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L'une des principales conséquences du manque de sommeil est la fatigue. Si vous vous trouvez de l'autre côté d'un mauvais sommeil, vous aurez besoin de suffisamment d'énergie pour passer la journée. Heureusement, vous pouvez suivre ces étapes simples pour rester énergique.

Pas

Méthode 1 sur 3: Réveillez-vous

1. 

   Utilisez le soleil. La lumière du soleil et même d'autres lumières dans votre maison peuvent signaler à votre corps qu'il est temps de se réveiller. En absorbant la lumière après le réveil, que vous sortiez ou vous allongez dans le lit avec de la lumière, vous rappelez à votre corps qu'il est temps de commencer la journée, vous aidant à avoir de l'énergie le matin.

2. 

   
   
   Buvez de la caféine le matin. La caféine peut aider à stimuler l'énergie. Il empêche les cellules du corps de recevoir de l'adénosine, une substance qui bloque la transmission des signaux des cellules nerveuses, permettant ainsi aux cellules de dormir. La caféine signale à ces cellules de se réveiller et favorise une fonction cérébrale plus rapide.
   • Le café, le thé et les boissons gazeuses contiennent tous de la caféine. Par exemple, une tasse de thé vert contient 24 à 45 mg de caféine, tandis qu'une grande variété de café en contient 95 à 200 mg.
   • Essayez de ne pas boire plus de 200 mg (une à deux tasses de café de 150 ml) par jour. Bien que ce nombre puisse varier en fonction de votre poids, de votre sensibilité et de votre sexe, vous ne devriez pas prendre plus de 600 mg par jour (environ 4 à 7 tasses). Et évitez les pilules de caféine, des médicaments que les gens prennent souvent lorsqu'ils sont trop fatigués. Ils peuvent être dangereux et même mortels.
   • Puisque vous augmentez votre endurance si vous buvez du café tous les jours, essayez de ne boire que lorsque vous en avez vraiment besoin.

3. 

   
   
   Prenez un bain périodique pour rester éveillé. Prendre un bain chaud ou chaud peut vous rendre plus somnolent que réveillé. Cependant, vous pouvez éviter cet effet en prenant une douche froide-chaude-froide en dernier. Cela signifie que lorsque vous avez fini de vous doucher, allumez la douche à l'eau froide pendant 30 secondes. Passez ensuite à l'eau chaude pendant 30 secondes. Enfin, retournez à l'eau froide pendant 30 secondes. Ce cycle favorise la circulation sanguine et augmente l'énergie pour toute la journée. publicité

Méthode 2 sur 3: conserver plus d'énergie avec de la nourriture

1. 

   
   
   Arrêtez de remplir de sucre. Au lieu de manger beaucoup de sucre, il est tentant, lorsque vous êtes fatigué, de prendre des glucides complexes et des protéines. Le sucre peut vous donner beaucoup d'énergie, mais votre énergie est alors consommée.Les glucides complexes générateurs d'énergie, par contre, sont constamment maintenus, surtout lorsque vous les combinez avec des protéines.
   • Par exemple, mangez un pain de blé entier tartiné de beurre d'arachide ou un morceau de fruit avec un morceau de fromage.

2. 

   L'eau potable est une priorité. La déshydratation peut également causer de la fatigue. Par conséquent, toujours boire de l'eau vous aidera à augmenter votre énergie. Buvez de l'eau toute la journée pour vous assurer de boire suffisamment.
   • L'American Institute of Medicine recommande que les hommes boivent 13 tasses et les femmes 9 tasses par jour.
   • D'autres liquides peuvent contribuer à la quantité d'eau que vous buvez, comme le jus et le café. Cependant, boire trop de jus peut augmenter l'excès de calories et provoquer une hypoglycémie, alors essayez de limiter votre consommation de jus. De plus, bien que vous puissiez boire des boissons contenant de la caféine, vous ne devez pas les boire comme boisson principale de la journée.

3. 

   Mangez de la gomme. Garder quelque chose dans votre bouche, comme de la gomme, peut aider à augmenter la vigilance. Le meilleur moment pour utiliser cette méthode est lorsque vous êtes dans une réunion qui a vraiment besoin de vigilance. publicité

Méthode 3 sur 3: augmenter l'énergie avec d'autres méthodes

1. 

   Faire une sieste. Si vous constatez que vous ne pouvez pas garder les yeux ouverts, une sieste peut vous aider à retrouver votre énergie. En fait, un sommeil de 10 à 20 minutes est tout ce dont vous avez besoin; Si plus longtemps, il peut vous endormir profondément, vous laissant étourdi.
   • Si vous ne pouvez pas faire une sieste, essayez la relaxation paradoxale. Fermez les yeux un instant. Concentrez-vous sur un groupe de muscles de votre esprit, comme les muscles de vos épaules ou de votre dos. Concentrez-vous sur ce que vous ressentez sur ces muscles pendant 15 minutes. Répétez avec un autre groupe musculaire de votre corps. Cela peut vous aider à devenir aussi efficace qu'une sieste sans avoir à faire une sieste.

2. 

   Laissez entrer la lumière. La lumière vous permet non seulement de rester éveillé, mais aussi de vous dynamiser toute la journée. Pour aider à surmonter la stagnation de l'après-midi, tirez les rideaux, laissant la pièce pleine de lumière naturelle.

3. 

   Allumez la musique. Selon une étude, la musique peut aider à augmenter l'énergie lorsque vous perdez du poids. Pour être plus efficace, battez ou fredonnez, pour aider à augmenter votre vigilance.
   • Si les paroles vous distraient, écoutez de la musique énergique sans paroles.
   • Un autre avantage est que la musique peut aider à réduire le stress.

4. 

   Faites une promenade relaxante. Lorsque vous restez assis trop longtemps, vous vous sentirez somnolent. Le simple fait de se lever pendant environ une heure et de faire une promenade peut vous aider à augmenter votre énergie et votre vigilance lorsque vous revenez à votre siège.

5. 

   Rire. Que ce soit juste quelques minutes pour discuter avec des collègues ou des amis ou pour parcourir des images amusantes en ligne, sourire peut vous aider. Il aide la circulation sanguine, augmente l'énergie.

6. 

   Massez l'aromathérapie. Le parfum peut vous aider à rester éveillé. Par exemple, vous pouvez utiliser de la menthe, de la cannelle, de l'eucalyptus et du romarin pour vous aider à rester éveillé. Essayez l'aromathérapie ou allumez une bougie avec l'un de ces cinq parfums; Vous pouvez également utiliser des lotions parfumées.

7. 

   Sortir. Marcher à l'extérieur, en particulier sur l'herbe verte, pendant seulement 20 minutes par jour peut augmenter l'énergie. Si vous vous sentez paresseux à force de dormir suffisamment, essayez de vous promener dans le parc à l'heure du déjeuner pour vous aider à passer l'après-midi. publicité

Conseil

• Arrêtez de boire, cela peut vous fatiguer.

avertissement

• Si vous ne dormez pas suffisamment pendant plusieurs jours, ce sera la sonnette d'alarme. Ces conseils ne vous permettront peut-être que de passer un jour ou deux, mais garder une routine de sommeil régulière est la meilleure façon possible.