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Avoir des relations sexuelles est susceptible de conduire à des résultats positifs et négatifs. L'inexpérience, le manque de connaissances ou des difficultés antérieures liées au sexe peuvent vous faire extrêmement peur lorsque vous rejoignez une relation. Les hommes et les femmes partagent certaines craintes, mais ont également leurs propres problèmes à résoudre. Les connaissances, les stratégies d'auto-assistance et le soutien d'experts vous aideront à éliminer complètement votre peur.

Pas

Partie 1 sur 4: Éliminer complètement la peur

1. 

   Affronte tes peurs. Déterminez ce qui vous fait peur, mettez-vous au défi et gérez-le. Lorsque vous avez peur du sexe, vous devez connaître les raisons de votre peur et de votre anxiété. Trouver une peur spécifique vous aidera à vous concentrer sur la recherche d'une solution.
   • Asseyez-vous et détendez-vous et faites une liste de toutes les choses que vous craignez à propos du sexe. Par exemple, vous ne savez peut-être pas comment aborder le sujet, vous craignez de faire une erreur ou vous vous sentez embarrassé nu devant l'autre personne.
   • Contestez vos peurs en énumérant quelques solutions possibles à ce qui vous inquiète. Par exemple, si vous ne savez pas comment aborder ce sujet avec les autres, demandez à un ami de confiance comment il l'a fait ou trouvez quelqu'un qui peut parler confortablement du sujet. et imitez leurs actions. Même regarder un film romantique peut vous aider.
   • Au cas où vous craigniez de faire quelque chose de mal, vous devez explorer ce sujet et trouver la méthode qui vous convient le mieux. La préparation et la connaissance atténueront toute peur.

2. 

   
   
   Informez-vous sur l'anatomie et la physiologie humaines. La structure et la fonction du corps humain sont étudiées depuis de nombreux siècles. Il existe de nombreuses informations auxquelles vous pouvez vous référer si vous ne connaissez pas tout ou partie de l'anatomie masculine ou féminine.
   • Si la peur est liée au fait de ne pas en savoir suffisamment sur les organes génitaux d'une femme ou d'un homme, il est temps que vous ayez besoin de conseils.
   • Les organes génitaux féminins comprennent: le vagin est un long organe tubulaire qui relie la porte externe à l'utérus interne; l'utérus est une épaisse couche de muscle strié, où le fœtus se développe pendant la grossesse; la vulve se compose de parties externes visibles (y compris les monticules pubiens, les plis charnus à l'extérieur du vagin ou de grandes lèvres, les plis intérieurs entourant le clitoris ou les petites conduire dans le vagin, bouton du plancher pelvien); Le tissu érectile à l'extrémité du clitoris est un organe extrêmement sensible.
   • Les organes génitaux masculins comprennent: le pénis est un corps cylindrique qui contient du tissu pénien; les testicules sont des organes circulaires de la glande endocrine situés à côté d'un sac cutané appelé scrotum; gland du pénis.
   • Les quatre étapes des rapports sexuels comprennent: l'euphorie, la phase de plateau, la phase d'orgasme et la phase de résolution.
   • La phase d'orgasme survient lorsque la réponse des organes génitaux est régie par un état de stimulation de la moelle épinière et que l'expérience de l'orgasme chez l'homme et la femme est différente.
   • Une fois que vous aurez compris la structure et les fonctions de base de certaines parties du corps impliquées, vous serez en mesure de vous contrôler et de contrôler votre peur du sexe.

3. 

