endroit dangereux), ou si vous vous sentez mal à l'aise d'exprimer vos émotions dans votre situation actuelle (par exemple, vous êtes certaines personnes avec qui vous ne faites pas confiance pour partager vos sentiments).De manière saine pour vous séparer des émotions fortes, il est utile d'apprendre à gérer les émotions difficiles, à prendre soin de vous et de vos propres besoins et à utiliser une approche sans émotion. Contact réussi.
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Méthode 1 sur 3: Faire face aux émotions
Découvrez les causes de votre réaction émotionnelle intense. Pour mieux vous séparer, soyez conscient de la raison de la forte réaction. Il y a trois raisons pour lesquelles vous pouvez vous sentir émotif:- tu es très sensible
- situations qui rappellent des événements traumatisants du passé
- vous vous sentez incontrôlable face à une situation, ce qui peut provoquer de la colère et de la frustration.
Comprenez la différence entre une séparation saine et une séparation malsaine. Il est naturel et normal de vouloir parfois être indépendant de ses émotions, surtout si l'émotion est trop douloureuse ou trop accablante pour être complètement traitée dans le moment présent. Cependant, une séparation émotionnelle excessive des autres est associée à la psychopathie, où un individu commet des crimes contre un autre sans remords. Une déconnexion émotionnelle excessive peut aussi être le résultat d'une expérience traumatisante.- Si vous voulez vous séparer de temps en temps à cause d'une émotion stressante, alors c'est parfaitement sain. Nous ne sommes peut-être pas toujours prêts à faire face à des émotions fortes. Cependant, si vous vous trouvez constamment à éviter les autres ou à devenir émotionnellement insensible (incapable de ressentir des émotions), vous pouvez endurer une anxiété psychologique plus grave.
- Certains des signes que vous pourriez avoir besoin d'une thérapie ou d'un traitement comprennent: l'isolement social, le fait de rester à l'écart des activités sociales, la peur extrême du rejet, la dépression ou l'anxiété répétée, les difficultés. terminer le travail (affectations scolaires ou professionnelles) et avoir de fréquents conflits sociaux ou se battre avec les autres.
Acceptez votre état émotionnel. Paradoxalement, si nous acceptons que nos émotions sont normales et valables, nous pouvons nous sentir mieux si nous nous en séparons lorsque nous avons besoin de nous reposer. Parfois, nous pouvons vouloir nous débarrasser de nos émotions parce qu'elles nous mettent mal à l'aise. Cependant, ces sentiments nous donnent beaucoup d'informations précieuses sur notre situation et notre vision de la vie. Semblables à la douleur physique, les sentiments négatifs (peur, colère, tristesse, anxiété, stress) sont de la même manière que votre cerveau vous avertit que quelque chose ne va pas.- La prochaine fois que vous ressentez une émotion désagréable, comme de la colère, dites-vous: «Je suis en colère parce que _____. Cette colère me donne beaucoup d'informations utiles sur la façon dont je réagis à une situation et m'aidera à décider comment la gérer. La colère est normale ». La colère elle-même n'est pas le problème, mais le problème est ce que vous faites avec la colère que vous ressentez. Vous pouvez choisir de l'ignorer ou de l'arrêter, mais cela peut le faire revenir encore plus grave la prochaine fois.
- Si vous acceptez vos sentiments et trouvez une façon saine de les gérer, cela ne vous affectera pas et vous pourrez vous en débarrasser en cas de besoin.
- En attendant, essayez de changer votre concentration et de prendre de profondes respirations pour déclencher la réponse apaisante de votre corps. La première étape concerne les processus cognitifs associés à la réduction de l'anxiété, et la deuxième étape est une action que l'on peut prendre pour initier la réponse apaisante du corps.
- Vous pouvez également le traiter en faisant une sieste, en faisant un projet, en vous promenant, en massant, en emmenant votre animal jouer, en buvant du thé, en écoutant de la musique ou même en embrassant votre être cher.
Exprimez vos sentiments dans un endroit sûr. Se donner l'espace pour comprendre ses émotions de manière sûre est essentiel pour être capable de devenir indépendant quand on le souhaite. Fixez des heures chaque jour pour découvrir vos émotions.
- Entrainez-vous à pleurer seul. Pleurer devant ceux qui vous ennuient souvent les rendra encore plus moqueurs de vous ou continuera à vous déranger. Prendre de grandes respirations et penser à autre chose au lieu de la situation actuelle peut vous empêcher de gérer enfin la situation et finalement vous empêcher de pleurer. Cependant, il n'est pas sain de garder votre tristesse à l'esprit. Essayez d'attendre la fin de la situation et attendez que la personne quitte la pièce avant de pleurer.
