Auteur:
Randy Alexander
Date De Création:
4 Avril 2021
Date De Mise À Jour:
26 Juin 2024
Contenu
Le mal du pays est un sentiment que nous avons peut-être tous éprouvé à un moment donné. En fait, certaines études montrent qu'environ 70% des personnes ont souffert du mal du pays au cours de leur vie. Vous aurez ce sentiment lorsque vous quitterez la maison pour aller à l'université ou lorsque vous serez absent pendant une courte période pour rejoindre la campagne d'été. Le mal du pays survient également souvent lors de séjours de longue durée à l'étranger, tels que des études à l'étranger. Il y a beaucoup de bonnes choses que vous pouvez utiliser pour dissiper le mal du pays et vous apaiser si vous vivez vraiment ce moment pendant votre absence.
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Méthode 1 sur 4: Préparez-vous à quitter la maison
Bien sûr, le mal du pays est parfaitement normal. Comprendre le mal du pays vous aidera à mieux comprendre les sentiments communs que ressentent les personnes éloignées de chez elles et qui ont le mal du pays. Une fois que vous réalisez que c'est tout à fait normal, vous vous sentirez moins stressé ou gêné chaque fois que vous manquerez de famille.
Entraînez-vous à vous adapter à la zone dans laquelle vous vous déplacez. Une étude a montré que lorsque les hommes se joignent à une campagne estivale, les hommes peuvent réussir à atténuer le mal du pays s'ils sont mentalement préparés à embrasser ce sentiment et à bien s'adapter à leur environnement. environ. Pour vous aider à oublier le mal du pays, c'est une bonne idée de regarder des cartes, des images ou tout autre document lié à votre nouveau lieu. Cela vous aidera à vous adapter à tout ce qui vous entoure lorsque vous y arriverez. Si possible, n'ayez pas peur de demander à quelqu'un qui connaît votre nouveau logement s'il peut vous décrire des routines pratiques ou des activités pratiques que vous pourrez y vivre.- Plus concrètement, vous pouvez envisager de faire une enquête préliminaire sur cette zone en famille ou entre amis.
Faites un plan pour le moment où vous déménagerez dans un nouvel endroit. Après avoir appris à connaître quelques activités et tâches quotidiennes que vous ferez une fois sur place, vous vous sentirez plus à l'aise. Certaines expériences deviendront plus familières, faisant disparaître le mal du pays. Une étude a montré que lorsque vous n'êtes pas à la maison, une activité physique accrue et des interactions sociales ciblées aident à éviter le mal du pays.- Lors de la mise le pied sur une nouvelle terre, il est nécessaire de faire régulièrement de l'exercice et de rechercher constamment des opportunités de s'intégrer avec tout le monde dans la communauté. Préparez un plan pour savoir où et quand vous ferez de l'exercice et participerez à des activités sociales avant de quitter la maison.
Apportez des articles ménagers. Vaincre le mal du pays peut parfois sembler une chose très difficile à faire, car on ne sait jamais quand il frappe, ou quand on voit, entend ou même sent. Voyez quelque chose qui vous rappelle votre maison bien-aimée. Pour vous réconforter pendant ce moment, mieux vaut avoir des articles ménagers avec vous.- Par exemple, porter un livre préféré, une paire de pantoufles ou une photo peut vous soulager lorsque vous avez le mal du pays. Cet article vous fera vous sentir comme chez vous.
Méthode 2 sur 4: s'adapter à un nouvel endroit
Commencez une nouvelle relation. Il est important de trouver un équilibre entre rester en contact régulier avec la famille et pratiquer l'établissement d'une nouvelle communauté là où vous êtes. Commencez à discuter avec des personnes aux personnalités intéressantes. Il peut s'agir d'une personne du dortoir dans lequel vous vivez ou de la classe.
- À l'université, en campagne d'été ou à l'étranger, les premiers jours ou semaines sont une excellente occasion de se faire de nouveaux amis. Profitez d'opportunités comme celle-ci car vous n'êtes pas le seul "nouveau fantôme" ici.
- Si vous étudiez ou travaillez dans un autre pays, essayez de visiter un consulat régional, une communauté d'expatriés ou une communauté étudiante internationale pour savoir si quelqu'un peut partager le même sentiment d'être loin de chez vous. toi ou pas.Partager avec eux comment vous vous sentez triste peut être d'une grande aide.
- Envisagez de vous adonner à un passe-temps ou de rejoindre un club. Ou vous pouvez faire du bénévolat pour une organisation à but non lucratif locale. Cela peut vous aider à trouver des personnes ayant des intérêts similaires.
