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L'anxiété ou l'agitation peuvent résulter de facteurs à la fois psychologiques et physiologiques. Il est très courant de ressentir de l'anxiété ou de l'agitation, mais certaines personnes ont peu de contrôle sur cette émotion. Le trouble anxieux est une condition diagnostique qui nécessite des médicaments ou une thérapie, mais vous pouvez prendre des mesures plus simples pour soulager l'anxiété.

Pas

Méthode 1 sur 5: Gérez l'anxiété instantanée

1. 

   Profonde respiration. S'il y a un événement important imminent, vous serez sûrement ravi que ce moment se rapproche de plus en plus. Il peut être difficile de se débarrasser complètement de ce sentiment, mais il existe des étapes qui vous aideront à gérer votre anxiété. La respiration profonde peut aider à réduire la fréquence cardiaque et la tension artérielle. Asseyez-vous droit et inspirez profondément par le nez, en plaçant vos mains sur votre ventre pour sentir l'air remplir vos poumons.
   • Après avoir retenu votre souffle pendant quelques secondes, expirez lentement par le nez. Répétez cette méthode de respiration jusqu'à ce que vous sentiez votre rythme cardiaque ralentir et se détendre. Essayez de vous débarrasser de toutes vos pensées et concentrez-vous uniquement sur votre respiration.
   • Pour maintenir un rythme respiratoire régulier, vous devez compter de un à cinq lorsque vous inspirez et de nouveau de un à cinq lorsque vous expirez.

2. 

   
   
   Pratiquez et préparez-vous. Si vous allez avoir une présentation ou un entretien d'embauche, la pratique vous aidera à vous habituer à l'événement imminent. Demandez à un ami proche d'écouter votre discours ou posez des questions familières lors d'un entretien. C'est également un moyen utile à utiliser lorsque vous allez rencontrer quelqu'un pour parler de quelque chose d'embarrassant.
   • Vous en avez assez que votre colocataire absorbe des assiettes sales dans l'évier? Entraînez-vous à exprimer discrètement votre frustration avant de les rencontrer.
   • S'exercer pour des événements non structurés comme des fêtes peut être un peu délicat. Cependant, si vous vous entraînez à plaisanter ou à raconter des blagues, vous serez plus à l'aise pour faire face à des situations possibles.

3. 

   
   
   Réfléchissez bien à votre peur. Si vous êtes anxieux avant un entretien d'embauche ou une présentation, pensez "qu'est-ce qui pourrait arriver de pire?" L'entretien s'est peut-être si mal terminé, mais ce n'était pas la fin du monde. Il est normal de s'inquiéter d'un événement important de la vie, mais gardez à l'esprit qu'il existe de nombreuses autres opportunités qui semblent même en être une.
   • Si vous appréciez pleinement ces événements, vous trouverez peut-être la confiance nécessaire pour vous exprimer plus parfaitement.

4. 

   
   
   Passez du temps à visualiser. Si vous sentez votre anxiété s'installer, prenez quelques minutes pour visualiser quelque chose de paisible et de doux. Fermez les yeux et imaginez une situation qui vous fait vous sentir en sécurité, comme une image de la mer avec une douce vague, un chat drôle ou un souvenir d'enfance heureux.

5. 

   Écouter de la musique. Écouter de la musique lente et apaisante ou écouter des sons de la nature peut également vous aider à vous détendre, réduire votre rythme cardiaque et vous rassurer.Écouter de la musique accompagnée de mélodies rapides et confortables aide également à soulager le stress. publicité

Méthode 2 sur 5: Incorporez des techniques de relaxation dans votre vie

1. 

   Pratiquez régulièrement une respiration profonde. Les exercices de respiration profonde utilisés pour se calmer pendant les périodes de stress peuvent également être intégrés dans la vie quotidienne. Vous avez également le temps de vous détendre pendant que vous prenez une profonde inspiration. Asseyez-vous droit et remplissez vos poumons d'air par le nez et la bouche. Comptez jusqu'à cinq pendant que vous inspirez et n'hésitez pas à compter jusqu'à cinq la première fois.
   • Expirez lentement pour que l'air quitte vos poumons lentement et sous contrôle. Comptez jusqu'à cinq pendant que vous expirez.
   • Répétez ce processus jusqu'à ce que vous vous sentiez plus calme et plus détendu.
   • Prenez 3 à 5 minutes de respiration de relaxation à chaque fois et faites-le 2 à 3 fois par jour, ou chaque fois que vous vous sentez stressé et nerveux.

