Auteur:
Laura McKinney
Date De Création:
5 Avril 2021
Date De Mise À Jour:
1 Juillet 2024
Contenu
Quelqu'un se sent parfois triste. Dans de nombreux cas, la tristesse est une réponse humaine normale au changement et aux événements de la vie. La bonne nouvelle est que tout le monde a la capacité de devenir heureux, et il existe des moyens de profiter de cette capacité pour se sentir mieux.
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Méthode 1 sur 4: Trouver le bonheur de l'intérieur
Écrivez vos sentiments. Pensez à acheter un journal que vous pouvez utiliser pour écrire sur vos pensées et vos sentiments. Il peut être utile d'écrire vos sentiments de tristesse afin de mieux les comprendre. Cela vous aidera à vous «rattraper» et à mieux vous comprendre.
- La journalisation - même pour seulement 20 minutes par jour - peut aider à clarifier et à organiser vos pensées sur votre tristesse, et cela peut vous aider à discerner pourquoi vous vous sentez. triste. Cela vous aidera également à suivre vos schémas comportementaux et émotionnels. De plus, quelques études ont montré que la journalisation peut même améliorer votre santé physique et renforcer votre système immunitaire en aidant à réduire le stress.
- Lorsque vous écrivez, concentrez-vous sur ce que vous écrivez et non sur la façon dont vous écrivez. En d'autres termes, ne vous concentrez pas sur la grammaire ou l'orthographe. Par exemple, vous pouvez écrire un journal comme celui-ci: «J'ai traversé une journée particulièrement difficile aujourd'hui - la pensée malheureuse d'un divorce ne me laissera pas partir. Parfois, je ne sais pas si je devrais me sentir triste à ce sujet. pas parce que même si je n'ai divorcé que depuis un an, mon mariage est déjà mort depuis longtemps, je le sais. Je suis tellement en colère que je ne pouvais pas abandonner ma tristesse dans le passé Le divorce se produit tous les jours, alors pourquoi ai-je trouvé le processus si difficile? Après une journée difficile, j'ai parlé à ma sœur et cela m'a vraiment fait me sentir mieux; je pourrais l'appeler demain. Je sais que demain sera un nouveau jour. "
Souriez et riez. Des études ont montré que le fait de sourire peut améliorer vos émotions et vous rendre plus heureux. De plus, le rire libère des endorphines, des substances chimiques cérébrales qui améliorent vos émotions.- Bien que vous n'aimiez peut-être pas cela, même utiliser les petits muscles impliqués dans la formation du sourire peut vous rendre plus heureux. Alors essayons de faire semblant. Cela peut sembler gênant au début, mais sourire ou rire aux éclats peut déclencher un souvenir joyeux ou humoristique et peut vous donner un vrai sourire.
- Si vous voulez pouvoir sourire ou rire naturellement, regarder une comédie, lire une blague ou passer du temps à rencontrer des amis, vous savez qu'ils vous feront sourire.
Beaucoup pleurer. Même si vous ne voulez pas pleurer parce que vous essayez de vous sentir mieux et plus heureux, pleurer peut parfois aider à améliorer votre humeur. Si vous ressentez le besoin de pleurer, ne vous retenez pas et permettez-vous plutôt de pleurer quand vous le souhaitez. Pleurer peut vous aider à vous sentir mieux et plus soulagé, car pleurer peut vous donner l'impression que vous avez «abandonné» votre tristesse.- Des études ont montré que la majorité des personnes qui se permettent de pleurer se sentent mieux qu'avant de pleurer. Cela tient en partie au fait que c'est le moyen naturel du corps de contrôler la quantité d'hormones de stress.
- Cependant, même si pleurer peut être très utile pour réduire le stress et améliorer votre humeur, il est important de se rappeler que ne pas pouvoir contrôler vos larmes peut être le signe d'un problème plus grave. avez une implication émotionnelle ou hormonale. Si vous constatez que vous ne pouvez pas arrêter de pleurer, vous devriez demander l'aide d'un professionnel de votre médecin ou de votre thérapeute.