   
   
   Faites un plan d'action. La plupart de vos peurs sont supprimées en élaborant un plan d'action. Vaincre la peur du sexe ne fait pas exception. Définissez votre objectif principal, puis pensez aux étapes à suivre et à suivre avec votre plan.
   • Faites une liste des choses que vous craignez. Avez-vous peur que des relations sexuelles se produisent pendant que vous sortez ensemble? Alors, l'idée de sortir avec quelqu'un vous fait-elle peur? Êtes-vous inquiet pour votre beauté, votre mauvaise haleine ou votre transpiration excessive?
   • Adoptez une approche étape par étape pour gérer votre peur. Par exemple, si vous avez peur de sortir avec quelqu'un, commencez par demander à un inconnu l'heure qu'il est. Même si vous n'invitez pas l'autre personne à un rendez-vous ou si vous n'avez pas de relations sexuelles, vous obtenez l'expérience de tendre la main aux autres et de poser des questions pour eux. C'est la première étape vers votre objectif.
   • Travailler pour trouver des solutions aidera à atténuer votre peur. Créez un plan d'action qui vous donne le sentiment que vous pouvez faire quelque chose à ce sujet.

4. 

   
   
   Entraine toi. Pour surmonter votre peur sexuelle, vous devez franchir chaque étape du chemin. Des recherches ont montré qu'il peut être utile de surmonter la peur lorsqu'une personne est confrontée à une situation imaginaire ou à une expérience quotidienne. Développer des habitudes de vie positives est un objectif que vous souhaitez.
   • Apprenez à vous plaire. Identifiez ce qui vous met à l'aise en vous touchant, en visualisant une interaction avec quelqu'un ou en utilisant des outils sexuels spécialisés pour vous provoquer.
   • Lorsque votre partenaire est prêt à participer, créez une expérience chronométrée de partage d'émotions, de main dans la main, de baisers, de contacts physiques stimulants et enfin d'avoir des relations sexuelles. Ne vous mettez pas trop de pression trop tôt. Cela ne fera que vous faire ressentir davantage votre peur.

5. 

   Acceptez franchement vos sentiments. Lorsque vous parlez à quelqu'un qui vous tient à cœur, soyez gentil, prévenant et montrez-lui que vous êtes émotionnellement ouvert. Avoir des relations sexuelles est une expérience romantique, alors faites très attention lorsque vous partagez et écoutez.
   • Si vous vous sentez mal à l'aise physiquement ou mentalement, soyez franc avec votre partenaire et prenez suffisamment de temps pour retrouver du confort. Par exemple, si vous êtes pressé ou que votre corps ne se sent pas bien, dites: «Vous devez vous arrêter maintenant. Je me sens très mal à l'aise ».
   • Évitez d'arriver trop tôt. Les conséquences seront dangereuses. Vous pouvez toujours être simple sur le plan émotionnel avec l'autre personne et faire preuve de prudence quant à la distance que vous vous autoriserez à aller.

6. 

   N'oubliez pas de vous amuser. Le sexe est excitant pour tout le monde, alors détendez-vous et profitez de l'expérience. Se concentrer sur le plaisir vous distraira et lâchera vos peurs.
   • Avoir une bonne humeur pendant une relation vous permettra de vous sentir libre. Par exemple, soyez joueur, soyez innocent et riez de vous-même. Cela vous aidera tous les deux à vous sentir à l'aise.

Partie 2 sur 4: Gérer les préoccupations des hommes

1. 

   Découvrez votre santé physique. Le corps humain est merveilleux. Votre corps est unique et a besoin de soins pour que vous puissiez avoir confiance en votre sexualité. Manger sainement, dormir suffisamment et faire de l'exercice peut vous aider à rester en bonne santé et à penser positivement à vous-même.
   • Certaines drogues et certains alcools affectent votre santé physique. Évitez de les utiliser pour éliminer les peurs persistantes.
   • Si vous avez des difficultés à stimuler et à maintenir une érection, consultez un spécialiste qualifié pour résoudre le problème.
   • Une anomalie de l'érection contribue souvent à un faible flux sanguin vers le pénis. Manger des aliments sains pour les vaisseaux sanguins et maintenir une alimentation saine pour le cœur aidera à améliorer la situation. Adoptez une alimentation riche en fruits et légumes verts, en grains entiers, en fibres, en viandes maigres et en produits laitiers faibles en gras.

2. 

