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Vous sentez que vous ne pouvez pas faire confiance à votre conjoint ou qu'il ne vous fait pas confiance? Le manque de confiance peut entraîner de graves problèmes et même des relations brisées. Un moyen simple de renforcer la confiance est d'ajuster la façon dont vous interagissez avec l'autre personne. Communiquez davantage et soyez ouverts les uns aux autres. Le sentiment d'insécurité peut conduire à la méfiance, alors cultivez votre confiance et faites des choses que vous pouvez apprécier par vous-même. Si vous avez du mal à faire confiance à votre conjoint en raison d'événements traumatisants passés, envisagez de vous faire soigner et d'y travailler.

Pas

Partie 1 sur 3: Améliorer la communication

1. 

   Évitez d'espionner votre partenaire. Donner de l'espace à votre partenaire peut ne pas être facile. Si vous avez l'habitude de scruter les choses de l'autre personne, ou souvent de paniquer chaque fois qu'elle va quelque part, essayez de la réduire. Vous pouvez avoir peur, mais cela montre que vous êtes prêt à croire et à ne pas interférer trop profondément dans sa vie.
   • Apprenez à faire confiance avant de douter. Donnez-leur d'abord votre confiance.
   • Faites savoir à votre ex que vous avez décidé de lui faire confiance plutôt que de douter.
   • N'oubliez pas que si vous suivez l'autre personne, il y a un doute dans votre cœur et vous pouvez mal interpréter ce que vous trouvez.

2. 

   
   
   Communiquez franchement avec votre partenaire. Tout dire clairement à l'autre personne vous aidera à surmonter vos problèmes de confiance. Les deux parties peuvent améliorer la communication et instaurer la confiance si elles peuvent communiquer franchement sans avoir l'impression de cacher quoi que ce soit. S'il y a des choses qui vous mettent mal à l'aise, énumérez et expliquez pourquoi vous vous en préoccupez. Attendez la réponse de l'autre personne et écoutez ce qu'elle dit.
   • Par exemple, au lieu de vous soucier de ce que fait votre partenaire quand il ou elle sort, parlez avant qu'il / elle ne quitte la maison pour savoir où il va ou quoi faire. Prenez l'habitude de parler sans mettre la pression sur l'autre personne pour qu'elle parle.
   • Lorsque vous lui parlez, soyez calme et doux. Si vous accusez ou blâmez l'autre personne, elle peut prendre position. Si vous êtes en colère ou contrarié, il se peut qu'il ne veuille pas vous parler.

3. 

   
   
   Évitez de vous blâmer les uns les autres. Le blâme ne fera qu'empirer les choses lorsque la confiance sera ébranlée. Si l'autre personne sent que vous ne vous faites pas confiance ou que votre confiance en elle a décliné, soyez prudent et ne lui en voulez pas. Au lieu de cela, ouvrez votre cœur et écoutez ce qu'ils disent. Posez des questions au lieu de répandre des accusations.
   • Il y aura certainement des moments où vous verrez quelque chose de suspect. Dans de tels moments, vous devriez changer votre approche et recueillir plus de détails.
   • Par exemple, si vous vous sentez nerveux en voyant l'autre personne ou en envoyant des SMS secrètement, dites «J'ai l'impression que vous semblez secret lorsque vous envoyez des SMS. Pouvez-vous me dire ce qui se passe? " Ce serait mieux que «je ne te crois pas. Tu me caches quelque chose? "

4. 

   
   
   Consultez un consultant en amour et en famille. Le manque de confiance mutuelle peut détruire rapidement les relations. Si vous et votre moitié voulez rester connectés et avez besoin d'aide pour surmonter les problèmes de confiance, un conseiller en amour et une famille peuvent vous aider. Ils vous aideront à résoudre les problèmes et à trouver de nouvelles façons de communiquer. Ils vous aideront également à vous adapter à la façon dont vous interagissez les uns avec les autres et à commencer à instaurer la confiance.
   • Trouvez un professionnel avec de l'expérience en counseling et pouvez vous rencontrer et votre partenaire en même temps. Vous pouvez trouver un conseiller en appelant un hôpital psychiatrique.
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Partie 2 sur 3: Surmonter l'insécurité

1. 

   Renforcez la confiance. Si vous n'avez pas confiance en vous, vous pouvez vous sentir inférieur à votre partenaire ou craindre qu'il ne trouve quelqu'un de différent de vous. Comprenez que ce n'est que votre propre insécurité et qu'il / elle pourrait ne pas le penser. Améliorez votre confiance en vous en reconnaissant vos forces, en faisant des choses qui vous font vous sentir bien dans votre peau et en remplaçant les monologues négatifs par des monologues positifs.
   • Par exemple, si vous vous dites souvent que vous êtes maladroit, remplacez la pensée par des choses que vous seriez heureux de penser à vous-même, comme «Même si je ne parlais pas bien, j'ai quand même essayé essayé et mieux communiqué.
   • Si un manque de confiance vous rend difficile dans la relation, vous devriez probablement demander l'aide d'un thérapeute agréé. Ils peuvent vous aider à renforcer votre confiance, ce qui contribuera à renforcer la relation.