Essayez de prendre une image plus générale du problème. Quels autres facteurs rendent votre vie plus intéressante? Vous devriez essayer de penser à tout ce que vous appréciez dans la vie, comme les amis, la famille et la santé, et vous constaterez qu'il y a pas mal de choses pour lesquelles vous devriez vous sentir heureux et Merci de l'avoir, même si vous ne le sentez pas maintenant. De nombreuses études ont montré que la gratitude est profondément liée au bonheur.- Pensez à un bon souvenir. Bien qu'ils appartiennent au passé, vous pouvez les vivre à nouveau pleinement. C'est aussi la belle qualité de la mémoire; Ce n'est pas parce que les choses semblent plutôt mauvaises en ce moment qu'elles ne seront pas plus brillantes demain non plus.
- Dans le cas où la tristesse découle d'un petit événement de la vie, comme de mauvais devoirs, vous pouvez avoir une vision plus globale du problème et vous demander si vous ressentirez toujours la même chose. triste à ce sujet après 10 ans et si à l'avenir, cet événement sera aussi important qu'il l'est maintenant. Pensez toujours au dicton "vous ne devriez pas déchirer votre bébé".
- Essayez de trouver quelque chose qui vous rend heureux chaque jour. Il existe de nombreux défis sur les sites de réseaux sociaux tels que Facebook, Twitter et Instagram qui utilisent des hashtags tels que «100 jours bons» ou «recherche légère» pour encourager les gens à trouver des moments de bonheur et peu de gratitude dans la vie de tous les jours.
- Même si votre tristesse provient d'un événement traumatisant de votre vie, comme la perte d'un conjoint, il peut être utile de regarder votre vie plus largement. Par exemple, vous pourriez vous sentir plus à l'aise pour vous souvenir de bons souvenirs avec votre partenaire décédé et vous sentir même heureux et reconnaissant d'avoir cette personne dans votre vie. lorsque vous pleurez la mort prématurée de la personne.
Une distraction pour l'esprit. Parfois, lorsque nous sommes tristes, il nous sera difficile de penser à autre chose. Cependant, se livrer à la tristesse peut en fait vous faire plus de mal et peut intensifier vos sentiments d'impuissance. Une distraction peut vous aider à vous concentrer sur autre chose au lieu de votre tristesse et également à réduire votre stress - les scientifiques appellent cela «une distraction». Vous n'évitez pas votre problème, vous vous concentrez simplement sur des activités qui peuvent vous aider à oublier le temps et l'espace. Voici quelques exemples de techniques que vous pouvez utiliser pour distraire votre esprit:
- Écouter de la musique. Vous ne devriez pas écouter de musique triste. Essayez d'écouter de la musique énergique, de la musique de danse, de la musique soul ou des mélodies ludiques, ainsi que de la musique qui vous inspire ou vous rappelle un bon moment. La musique peut être utilisée comme un outil thérapeutique efficace.
- Passez en revue quelques photos de votre enfance ou des photos de voyages, de remises de diplômes et d'autres événements importants de la vie. Si une photo amusante apparaît, n'essayez pas de vous en débarrasser. Veuillez le chérir. Cela vous aidera à vous rappeler que la vie passera très vite et qu'en plus de la tristesse, vous avez également eu des moments heureux (et heureux!) Dans votre vie.
Lire des livres. Vous permettez-vous de «dériver» dans un autre monde ou dans le passé. Les livres nous emmènent dans des endroits où nous ne sommes jamais allés, où c'est plus aventureux et romantique que notre vie actuelle. Que vous lisiez un roman historique ou un roman d'amour, vous plonger dans un autre monde détendra votre esprit et vous concentrera sur autre chose. Le simple fait de lire pendant 6 minutes peut vous aider à réduire 2/3 des niveaux de stress. publicité
Méthode 2 sur 4: Évaluer la tristesse
Comprenez la tristesse. La tristesse fait partie d'une expérience traumatisante. C'est une émotion douloureuse souvent temporaire et généralement due à un facteur externe, comme une rupture, un conflit ou un désaccord avec un ami proche, un déménagement ou la perte d'un être cher. . La tristesse est un sentiment courant que la plupart des gens éprouvent à un moment de leur vie.
- La tristesse qui provient d'une réaction traumatique peut affecter votre concentration, votre appétit et votre sommeil.