Écrivez vos sentiments et vos pensées.. Semblable à vous empêcher de pleurer, il n'est pas bon de garder votre colère, votre confusion ou vos émotions négatives à l'intérieur. Écrire vos sentiments et réfléchir sur papier ou sur ordinateur vous aidera à traiter et à faire face aux émotions difficiles afin que vous puissiez rester indépendant quand vous le souhaitez.
- Écrivez vos sentiments dans un journal privé.
- Pour éviter de tomber dans des pensées négatives, essayez d'identifier différentes façons de penser ou de voir les situations. Par exemple, si vous avez une pensée négative qui dit: "C'est un homme haineux!" Vous pouvez écrire: "Cependant, ahh j'aurais pu avoir une vie difficile et vivre comme ça pour faire face à la colère ou à la tristesse". Un peu d'empathie peut vous aider à gérer des personnes et des situations difficiles à long terme.
Distrayez-vous. Pensez ou faites autre chose. N'ignorez pas simplement ce sentiment ou cette situation. Si vous essayez d'arrêter de penser à quelque chose, vous finirez peut-être par y penser davantage. Ceci est connu sous le nom de phénomène de l'ours blanc, où une personne essaie de ne pas penser à quelque chose mais est en fait encline à le comprendre, lorsque les objets sont dans un. la recherche demandée ne pense pas aux ours blancs; et bien sûr ils y pensent tous. Au lieu de vous concentrer sur le fait d'éviter de penser à ce qui vous déçoit, essayez de penser à autre chose.
- Essayez des activités amusantes comme le jardinage, jouer à des jeux vidéo, regarder des films, lire des journaux, jouer à des instruments de musique, dessiner des images, faire des croquis, cuisiner ou discuter avec des amis.
Soyez physiquement actif. Marche, vélo ou toute autre activité saine pour le cœur. Il a été démontré que les exercices d'aérobie stimulent les endorphines chimiques et vous aideront à être dans une meilleure position pour suivre et modifier vos réponses aux prédateurs émotionnels. L'exercice peut être une distraction ou une combinaison corps-esprit.
- Pensez aux activités physiques suivantes: randonnée, aviron, kayak, jardinage, nettoyage, saut, boxe, yoga, Pilates (une méthode de perte de poids en combinant 1 une série d'exercices contrôlés pour renforcer les muscles et améliorer la santé), Zumba (une combinaison d'exercices cardio brûlants à haute énergie et de rythmes latins animés crée l'atmosphère amusant), des exercices pour le ventre et les bras, des exercices assis sans bras, de l'exercice, de la course et de la marche.
Méthode 2 sur 3: Concentrez-vous sur vous-même
Réflexion sur soi. Une façon saine de ne pas être émotionnellement dépendant est de se concentrer sur l'observation de soi-même comme un étranger, en adoptant une position objective. Ceci est parfois appelé le «troisième œil», où vous prenez une perspective supplémentaire de vous-même en tant qu'étranger.
- Lorsque vous êtes seul, gardez simplement une trace de vos sentiments et de vos pensées. Demandez-vous: «Comment est-ce que je me sens aujourd'hui? A quoi je pense? "
- Vous pouvez également continuer à vous observer dans des situations sociales. Faites attention à ce que vous dites, faites, agissez et comment vous vous exprimez.
Reconnaissez-vous. La reconnaissance de soi est un élément important pour apprendre à se séparer émotionnellement. Reconnaître signifie également affirmer que ce que vous pensez ou ressentez est raisonnable.
- Vous pouvez vous dire des mots positifs, tels que «J'ai l'impression que c'est normal et naturel. Même si je ne veux pas le montrer, je suis toujours autorisé à ressentir cela ».
Établir des limites émotionnelles Créer des limites émotionnelles consiste d'abord à définir vos besoins en fixant des limites à ce que vous pardonnerez aux autres. Si possible, arrêtez de contacter des personnes qui vous irritent ou vous déçoivent, comme des collègues ou des voisins.
- Essayez de fixer des limites en disant directement aux gens ce que vous ressentez et ce que vous voulez qu'ils fassent. Par exemple, si votre frère vous fait chier, vous pourriez dire: «Je suis très en colère parce que vous m'avez énervé. Pourriez-vous s'il vous plaît l'arrêter? " Vous devrez peut-être également identifier les conséquences du dépassement des limites telles que «Si vous ne vous arrêtez pas, je ne continuerai pas à jouer avec vous». Cela vous permettra de discuter calmement de votre colère sans la faire exploser.