- Si vous vous enfermez dans la nostalgie de votre ancienne maison ou de votre ancien lieu, il sera difficile d'atteindre votre objectif dans un nouvel endroit ou de créer une nouvelle relation ou amitié.
Maintenez votre routine et vos activités. Parfois, lorsque nous sommes loin de notre maison bien-aimée, certaines activités quotidiennes, voire nos habitudes, seront modifiées. Ce type de changement rendra le nouvel environnement plus étranger. Pour éviter certains de ces grands changements, essayez de vous en tenir aux mêmes vieilles habitudes, même dans un nouvel endroit.
- Par exemple, si vous êtes loin de chez vous pour aller à l'université pour étudier au collège et que vous vous souvenez du temps où votre famille est souvent bondée tous les mardis soirs, vous pouvez également vous réunir avec votre colocataire. un dortoir ou un nouveau groupe d'amis tous les mardis soirs. Ou, si vous n'êtes pas à la maison pour une campagne d'été et que vous faites souvent quelques tâches pour vous préparer à dormir, vous devriez également maintenez cette habitude. Ces routines vous donnent généralement des arrangements et de la familiarité; par conséquent, essayez de les ajouter à votre nouvel environnement.
Explorez un nouvel endroit. Sortez avec un appareil photo ou un téléphone portable. Un appareil photo est considéré comme un outil pratique pour prendre une nouvelle perspective de votre nouvelle résidence. En gardant votre esprit actif et concentré sur votre environnement, vous pouvez temporairement oublier le mal du pays. Ceci est également considéré comme un excellent moyen de sauvegarder vos expériences loin de chez vous.
Plongez-vous dans la culture locale. Pour profiter pleinement de votre expérience, surtout si vous vivez à l'étranger, n'ayez pas peur de briser les couvertures de la grippe chaude et d'apprendre de nouvelles choses.
- Par exemple, essayez quelque chose de nouveau. La nourriture est souvent un élément déterminant d'une culture. Donc, essayer la nourriture locale et trouver quelque chose que les habitants mangent souvent et que vous pourrez également apprécier vous fera vous sentir plus à l'aise dans un endroit complètement inconnu.
- Rejoignez un événement culturel. Même si vous êtes loin de chez vous pour étudier à l'université dans une autre ville, vous pouvez toujours essayer d'assister à une variété d'événements culturels que vous n'avez jamais vus chez vous.
Évitez le côté négatif du choc culturel. Le choc culturel comprend un sentiment chaotique, douteux ou anxieux, et est causé par le fait que vous vous trouvez dans un endroit très inconnu. Ceci est particulièrement difficile pour les personnes qui doivent vivre dans un nouveau pays. Et cette situation peut également arriver à n'importe qui de la ville natale à la ville pour fréquenter l'université. Le conseil ici est de ne pas laisser cela vous dominer et vous contrôler. En particulier, si vous vivez dans un pays étranger, voici quelques conseils pour vous aider à surmonter le choc culturel:
- Comprenez les règles de vie du pays dans lequel vous vous trouvez. Essayez de savoir comment et pourquoi les gens ici agissent ainsi. Leur comportement et leurs coutumes peuvent être différents de l'endroit où vous vivez, mais cela peut être caractéristique de la région dans laquelle ils vivent.
- Prenez le temps d'apprendre une nouvelle langue. Cela aide toujours si vous comprenez autant que possible ce que les gens disent. Les habitants apprécient toujours vos efforts lorsque vous communiquez dans leur propre langue, même si ce n'est qu'une expression simple, mais cela facilite la vie quotidienne.
- Commencez l'expérience avec une vision plus positive et une ouverture d'esprit. Tout apprendre comme un voyage agréable vous aidera à vivre une expérience enrichissante.
Méthode 3 sur 4: Apaiser le mal du pays
Reste en contact. Parfois, entendre la voix de quelqu'un ou voir le visage familier de quelqu'un dans votre pays d'origine vous empêchera de vous sentir à votre place. Assurez-vous de prévoir du temps pour appeler ou Skype avec vos amis ou votre famille après votre départ. Parler avec vos proches peut vous tenir au courant de ce qui se passe dans la maison et vous n'aurez pas l'impression que la vie continue sans votre présence.
- De plus, rester en contact peut aider à réduire le sentiment de solitude - une condition courante en cas de mal du pays.
Enregistrez toutes les activités actives dans votre journal. Ce cahier est l'endroit où vous pouvez noter toutes les expériences positives et mémorables que vous vivez dans votre nouvelle maison. Cela peut être un bon remède pour traiter les personnes souvent de mauvaise humeur. Prendre des notes sur tout ce qui vous fait rire peut être un excellent rappel de tous les aspects positifs de votre nouveau lieu.