2. 

   Explorez vos centres d'intérêt et vos centres d'intérêt. Cultivez-vous comme un individu indépendant plutôt que comme l'autre moitié. Les préoccupations ou les loisirs sont également des moyens de soulager le stress. Trouvez une activité qui vous fait vous sentir à l'aise et excité. Essayez de réserver au moins un jour par semaine pour vous amuser.
   • Si vous ne savez pas par où commencer, essayez de faire du bénévolat. Vous rencontrerez de nouvelles personnes et serez fier de faire une différence dans votre communauté.
   • Vous pouvez essayer de choisir un nouveau sport, faire du yoga, de la peinture, de la danse, de la randonnée ou de la musique.

3. 

   Recherchez le soutien de votre famille et de vos amis. Parlez à un être cher ou à un ami de confiance de problèmes comme la jalousie ou la méfiance que vous vivez et adoptez des perspectives différentes. Si vous avez besoin d'aide ou de conseils, contactez une personne de confiance. Même s'ils ne peuvent pas vous aider, au moins vous avez quelqu'un à partager.
   • Passez du temps avec vos amis et votre famille au lieu de vous concentrer uniquement sur votre partenaire. Organisez des repas, des sorties et d'autres activités avec les personnes que vous aimez.

4. 

   Contrôlez vos émotions de manière saine. Si vous souffrez d'anxiété ou de jalousie, apprenez à gérer ces émotions au lieu de mordre ou de dire des mots blessants. Lorsque vous vous sentez stressé, prenez quelques respirations profondes avant d'accuser l'autre personne ou de la soupçonner. Cela peut être réconfortant à la fois physiquement et mentalement.
   • Si vous avez du mal à gérer vos émotions, essayez de tenir un journal, d'écouter de la musique ou de vous promener.
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Partie 3 sur 3: Surmonter vos blessures

1. 

   Reconnaissez vos blessures du passé. Peut-être avez-vous été blessé par votre vieil amour ou par des affaires familiales, et maintenant cette blessure rend difficile la confiance de la personne qui vous accompagne. Certes, votre expérience est réelle, mais comprenez que votre conjoint n'est pas celui qui vous a blessé. Si votre ancienne relation vous a fait perdre confiance, il peut être utile de revenir sur votre expérience passée et sur la façon dont elle a affecté votre relation actuelle.
   • Il est également possible qu'il / elle vous ait blessé ou trahi votre confiance. Une fois que les choses sont passées dans le passé, pardonnez et oubliez si vous voulez continuer à accompagner votre ex.
   • Par exemple, si votre ex vous trompait, il est facile de comprendre pourquoi vous vous méfiez cette fois. Cependant, n'oubliez pas que la personne avec vous en ce moment n'est pas celle qui vous a trompé.

2. 

   Identifiez les problèmes en cours. Prenez le temps de réfléchir aux problèmes de confiance que vous rencontrez. Identifiez les comportements ou les situations qui vous dérangent et demandez-vous si l'autre personne a agi de manière louches, si elle vous a menti d'une manière ou d'une autre ou si elle a été infidèle.
   • Si votre partenaire ne se comporte pas de manière suspecte et ne montre aucun signe de tromperie et que vous êtes toujours inquiet, ce sont peut-être vos sentiments d'insécurité qui vous ont fait méfier.
   • Si votre ex a été infidèle (ou si vous avez été vous-même infidèle), demandez-vous si vous pouvez lâcher prise et continuer la relation.

3. 

   Croire en moi. Il peut être difficile de croire en vous si vous avez pris une mauvaise décision dans le passé. Soyez tolérant et ne faites rien d'imprudent (comme la tricherie) ou n'exposez pas votre colère à votre partenaire. Pardonnez-vous vos erreurs passées et permettez-vous de passer à autre chose.
   • Comprenez que vous avez commis des erreurs ou que vous avez été blessé dans le passé, mais vous pouvez apprendre beaucoup de ces expériences. Prenez des leçons et soignez vos blessures en vous pardonnant.

4. 

   Parlez en privé avec un thérapeute. Vous avez peut-être été maltraité dans votre enfance ou dans une ancienne relation qui vous a profondément blessé. Si vous avez du mal à surmonter des problèmes passés qui ont rendu difficile l'établissement de la confiance, envisagez de demander l'aide d'un thérapeute. Ils peuvent vous aider à traiter vos émotions et à guérir vos blessures. Vous n'êtes pas seul à faire face à tout.
   • Vous pouvez appeler un hôpital psychiatrique pour trouver un thérapeute ou demander des recommandations à un médecin ou à un ami.
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