Auteur:
Robert Simon
Date De Création:
21 Juin 2021
Date De Mise À Jour:
1 Juillet 2024
Contenu
Nous vivons tous, même les personnes les plus confiantes, des moments d'anxiété, d'anxiété et d'hésitation. Cependant, les personnes confiantes savent gérer ces moments et utiliser leur forte volonté. Un comportement confiant peut attirer une attention positive et ouvrir de nouvelles opportunités. Même si vous ne vous sentez pas confiant, la méthode «faire semblant de devenir réalité» peut alors vous aider, dans l'espoir que la vraie confiance viendra plus tard. Bien que vous ne puissiez pas être confiant tout le temps, vous pouvez toujours acquérir des compétences à exécuter lorsque cela est absolument nécessaire, par exemple lors d'entretiens d'embauche, de présentations ou d'assister à des événements. Entraînez-vous à améliorer le langage corporel, à socialiser et à adopter un style de vie confiant.
Pas
Méthode 1 sur 4: Utilisez un langage corporel confiant
Imaginez à quoi ressemble une personne sans confiance. Peut-être que sa tête était abaissée, ses épaules tombantes, essayant de se recroqueviller et d'éviter le contact visuel. Cette posture est associée à la soumission et à la peur. Ce langage corporel indique que vous êtes nerveux, soumis et manque de confiance en vous. Changer votre posture et votre langage corporel changera l'impression que les autres ont de vous, leur attitude envers vous et, finalement, votre propre perception de vous-même.- Si vous ne vous sentez pas à l'aise de faire cela devant tout le monde, entraînez-vous devant le miroir ou devant la caméra jusqu'à ce que vous vous sentiez plus à l'aise. Vous pouvez également vous entraîner avec un ami proche et voir les commentaires.
Tenez-vous droit, la tête haute. Tenez-vous debout et marchez avec vos épaules équilibrées et légèrement en arrière. Visage droit et menton équilibré. Marchez comme si le monde vous appartenait, même si vous ne le pensez probablement pas.- Imaginez suspendu au sommet de votre tête. Essayez d'éviter que votre tête ne tourne en choisissant un point fixe à regarder. Concentrez-vous sur ce point au lieu de laisser votre tête bouger constamment.
Apprenez à rester immobile. Les personnes qui sont nerveuses changent souvent la concentration de leur corps d'un côté à l'autre, agitant ou martelant leurs pieds. Essayez de vous tenir debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Gardez votre centre de gravité en équilibre entre vos jambes. Lorsque vous êtes équilibré et en sécurité, vos pieds vous aideront à éviter de ressentir le besoin d'aller quelque part.- Gardez vos pieds au niveau même en position assise. Vous vous sentirez nerveux si vos jambes sont tordues ou battues.
Occupe de l'espace. Résistez à votre instinct de vous pencher en avant ou de cacher vos bras sous les accoudoirs lorsque vous êtes assis sur le fauteuil inclinable. Au lieu de cela, ouvrez et occupez l'espace autour de vous. C'est ce qu'on appelle le geste de puissance. Des études ont montré que ceux qui ont une posture de pouvoir lors des entrevues se sentent plus confiants et montrent également en dehors de cette confiance. Voici quelques poses puissantes à essayer:
- En vous asseyant, penchez-vous en arrière sur la chaise. Placez les mains sur les mains courantes si disponibles.
- En position debout, gardez vos épaules ouvertes, vos mains sur vos hanches.
- Appuyez-vous contre le mur, mais ne vous effondrez pas. Cela vous donnera accidentellement l'impression d'être le propriétaire du mur ou de la pièce.
Utilisez le toucher efficacement. Si vous essayez d'attirer l'attention de quelqu'un, tapez sur l'épaule de la personne. Vous devez tenir compte de la situation et de la corrélation pour savoir quelle exposition est appropriée. Par exemple, si vous pouvez faire remarquer une fille simplement en criant son nom, le contact physique peut sembler un peu trop. Mais lorsque vous voulez appeler quelqu'un dans un lieu de réunion bruyant et bruyant, une légère touche sur son épaule peut attirer son attention.
- Vous vous souvenez juste d'une touche légère. Utiliser trop de force peut indiquer une domination, par opposition à une attitude calme et confiante.
Mettez vos mains dans une position confiante. En position debout ou assise, gardez les mains immobiles la plupart du temps. Une posture confiante consiste souvent à ouvrir le devant et le corps au lieu de se fermer devant l'autre personne. Voici quelques suggestions:
- Pliez vos mains derrière votre dos ou derrière votre tête.