   Permettre l'anticipation, dans l'espoir d'améliorer les capacités. Vous mettre trop de pression vous est préjudiciable. Si vous craignez de ne pas être en mesure de répondre aux besoins de l'autre, alors vous devez ajuster votre propre réflexion.
   • Les hommes ont tendance à être compétitifs avec beaucoup de choses dans la vie, et ce n'est pas toujours bon. Cela devient un problème quand vous vous sentez trop stressé pendant les rapports sexuels lorsque vous vous concentrez davantage sur la «victoire» que sur la coopération mutuelle. Trop se concentrer sur la victoire de votre adversaire prouve que vous attendez avec impatience un degré de reconnaissance de l'attraction externe.
   • Redirigez vos pensées vers les choses que vous partagez tout en interagissant. Cela déplacera l'attention de vous-même vers votre expérience et votre partenaire.
   • Ne vous critiquez pas. Votre valeur ne dépend pas de la disponibilité des lits. Vous êtes une personne avec de nombreux atouts et capacités. Ne laissez pas un aspect de votre vie définir qui vous êtes.
   • Faites une liste de vos points forts et de la manière dont ils vous sont bénéfiques, à vous et à votre entourage.

3. 

   Améliorez votre vocabulaire émotionnel. Il peut souvent être difficile de comprendre vos sentiments et de les partager honnêtement avec quelqu'un. La frustration peut survenir lorsque vous ne savez pas ce que vous ressentez. Vous craignez peut-être de dire quelque chose de mal ou de ne pas dire ce que vous voulez vraiment exprimer.
   • Commencez par écrire ce que vous ressentez. L'écriture aide à organiser vos pensées sur vos peurs et à clarifier ce que vous ressentez. L'article n'a pas besoin d'être parfait. Il est important d'amener inconsciemment des émotions à les reconnaître et à les traiter.
   • S'il y a quelque chose que vous voulez dire à votre partenaire, répétez-le d'abord. Imaginez-vous rencontrer l'autre personne et avoir une conversation intéressante avec elle.
   • Ne vous forcez pas à avoir des préjugés sur vos sentiments. Vous n'êtes pas obligé de donner à tout l'étiquette parfaite pour que cela soit. Vous pouvez vous sentir un peu hésitant, un peu nerveux et excité et un peu inquiet en même temps. Cela peut être compris comme ressentir de l'amour ou de l'engouement pour quelqu'un. Ce sentiment peut être déroutant.

Partie 3 sur 4: Gérer l'anxiété des femmes

1. 

   Assurez-vous que vous êtes en sécurité. Une des principales préoccupations des femmes qui participent à des relations sexuelles est la sécurité. Prendre des précautions aide à soulager la peur d'être blessé physiquement ou émotionnellement. Que vous ayez peur d'une grossesse non désirée, de perdre votre virginité ou que vos parents le sauront, assurer votre sécurité permet de tout garder sous contrôle.
   • Vous contrôlez votre corps. Éloignez-vous de toute cause de perte de contrôle, comme l'alcool ou les drogues.
   • Assurez-vous que vous êtes à l'aise et prêt à partir.
   • Assurez-vous toujours que quelqu'un sait où vous êtes lorsque vous savez que vous pourriez avoir des relations sexuelles avec quelqu'un.
   • Prévenez la grossesse en utilisant une pilule contraceptive. La peur d'une grossesse non désirée peut vous motiver à faire de bons choix.

2. 

