Auteur:
Laura McKinney
Date De Création:
4 Avril 2021
Date De Mise À Jour:
1 Juillet 2024
Contenu
Surmonter l'échec, c'est chercher un nouveau départ en soi. Tout d'abord, vous devez surmonter le sentiment d'échec. Un échec dans un projet, une relation ou un objectif peut vous fatiguer, mais si vous admettez votre déception et acceptez vos erreurs, vous pouvez passer à autre chose. Être optimiste quant à votre réalité vous aidera à formuler de nouveaux plans sans oublier vos échecs. N'oubliez pas que l'objectif à long terme est le rétablissement: l'adaptabilité et la survie. Chaque échec est l'occasion de devenir plus fort et plus sage.
Pas
Partie 1 sur 3: Ressentez profondément votre déception
Ressentez les émotions. Lorsque vous vous sentez vaincu, vous devrez surmonter l'auto-accusation, la déception et le désespoir. La suppression des sentiments de souffrance peut nuire à votre santé, à vos relations et à votre réussite future. Faites attention à chaque émotion. Prenez le temps de les nommer, qu'il s'agisse de colère, d'ennui, de peur ou de honte. Cela vous aidera à les dépasser sans vous affecter ni affecter les autres.
- Prenez le temps de traiter vos émotions. Si vous essayez de surmonter ou d'abandonner votre déception avant de comprendre vos vrais sentiments, vous pouvez agir à la hâte.
- La suppression de la douleur peut affecter votre santé, comme la douleur chronique, le manque de sommeil et même une crise cardiaque.
Acceptez ce qui s'est passé. Après vous être senti choqué et frustré, vous devez accepter ce qui s'est passé. Il peut être difficile de passer à autre chose si vous vous blâmez ou blâmez les autres, ou faites comme si de rien n'était. Écrivez et réfléchissez à ce qui s'est passé, aux causes et aux résultats des deux. Écrivez simplement les faits, ne blâmez pas, ne jugez pas ou ne justifiez pas. Vous pouvez vous écrire un journal ou une lettre.- Si l'écriture n'est pas la bonne expression, vous pouvez trouver quelqu'un à qui parler. Un ami de confiance, un membre de la famille ou un conseiller peut vous aider à surmonter le refus.
- Essayez d'obtenir l'opinion des personnes impliquées - mais pas émotionnellement impliquées dans ce qui vient de se passer. Par exemple, un ami a rapidement remarqué des signes de fracture dans votre relation.
- Si vous ne parvenez pas à surmonter le déni - par exemple, vous refusez de discuter ou de découvrir ce qui s'est passé, ou si vous ne voulez pas considérer des choses sur lesquelles vous auriez pu vous améliorer, ou en ignorer les conséquences - Découvrez ce qui vous en empêche. De quoi avez-vous peur si vous apprenez cet échec? Vous pouvez vous sentir comme un mauvais parent parce que votre enfant consomme de la drogue, et au lieu d’affronter le problème, vous le niez et lui donnez de l’argent pour acheter des «vêtements», même si vous sachez qu'ils utiliseront l'argent pour acheter des médicaments.
- Reconnaissez les peurs irrationnelles ou excessives. Craignez-vous que votre échec ne mette en doute votre intelligence et vos capacités? Vous imaginez-vous être le seul à traverser cela et vous êtes jugé? Craignez-vous que les gens soient déçus et tombent amoureux de vous si vous ne réussissez pas?
- Évaluez les résultats de l'action ou non. Qu'allez-vous réaliser avec l'action? Qu'est-ce qui serait pire si vous n'agissiez pas? Vous sentez que la relation a échoué et pour éviter la douleur de la rupture, vous refusez de sortir avec vous ou de revoir les erreurs de la relation. Si vous n'agissez pas, vous éviterez le rejet ou la sensation douloureuse de rupture. Mais vous manquez également les joies et la chaleur des rencontres, et vous risquez de passer à côté d'une merveilleuse relation.