- Mettez vos mains dans les poches de votre pantalon, mais laissez votre pouce ouvert.
- Mettez vos coudes sur la table, vos mains se touchant au bout de vos doigts pour former une tour. C'est une pose très affirmée, mieux utilisée lors de la négociation, des entrevues et des réunions.
Soyez prudent avec les gestes de la main. Le mouvement de la main qui accompagne chaque mot peut être un signe de nervosité ou d'enthousiasme, selon la culture dans laquelle vous vivez. En fonction de la situation, il est toujours préférable de contrôler vos gestes. Gardez vos bras au niveau de la taille et les mouvements sont principalement confinés à cet espace. Cela vous fera paraître plus digne de confiance.
- Les paumes ouvertes et détendues dans les situations sociales. Les paumes ou les poings durs font preuve de dynamisme ou de domination, souvent utilisés par les politiciens.
- Gardez vos coudes sur vos flancs. Les mains s'inclinèrent légèrement sur le côté alors qu'il faisait un geste pour ne pas se bloquer devant son torse.
Méthode 2 sur 4: Utiliser une interaction sociale sûre
Lentilles de contact. Maintenir un contact visuel tout en parlant ou en écoutant les autres est un signe de confiance et d'inquiétude. Ne regardez jamais votre téléphone, ne regardez pas le sol ou ne regardez jamais dans la pièce. De tels gestes vous feront paraître impoli, anxieux et même ennuyeux. Essayez d'établir un contact visuel au moins la moitié du temps de la conversation.
- Pour commencer, essayez d'établir un contact visuel suffisant avec les yeux de l'autre personne pour voir de quelle couleur il est.
Serrez bien la main. Une poignée de main serrée peut immédiatement vous faire paraître confiant et confiant. Tendez la main et invitez l'autre personne à lui serrer la main lorsque vous vous approchez. Le poing est assez serré, mais il ne blessera pas la main de l'autre personne. Secouez vos mains de haut en bas deux ou trois fois, puis relâchez.
- Si vos paumes deviennent moites, gardez un mouchoir dans votre sac et essuyez-le avant de le secouer.
- Ne donnez jamais une faible poignée de main ou ne donnez jamais à l'autre personne envie de tenir un poisson mort. Une telle poignée de main vous fera paraître faible.
Parle lentement et clairement. Si vous vous trompez souvent lorsque vous essayez d'exprimer votre opinion à la hâte, ralentissez maintenant. Faites une pause de quelques secondes avant de parler et vous aurez plus de temps pour vous préparer à votre réaction, ce qui vous fera paraître plus détendu et confiant.
- Lorsque vous parlez lentement, votre voix est également plus basse. Cela peut vous faire paraître confiant et autoritaire.
Souriez souvent. Le sourire vous apportera rapidement un look chaleureux, convivial et accessible. Des études ont montré que les gens aiment et se souviennent des gens qui leur sourient. Si vous avez du mal à sourire naturellement, souriez brièvement, puis revenez à votre expression normale.
- Le rire est également un excellent moyen de montrer et de renforcer la confiance au bon moment. Évitez de rire car il peut sembler que vous êtes nerveux ou arrogant.
Arrêtez de vous excuser. Lorsque vous vous trouvez constamment à vous excuser, même pour des choses insignifiantes, le moment est venu de changer. Vous vous sentirez et agirez avec plus de confiance. Dites à vos meilleurs amis que vous travaillez dur pour gagner en confiance. Après avoir présenté des excuses à quelqu'un pour quelque chose d'inutile, dites «attendez, pourquoi devrais-je m'excuser?». Si vous pouvez vous en moquer, vous n'avez pas à avoir peur d'offenser qui que ce soit.
- D'un autre côté, acceptez les compliments avec grâce. Quand quelqu'un vous félicite, souriez et dites «merci». Ne réagissez pas en vous rabaissant ou en dévalorisant vos réalisations («ce n'est rien»).
Traitez tout le monde avec respect. Le respect dans vos relations avec les autres montre que vous les appréciez comme les autres, que vous n'avez pas peur d'eux et que vous avez confiance en vous. Évitez de vous laisser prendre aux potins, ne bavardez pas. Vous êtes donc à l'aise avec vous-même.
- De cette façon, les autres vous respecteront et seront également inspirés par vous. Ils cesseront également de vous entraîner dans des situations stressantes et dramatiques, car ils savent que vous ne serez pas impliqué.