2. 

   Massage. Utilisez une balle de tennis pour masser vos épaules. Vous devez d'abord envelopper vos épaules et votre cou dans une serviette chaude pendant 10 minutes. Tout en fermant les yeux, en relâchant les muscles de vos épaules, de votre cou, de votre dos et de votre poitrine, la chaleur aidera à les détendre. Pour augmenter l'effet de relaxation, vous devez masser votre dos. Après avoir enlevé la serviette, tenez-vous dos au mur.
   • Placez une balle de tennis ou un rouleau souple entre votre dos et le mur. Utilisez votre dos pour appuyer le ballon contre le mur et maintenez le ballon en place avec le dos que vous souhaitez masser.
   • Appuyez légèrement pendant 15 secondes en vous appuyant contre le ballon, puis relâchez la pression et déplacez le ballon vers une nouvelle position.

3. 

   Appliquer une méthode de relaxation dynamique, tension musculaire - relaxation. Le but ici est de resserrer systématiquement puis de détendre différents groupes musculaires. Cette méthode aide à relâcher la tension dans les muscles pour que tout le corps se sente plus détendu, tout en vous permettant de vous concentrer sur chaque groupe musculaire en alternance. Vous deviendrez plus conscient des sensations corporelles et verrez quand vous hésiterez à vous étirer.
   • Commencez par l'orteil. Contractez les muscles de vos orteils pendant 5 secondes, puis détendez-vous pendant 30 secondes.
   • Ensuite, tendez et détendez les muscles de vos mollets. Continuez à faire le reste des groupes musculaires, dans l'ordre de bas en haut.
   • Vous pouvez également pratiquer cette méthode de haut en bas.

4. 

   Utilisez la relaxation spontanée. La relaxation spontanée allie imagination et conscience corporelle pour vous aider à vous détendre, une méthode basée sur un certain nombre de techniques de relaxation différentes. Vous devez d'abord fermer les yeux et visualiser une scène paisible. Respirez lentement et profondément. Pendant que vous vous concentrez sur votre respiration, détendez lentement chaque partie de votre corps. Commencez par les jambes et remontez les bras et les épaules et continuez avec le reste.
   • Vous devriez voir votre fréquence cardiaque baisser pendant que vous vous détendez.
   • Au lieu d'imaginer une seule image, vous pouvez répéter encore et encore des mots ou des phrases relaxants.
   • Le mot «auto-généré» implique que quelque chose surgit de l'intérieur de nous.

5. 

   Méditer. La méditation régulière peut en fait aider votre cerveau à mieux faire face au stress. Le simple fait de méditer quelques minutes par jour peut aider à soulager votre anxiété. Si vous vous sentez régulièrement agité ou anxieux, il est préférable d'intégrer la méditation dans votre vie quotidienne. La méditation est celle-ci: posez vos pieds sur le sol et asseyez-vous droit, fermez les yeux, marmonnez un mantra de votre choix et laissez toutes les autres pensées dériver.
   • Tout en répétant le mantra, vous devez vous concentrer sur votre respiration à un rythme lent et profond.
   • Placez une main sur votre ventre pendant que vous inspirez et expirez, en essayant de synchroniser votre respiration avec le mantra que vous récitez.
   • Vous pouvez choisir n'importe quel sort que vous aimez. Cependant, vous devriez choisir un club optimiste comme "Je vis une vie paisible!".
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Méthode 3 sur 5: Faire face à l'anxiété

1. 

   Pas perfectionniste. Habituellement, les gens se sentent anxieux ou agités parce qu'ils sont attendus par les autres ou se font pression pour bien faire les choses. Cependant, tous les jours ne se passent pas bien, vous aurez des moments d'échec et de déception. Apprendre à gérer l'anxiété est un moyen de devenir plus fort et plus indépendant.
   • Il est important de comprendre que la vie est souvent compliquée et difficile et qu'il faut parfois accepter et trouver des moyens de limiter ces difficultés.

2. 

   Faire face à l'agitation. Essayez de trouver la cause de votre agitation. Êtes-vous inquiet pour votre travail, votre vie amoureuse ou votre argent? Vous vous inquiétez des problèmes sociaux lors d'une fête d'entreprise? Après avoir identifié la source de votre agitation, vous commencez à trouver des moyens de changer votre point de vue. Au lieu de penser "Mon travail n'était pas comme prévu", vous devriez penser "Ce travail est une opportunité pour moi de poursuivre d'autres choses plus intéressantes."
   • Si l'agitation concerne un endroit particulier, allez-y et affrontez-le directement. Si vous avez peur lorsque vous entrez dans l'ascenseur, le lendemain, vous continuerez à utiliser cet ascenseur.