Méthode 3 sur 3: utiliser des méthodes de ségrégation
Utilisez l'équilibre entre l'émotion et la raison (esprit sage). Selon la thérapie comportementale dialectique, une thérapie frappante nous apprend à endurer la douleur, que nous avons des émotions et de la raison. Wise Mind est une combinaison de pensée émotionnelle et rationnelle. La clé pour ne pas être dépendant ou se détacher de la douleur émotionnelle pendant un certain temps est d'utiliser Wise Mind - l'équilibre parfait entre l'esprit et les émotions dans votre cerveau. Au lieu de simplement réagir émotionnellement, faites un effort pour penser rationnellement à la situation.
- Reconnaissez vos sentiments en disant: «Les émotions sont naturelles. Même les sentiments forts passent. Je peux comprendre pourquoi j'ai réagi si fortement après m'être calmé.
- Demandez-vous: "Est-ce que ce sera encore un problème dans 1 an, 5 ans, 10 ans? Comment cela affecte-t-il vraiment ma vie?"
- Demandez-vous si vos pensées sont des faits ou des fantasmes. Quelle est la vue d'ensemble?
Maintenez la séparation émotionnelle grâce à la pleine conscience. Créer une distance émotionnelle peut aider si vous avez besoin de sympathiser avec quelqu'un, mais que vous ne voulez pas être submergé ou influencé par les émotions de l'autre personne. La pleine conscience peut être une méthode puissante pour gagner de l'empathie, y compris un degré de séparation qui réduit la probabilité d'être submergé par les émotions des autres.
- Essayez de manger un aliment qui retient votre attention (raisins secs, bonbons, pommes, etc.). Concentrez-vous d'abord sur son apparence, sa couleur et sa forme. Puis remarquez comment il se sent dans votre main, sa texture et sa température. Enfin, prenez le morceau de nourriture lentement et réfléchissez à ce qu'il goûte et ressent quand vous le mangez. Vraiment concentré sur cette expérience.
- Pratique de la pleine conscience. Essayez de marcher pendant 20 minutes ou plus. Concentrez-vous simplement sur la marche et sur ce qui se passe autour de vous. Que pensez-vous de l'atmosphère? Est-ce qu'il fait chaud, froid, venteux ou calme? Quel son entendez-vous? Y a-t-il des oiseaux qui chantent, des gens bavardent ou les sirènes de la voiture sonnent-elles? Quelle est la sensation en bougeant le corps? Que vois-tu? Des arbres flottant au vent ou des animaux errants?
- Concentrez-vous sur le moment au lieu de rester coincé dans votre façon de penser et de ressentir ou dans les réponses personnelles des autres. La pleine conscience nécessite de la concentration dans le moment présent, une prise de conscience de vos propres réactions, l'acceptation et l'abandon des pensées et des sentiments traumatiques, et la vision de la pensée comme des idées au lieu de réel.
Profonde respiration. Si vous êtes stressé, votre corps devient naturellement tendu et vous fait bouger dans vos pensées. Prenez des respirations lentes et profondes pour éviter le manque d'oxygène, ce qui peut aggraver le problème.
- Mettez-vous dans une position confortable et entraînez-vous à respirer profondément par le nez et à expirer par la bouche. Concentrez-vous sur la respiration et sentez le corps pendant que vous inspirez et expirez. Assurez-vous que vous respirez par le diaphragme; Cela signifie que vous devriez sentir votre estomac plein et descendre pendant que vous respirez. Vous avez l'impression de remplir une bulle et de la relâcher à chaque fois que vous respirez. Pratiquez comme ça pendant au moins 5 minutes.
Utilisez des exercices qui gardent votre esprit et votre corps connectés: Mise à la terre. La mise à la terre est le traitement parfait de la dépendance émotionnelle car elle implique une méthode spéciale pour se séparer de la douleur émotionnelle.
- Essayez la méthode de mise à la terre suivante: comptez jusqu'à 100 en tête, comptez les moutons imaginaires, comptez le nombre d'objets dans la pièce, réfléchissez aux noms de toutes les provinces du pays et listez toutes les couleurs auxquelles vous pouvez penser. viens. Essayez tout ce qui est rationnel et non émotionnel qui peut sortir votre esprit d'une situation difficile.
Maintenez une routine. Finalement, votre esprit apprendra à abandonner certaines choses et vous commencerez naturellement à penser à de nombreuses choses rationnelles et émotionnellement indépendantes. Plus vous pratiquez, plus vous vous détacherez de vos sentiments douloureux. publicité