- Vous pouvez également utiliser un journal pour trouver des moyens de submerger les émotions négatives par des émotions plus positives. Par exemple, vous pourriez vous suggérer: «Je trouverai une autre façon de m'intégrer dans une nouvelle communauté».
Parlez-vous dans un langage positif. Répétez des phrases positives et motivez-vous pour dissiper les sentiments négatifs. N'oubliez pas que ce que nous pensons ou disons a un effet significatif sur ce que nous ressentons. Essayez de vous motiver avec des expressions telles que «Les autres se soucient vraiment de vous» ou «Tout le monde se sent parfois seul».
Comprenez qu'il faut du temps pour s'adapter à un changement comme celui-ci. Soyez réaliste quant à la rapidité avec laquelle vous pouvez vous adapter à ces changements après avoir quitté la maison. Si vous êtes loin de chez vous pour l'université, cela peut prendre environ le premier semestre pour construire une nouvelle relation et vous aider à vous sentir aussi proche que chez vous dans votre nouvel endroit. Par conséquent, assurez-vous de prendre suffisamment de temps pour tout régler.
- Il est préférable d'utiliser un calendrier pour écrire ou décrire vos objectifs pour certains changements dans votre vie sur une certaine période. Cela vous aidera à prendre pleinement conscience du temps dont vous avez besoin et ne vous empêchera pas à son tour de faux espoirs et de déceptions.
Méthode 4 sur 4: soulager le stress
Moteur. L'exercice est considéré comme un bon moyen de réduire le stress car il aide le corps à libérer une grande quantité d'émetteurs puissants et puissants vers le cerveau; contribuant ainsi à améliorer l'humeur et à garder le stress sous contrôle lorsque vous vous souvenez de la famille. Le mal du pays peut souvent s'accompagner de sentiments de tristesse ou de solitude. Pour une amélioration générale de l'humeur, l'exercice régulier peut être très bénéfique.
- De plus, une routine d'exercice régulière vous aidera à élaborer un plan enrichissant dans votre nouveau lieu. Si vous vous entraînez au gymnase ou en plein air, c'est aussi une excellente occasion de rencontrer de nouvelles personnes.
Prenez le temps de profiter de tout ce que vous appréciez. Un bon moyen de réduire le stress est de prendre du temps pour vous-même, en particulier pour certains passe-temps qui vous passionnent. ,
- Écoutez votre chanson ou votre film préféré. Ou vous pouvez même prendre le temps de lire un livre qui vous passionne. Prendre le temps de se détendre est essentiel lorsque vous êtes stressé par votre nouvel endroit et que vous avez le mal du pays. Une autre façon plus simple de profiter d'une pause est de prendre un bain moussant, de vous récompenser avec une pédicure ou d'aller à un match de sport.
Prenez soin de votre corps. Moins de temps à prendre soin de vous est également considéré comme un moyen similaire de soulager le stress. Ne pas manger suffisamment de nutriments et dormir suffisamment peut également ajouter du stress au corps. Donc, ces deux choses ne vous aideront pas lorsque vous traversez une période de stress en raison d'un nouveau lieu de résidence.
- Assurez-vous de dormir suffisamment, soit environ 8 heures par nuit.
- Recherchez les bons nutriments provenant des fruits, des légumes, des protéines et des glucides complexes. Lorsque vous êtes stressé, il est facile de tomber dans la tentation de manger des aliments malsains comme la restauration rapide, les bonbons ou les sodas. Cependant, essayez d'éviter ce type d'adaptation car cela ne vous gênera que plus tard.
Consultez un professionnel de la santé mentale. Le mal du pays intense peut être incroyablement stressant, même avoir l'impression que vous vous sentez déprimé.Vous pouvez également vous sentir instable, pleurer, craindre, paniquer et vous sentir perdu. Si vous pensez que votre mal du pays se transforme en quelque chose de plus grave, ou même si la durée, la fréquence et la gravité de la nostalgie s'aggravent, c'est mieux. Vous devriez demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale.
- Les conseillers peuvent vous aider à surmonter le mal du pays de la même manière qu'ils guérissent le chagrin des autres. Vivre loin de chez vous peut vous laisser avec certains besoins non satisfaits, comme prendre une décision pour quelque chose ou organiser ou planifier la journée, alors un expert vous aidera à en trouver un. ressources pour répondre à ce besoin tout en vous aidant à acquérir plus de compétences. À partir de là, vous répondrez à certains de vos propres besoins.
- Suivez vos sentiments pendant une semaine ou deux. Si vous pleurez ou paniquez, consultez immédiatement un professionnel.