Partie 2 sur 3: Penser par l'échec
Entraînez-vous à réorganiser les choses de manière positive. Être positif, c'est trouver l'optimisme dans n'importe quelle situation, même l'échec. Observez la situation dans laquelle vous ressentez un échec et voyez différentes manières de le décrire. «Échec» est un terme subjectif. Au lieu de dire «Je n'ai pas trouvé d'emploi», vous pouvez dire «Je n'ai pas encore trouvé d'emploi» ou «Le temps de recherche d'emploi est plus long que je ne le pensais». N'essayez pas de justifier l'erreur, affirmez-la sans jugement, cherchez le meilleur.- Une autre façon de réorganiser la situation consiste à découvrir pourquoi vous n'avez pas réussi, puis à utiliser ces informations la prochaine fois que vous y allez. Le seul moyen de trouver un moyen efficace est de trouver un moyen ne sont pas efficace.
- L'échec vous donne la possibilité d'apprendre jusqu'à ce que vous ayez raison.
- Les athlètes, les scientifiques ou les personnes qui réussissent doivent tous essayer et échouer à plusieurs reprises, mais ils persévèrent jusqu'à ce qu'ils atteignent leurs objectifs. Michael Jordan a été retiré de l'équipe de basket-ball au lycée, mais il s'est entraîné dur et est devenu l'un des meilleurs athlètes de tous les temps.
- Essayez d'utiliser un sens de l'humour pour vous encourager lorsque vous êtes déçu: "Eh bien, je n'ai pas encore trouvé d'emploi, mais maintenant j'écris un excellent CV." Voir l'humour dans la situation prendre du recul et voir les choses.
- L'humour est la clé du rétablissement: le sourire vous aide à surmonter votre plus grand défi.
Identifiez les pensées négatives. Lorsque vous échouez, vous avez tendance à vous battre ou même à vous appeler par votre nom. Apprenez à identifier les pensées négatives courantes afin de pouvoir les laisser partir. Ces pensées peuvent être: penser à tout ou rien («j'ai fait un excellent travail la première fois ou devrais-je abandonner»); affaire sérieuse ("C'est terrible. Il n'y a aucun moyen pour moi de me lever"); ou étiquetez-vous négativement ("Je suis un échec, imitateur.").- Lorsque ces pensées vous viennent, vous devez vous méfier d'eux. Ils viennent du côté négatif, du côté critique. Demandez-vous "Est-ce vrai?" Rechercher des preuves pour étayer ou se défendre contre de telles accusations.
- Écrivez des affirmations contre les pensées négatives. Si vous continuez à vous considérer comme un échec, écrivez «Je suis capable» sur une note autocollante et collez-la dans le miroir. Parlez-vous à voix haute et vous pourrez commencer à changer vos pensées négatives.
Arrêtez de répéter l'échec. Vous vous trouvez incapable d'arrêter de penser à ce qui s'est passé, encore et encore dans votre esprit? C'est répéter, au lieu de donner un aperçu de ce qui s'est passé ou de la façon dont cela peut être amélioré, cela ne fait qu'augmenter vos sentiments négatifs.
- Tenez un journal pour oublier vos pensées obsessionnelles.Ecrire vos pensées sur papier peut vous aider à vous débarrasser de la répétition et de la peur.
- Au lieu d'expliquer, vous devriez vous demander "Ok, qu'est-ce que j'ai appris cette fois?" Vous avez peut-être appris que vous devez être à votre rendez-vous 30 minutes à l'avance pour éviter d'être interrogé.
- Pratiquez la méditation de pleine conscience pour vous ramener à la réalité. La méditation de pleine conscience vous aide à cesser de vous inquiéter de ce qui s'est passé dans le passé et à vous concentrer sur le moment présent, vous pouvez commencer à vous demander: aujourd'hui Que puis-je faire d'autre?