Connaissez la différence entre la tristesse et la dépression. Il est important de connaître la différence entre la tristesse et la dépression, car les traitements pour chaque condition sont complètement différents. Contrairement à la tristesse, la dépression n'a généralement pas de cause externe indéterminée; c'est juste ton sentiment. Par rapport à la tristesse, la dépression est souvent un problème plus grave qui peut rendre votre humeur malheureuse, dormir trop ou trop peu ou trop, perdre du poids ou prendre du poids, avoir un appétit ou une perte d'appétit, une perte d'énergie, excitation pour le monde qui vous entoure, évitement social, mauvaise concentration et sentiment d'inutilité.
- L'une des différences entre la dépression et la tristesse est la capacité à éprouver du plaisir, de l'amour et de l'espoir. Lorsque les gens deviennent tristes, ils peuvent encore vivre des moments de bonheur ou de joie. Cependant, avec la dépression, de nombreuses personnes ont souvent le sentiment de perdre tout intérêt, tout espoir ou autre chose et devenir complètement sans émotion. De plus, pour une personne déprimée, sa tristesse est semblable à un nuage au-dessus de sa tête et elle ne peut pas s'en débarrasser; ils ont tendance à réfléchir et à se livrer et à simplement sentir qu'ils ne peuvent pas «être heureux».
- La dépression est également une maladie à long terme et peut devenir un problème auquel une personne est confrontée pendant des mois, des années ou tout au long de sa vie, tandis que la tristesse n'est généralement que transitoire ou temporaire. Si vous êtes incapable de gérer la tristesse de manière si efficace que votre vie quotidienne en est affectée négativement et que vous soupçonnez que vous souffrez de dépression, vous devriez consulter. l'avis d'un professionnel de la santé mentale. Le traitement de la dépression peut impliquer une psychothérapie ou des médicaments, il est donc important d'évaluer si votre tristesse est chronique afin de déterminer le traitement approprié.
Réfléchissez à vos sentiments. Vos sentiments sont-ils causés par quelque chose dans votre vie? Par exemple, venez-vous de rompre avec votre amoureux ou de perdre un être cher dans votre famille? Identifier la cause de votre tristesse vous aidera à mieux la comprendre et à la surmonter. L'examen de vos facteurs externes vous aidera également à confirmer que vous ressentez une réaction triste commune à un événement plutôt que que vous souffrez de dépression chronique.
- De plus, être conscient des raisons pour lesquelles vous vous sentez triste vous aidera à identifier des stratégies appropriées pour réduire votre tristesse. Par exemple, la tristesse que vous ressentez après avoir rompu avec votre petit ami après 3 mois de connaissance sera différente de la tristesse que vous ressentez à la mort de votre mari qui vit avec vous depuis 10 ans.
- Si vous vivez une perte ou un traumatisme majeur, il est préférable de consulter un professionnel de la santé mentale qui peut vous aider à élaborer une stratégie d'adaptation à votre deuil. Selon l'échelle de stress Holmes-Rahe, les événements les plus stressants qui peuvent affecter la santé mentale et physique d'une personne comprennent le décès d'un conjoint, le divorce, la séparation, et la mort d'un membre de la famille. Dans les situations où la tristesse est le plus susceptible d'être atteinte, la technique décrite ci-dessous peut être utile pour la traiter.
Méthode 3 sur 4: Faites une activité ludique
Faire de l'exercice. Allez marcher, courir ou faire du vélo. Rejoignez une équipe sportive. Faites tout ce qu'il faut pour vous rendre plus fort et aller de l'avant. L'exercice aide le corps à libérer des endorphines, le «bon» produit chimique qui améliore la réponse au stress et l'humeur du corps.
- Toute activité physique qui vous oblige à faire des efforts et à utiliser des muscles aidera à stimuler le corps à libérer ces endorphines utiles. Donc, même si vous ne voulez pas aller à un cours de spin ou faire une course de 5 km, nettoyer votre maison ou faire une promenade de 15 à 20 minutes suffira à votre corps pour produire les endorphines que vous faites. besoin de se sentir plus heureux.