   Ne vous comparez pas aux autres. La concurrence ou la comparaison avec les autres dans un groupe peut être nuisible. Devenir actif dans le sexe est un tournant pour tout le monde. Vous devez contrôler la pression d'essayer de plaire ou de rendre quelqu'un comme vous en le donnant.
   • Le progrès sexuel est une partie très personnelle et unique de votre vie. C'est votre expérience, vous devez donc garder le contrôle. Ne laissez pas les autres influencer négativement vos décisions. Vous devez apprendre à fixer certaines limites pour vous aider à surmonter toutes vos peurs.
   • Par exemple, quelqu'un a montré beaucoup d'intérêt pour vous et vous avez fini par accepter les fréquentations. Votre affection pour l'autre personne augmente, mais pas aussi rapidement qu'elle le souhaiterait. Votre partenaire vous dit: «J'aime vraiment beaucoup de gens et je pense que nous devrions avoir des relations sexuelles à ce stade. Quand pouvons-nous avoir des relations sexuelles? Tu ne m'aimes pas? "
   • Une bonne réponse devrait être comme: «Je t'aime tellement et je suis heureux que la vérité soit que nous nous rapprochons. Je vous remercie d'avoir toujours été patient avec moi. Cependant, le choix d'avoir des relations sexuelles avec vous n'est jamais ce que je veux précipiter. Si vous voulez sortir avec quelqu'un d'autre, je n'ai pas d'autre choix que de me laisser partir. "

3. 

   Confirmez le droit de dire «non». Le viol, les fréquentations amoureuses ou la violence domestique et le harcèlement sexuel sont des problèmes extrêmement graves. En tant que femme, ou n'importe qui d'autre, vous devez comprendre vos intentions face à la possibilité d'avoir des relations sexuelles. Vous pouvez arrêter d'interagir à tout moment. Quand vous dites "Non!" et "Stop" signifie "Arrêtez maintenant!"
   • Faites très attention à vous-même comme si vous vous souciez de votre meilleur ami. Si vous voyez un danger dans une situation donnée, suivez toujours votre intuition. N'hésitez pas à changer vos plans, votre esprit et votre date. Croyez en l'instinct.
   • Il est important de se rappeler que vous devez faire confiance à la personne avec qui vous êtes pour prendre des décisions claires et précises.

Partie 4 sur 4: Recherche d'aide professionnelle

1. 

   Cherchez un thérapeute. Si vous évitez les rapports sexuels et que vous pensez que le fait d'avoir des relations sexuelles vous fait vous sentir dépassé et anxieux ou effrayé de manière injustifiée, vous devriez demander l'aide d'un thérapeute. Cela peut être un signe de phobie plutôt qu'une réaction de peur courante.
   • Les symptômes physiques des phobies comprennent: transpiration, tremblements, sensation de vertige et difficulté à respirer.Un conseiller peut vous aider à gérer ces symptômes et les conditions dans lesquelles ils apparaissent.
   • Consultez un thérapeute si vous avez été abusé sexuellement dans le passé, ce qui peut nuire à votre plaisir sexuel. Parler à un conseiller et faire face à tout traumatisme peut vous donner une relation positive avec les autres.

2. 

   Apprenez quelques techniques de relaxation. Lorsque nous nous détendons, nous en bénéficions. Faire face à une situation personnelle intime avec des pensées calmes aidera à prévenir la peur et à augmenter le plaisir.
   • Certaines techniques de relaxation comprennent la visualisation guidée, le biofeedback et des exercices de respiration. Ils vous aideront à réduire le stress et les peurs. Utilisez ces méthodes avant d'interagir avec quelqu'un.
   • L'imagerie visuelle guidée consiste à se concentrer sur l'apaisement de toutes les images et vous pouvez le faire vous-même ou demander l'aide d'un thérapeute.
   • Le biofeedback est une méthode d'entraînement qui abaisse la fréquence cardiaque et la tension artérielle, ce qui est associé à la peur.
   • Les exercices de respiration nerveuse et tranquillisante ont été associés à une réaction de combat ou de fuite, qui se produit lorsque vous ressentez de la peur.
   • Si votre peur vous fait hésiter à passer du temps avec quelqu'un dans une situation intime et personnelle, arrêtez-vous et prenez une minute pour respirer et appliquer les techniques de relaxation que vous avez acquises.

3. 