Mettez en pratique les nouvelles compétences en communication ci-dessus. Allez à une fête ou à un événement pour pratiquer certaines des compétences ci-dessus. N'oubliez pas que vous n'avez pas besoin de tendre la main et d'apprendre à connaître tous les membres de l'équipe. Même si vous ne parlez qu'à une seule personne la nuit, vous devriez considérer cela comme une victoire. Si vous ne vous sentez pas à l'aise de vous écarter de la pratique et de choisir de pratiquer à la maison, demandez l'aide d'un ami.
- Par exemple, vous pouvez demander à votre ami d'être un membre du public ou un intervieweur si vous vous préparez pour une présentation ou une entrevue. Si vous vous sentez à l'aise, invitez votre ami à assister à la présentation. De cette façon, vous pouvez vous concentrer sur votre meilleur ami plutôt que sur tout le monde dans la pièce.
Méthode 3 sur 4: Construire un style de vie confiant
Regardez votre meilleur côté. Prendre bien soin de soi est important pour le bonheur. Votre corps propre, votre belle apparence et votre santé en valent la peine, surtout lorsque vous essayez d'impressionner lors d'un entretien d'embauche ou lors d'un rendez-vous. Les regards et les premières impressions ont un pouvoir immense. Être fringant peut vous donner l'avantage qui facilite l'écoute et la réceptivité des autres. Vous aurez l'air belle et confiante dans un instant.
- Prenez le temps chaque jour de nettoyer votre corps. Lavez-vous, brossez-vous les dents et utilisez un déodorant au besoin.
- Portez la tenue qui vous fait vous sentir belle. Votre confiance sera renforcée si vous portez des vêtements qui vous mettent à l'aise et à l'aise.
Bonne auto-évaluation. Agir de manière confiante vous fera paraître plus confiant, mais il est tout aussi important de trouver vos valeurs. Cela vous rendra vraiment confiant. Vous êtes spécial, talentueux et il y a beaucoup de gens qui veulent vous voir heureux. Si vous travaillez dur pour y parvenir, dressez une liste de vos réalisations. N'ayez pas peur de vous féliciter.
- Soyez honnête avec tout le monde et avec vous-même. Lorsque les autres verront que vous pouvez vous faire confiance et reconnaître vos erreurs, ils vous chériront et vous feront peut-être davantage confiance.
Apprenez à contrôler votre peur. Les personnes qui manquent de confiance ont souvent peur de faire des erreurs ou de se comporter comme la mauvaise personne. Chaque fois que l'inquiétude vous vient à l'esprit, prenez une profonde inspiration et dites-vous: «Je peux le faire. Ma peur est déraisonnable ». Soyez conscient de votre erreur ou de votre échec, mais ne vous y attardez pas.
- Lorsque vous développez votre confiance pour la première fois, essayez de faire quelque chose de plus excitant. Pour beaucoup de gens, cela peut être de poser une question dans une foule ou d'admettre que vous ne savez pas quelque chose.
Créez un esprit sûr de vous. Lorsque vous manquez de confiance, vous pouvez vous concentrer sur les événements négatifs qui ont façonné votre vie. Ne regardez pas vos erreurs et ne les voyez pas comme des échecs, mais voyez-les comme des leçons pour vous permettre de développer votre personnalité et votre confiance. N'oubliez pas que chaque erreur est une occasion d'apprendre et de s'améliorer la prochaine fois.
- Souvenez-vous de toutes les fois où vous avez réussi. Tout le monde, aussi confiant et fringant soit-il, fait parfois des erreurs. La façon dont vous gérez les erreurs est importante à long terme.
Commencez à rédiger un journal. Vous pouvez réduire le stress en plaçant un stylo sur du papier pour écrire vos pensées stressantes (au lieu de laisser vos pensées vagabonder), et l'acte d'écrire vous permet également de penser les choses différemment. . Pour commencer votre journal, essayez d'écrire quelque chose comme: «Les choses dont je suis fier sont des choses dont je dois me souvenir chaque fois qu'il y a un choc». (C'est plus facile à écrire lorsque vous êtes de bonne humeur). De telles choses sont toujours vraies, mais lorsque nous sommes de mauvaise humeur, d'anxiété ou de manque de confiance, nous l'ignorons souvent. Garder cette liste avec vous peut vous aider à vous rappeler que vous avez des choses sur lesquelles vous sentir confiant.
- Par exemple, vous pouvez énumérer quelque chose comme "Fier de pouvoir jouer de la guitare", "Fier d'être un alpiniste", "Fier de pouvoir faire rire mes amis quand ils sont tristes" .