Partie 3 sur 3: Restauration
Découvrez la cause de l'échec. Qu'est-il arrivé pour se tromper? Pouvez-vous arrêter ça? Pensez aux solutions possibles que vous pourriez avoir. Vos attentes sont-elles réelles? Essayez de discuter de vos souhaits avec votre partenaire ou camarade de groupe pour déterminer à quel point c'est réaliste.
- Si vous ne parvenez pas à avancer, demandez une réunion avec votre superviseur pour discuter de la question. Attendez d'avoir surmonté le passé et votre déception. Pensez aux raisons de l'échec et recherchez les progrès futurs.
- Si vous ne trouvez pas un emploi que vous aimez, essayez de lire les profils en ligne des personnes qui l'obtiennent. Ont-ils une formation différente de la vôtre? Des années d'expérience? Ont-ils rejoint le marché du travail à un autre moment?
- Si vous échouez en amour, demandez-vous si vous mettez une pression excessive ou des attentes sur l'autre personne. Comprenez-vous leurs sentiments? Soutenez-vous leur projet et leur amitié?
Fixez-vous des objectifs réalistes. Après avoir trouvé la cause de vos échecs passés, continuez à vous fixer des objectifs plus réalistes pour l'avenir. Que voulez-vous ensuite? Comment agissez-vous pour réussir? Évaluez la réalité de votre nouvel objectif avec quelqu'un en qui vous avez confiance.
- Par exemple, si vous êtes à mi-chemin et que vous espérez courir 1 km en 5 minutes, vous êtes probablement trop ambitieux. Essayez de vous fixer comme objectif de courir plus vite lors de la prochaine course. Si la dernière fois que vous avez couru 1 km pendant 10 minutes, essayez de courir pendant 8 minutes cette fois. Veuillez pratiquer régulièrement.
- Si votre objectif précédent était de publier le roman d'ici la fin de l'année, cette fois, créez un objectif plus facile à atteindre. Le nouvel objectif pourrait être d'obtenir des commentaires sur le manuscrit. Inscrivez-vous à des séminaires d'édition de romans ou embauchez un éditeur / formateur en rédaction indépendant.
Pratiquez les contrastes psychologiques. Équilibrez la pensée positive et la planification réaliste en pratiquant les contrastes mentaux. Tout d'abord, visualisez l'objectif souhaité en cours de réalisation. Laissez-vous visualiser le succès global pendant quelques minutes. Ensuite, imaginez les obstacles que vous pourriez rencontrer. Visualiser les obstacles sur votre chemin pour atteindre votre objectif peut vous aider à vous sentir énergique et plus susceptible de résoudre des problèmes. Si l'objectif n'a pas de sens, cet exercice vous permet d'abandonner l'intention et de vous concentrer sur l'objectif le plus sensible.
- Reconnaître les obstacles entre vous et votre objectif n'est pas une pensée négative et malsaine. Les exercices de contraste mental vous aideront à apprendre à ne pas vous accrocher à des objectifs difficiles ou impossibles.
Changez votre approche. Trouvez une idée et choisissez la plus fiable. Utilisez le contraste mental pour tester la solution dans votre esprit. Vous vous demandez si vous avez les ressources nécessaires pour élaborer un nouveau plan? Quels nouveaux problèmes vont surgir? Comment gères-tu cela? Comment vous organisez-vous avant de commencer?
- Évitez de répéter la même erreur. La nouvelle approche ne doit pas être accompagnée de stratégies qui auraient pu être à l'origine de l'échec précédent.
- Plan B. Même la meilleure approche peut échouer en raison d'événements imprévus. Assurez-vous de jouer avec un plan de sauvegarde solide.
Réessayer. Avec de nouveaux objectifs, de nouveaux plans sont mis en place pour les atteindre. Prenez le temps de réfléchir au processus lorsque les étapes commencent à fonctionner. Vous pouvez changer complètement votre approche. Vous apprenez comme vous le faites et la partie naturelle du processus consiste à adapter votre approche. Que vous atteigniez votre objectif ou que vous deviez le réessayer, vous atteindrez un niveau de résilience plus élevé. publicité