Des collations saines. Les scientifiques ont affirmé que ce que vous mangez et quand vous les mangez peut affecter vos émotions et votre humeur. Si vous vous sentez triste, essayez une collation avec des aliments faibles en gras, faibles en protéines, mais riches en glucides, comme un muffin anglais avec de la confiture. Lorsque les aliments riches en glucides ne sont pas submergés par la présence de protéines ou de graisses, ils libèrent l'acide aminé tryptophane dans votre cerveau. Ensuite, le tryptophane se transforme en sérotonine, un neurotransmetteur qui peut améliorer votre humeur, et le tout en 30 minutes.
- Vous pouvez également essayer d'autres collations contenant des glucides comme le pop-corn ou une tranche de pain de grains entiers. Mais assurez-vous d'éviter les aliments riches en protéines, comme le fromage et la volaille. Ils peuvent empêcher la formation de sérotonine car tous les acides aminés doivent essayer de les concurrencer et, en fin de compte, peuvent arrêter la libération de tryptophane dans votre cerveau.
Faites une activité spontanée. Parfois, la cohérence et les habitudes ennuyeuses peuvent vous faire vous sentir mal. Faites quelque chose d'inattendu (mais pas aveugle!). Rendez visite à vos amis ou rendez-vous au musée, surprenez votre maman avec un déjeuner ou profitez du week-end en vous dirigeant vers la banlieue. En mélangeant les choses, vous pouvez redécouvrir vos passions dans la vie.
- Vous pouvez également changer un peu les choses en créant de petites «perturbations» dans la routine quotidienne.Par exemple, vous pouvez changer l'ordre de ce que vous faites normalement le matin. Par exemple, préparez du café après le bain. Allez au travail plus tôt. Vous avez juste besoin de changer un peu vos habitudes pour voir ce que vous ressentez. Parfois, même si nos habitudes familières peuvent être réconfortantes, elles peuvent devenir un piège qui nous tient pris au piège.
Poursuivez un passe-temps. Vous devez rediriger les émotions négatives ou troublées vers une autre activité. Faites quelque chose que vous aimez et détendez-vous, comme la peinture, la photographie, la poésie ou la poterie. Trouvez tout ce qui vous fait vous sentir en paix et vous aidera à «sortir» de la journée. Cela ne signifie pas que vous pouvez «vous débarrasser» de votre tristesse, mais cela signifie que vous serez en mesure de mieux y faire face en prenant le temps de faire quelque chose vous-même. que j'aime.
- Vous pouvez également poursuivre une nouvelle activité. Vous avez peut-être toujours voulu essayer le yoga, mais vous n'en avez jamais eu l'occasion. Permettez-vous de vous immerger dans quelque chose de nouveau pour donner vie à votre vie; Essayer une nouvelle activité ou un nouveau passe-temps est également un excellent moyen de rencontrer des personnes partageant les mêmes idées.
Prenez un bain ou trempez-vous dans la baignoire. Vous serez étonné de voir à quel point une douche peut vous soulager. Pensez à régler la température de l'eau plus froide que d'habitude. Une douche froide est très bénéfique et a la capacité de guérir; La recherche scientifique a montré qu'il améliore la circulation sanguine, réduit la tension et la tension musculaires et améliore votre humeur. La température froide de l'eau libère des endorphines dans le sang et le cerveau et vous donne une sensation de jeunesse et de positif.
- Si vous préférez un bain, vous pouvez ajouter du sel d'Epsom (environ 1 à 2 tasses) au bain. En plus de sa capacité à aider à purifier le corps et à réduire la tension musculaire, le sel d'Epson est également censé stimuler la libération d'endorphines et, à son tour, aider à réduire le stress et à améliorer l'humeur.
Méthode 4 sur 4: Socialiser
Discutez avec un ami. L'interaction sociale et le soutien sont un élément important du bonheur. Parler à un ami de votre tristesse ou d'une situation qui vous rend triste peut aider à réduire votre chagrin, car vous saurez que quelqu'un se soucie de vous et de vos sentiments. Parler du problème peut aussi vous aider à «lâcher prise» de l'émotion et à la clarifier car ce processus vous oblige à mettre vos sentiments en mots. Votre tristesse n'est plus un élément abstrait, elle devient une véritable émotion, quelque chose que vous pouvez nommer et discuter grâce à sa prononciation claire des mots.