3. 

   Utilisez la pensée rationnelle contre la pensée déraisonnable. Chaque fois que quelque chose vous rend nerveux, écrivez quand et pourquoi vous vous sentez ainsi. Réfléchissez ensuite à ces sentiments et commencez à les combattre avec une pensée rationnelle. Vous pouvez également choisir de vous confier à d'autres pour vous soulager, comme dans un journal. Au lieu de toujours prêter attention à vos pensées anxieuses, gardez-les hors de votre tête en tenant un journal.
   • Laissez le journal faire le travail de "se souvenir" de vos inquiétudes et laissez votre esprit faire d'autres choses librement.
   • La journalisation est également un excellent moyen de garder une trace de tout ce que vous pourriez avoir. Vous aurez une vision beaucoup plus positive chaque fois que vous repenserez à quelque chose qui vous stressait mais qui est maintenant bien parti.

4. 

   Faites-vous honte. Il y a des cas où l'anxiété provenait de la peur de la honte. Si tel est le cas, essayez de vous embarrasser intentionnellement afin de vous habituer à ce sentiment. Par exemple, essayez de tenir un citron à un inconnu sans raison. Cela signifie que plus vous vous mettez dans des situations embarrassantes, plus votre peur et votre anxiété seront rapides.

5. 

   Devenez une autre personne. Transformez-vous en quelqu'un d'autre avec un faux nom et une biographie, puis utilisez cette nouvelle personne dans des situations inhabituelles ou banales. Cela vous donne une chance de vous habituer à des choses comme la socialisation et le flirt avec les femmes. Bien sûr, vous ne devriez jamais utiliser une nouvelle personne dans des situations comme des entretiens d'embauche ou des rencontres, alors la confusion entre deux personnes peut avoir de graves conséquences!
   • Considérez cela comme une façon amusante de vous habituer à des situations qui vous stressent souvent, et ne le prenez pas trop au sérieux.
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Méthode 4 sur 5: Prenez soin de vous

1. 

   Exercice régulier. L'exercice régulier peut réduire considérablement l'anxiété, détendre votre esprit et permettre à vos muscles de brûler l'excès d'énergie. L'exercice a également l'avantage supplémentaire d'améliorer le sommeil et de renforcer la confiance en soi.
   • Faire une courte promenade peut vous aider à soulager votre anxiété. Votre esprit sera plus rafraîchissant si vous trouvez un endroit pour marcher avec de l'air frais.

2. 

   Dormir beaucoup. De nos jours, beaucoup de gens souffrent de manque de sommeil et ajoutent du stress ou d'autres maladies graves. En cas de fatigue mentale, il est très difficile de faire la distinction entre l'anxiété rationnelle et l'inquiétude irrationnelle. En moyenne, un adulte devrait dormir 7 à 9 heures par nuit. Planifiez un horaire de sommeil régulier et respectez-le.
   • Pour avoir une bonne nuit de sommeil, vous devez faire un exercice de relaxation avant de vous coucher. La respiration profonde, les étirements musculaires et les méthodes de relaxation dynamique, la tension musculaire et la relaxation sont tous bénéfiques pour le sommeil.

3. 

   Ayez une alimentation saine et équilibrée. Une alimentation saine fournit tous les minéraux et nutriments dont vous avez besoin pour rester actif et en bonne santé. Une mauvaise alimentation provoque des fluctuations de la glycémie et peut entraîner des sentiments tels que de l'agitation. L'exercice régulier et une alimentation saine réduiront ce risque.
   • Mangez des glucides plus complexes comme le pain, les pommes de terre et les pâtes. Réduisez votre consommation de glucides simples comme les biscuits, les chocolats, les chips, les boissons gazeuses et la bière.

4. 

   Limitez votre consommation de caféine. Le café a ses propres avantages, mais la caféine contenue dans le café (sans parler d'autres boissons comme les sodas et les boissons énergisantes) est un stimulant qui conduit à l'agitation.Pendant les premiers jours, notez votre consommation de caféine dans votre cahier, puis commencez un plan pour réduire votre consommation de caféine pendant quelques semaines.
   • Si vous avez du mal à dormir, arrêtez de consommer de la caféine l'après-midi et le soir.
   • Essayez les thés et les cafés décaféinés, puis pensez à les remplacer par le café ou le thé que vous buvez tous les jours.
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Méthode 5 sur 5: savoir quand consulter un médecin

1. 