   Défiez la pensée négative. La pensée affecte les émotions. Il y a une tendance à surestimer les résultats négatifs avant d'expérimenter et à sous-estimer votre capacité à faire face et à contrôler la situation. Ces pensées ne sont pas équilibrées et doivent être remises en question et résolues.
   • Par exemple, vous êtes extrêmement anxieux et craintif de vomir en embrassant quelqu'un pendant que vous sortez ensemble. Contestez cette pensée en disant: «Vous ne pouvez pas prédire l'avenir et vous n'avez jamais vomi sur personne auparavant. Si vous avez envie de vomir, excusez-vous et allez immédiatement aux toilettes. Vous pouvez le contrôler ».
   • Tu es plus fort que tu ne le penses. Si vous pensez que vous n'avez pas les bonnes capacités d'adaptation, améliorez-les. Par exemple, remarquez comment vous gérez efficacement un autre type de peur dans votre vie et appliquez des stratégies similaires. Observez également comment une personne que vous admirez fait face à des situations difficiles. Demandez-leur de vous donner quelques conseils pour postuler.
   • Parlez-vous positivement pour apaiser vos pensées et votre irritabilité. Par exemple, si vous ressentez de la peur, de l'anxiété ou un stress accru, dites-vous: «Vous allez bien. Ce sera amusant. Vous ne vous sentez pas gêné. Profitez d'un bon moment ».

Conseil

• N'hésitez pas à partager vos sentiments avec votre amoureux. Si vous aimez quelque chose qu'ils font, faites-leur savoir.
• Soyez prudent lorsque vous choisissez un partenaire d'oreiller. Vous devez faire confiance à l'autre personne et vous assurer de vouloir partager une part spéciale de vous avec elle.
• L'indécision augmente la peur. Votre peur s'atténuera à mesure que vous augmentez la fréquence du travail du sexe.
• Protégez-vous contre les grossesses non désirées en utilisant des pilules contraceptives.
• Il faut du courage pour faire face à votre peur. Soyez courageux et vous verrez les avantages.
• Choisissez un mot-clé que vous et votre partenaire pouvez dire lorsque l'un de vous se sent insécurisé ou effrayé. C'était votre signal de vous arrêter et de vous reposer un moment.
• La respiration est la plus utile dans tout ce qui concerne le sexe. Si vous vous sentez un peu mal à l'aise, respirez profondément et essayez de vous détendre.
• Passez du temps à explorer vos sentiments pour certaines des interactions sexuelles.
• Commencez par le plaisir et l'humour, mais indiquez clairement que vous ne vous moquez pas de votre partenaire.
• Si la raison pour laquelle vous avez peur des abus sexuels est un viol ou des abus sexuels, assurez-vous de discuter de vos préoccupations avec votre partenaire avant de devenir intime. Une fois que vous comprenez tous les deux le problème, le risque que l'un de vous se blesse est réduit.
• Laissez votre partenaire comprendre le niveau de peur. Si vous éclatez en sanglots lorsque des pensées sexuelles vous viennent à l'esprit ou si vous commencez à vous sentir étourdi, parlez-en à votre partenaire à l'avance pour qu'il puisse faire attention.
• Ne vous sentez pas coupable lorsque vous ne voulez pas avoir de relations sexuelles. Si l'autre personne veut vraiment être avec vous, elle respectera vos souhaits.

avertissement

• Si votre partenaire n'essaie même pas de vous réconforter lorsque vous avez du mal à faire face à quelque chose dont vous avez peur, il ne mérite pas d'être dans votre vie.
• Ne permettez jamais à quelqu'un de bavarder, de blâmer, de faire pression, de vous forcer ou de vous ordonner d'avoir des relations sexuelles lorsque vous ne voulez pas être impliqué.
• La peur de l'abus sexuel est différente de l'obsession, et l'obsession est un problème plus grave. Vous pouvez discuter des deux avec un spécialiste.
• Une incapacité à stimuler et à maintenir une érection peut être le signe d'un problème de santé plus grave. Recherchez ce problème avec un médecin-conseil en santé.
• Les rapports sexuels non protégés peuvent entraîner des grossesses non désirées, des infections sexuellement transmissibles et même la mort. Si vous ne voulez pas être responsable de ces risques, vous devez éviter et utiliser un préservatif.
• Une dose fiable à 100% de pilules contraceptives consiste à s'abstenir de rapports sexuels.