- Des recherches ont montré que les personnes qui vivent un grand stress dans la vie, comme la perte d'un conjoint ou d'un emploi, si elles ont un réseau d'amis et de parents vers qui elles peuvent se tourner et compter. Ils seront plus faciles à surmonter les difficultés.
- Vous pouvez également apprendre quelque chose en parlant à vos amis. Par exemple, votre ami a peut-être également vécu une émotion ou une situation similaire et a pu vous apporter son soutien et ses conseils. De plus, cet ami peut également proposer des méthodes d'adaptation auxquelles vous n'avez jamais pensé. Par exemple, si vous venez de rompre avec votre partenaire, peut-être que votre ami vous aidera à vous souvenir d'un moment où vous n'arrêtiez pas de l'appeler pour vous plaindre de la négligence et de l'égoïsme de votre partenaire. De même, votre ami peut vous aider à vous rappeler pourquoi Pourquoi Vous rompez avec votre petit ami lorsque vous êtes coincé dans la triste émotion du processus.
- Les amis peuvent également vous aider à vous sentir soutenu et à atténuer votre sentiment de solitude. Ce peuvent être des personnes qui vous écoutent et vous comprennent. De plus, parler à un ami peut améliorer votre humeur car à un moment donné, il vous fera sourire ou rire!
Sortez et socialisez avec les autres. Vous pouvez aller au cinéma, dîner ou faire un tour en voiture avec des amis ou en famille. En plus de vous distraire, les interactions sociales vous aideront à arrêter de penser à votre tristesse pendant quelques heures. Le simple fait de discuter avec les autres - même par le biais de blagues simples - et le changement de décor peuvent améliorer votre humeur.
- Si vous êtes par nature une personne solitaire, n'essayez pas d'être trop social car cela ne fera que vous sentir plus stressé et anxieux. Vous ne devriez vous engager dans une interaction sociale que de manière limitée et légère, comme faire des courses, faire du shopping ou faire une manucure avec un ami, au lieu de passer la soirée à danser avec amis dans le bar.
Passez du temps avec vos animaux de compagnie. Si vous ne voulez pas socialiser avec les humains, vous pouvez passer du temps avec vos animaux de compagnie! Faire des câlins ou câliner votre animal préféré peut aider à améliorer votre humeur triste car il satisfait le besoin humain fondamental de connexion et d'intimité. Des recherches ont montré que passer du temps avec votre chien peut augmenter les niveaux d'endorphines, des produits chimiques qui interagissent avec les récepteurs du cerveau pour déclencher des émotions positives et améliorer votre humeur. .
- De plus, les animaux sont très doués pour ressentir nos humeurs à travers les mouvements de notre corps et le ton de notre voix, ils sont donc souvent assez «en phase» avec les émotions humaines.
Concentrez-vous sur les autres. Prendre du temps et de l'énergie pour aider les autres non seulement vous tient occupé, mais vous donne également un but et des sentiments de récompense, vous aidant à vous sentir mieux dans votre peau et dans votre situation. mien.
- Trouvez du bénévolat qui vous passionne, comme aider dans un refuge pour sans-abri ou un restaurant aimant (donner de la nourriture gratuite aux pauvres), s'occuper ou conduire des chiens errants allez vous promener ou faites du bénévolat pour aider dans une maison pour personnes âgées.
- Même faire la petite chose pour quelqu'un, comme laisser quelqu'un d'autre s'enregistrer d'abord au supermarché, peut vous aider à vous sentir mieux. L'acte de gentillesse améliore votre bien-être car ce sont des actions concrètes que vous pouvez faire, pas seulement penser.
avertissement
- N'essayez pas de cacher vos sentiments aux autres; Cette action n'améliorera pas la situation. Parlez à un ami ou à un parent de confiance de ce que vous ressentez et il pourra vous fournir le soutien social dont vous avez besoin. Cependant, si vous avez besoin de plus d'aide, vous pouvez consulter un conseiller ou un autre professionnel de la santé mentale. À tout le moins, ils vous aideront à développer des stratégies pour faire face efficacement à la tristesse.