   Évaluez votre anxiété. Les conseils ci-dessus peuvent vous aider à vous détendre et à faire face aux peurs quotidiennes, mais vous devriez demander l'aide de votre médecin si votre anxiété est chronique et sévère ou si vous la trouvez presque impossible à surmonter. Cette situation. Il existe de nombreux problèmes de santé susceptibles de causer de l'anxiété, comme le trouble anxieux généralisé et la dépression.
   • Il est caractéristique du trouble anxieux généralisé qu'une personne se sent très agitée sans raison apparente.
   • Si votre anxiété affecte vraiment votre vie quotidienne, vous devriez consulter votre médecin.
   • Contactez immédiatement votre médecin, ami ou parent si vous avez des pensées d'autodestruction ou de suicide.

2. 

   Soyez honnête avec votre médecin. Lorsque vous parlez avec votre médecin, il est important d'être franc et honnête. En fait, il est difficile de parler de vos sentiments, mais vous devez essayer de décrire le plus clairement possible et ne manquer aucun détail. Ils sont prêts à vous aider, mais doivent disposer de suffisamment d'informations pour poser un diagnostic précis et élaborer un plan de traitement pour vous.
   • Pensez à ce que vous voulez dire avant de vous rendre à la clinique. Si vous avez surveillé votre humeur et les choses qui vous ont rendu excessivement anxieux dans le passé, partagez cette information avec votre médecin.

3. 

   Ne vous inquiétez pas du diagnostic. Si votre médecin dit que vous avez un trouble anxieux généralisé ou une dépression clinique, vous ne devez pas conclure que vous êtes malchanceux parce que vous avez la même maladie. On estime qu'une personne sur 25 au Royaume-Uni souffre d'un trouble anxieux généralisé. Vous devez demander à votre médecin de vous expliquer le diagnostic.

4. 

   Renseignez-vous pleinement sur vos options de traitement. Il existe plusieurs façons de surmonter l'anxiété, notamment la psychothérapie et les médicaments. Il est fort probable que votre médecin vous conseille de faire de l'exercice régulièrement, de manger sainement, d'arrêter de fumer et de réduire votre consommation d'alcool et de caféine.
   • Le traitement peut commencer par une période d'auto-soins sous la supervision d'un médecin. Les patients se produisent seuls ou rejoignent des groupes.
   • L'une de ces thérapies est la thérapie cognitivo-comportementale, qui vise à changer la façon dont vous réagissez aux situations de la vie.

5. 

   Comprenez les médicaments que votre médecin peut vous prescrire. Si le traitement initial échoue, votre médecin vous prescrira des médicaments pour traiter votre anxiété. Vous devez bien comprendre tous les médicaments prescrits, y compris les effets secondaires potentiels et la durée du traitement initial. De nombreux médicaments sont prescrits en fonction des symptômes spécifiques du patient, parmi lesquels les médicaments de base sont:
   • Inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS). Il s'agit d'un antidépresseur qui augmente la quantité de sérotonine dans le cerveau. Un ISRS est généralement le premier médicament qu'ils vous prescriront.
   • Inhibiteurs de la recapture de la sérotonine et de la noradrénaline (IRSN). Si l'ISRS ne guérit pas votre anxiété, votre médecin peut vous prescrire un IRSN, également un groupe d'antidépresseurs, qui sont utilisés pour augmenter les niveaux de sérotonine et de noradrénaline dans le cerveau.
   • Médicament prégabaline. La prégabaline peut être le prochain choix si ni le SSRI ni le SNRI ne sont efficaces. Il s'agit d'un anticonvulsivant couramment utilisé pour les personnes souffrant de maladies telles que l'épilepsie, qui s'est avérée efficace pour réduire l'anxiété.
   • Médecine de benzodiazépine. Ce groupe d'effets sédatifs et anti-anxiété est très efficace, mais ne peut être pris que pendant une courte période. Les médecins prescrivent souvent des benzodiazépines avec de courtes périodes de traitement lorsque l'anxiété se développe.
   • Comme pour tous les médicaments, vous devez suivre les instructions d'utilisation et rester en contact permanent avec votre médecin.
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Conseil

• Toutes les techniques de relaxation demandent du temps de pratique. Vous devez être persévérant si vous ne voyez pas l'effet immédiat.

avertissement

• Si l'anxiété ou l'agitation est grave, demandez l'aide d'un professionnel.