Posez-vous des questions de confiance en vous. La plus grande source de confiance vient de vous-même. Lorsque vous ne vous sentez pas en sécurité, demandez-vous: Qu'est-ce que j'ai que les autres n'ont pas? Qu'est-ce qui fait de moi un contributeur social? Quels sont mes défis et comment puis-je m'améliorer? Qu'est-ce qui me fait me sentir utile? Rappelez-vous que vous ne pouvez pas prétendre être parfait tout le temps parce que ce n'est pas pratique.
- Par exemple, si vous vous sentez nerveux avant une entrevue, prenez cinq minutes avant l'entrevue pour essayer la gestion du stress et le renforcement de la confiance. Rappelez-vous que vous préparez et assistez à l'entretien exprès. Levez vos mains et étalez-les, puis placez vos mains sur vos hanches. Secouez pour vous détendre et prenez une profonde inspiration. Expirez à voix haute et dites-vous que vous pouvez le faire.
Méthode 4 sur 4: Gérer la peur
Comprenez que la peur affecte votre confiance. Parfois, les gens pensent trop à eux-mêmes et craignent d'agir, ce qui fait que les autres pensent mal à eux. Tout le monde est parfois effrayé et nerveux, et c'est normal. Cependant, si vous vous sentez tellement effrayé que cela peut affecter votre vie quotidienne et votre communication, il est peut-être temps de faire face à certaines de ces peurs.
Prenez le contrôle de votre corps. Que vous dit votre corps? Votre cœur bat fort? Est-ce que vous transpirez? C'est le réflexe naturel de votre corps pour vous aider à vous préparer à agir (comme le réflexe «se battre ou courir»), mais parfois cette émotion peut causer trop de peur et d'anxiété. Quelle est votre sensation corporelle?
- Demandez-vous: "Qu'est-ce qui me rend nerveux et effrayé dans cette situation?" Peut-être avez-vous peur de vous asseoir au mauvais endroit lors d'un dîner officiel ou de dire quelque chose de mal qui vous mettra dans l'embarras.
Évaluez ce qui vous fait peur. Déterminez si cette peur vous aide d'une manière ou d'une autre ou si elle vous empêche de travailler ou de vivre à votre façon. Vous devez également vous demander:
- De quoi ai-je peur?
- Suis-je sûr que cela arrivera? Comment assurer?
- Cela est-il déjà arrivé? Que s'est-il passé la dernière fois?
- Quel est le pire qui puisse arriver?
- Quel est le meilleur qui pourrait arriver (que je pourrais manquer sans essayer)?
- Ce moment affectera-t-il ma prochaine vie?
- Mes attentes et croyances sont-elles réalistes?
- Si un de mes amis occupait ma place, que vous conseillerais-je?
Apprenez à gérer votre peur en respirant profondément. Prendre plusieurs inspirations et expirations profondes peut être très efficace et vous aidera à contrôler votre nervosité. Cela rend également votre cœur plus lent. Si possible, essayez de placer une main sur votre abdomen et de respirer profondément afin que seule la main sur votre abdomen bouge et que votre poitrine reste la même.
- C'est ce qu'on appelle la «respiration du ventre». Prendre de grandes respirations peut vous aider à vous détendre et à réduire votre nervosité.
Pratiquez la méditation et la pleine conscience. Nous ressentons souvent de l'anxiété et des sensations fortes lorsque nous nous sentons hors de contrôle. Si vous faites face à une situation stressante, prenez quelques minutes pour méditer ou utilisez une thérapie écrite avant d'entrer dans la situation. De cette façon, vous serez plus calme et pourrez commencer.
- Si vous avez des pensées perturbantes persistantes qui mènent à de l'anxiété, vous pouvez vous sentir hors de contrôle. La méditation et la pleine conscience vous aideront à percevoir la pensée et à l'oublier.
Notez ce qui vous inquiète ou vous excite. Demandez-vous d'où viennent ces questions d'évaluation de la peur. Cela vous aidera à garder une trace de vos pensées et de vos peurs, à définir votre schéma, à penser différemment à votre peur et à ne pas vous en préoccuper.
- Si vous ne pouvez pas le faire à ce moment-là, notez-le plus tard. L'important est que vous l'ayez fait et que vous soyez à la racine de votre peur.
Conseil
- Pratiquez en continu. Plus vous pratiquez, plus vous le maîtrisez.
- Faites quelque chose de plus déroutant que ce que vous devez faire. Plus vous vous habituerez à vous sentir gêné, moins vous vous sentirez vraiment embarrassé.
